5 maniere om kos vinniger te verteer

Spysvertering breek voedsel in kleiner dele, sodat jou liggaam ten volle kan gebruik maak van die energie en voedingstowwe wat dit bevat. Verskillende kosse breek op verskillende maniere af, sommige vinniger as ander. Alhoewel die tempo van vertering meestal afhanklik is van jou liggaam se natuurlike meganismes, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om die spoed en kwaliteit van jou vertering te verhoog. Hou lees om te leer hoe om kos vinniger te verteer.

Stappe

Metode 1 van 4:

Verandering van jou lewenstyl

Oefening gereeld. Verhoogde fisiese aktiwiteit help om kos deur die spysverteringstelsel te beweeg. Konsekwente oefening help ook om die spoed te verhoog waarmee voedsel verteer word, en help met die algehele spysverteringstelsel.

Oefening kan hardlywigheid voorkom en die spoed van vertering verhoog deur die hoeveelheid tyd te verminder wat voedsel in die dikderm bly, en sodoende die hoeveelheid water wat van die stoel in die liggaam geabsorbeer word, beperk.
Beweging help ook om die natuurlike kontraksies van die gladdespier in die spysverteringskanaal te stimuleer, wat die afbreek van voedsel versnel.
Wag ten minste `n uur of so nadat jy geëet het voordat jy oefen om jou liggaam se natuurlike bloedtoevoer in staat te stel om in die spysverteringstelsel te konsentreer, eerder as om die hart en ander aktiewe spiere te bevorder.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 15

2. Kry genoeg rusteken. Slaap gee die spysverteringskanaal die tyd wat nodig is om te rus en te herstel, wat hul vermoë verhoog om vinnig en doeltreffend kos te verteer. Om `n paar veranderinge aan jou slaap te maak, sal verteringsvoordele hê wat verreikend is.

Moenie dadelik aan die slaap raak nadat jy geëet het nie, wag 2-3 uur om te verseker dat jou liggaam voldoende tyd het om te verteer.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 16

3. Drink vloeistowwe. Drink vloeistowwe, veral water of tee, gedurende of na `n maaltydhulpmiddels in vertering. Vloeistowwe help jou liggaam om kos af te breek, en water kan help om jou te hidreer. Om gehidreer te word, is die sleutel tot die behoud van die toepaslike vlakke van speekselproduksie en vloeistof in die maag.

Water versag ook stoel, help om hardlywigheid te voorkom.

Daarbenewens is water noodsaaklik vir jou liggaam se effektiewe gebruik van dieetvesel, `n belangrike komponent van vertering.

Metode 2 van 4:

Eet kosse wat vertering bevorder

1. Eet hoëvezelvoedsel. Veselryke kosse help vertering op `n verskeidenheid maniere. Eet hierdie kosse kan spysvertering verminder deur die vermindering van hardlywigheid en die handhawing van algemene dermgesondheid. Deur grootmaat by jou stoel te voeg, reguleer veselryke kosse vertering. Hulle kan ook help om gas, opgeblaas en diarree te verminder.

Veselwerk deur water te absorbeer, gewig en massa by jou stoel te voeg. Vir hierdie om te werk, is voldoende (en soms verhoogde) waterverbruik ook nodig. Andersins kan hardlywigheid voorkom.
Sommige hoëveselvoedsel sluit in volgraanprodukte, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 8

2. Eet jogurt. Yoghurt is `n goeie natuurlike bron van probiotika, en ander lewendige kulture wat noodsaaklik is vir vertering. Die vertering voordele van jogurt word vermoedelik van die pad af wat jogurt:

Moedig die groei van goeie bakterieë aan, as gevolg van sy natuurlike lewendige kulture.

Verminder die tydsduur wat dit neem om van infeksies te herstel, asook die immuunstelselrespons in mense met prikkelbare dermsindroom verminder.

Spoed die tyd wat kos neem om deur die derm te gaan.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 9

3. Eet gemmer. Gemmer is vir duisende jare as `n spysverteringskanaal gebruik, en sy gewildheid het tot die huidige dag voortgegaan. Ginger word gedink om die vrystelling van ensieme in die spysverteringskanaal te stimuleer wat die doeltreffendheid en versteuring van vertering verhoog.

Gemmer is getoon om spierkontraksies in die maag te verhoog, om vinniger kos na die boonste dunderm te beweeg.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 10

4. Kies lae-vet kosse en vermy vetterige, gebraaide kosse. Kosse hoog in vet en gebraaide kosse kan suur refluks en sooibrand veroorsaak omdat hulle die maag se vermoë om die inhoud daarvan behoorlik af te breek, oorweldig.

Jou maag vind hierdie kosse moeilik om te verteer, en vertraag die hele spysverteringstelsel.

Voorbeelde van hoë vet en gebraaide kosse sluit in verwerkte vleis, frietjes, roomys, botter en kaas.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 11

5. Kies sagte kosse en vermy ekstra pittige kosse. Pittige kosse kan die keel en esofagus irriteer, wat lei tot suur refluks en sooibrand. Daarbenewens kan hierdie kosse die gastro-intestinale (GI) kante ontstel, vertraag vertering en veroorsaak diarree en ander spysverteringskanale.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 12

6. Beperk of vermy suiwelprodukte, behalwe jogurt. Yoghurt, in die algemeen, help mense. As u egter simptome van laktose-onverdraagsaamheid het, moet jogurt saam met alle ander suiwelprodukte vermy word. Alhoewel die presiese meganisme waarmee suiwel onheilspellings en hardlywigheid veroorsaak, onbekend is, kan dit die verteringsproses beslis belemmer. Onverdraagsaamheid teenoor laktose kan bloating, gas en spysvertering veroorsaak, wat almal die gevolg kan wees van vertraagde of verswakte vertering.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 13

7. Beperk of vermy rooivleis. Rooi vleis kan jou hardop laat maak en voorkom dat die gereelde dermbewegings nodig is vir spoedige vertering. Daar is `n verskeidenheid van redes vir die negatiewe effek van rooivleis op vertering.

Rooi vleis is hoog in vet, sodat die liggaam langer neem om dit te verwerk.

Rooi vleis is ryk aan yster, wat ook kan lei tot hardlywigheid.

Metode 3 van 4:

Verander jou eetgewoontes

1. Eet klein, gereelde etes dwarsdeur die dag. Eerder as om jou spysverteringstelsel met `n groot maaltyd te oorlaai, eet kleiner etes dwarsdeur die dag om jou vertering te help bespoedig. Doel vir 4-5 eweredig gespasieerde klein maaltye dwarsdeur die dag. Probeer om elke 3 uur te eet om oormatige honger te voorkom.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 5

2. Kies hele kos oor verwerkte kosse. Voedsel wat hoogs verwerk word, is moeiliker vir jou liggaam om te verteer. In plaas daarvan, kies hele kosse wat nie vol preserveermiddels, bymiddels en ander chemikalieë is nie. Eet vrugte, groente, bruin rys, hele koringpasta, bone, neute, sade en ander hele kosse dwarsdeur die dag om die spysverteringstelsel te vergemaklik en te help om dit doeltreffender te maak.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 6

3. Kou jou kos goed. Kou begin die enjin van die spysverteringskanaal, maar word dikwels onderbeklemtoon. Behoorlike koue vermenigvuldig die oppervlak van die voedseldeeltjies baie keer en laat jou ensieme toegang tot meer van die kos wat jy in jou liggaam gesit het. Die blootstelling van groot oppervlakte van voedsel aan jou speeksel is `n goeie begin om gladde, doeltreffende vertering te bereik.

Metode 4 van 4:

Gebruik aanvullings

1. Oorweeg om probiotiese aanvullings te neem. Probiotika is bakterieë wat die natuurlike balans van mikroörganismes in die ingewande handhaaf. Daar is `n paar aanduidings dat die verbruik van addisionele probiotika in aanvullingvorm kan help met vertering deur die hoeveelheid voordelige bakterieë wat in die ingewande voorkom, te versterk. Probiotika is ook in baie verskillende soorte kosse, dus as jy eerder nie `n aanvulling sal neem nie, kan jy die voordele van probiotika kry deur probiotiese kosse in jou dieet in te sluit.

In die VSA, die Food and Drug Administration (FDA) reguleer nie probiotiese aanvullings as `n dwelm nie, daar is sekere dinge waarvoor u moet soek wanneer u `n probiotiese aanvulling kies. Maak seker dat u die volgende inligting op die etiket kan vind:

Genus, spesies en spanning van die probiotiese (soos Lactobacillus Rhamnosus GG)
Aantal organismes wat deur die gebruiksdatum sal lewe
dosis
Maatskappy se naam en kontakbesonderhede

Die tipes verskillende probiotiese stamme binne die aanvulling is baie belangrik. Sommige mense reageer op sekere bakterieë wat beter is as ander. Om hierdie rede moet `n probiotiese met verskeie verskillende stamme gekies word.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 2

2. Neem verteringsensieme aanvullings. Oor-die-toonbank spysverteringskanale kan help met vertering deur die liggaam se natuurlike voorkomende ensieme aan te vul. Ensieme breek kos in sy komponent dele, sodat die liggaam dit makliker kan absorbeer. As hierdie ensieme effektief is, kan hulle help met die doeltreffendheid en spoed van die spysverteringstelsel.

Spysverteringskanale word geskep deur vier kliere in die menslike liggaam, hoofsaaklik die pankreas.

Alhoewel sommige alternatiewe gesondheidsorg spesialiste en produsente van voedingsaanvullings argumenteer vir die voordele van ensiemaanvullings, sê baie dokters meer menslike studies is nodig om hul potensiële effekte te bepaal.

Sommige algemeen verkoopte aanvullings is:

Lipase. Lipase vigs in die vertering en absorpsie van vet.

Papelain. Papain word gesê dat dit nuttig is in die vertering van proteïene.

Laktase. Laktasehulpmiddels in die vertering van laktose, die proteïen wat in suiwelprodukte voorkom. Individue wat lae natuurlike vlakke van laktase het, word as laktose-onverdraagsaam beskou.

Beeld getiteld verteer kos vinniger stap 3

3. Neem bitters. Bitters is tinkture (dikwels alkoholies) afgelei van `n verskeidenheid kruie, bas en wortels, wat vermoedelik in vertering moet help. Alkohol kan optree as `n oplosmiddel vir die botaniese uittreksel en help om dit te bewaar. Neem bitters voor, met, of na `n ete kan help om vertering te bespoedig.

Bitters is nie bewys dat dit `n positiewe uitwerking op vertering het nie, en daar is baie beperkte navorsing gedoen op hul doeltreffendheid.

Kos en maaltydplan om vertering te bevorder

Voedsel wat vertering bevorder

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voedsel wat vertraag vertering

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Weeklikse maaltydplan om vertering te verbeter

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

Vermy om vir `n lang tydperk na swaar etes te sit omdat dit metaboliese prosesse verminder.

Probeer Peppermint Oil Aanvullings. Sommige studies het voorgestel dat pepermuntolie kapsules kan help om vertering te verbeter, maar daar is geen afdoende bewyse om hierdie eise te ondersteun nie.