Keto dieet en vas: wetenskap-gebaseerde wenke oor wat om te eet en wanneer

Vaste bied baie potensiële voordele, veral as jy jou keto dieet na die volgende vlak wil neem. Keto Fasting behels nie om weke sonder kos te gaan nie, maar dit herstruktureer jou eetgewoontes, wat jou help om ketose te bereik, `n staat waar jou liggaam vetwinkels in energie verander. As jy nuut is om vas te maak, volg `n intermitterende skedule waar jy eet en vinnig vir afsonderlike tydperke gedurende die dag. As jy op die taak is, kan jy ook verskillende vasvariasies probeer.

Stappe

Metode 1 van 2:
Kies `n vastende skedule
  1. Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 1
1. Probeer `n daaglikse intermitterende vas skedule regdeur die dag. Kies `n "eetkamer" vir jouself, of `n stukkie van die dag waar jy al jou kalorieë vir die dag sal eet. Vir die res van die dag, vinnig totdat jy weer die begin van jou eetvenster bereik. Baie mense vinnig vir 16 uur en eet kos vir 8 uur, maar jy kan jou vasperiode langer of korter maak as jy wil.
  • Vir `n makliker skedule kan jy vir 14 uur vinnig en vir 10 uur eet.
  • U kan onbepaald `n intermitterende vastende lewenstyl handhaaf.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 2
    2. Volg die 5: 2 vinnige skedule as jy nie elke dag wil vasmaak nie. Eet as wat jy normaalweg vir 5 dae uit die week sou hê, geniet keto-vriendelike kosse langs die pad. Na 5 dae van eet normaalweg, verlaag jou kalorie-inname baie vir 2 dae. Sodra die vasperiode verby is, gaan voort om normaalweg weer of nog 5 dae te eet.
  • Hierdie vinnig is redelik intens, en mag nie vir almal geskik wees nie. Praat met jou dokter voordat jy enige lang vas probeer.
  • Op jou "vasdae", eet jy net `n totaal van 500-600 kalorieë.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 3
    3. Probeer alternatiewe-dag vas deur die week. Eet gewoonlik vir 1 dag, neem dan `n volle dag om vas te maak. Keer asseblief weer terug na jou normale eet skedule, dan oorskakel na vas vir `n ander dag. Ideaal gesproke, doen nie meer as 2 vinnige gedurende die week nie, terwyl dit op `n alternatiewe-dag vas skedule is.
  • Byvoorbeeld, as jy gewoonlik op Maandag geëet het, kan jy die volgende dag heeltemal vestig. Eet normaalweg weer Woensdag, neem dan op Donderdag vas.
  • Probeer om jou gewone low-carb-eetgewoontes gedurende die week te handhaaf.
  • As jy nie vinnig wil pleeg nie, kan jy jou kalorieë op jou vasdae beperk.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 4
    4. Gee vet vas `n poging om ketose te bespoedig. Vul jou etes en snacks met net kosse wat hoog in vet is, soos avokado`s, klapperolie, roomkaas en macadamia-neute. Eet slegs `n hoë vetvoedsel vir 3 dae as jy probleme ondervind om gewig te verloor en probeer om die ketose-proses te bespoedig. Gebruik hierdie vasingsmetode as `n korttermyn-oplossing om u te help om u gewigsverlies doelwitte te bereik.
  • Moenie FAT FASTS SUPER gereeld probeer nie. Hulle is `n goeie opsie as jy nie vir minstens 2 weke meer gewig verloor het nie.
  • Kosse wat hoog is in gesonde vette kan ook `n goeie snack wees tydens jou maaltydvenster as jy sukkel met suiker of carb-drange.
    • Metode 2 van 2:
    Na die keto dieet daagliks
    1. Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 5
    1. Eet keto-vriendelike kosse dwarsdeur jou eetperiode. Help om jou liggaam te lei na ketose deur `n verskeidenheid kosse wat vir die keto dieet goedgekeur is, te eet. Fokus op proteïenryke kosse soos seekos, vleis en eiers, saam met kaas, bogrondse groente en neute. Inkorporeer hierdie kosse in jou eetvenster, wat jou sal help om `n toestand van ketose te handhaaf.
    • Aangesien dit `n lae-koolhidraatdieet is, probeer om die meeste koolhidrate, vrugte, stysels en suikers te vermy.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 6
    2. Drink onversoete of kalorievrye drank tydens jou vinnige. Bereik vir `n glas water, of enige ander drank wat geen kalorieë het nie, soos tee of swart koffie. Probeer om te drink drankies, aangesien dit vol kunsmatige versoeters is.
  • As jy op die 5: 2 vas skedule is, het jy `n bietjie meer wikkelkamer.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 7
    3. Moenie iets eet tydens jou vasperiode nie. Probeer om enige hongerpangs wat ontstaan, te weerstaan, maak nie saak hoe sterk hulle is nie. Herinner jouself dat jy binnekort sal kan eet en dat die vastyning jou sal help om `n toestand van ketose te handhaaf. Soos u ketose bereik, sal hierdie vasperiodes makliker word om te hanteer.
  • Die enigste uitsondering hierop is die 5: 2 dieet, waar jy net 500-600 kalorieë op jou vasdae eet.
  • Beeld getiteld doen `n keto vinnige stap 8
    4. Toets jouself om te sien of jy in `n toestand van ketose is. Kontroleer jou bloed, urine of asem met `n toetsstel of toestel om die ketoonvlakke in jou bloed te sien, wat jou laat weet of jy in ketose is of nie. As u toetslesings oral tussen 1 is.5 millimolar (mm) en 3.0 mm, dan is jy in `n toestand van ketose.
  • U kan hierdie toetsstelle of toestelle aanlyn vind, of by enige winkel wat gesondheidsvoorrade verkoop.

    • Wenke

    As jy nie wil verbind tot `n streng vasde skedule nie, slaan dit soms na maaltye.

    Waarskuwings

    U kan `n paar icky newe-effekte ervaar wanneer u die eerste keer in die eerste plek begin, soos lae energievlakke, hoofpyn of naarheid. Dit is perfek normaal.
  • Praat met jou dokter voordat jy `n keto vinnig begin. As u sekere mediese toestande het, kan u nie `n lewensvatbare opsie vir u wees nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk