Hoe om jou liggaam te reinig deur vas te maak: 14 stappe (met prente)

Vir enige plek van `n paar dae tot `n paar weke, kan jy help om jou liggaam te verjong deur vas te maak, jouself af te sny van `n verskeidenheid vaste kosse. Jy kan vinnig sap of water drink, of deur die verbruik heeltemal vir `n sekere tydperk te vermy. Vir honderde jare het kulture regoor die wêreld vasgemaak as `n manier om die liggaam te reinig. Voordat jy begin, moet jy seker wees dat jy gesond en goed opgevoed is op veilige vasmetodes.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir jou vinnige

1. Maak seker dat jy gesond genoeg is vir `n vinnige. Terwyl die doel van `n vinnige is om jou liggaam te help reinig, beteken dit nie dat almal dit kan doen nie. As jy sekere gesondheidstoestande het, of is nie gesond genoeg om vir `n paar dae sonder vaste kos te gaan nie, kan vas gevaarlik wees vir jou gesondheid.

Moenie vas nie as jy niersiekte het nie. Reinigings sal hoë vlakke van kalium en ander minerale in jou bloed skep. Omdat jou niere nie behoorlik funksioneer nie, kan dit vir jou gevaarlik wees.
As jy diabeties is, is dit die beste om nie vinnig `n sap te doen nie. Vertrou op sappe vir jou voeding behels die swaar inname van suikers. Dit kan veroorsaak dat u bloedsuiker aan die toeneem, wat lei tot moegheid, onverklaarbare gewigsverlies, vaagvisie, oormatige honger en dors, en stadiger genesingstyd vir beserings en infeksies.
Moenie `n sap vinnig doen as jy chemoterapie ondergaan nie. Jou liggaam sal verhoogde antioksidante van die sappe neem, en laer vlakke van proteïen.

Image getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou Stap 2

2. Praat met jou dokter. Voordat u enige wesenlike verandering in u dieet ondergaan, moet u dit met u dokter bespreek om seker te maak dat daar nie ander potensiële bekommernisse is nie. Hulle sal jou kan laat weet of daar sekere aspekte van jou gesondheid is waaroor jy bekommerd moet wees.

As jy vir `n spesifieke gesondheidsrede vasmaak, moet jy seker maak om dit te doen onder die toesig van `n dokter of dieetkundige. Hulle sal u help om u fisiese doelwitte te hou, asook om `n oog te hou vir waarskuwingstekens van ander gesondheidsprobleme.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 3

3. Besluit hoe lank jy van plan is om te vinnig. Daar is geen een manier om vinnig `n reiniging te maak nie, en afhangende van jou ervaring en belangstelling in die program, kan jy so min as `n dag of tot `n paar maande vasmaak. As jy aan jou vastende lengte dink, oorweeg jou gesondheid, die koste en jou vermoë om by die program te hou.

Daar is baie verskillende soorte reinigingsprogramme daar buite, elk met hul eie aanbevelings vir vastyd. Watter een wat jy ookal kies, maak seker dat jy hul riglyne volg. Uitbreiding van die vinnig buite hul aanbevelings sal dit nie beter laat werk nie.

As jy nuut is om vas te maak, moet jy met `n kort van `n dag of `n naweek begin. As jy vir langer tydperke wil vas, moet jy jou pad daarvoor werk.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou. Stap 4

4. Bepaal wat jy van plan is om te spandeer. Reiniging, hetsy deur `n program of deur jou eie juicer te gebruik, kan duur wees. Reinigingsprogramme kan tot ongeveer $ 65 tot $ 70 per dag hardloop, wat die aantal dae of weke op die program byvoeg. Juicers is oral van $ 30 tot $ 300, plus die koste van vars vrugte en groente om te druk. Maak seker dat jy die geld wat jy nodig het om deur jou reiniging te gaan.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou Stap 5

5. Voorraad op wat jy nodig het. As jy vinnig op `n water of sap gaan, maak seker dat jy bereken hoeveel vloeistof jy van plan is om tydens jou vas te drink. Dit sluit in hoe gereeld jy van plan is om te drink, en hoeveel met elkeen dien. Jy sal ook voorbereid wil wees op wat volgende kom.

As jy deur `n program skoonmaak, kan hulle sap vir jou voorsien. Maak seker dat jy nie addisionele aanvullings aan daardie sap nodig het nie, en as jy dit doen, kry genoeg vir die lengte van die hele vinnig.

Maak seker dat jy die kos het, jy sal ook die vas met so goed. Inkopies vir kos nadat jy nie vir `n paar dae of weke geëet het nie, kan daartoe lei dat jy te veel van die verkeerde dinge koop. Maak seker dat jy baie maklik verteerbare kosse soos vars vrugte en groente het, sowel as vloeibare kosse soos sop.

Deel 2 van 3:

Doen `n vinnige

1. Bly op skedule. As jou vinnige behels die gebruik van tee of vloeistowwe op sekere punte gedurende die dag, maak seker dat jy dit doen. In die meeste gevalle gebruik jy die reinigingsap as `n vervanging vir jou gereelde etes. Deur die skedule te hou, sal u spysverteringstelsel gereeld en op die regte spoor hou, en u help om gedissiplineerd met die program te bly.

Tensy anders gerig, is `n goeie reël om een glas sap of water te hê (afhangende van jou reinig) tydens elke gereelde maaltyd. Dit beteken `n glas wanneer jy wakker word (vir ontbyt), een in die middag (vir middagete), en een in die aand (vir aandete). U kan dit aanvul met kleiner glase tussen etes om u te help gehidreer.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou. Stap 7

2. Vind maniere om te ontspan. Die vas is slegs een deel van die reiniging van jou liggaam van gifstowwe. Gebruik hierdie geleentheid om ander ontspanningsaktiwiteite op te neem om de-stres te help en jou liggaam te laat herleef. Meditasie en joga is albei goeie maniere om jou gedagtes te help skoonmaak.

Mediteer. Vind `n stil plek en kry `n gemaklike sitposisie. Maak jou oë toe om te verhoed dat die wêreld kyk, en fokus op iets anders as jou stres. Dit kan jou asemhaling beheer en dink om stadig elkeen van jou liggaam se spiere te beweeg, of selfs net op `n verre voorwerp te fokus op die uitsluiting van alle ander. As dit help, kan jy ook `n mantra herhaal om jou gedagtes te help skoonmaak.

Probeer joga. Maak seker dat jy `n duidelike, stil plek het waar jy kan beweeg sonder obstruksie of onderbreking. Ondersoek verskeie strek om op jou eie te doen, en probeer hulle. As jy nie self gemaklik is nie, kan jy altyd `n klas bywoon. As jy `n beginner is, begin liggies en verhoog die frekwensie en intensiteit van jou oefening stadig.

Oefen liggies. Vas beteken dat jy nie kalorieë en voedingstowwe in voedsel sal inneem nie. As jy dit nodig het om te oefen en rond te beweeg, hou by lae intensiteit oefensessies. Dinge soos om te loop, of `n kort swem, kan jou `n oefensessie gee sonder om jou liggaam te hard te druk. Vermy dinge soos gewigsopleiding of lang lopies.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 8

3. Kry gereelde slaap. Jou metabolisme sal laer wees as jy minder verbruik, dus jy sal jou energie moet bewaar. Maak seker dat jy elke aand `n goeie hoeveelheid slaap kry, om sewe tot agt uur en dat jy op `n normale skedule slaap. Die skoonmaak is reeds `n skok vir jou stelsel. Jy wil nie `n ander byvoeg deur die manier waarop jy slaap, te verander nie.

Vir die eerste paar dae kan jy selfs oorweeg om `n bietjie vroeër as gewoonlik te gaan slaap. Dit sal jou liggaam help om aan te pas by jou veranderende vlakke van energie.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 9

4. Eindig jou vinnig. Vas moet tydelik wees, en jy sal uiteindelik moet teruggaan om vaste kos te eet. Wanneer jy vas, neem jy minder kalorieë en voedingstowwe soos proteïen in. Verlaging van jou kalorie-telling sal jou energie verminder en jou metabolisme verminder. As jy nie genoeg proteïen kry nie, sal jou liggaam begin om spierweefsel vir energie af te breek, wat veroorsaak dat jy spiere verloor in plaas van vet.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 10

Verlig terug in eet. As jy klaar is, kan jy nie net begin eet soos jy voor die reinig gedoen het nie. In plaas daarvan, begin met `n paar dae van lae-vet kosse, en bou stadig jou inname van proteïen en komplekse koolhidrate op. Dit kan tot 10 dae wees tot 10 dae voordat jy begin eet soos jy gedoen het voor vas.

Vir die eerste dag of twee is dit goed om dinge te eet wat soortgelyk is aan wat jy reeds verbruik het. Dit is vars vrugte en groente, in vaste vorm hierdie keer, sowel as natuurlike voedsel soos neute en sade. Vloeibare kosse soos sop is ook goeie maniere om jouself terug te vergemaklik in gereelde eet.

As `n ander manier om terug te vergemaklik in die gereelde skedule, oorweeg dit om een van jou etes uit te ruil met `n glas sap. Dit is nog `n goeie manier om jou spysverteringstelsel te oorlaai sodra die reinig verby is.

Deel 3 van 3:

Probeer verskillende soorte vas

1. Gaan vinnig op `n water. Een van die eenvoudigste vas wat jy kan doen is `n water vinnig, waar jy niks anders as water verbruik as `n manier om vinnig gewig te verloor nie. Drink een tot twee kwartiere per dag, gespasieer tydens gereelde maaltyd. Jy kan dit aanvul met `n sny suurlemoen.

Jou vinnig moet nie baie lank wees nie, verkieslik onder 72 uur. Maak ook seker dat jy `n bietjie tyd tussen die vas is, ten minste 3 weke, om jou krag op te bou.
Jy sal wil vermy om baie van enigiets op die water vinnig te doen, so maak seker dat jy bereid is om dikwels te rus. As jy kan, spandeer jou water vinnig in `n toesighoudende toevlug of kliniek, waar jy noukeurig deur professionele persone gemonitor kan word, is die veiligste opsie.
Wanneer dit onder mediese toesig gedoen word, kan water vas `n veilige en effektiewe manier wees om jou bloeddruk te normaliseer. Gewoonlik werk dit die beste as `n poort na verdere dieet en lewenstylveranderinge, veral aangesien jy nie meer as `n paar dae vinnig kan lewe nie.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vastende stap 12

2. Probeer intermitterende vas. Dit is `n vastende praktyk wat nie oor nie eet nie, maar meer oor langer breek tussen etes. Daar is baie buigsaamheid in hierdie soort vas, aangesien jy die bewuste besluit sal neem om etes te slaan. Dit is `n gewilde manier om te dink aan die eet van onderkant op die Paleo-dieet.

`N Goeie beginplan is 16/8 metode, waar jy die tye beperk waartydens jy eet. Vind `n Agt-uur-venster, sê 10:00 tot 18:00, en eet net gedurende daardie tyd. Dit sal jou 16 uur gee gedurende die res van die dag waar jy sal vasmaak.

Op `n paar vasplanne vermy jy nie op sekere dae nie, maar verbruik minder kos. Op die 5: 2 dieet, byvoorbeeld, kan jy `n volle ete vervang met iets klein soos `n koppie jogurt of stuk vrugte twee dae uit die week. `N Deel van die truuk is om jou kalorie-inname op die ander dae te hou, om seker te maak dat jy die regte aantal kalorieë kry.

Hierdie soort vas is bedoel om vasgebind te word aan `n gesonder dieet. Maak seker dat jy voedingsryke ryk kosse soos vars vrugte en groente en proteïenryke vleis verbruik. Vermy verwerkte voedsel en dinge hoog in sout en suiker.

Dit is nie `n goeie dieet vir mense wat elke paar uur wil snack nie. Daarbenewens moet diabete vermy as lang tydperke sonder om te eet, kan veroorsaak dat hul bloedsuikervlak te laag word.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 13

3. Probeer `n beginner se sapplan. As jy nog nooit `n sap skoongemaak het nie, moet jy nie net spring nie. Probeer `n beginner vinnig wat net vir `n kort tyd sal duur. Dit sal jou toelaat om te sien of vas is reg vir jou, en help jou om te begin.

Jy sal `n verskeidenheid vrugte en groente vir jou beginner se dieet wil kry. Soek vir harde kosse met `n hoë waterinhoud. Dit sluit in wortels, appels, seldery, beet, gemmer, lemoene, suurlemoene en blaargroen. Kry `n mengsel van kleure om `n verskeidenheid voedingstowwe te kry. Meng en pas verskillende groente aan om geure te vind wat jy wil. As jy nie van sekere groente hou nie, hoef jy dit nie te eet nie.

Drink stadig. In plaas daarvan om jou sap te maak en dit so gou as moontlik te maak, help jouself deur stadig te gaan. Neem klein slukkies, en moenie dadelik sluk nie. Swiss elke slukkie in jou mond `n bietjie om met speeksel te meng voordat jy insluk.

Vinnig vir een tot drie dae. As jy beginner is, sal dit moeilik wees om baie langer te gaan. Vas oor `n naweek, Vrydag tot Sondag, laat jou toe om in die dieet te breek. Omdat dit die naweek is, sal jy ook meer vryheid in jou skedule hê om vars sappe te maak en jou verbruik te beplan.

Beeld getiteld reinig jou liggaam deur vas te hou stap 14

4. Probeer die meester skoonmaak. Een van die mees algemene en gewilde reinigende diëte, die meester skoonmaak is `n manier om vinnig gewig te verloor. Deur `n spesiaal gemengde "limonade" te gebruik, kan jy dalk gewig verloor. Maak seker dat u plan bespreek om met u dokter te vestig voordat u dit probeer.

Begin met die gemak in proses. `N Paar dae voor die vas, sal jy jouself fisies en geestelik voorberei vir die reiniging. Verander jou dieet, skakel jou etes aan organiese vrugte en groente, dan sap.

Maak die limonade. Meng 2 eetlepels vars suurlemoensap van `n halwe suurlemoen, 2 eetlepels esdoornstroop, 1/10 teelepel cayennepeper, en 1 tot 2 koppies water. Sny die suurlemoen in die helfte, en sap elke helfte afsonderlik. Meng die res van die bestanddele saam met die suurlemoensap in `n glas. Drink dit dadelik, moenie toelaat dat dit sit of wag nie.

Vinnig vir 10 dae. Die meeste meester reinigingspraktisyns sal nie aanbeveel om minder as 10 dae aan te gaan nie. Sommige mense is bereid om 14 dae te stoot, of selfs so lank as 30 dae. Die eerste keer wat jy die meesterreinig probeer, is meer as 10 dae nie raadsaam nie. Na `n paar keer wat deur die vinnige gaan, sal jy `n beter sin hê van hoe dit jou liggaam beïnvloed en as jy verder kan stoot.

Na ongeveer 10 dae sal jy wil verlig. Begin met lemoensap, sop en sous. Verhoog na rou en organiese kosse, en probeer om verwerkte voedsel en suiwel toe te voeg.

Wenke

Terwyl die gesondheidsvoordele van vas nog steeds heeltemal bespreek word, kan dit `n goeie begin wees om meer substantiewe veranderinge in jou dieet of die lewe te neem. Die beheer wat nodig is vir `n kort ding om u te help om die dissipline te ontwikkel wat nodig is om groter beheer oor u lewe te neem.

Jou energie sal tydens die vinnig wissel, afhangende van hoe ver daarin jy is, en hoe gereeld jy dit gedoen het. Baie eerste timers sal op die tweede dag hul beste voel, aangesien hul ligter spysverteringstelsel hulle meer energie gee.

Daar kan `n aantal newe-effekte wees wat jy sal ervaar terwyl jy vas is, veral as jy `n beginner is. Algemene effekte sluit in hoofpyn, moegheid, moeilikheidsgraad, bui, maagpyn, en hongerpyne.

Waarskuwings

Vas is nie `n effektiewe manier om gewig te verloor nie. Jy sal `n paar pond laat val tydens die vinnige, maar sal hulle vinnig terug kry nadat jy klaar is. Trouens, met jou laer metabolisme sal jy waarskynlik vinniger gewig kry nadat jy probeer het om te reinig. Gebruik die gewigsverlies van die vinnige as `n begin met `n gesonder leefstyl, nie `n manier om pond te vergiet nie.

Deel op sosiale netwerke: