Hoe om jou vertering op te los: 14 stappe (met prente)

Dit is `n natuurlike benadering om jou derm vas te maak, om jou vertering te genees en te herstel van `n leeftyd van eet "Al die verkeerde dinge". Dit is gerig op mense met voortdurend indigestie, diarree, maagkrampe, pyn en oral om vertering se ongemak.

Stappe

Metode 1 van 2:

Uitskakeling van spysverteringskanale

1. Smal jou probleme af. Die beste plek om te begin is deur jou dieet te ontleed, watter kosse eet jy wat kan bydra tot hierdie ongemak? Daar is baie verskillende kosse wat kan bydra tot hierdie gevoelens van ongemak in die derm. Eerstens, doen `n paar vinnige navorsing oor hoe die derm werk - leer die proses wat jou derm deurgaan wanneer jy iets in jou liggaam sit. Dit sal jou `n begrip gee oor wat presies jy probeer regmaak.

2. Elimineer voedsel op `n proefbasis. Verwyder moeilik om kos uit jou dieet te verteer. Dit hoef nie noodwendig vir ewig te hou nie, maar dit is `n goeie idee om dit vir ten minste 3-5 dae te doen om jou vertering `n geleentheid te gee om `n bietjie te ontspan.

Hierdie kosse kan wissel van persoon tot persoon, dus dit is nie `n eenvoudige proses om dit uit te vind nie, maar daar is `n paar sekervuurvoedsel wat nodig het om te gaan en dit sluit in: suiwel, gluten en koring, alle verwerkte kosse, koffie, rook (enigiets), en verfynde suiker. Na die uitskakeling van hierdie van jou dieet moet jy onmiddellike resultate voel.

3. Neem klein etes, ten minste ses etes per dag. Breek jou totale kalorie-inname in ses (of meer) gelyke gedeeltes. Moet nie net water drink nie en stap `n stap. Probeer om aktief te bly en om na `n ete te lê.

4. Ondersoek stres en hanteringsmeganismes. Stresvlakke speel `n direkte rol in jou vertering. Is jy al die tyd gestres? Dit kan `n probleem veroorsaak. Soveel as wat jy dalk nie glo wat dit is nie, moet jy oorweeg om aktiwiteite te doen wat jou stres op `n gesonde manier verminder: joga, meditasie, loop die hond, fietsry, buite, ensovoorts.

Baie mense rook sigarette of pot om stres te verlig, wat hoogs ongesond is, ongelukkig veroorsaak meer skade dan goed.

Die gewildste ongesonde stresvermindering eet, veral slegte kos en gemorskos. Geen dieet sal ooit vir jou werk as jou liggaam in `n konstante toestand van stres is nie. Stres aanvalle jou spysverteringstelsel deur `n komplekse ineenstorting van verskillende hormone.

5. Ontleed jou resultate. Nou dat jy vasgestel het wat jy as `n gesonde stresverligter gaan doen en alles uitgeskakel het "vlugtely" Kos uit jou dieet moet jy verbeterings sien. Hierdie verminderde dieet kan nie vir ewig duur nie, dis tyd om dinge stadig te herintroduce. Elke twee dae, herintroduce `n nuwe kos.

BAIE BELANGRIK: Tydens die herintroduction stadium maak seker dat jy dinge een op `n slag, geen gemengde bestanddele, een nuwe voedselitem elke 2 dae is nie. Probeer byvoorbeeld om `n bietjie kaas te eet (`n bietjie), as dit jou maag ontstel, verwyder dan weer kaas. Twee dae later probeer om `n paar gluten of koring in te voer (FYI-wetenskaplike navorsing dui daarop dat gluten en koring vir almal ongesond is, selfs diegene wat dit kan verteer.) En so aan, totdat jy `n idee het van die kosse wat jou in die eerste plek veroorsaak het.

6. Moenie oorweldig word nie. Die stappe wat hierbo uitgelê is, is baie algemeen, beskou hulle "Algemene riglyne vir die herstel van u vertering." Hulle sal jou net op die regte pad kry, maar almal is anders. Dit word gesê daar is groot hoeveelhede inligting op die internet en baie daarvan is goed. Baie daarvan is scary en daar is `n paar volume van dit is baie intimiderend. Neem dit een stap op `n slag, hou op Truckin `saam totdat jy iets vind wat vir jou werk.

Metode 2 van 2:

Bevordering van gesonde vertering via dieet

Voedsel om te vermy

1. Vermy suiwel. Dit is beslis die moeite werd om te noem dat, vir baie, melk en suiwelprodukte is resep vir spysverteringskanaal. Daar word vermoed dat mense nie ontwikkel het om die spysverteringsmeganismes wat suiwel in volwassenheid afbreek nie, te handhaaf - in werklikheid het sommige studies getoon dat die meerderheid volwassenes nie die melk kan verteer nie. Oor die algemeen is suiwelverdraagsaamheid so algemeen dat, as jy spysverteringskwessies ervaar, kan jy dalk suiwel as jou eerste skuif probeer uitskakel.

Die uitsondering op hierdie reël is jogurt, wat in baie omstandighede eintlik die verteringsfunksionering kan verbeter. Sien hieronder vir meer inligting.

2. Vermy gebraaide of vetfoods. Ons ken almal die telltale "Oor om te bars"voel wat kan voortspruit uit die eet van `n enorme, hoë vetmeel. Benewens ongemaklike bloeding, oormatige ryk, hoë vetvoedsel soos rooivleis en gebraaide skottelgoed kan lei tot pynlike toestande soos sooibrand en suur refluks in sommige individue. Alhoewel `n sekere vlak van vetinname wenslik is om behoorlike funksionering van verskeie belangrike liggaamsprosesse te verseker, probeer om die hoeveelheid vetterige kos wat jy eet, te verminder om jou spysverteringskanaal te verbeter.

3. Vermy oormatige alkoholverbruik. Alkohol se naarea-veroorsakende effekte is goed gedokumenteer. Alhoewel dit algemeen is dat alkohol op kort termyn `n drinker se maag kan versteur, wat is minder bekend, is dat alkohol kan veroorsaak dat die spysverteringskwessies is wat selfs na `n drinker opgedoen het. Trouens, intestinale nood en `n ongemaklike maag vir `n dag of meer na `n besonder produktiewe binge drink sessie. Soos met alle kos en drank, gebruik moderering met alkohol om behoorlike spysverteringskanaal te handhaaf.

Beeld getiteld Fix jou vertering Stap 10

4. Vermy pittige kosse. Warm, pittige kosse kan blywende ongemak veroorsaak, veral vir mense wat nie gewoond is aan `n hoë speserye-kombuis nie. Hierdie ongemak kan vergesel word van maagpyn, diarree en / of pynlike dermbewegings. As u `n geskiedenis van spysverteringskwessies het, kan u dalk van pittige, maag-irriterende kosse skaam.

As jy by `n Indiese, Mexikaanse of Thai-restaurant vasgevang is en niks kan vind op die spyskaart wat nie pittig is nie, vra jou bediener vir `n sagte alternatief of probeer om `n bykos `n la carte te bestel.

Kosse om uit te soek

1. Eet maer vleis en vis. Dit is belangrik om proteïen in jou lewe te eet. Om jou spysverteringstelsel gesond en gemaklik te hou, probeer om jou proteïen van maer bronne soos hoender en vis te kry, eerder as van rooi vleis. Hierdie bronne van proteïene bevat minder vet as rooivleis, wat beteken dat hulle vir sommige makliker sal wees om te verteer. Hulle het ook nie gekoppel aan dikdermkanker, `n dodelike spysverteringsiekte, terwyl hoë-vet-rooi vleis het.
2. Eet gesond, lae-koolkorrel. Die gesondheidsvoordele van `n dieet wat ryk is aan voedsame korrels is goed bekend gemaak. Benewens die verskaffing van `n verskeidenheid belangrike voedingstowwe, kan gesonde, neutrale koolhidrate `n goeie manier wees om `n ontstoke maag te kalmeer. Probeer ligte geregte soos rys, quinoa, of heelgraan toast om `n gesonde hoeveelheid koolhidrate te kry sonder om `n ongemaklike reaksie uit jou maag te veroorsaak.
3. Eet gekookte groen groente. Groente, in die algemeen, is gesond, voedingsryke kosse. Baie blaargroen groente kan egter taai en vesel wees wanneer dit rou geëet word, wat lei tot verteringsprobleme. Om die groente te versag en die voedingstowwe af te breek wat hulle bevat vir maklike vertering, probeer om dit te kook. Jy kan lekker resultate kry deur die meeste groente alleen te berei, met `n sagte geurmiddels, of as deel van `n groter gereg.
`N Verskeidenheid van metodes bestaan vir kookgroente - kook, bak, saai en roerbraai in `n lae vet olie is almal geldige keuses.
4. Eet jogurt. Yoghurt is glad, sag en maklik op die spysverteringstelsel. Dit is lekker op sy eie of in geregte met ander bestanddele (soos byvoorbeeld, `n parfait). Daarbenewens bevat die meeste variëteite van jogurt ook gesonde bakterieë wat die spysverteringskanaal se eie bakteriese flora aanvul. Soek `n "Live en aktiewe kulture" etiket op die jogurt se verpakking om te bepaal of dit hierdie voordelige bakterieë bevat.
Yoghurt se vertering-bevordering van voordele kom ten spyte van die feit dat dit `n suiwelproduk is, wat dit normaalweg sal maak vir die meeste mense om te verteer. Dit is omdat tradisioneel geproduseerde jogurt laktose bevat, `n ensiem wat die liggaam die laktose molekule verteer wat normaalweg verteringsprobleme veroorsaak in mense wat suiwel nie kan nie.