Hoe om `n geknypte senuwee in jou heup te hanteer

`N geknipte senuwee vind plaas wanneer daar `n kompressie of druk op `n senuwee is, wat lei tot pyn en ongemak. Opvoed jouself oor hoe om die simptome van `n geknypte senuwee te verlig met behulp van tuisversorging, oefeninge en medikasie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Behandeling van die geknipte senuwee by die huis
  1. Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 1
1. Volg prysprotokol. Prys staan ​​vir beskerming, rus, immobilisering, kompressie en hoogte. Al hierdie dinge sal help om die pyn van `n geknypte senuwee te verlig en kan maklik by die huis gedoen word.
  • Beskerming: Die beskerming van die senuwee beteken om verdere skade of besering te vermy. Om die heup te beskerm, moet jy dit vermy om dit bloot te stel aan hitte (van bad, saunas, hittepakke ens.) en vermy oormatige beweging.
  • Rus: Dit word aanbeveel om enige aktiwiteite wat verdere besering aan die geaffekteerde gebied vir die eerste 24 tot 72 uur kan veroorsaak, te vermy. Probeer om soveel as moontlik te sit of te gaan lê.
  • Immobilisering: `N Splint en verbande word gewoonlik op die geaffekteerde gebied geplaas om dit te immobiliseer en verdere besering te voorkom.
  • Kompressie: Maak `n koue kompressie deur `n yspak in `n klam handdoek te verpak en dit vir 15 tot 20 minute elke dag vir 15 tot 20 minute aan die beseerde area toe te pas. Die koue help om pyn te verdoof en inflammasie te verminder.
  • Hoogte: Om die heup te verhef, plaas een of twee kussings onder die heup sodat dit bo die hartvlak verhef word terwyl dit lê.Dit bevorder goeie bloedsomloop na die beseerde gebied en vigs in genesing.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 2
    2. Masseer die geknipte senuwee. `N Sagte massage met warm olie sal voordelig wees om `n geknypte senuwee te ontspan. Jy kan iemand anders vra om die heupmassering uit te voer, of `n afspraak met `n masseerterapeut te maak.
  • `N Goeie massage gebruik lang, stewige beroertes en konstante druk om die heupspiere te ontspan, spasmas te verminder en spanning in die senuwee te verlig. Soms is sagte vibrasie voordelig om die spiere en senuwees te ontspan.
  • Jy sal nie `n geknypte senuwee met `n enkele massage kan verlig nie - `n paar massasesessies sal nodig wees om die spier te laat vaar van die geknipte senuwee, wat jou langer blywende verligting kan gee.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 3
    3. Doen `n piriformis strek. Hierdie oefening werk uit en strek die heupspiere en die spiere in die onderrug en verlig dus rigiditeit en druk op die heup.
  • Sit in `n stoel met die voete plat op die vloer. As die heuppyn aan die linkerkant is, plaas jou linker enkel bo-op jou regterknie. (As die heuppyn aan die regterkant is, doen die teenoorgestelde).
  • Maak seker dat die enkelbeen ongeveer 1 tot 2 duim lê (2.5 tot 5.1 cm) bo die kniebeen. Laat die regterknie toe om na die kant te val.
  • Leun vorentoe totdat jy `n strek in die linkerkant van die buitenste heup en lae rug voel. Hou vir 10 tot 20 sekondes.
  • Image getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 4
    4. Probeer `n heupfleksorstrek. Hierdie oefening strek die heupspiere, en verlig dus styfheid en druk in die heup.
  • Neem `n longe posisie aan. Die voorvoet moet 3 tot 4 voet wees (0.9 tot 1.2 m) voor die agtervoet, met albei knieë teen `n 90 grade hoek gebuig.Die agterbeen moet die pynlike been wees, aangesien dit die grootste strek sal ontvang.
  • Plaas jou rugknie op die grond. Hou jou voorkant direk oor die hak. Hou die liggaam regop en steek stadig vorentoe totdat `n stuk op die voorkant van die agterkant van die agterkant van die agterkant van 10 tot 20 sekondes vasgehou word, dan vrylating.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 5
    5. Probeer `n buitenste heupstrek. Digtheid in die buitenste heupspiere kan druk op die senuwees plaas, wat tot pyn lei. Hierdie oefening verlig hierdie spierdigtheid en help om die geknipte senuwee te verlig.
  • Neem `n staande posisie aan. Plaas die geaffekteerde been agter die ander been. Druk die geaffekteerde heup na die kant terwyl hy sywaarts na die teenoorgestelde kant leun.
  • Strek jou arm (die een aan dieselfde kant as die geaffekteerde heup) oor jou kop en na die ander kant om die strek te verleng.
  • `N Goeie strek moet langs die kant van die liggaam gevoel word waar pyn ervaar word. Hou hierdie posisie vir 10 tot 20 sekondes, dan vrylating.
  • Image getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 6
    6. Voer `n gluteale strek uit. Styfheid in die gluteale spiere kan druk op die onderliggende senuwees plaas, wat lei tot senuwees en heuppyn. Hierdie oefening kan gebruik word om hierdie gluteale spiere uit te strek en senuweespanning te verlig.
  • Lê op die vloer met jou bene verleng. Buig die knie aan die kant van die geaffekteerde heup en bring dit op na die bors.
  • Klap jou vingers onder die kniebeen en trek die knie nader aan die bors en effens uit na die skouer. Hou posisie vir 10 tot 20 sekondes, dan vrylating.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 7
    7. Eksperimenteer met essensiële olies. Kruiemiddels sluit in laventel-, roosmaryn- en tieme essensiële olies, wat voordelig is as gevolg van hul kalmerende en ontspannende eiendomme.
  • Navorsing het getoon dat hierdie essensiële olies pynstillende en anti-spasmodiese eienskappe het, wat hulle toelaat om stywe senuwees te los en spierspasmas te verminder, en sodoende die pyn wat aan `n geknipte of geknypte senuwee gely het, te verlig.
  • U kan hierdie essensiële olies topies as deel van `n massage toepas. Hulle is veral effektief as jy dit `n uur voor die bed toepas.
    • Deel 2 van 3:
    Ontvang mediese behandeling
    1. Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 8
    1. Neem pynstillers om pyn te verlig. As die pyn van `n geknipte senuwee ernstig is, kan u dokter aanbeveel dat u pynstillers neem. U kan aangeraai word om die pynstillers oor-die-toonbank te neem, of u kan voorgeskryf word van sterker voorskrif pynstillers.
    • Pynstillers werk deur te blokkeer en inmeng met die pyn seine wat deur die brein gaan. As die pyn sein nie die brein bereik nie, kan pyn nie geïnterpreteer en gevoel word nie.
    • Voorbeelde van OTC pynstillers sluit in parasetamol en acetaminophen voorbeelde van voorskrif pynstillers sluit in kodeïen en tramadol.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 9
    2. Gebruik NSAIDs om inflammasie te verminder. NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne) werk deur spesifieke liggaamschemikalieë te blokkeer wat `n beseerde gebied veroorsaak om ontsteek te word. Voorbeelde van NSAID`s is ibuprofen, naproxen en aspirien.
  • NSAID`s moet egter nie in die eerste 48 uur se besering geneem word nie aangesien hulle genesing kan vertraag. In die eerste 48 uur is inflammasie een van die liggaam se kompenserende meganismes vir die besering.
  • NSAIDs kan die maag irriteer, sodat hulle altyd met etes geneem moet word.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 10
    3. Ontvang steroïed inspuitings. Steroïed inspuitings kan help om inflammasie en swelling te verminder, waardeur saamgeperste senuwees veroorsaak word deur inflammasie om te genees en te herstel.
  • Steroïed inspuitings moet voorgeskryf en geadministreer word deur `n dokter. Die steroïede sal óf deur middel van `n IV ingespuit of geadministreer word.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 11
    4. Laat jou dokter toe om `n brace of spalk op jou heup te plaas. In sommige gevalle sal u dokter aanbeveel dat u `n stukkie of spalk op die geaffekteerde heup dra. `N Brace of spalk beperk beweging en laat die spiere rus, verlig die geknipte senuwee en die bevordering van genesing.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 12
    5. Oorweeg die moontlikheid van chirurgie. Indien alle voorafgaande behandelingsmaatreëls misluk, kan chirurgiese ingryping nodig wees om die druk en druk van die senuwees te verlig.
    • Deel 3 van 3:
    Identifiseer `n geknypte senuwee
    1. Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 13
    1. Verstaan ​​wat `n geknipte senuwee is. Senuwee weefsel strek uitwaarts van die brein en rugmurg, en is nodig om belangrike boodskappe deur die liggaam te stuur. `N Geknipte senuwee in die heup gebeur wanneer daar in die middel van die liggaam oorstryk of kompressie is. Aangesien hierdie gebied verantwoordelik is vir talle liggaamlike bewegings, kan enige besering aan die senuwees in die heup baie pyn en ongemak veroorsaak.
  • Image getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 14
    2
    Identifiseer die simptome van `n geknipte senuwee. Die mees algemene simptome van `n saamgeperste of geknypte senuwee sluit die volgende in:
  • Gevoelloosheid of tinteling: Irritasie kan in die geaffekteerde gebied ervaar word. In ernstige gevalle kan verlies aan sensasie in die saamgeperste senuwee gevoel word.
  • Pyn: `N kloppende of uitstralende pyn kan op die ligging van die geknypte senuwee gevoel word.
  • "Naalde en spelde": Geteisterde individue kan ly aan `n brandende "naalde en spelde" sensasie in die saamgeperste senuwee.
  • Swakheid:Onvermoë om sekere aktiwiteite uit te voer, kan ervaar word met die bevordering van `n geknypte senuwee.
  • Spier vermorsing: Dit vind gewoonlik in die latere stadiums van `n besering plaas. Dit is altyd die beste om die geaffekteerde area met die teenoorgestelde normale area te vergelyk om te sien of daar enige verskil in spiergrootte is. As jy vind dat daar `n verskil is, sien jou dokter dadelik.
  • Image getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heup stap 15
    3. Vergewis jouself van die oorsake van `n geknypte senuwee. `N Geknipte senuwee word veroorsaak deur kompressie of druk op die senuwee as gevolg van verskeie faktore soos:
  • Herhalende bewegings: Oorbenutting van sekere dele van die liggaam kan te veel druk op die senuwee veroorsaak, wat veroorsaak dat dit saamgepers word.
  • Handhawing van een posisie vir `n verlengde hoeveelheid tyd: Om die liggaam in `n bepaalde pos te hou vir `n lang tydperk kan lei tot `n geknypte senuwee.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 16
    4. Wees bewus van die risikofaktore vir die ontwikkeling van `n geknipte senuwee. Die kanse om `n geknipte senuwee te bekom, word verhoog deur die volgende risikofaktore:
  • Oorerflikheid: Sommige individue is geneties geneig om `n geknypte senuwee te ontwikkel.
  • Vetsug: Oormaat liggaamsgewig kan druk by die senuwees voeg.
  • Osteoartritis: Hierdie siekte veroorsaak beenspore, wat kan veroorsaak dat die senuwees saamgepers word.
  • Oorgebruik: Herhalende bewegings van sekere dele van die liggaam kan die waarskynlikheid verhoog om `n geknypte senuwee te ontwikkel.
  • Postuur: Bykomende hoeveelheid druk word op die senuwees en ruggraat geplaas met swak postuur.
  • Beeld getiteld deal met `n geknypte senuwee in jou heupstap 17
    5. Weet hoe `n geknipte senuwee gediagnoseer word. `N Geknipte senuwee kan behoorlik gediagnoseer word na verskeie prosedures wat deur spesialiste aanbeveel word, soos:
  • Elektromyografie: In die loop van die prosedure is `n dun naald-elektrode in die spier aangeheg om sy elektriese aktiwiteit gedurende periodes van aktiwiteit (sametrekking) en rus te meet.
  • Magnetiese resonansie beelding (MRI): `N MRI word gebruik om die teenwoordigheid van senuwee wortelkompressie te bepaal. Dit gebruik `n magnetiese veld en radiogolwe om `n meer in-diepte beeld van die liggaam te genereer.
  • Senuwee geleiding Bestudeer: Uitgevoer om die senuwee te stimuleer met ligte elektriese impulse deur middel van `n patch-styl-elektrodes wat aan die vel geheg is.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk