Hoe om te gaan met `n ontwrigte knie (met prente)

Studies toon dat ontwrigte kniekappe, ook patellêre ontwrigting genoem, `n algemene besering is wat gewoonlik tydens sport of episodes van swaar fisiese aktiwiteit gebeur.Ontwrigting gebeur wanneer die kniebeen, of patella, uit die plek skuif. Dit kan ongemak, pyn en swelling veroorsaak. Kenners daarop let dat jy so gou as moontlik `n ontwrigte knie moet hanteer en jou been behoorlike tyd en behandeling moet gee om ten volle te genees.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om behandeling te kry

1. Evalueer die situasie. Afhangende van hoe erg ontwrig is, is jou knie of as jy in beduidende pyn is, moet jy dalk nooddienste bel of `n plaaslike hospitaal kry. Evaluering van die status van jou knie Voordat jy oor die regte behandeling besluit, kan verdere besering voorkom en ongemak verminder.

U kan `n ontwrigte knie hê as u knie vervorm of anders lyk as wat dit normaalweg doen.
Ander tekens wat jou knie ontwrig kan word, is: Jy kan nie `n gebuigde knie reguit maak nie, jou kniebeenheid van die buitekant van jou knie afkomstig is, jy het pyn en teerheid in die omgewing, daar is swelling om jou knie elke kant van jou knie.
U kan ook probleme hê om te loop.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 2

2. Reguit jou knie indien moontlik. As jy in staat is en dit is nie te pynlik nie, probeer om jou knie reguit te maak. As jou knie vas of te pynlik is om reguit te maak, stabiliseer en mediese aandag so gou as moontlik te kry.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 3

3. Vermy beweeg die gewrig. As jou knie vervorm of pynlik is, vermy om die gewrig te beweeg. Jy moet dit ook nie in plek dwing nie. Dit kan lei tot verdere besering aan u omliggende spiere, ligamente, senuwees of bloedvate.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 4

4. Splint jou knie. Dit is baie belangrik om jou knie te stabiliseer om verdere skade te voorkom. Plaas `n spalk agter en om jou knie totdat jy mediese aandag kan kry.

Maak `n spalk met behulp van `n verskeidenheid items, insluitend opgerolde koerant of handdoeke. Pas chirurgiese band om jou been toe om die splinters in plek te hou.

Om op jou spalk te vul, kan pyn verminder.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 5

5. Pas ys aan jou knie toe. Plaas `n yspak op jou knie nadat jy dit gespat het. Dit kan pyn en swelling verminder deur interne bloeding te beheer en die pubs van vloeistowwe rondom die beseerde gewrig.

Vermy die toepassing van die ys direk na die gewrig om vriespunt te voorkom. Wikkel jou knie of die gewrig in `n soort lap of handdoek om jou risiko van ryp te verminder.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 6

6. Besoek `n dokter.Jou dokter of plaaslike hospitaal kan besluit oor die beste behandeling vir jou knie, wat waarskynlik jou gewrig sal instel. Afhangende van die erns van die ontwrigting, benodig u dalk `n spalk, gegooi, chirurgie of rehabilitasie.

Jou dokter kan vrae vra oor hoe die ontwrigting plaasgevind het, hoe pynlik die besering is, en as jy in die verlede `n ontwrigte knie gehad het.

U mag dalk `n X-straal of MRI benodig om die erns van u ontwrigting en die beste verloop van behandeling te bepaal.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 7

7. Ontvang behandeling. Sodra u dokter u ondersoek, kan sy verskeie soorte behandeling voorstel. U mag ondergaan:

Vermindering, wat vereis dat jou dokter jou knie saggies in die plek maneuver. As jy in baie pyn is, kan sy jou `n plaaslike of algemene narkose gee.

Immobilisering, wat `n spalk of slinger vereis om jou knie te laat beweeg om te veel rond te beweeg. Hoe lank dra jy die spalk hang af van hoeveel skade die ontwrigting veroorsaak het.

Chirurgie, wat nodig mag wees as jou dokter nie jou knie kan herwin nie, is die omliggende weefsel beskadig, of jy het gereelde ontwrigtings.

Rehabilitasie, wat u kan help om motorsterkte te herwin nadat u spalk verwyder is.

Deel 2 van 3:

Omgee vir jou knie

1. Rus jou been. Gee jou been `n kans om elke dag te rus. Onbeweeglikheid kan u help om behoorlik te genees en pyn of ongemak te verminder.

Wikkel jou tone en onderbeen as dit nie te veel pyn veroorsaak om stywe gewrigte te voorkom nie.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 9

2. Pas ys aan jou knie toe. Pas `n yspak op jou been deur die hele dag vir die eerste twee tot drie dae. Die ys kan inflammasie en pyn verminder en genesing bevorder.

Gebruik ys so dikwels as wat nodig is vir 15-20 minute op `n slag.

Wikkel die yspak in `n handdoek om jou vel van die koue te beskerm.

As die ys te koud is of jou vel val, neem dit af.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 10

3. Plaas hitte op jou knie. Na twee tot drie dae, plaas hitte op jou knie. Dit help om te ontspan strenger spiere en ligamente en help jou knie genees.

Dien hitte vir 20 minute op `n keer toe.

Verwyder hitte as dit te warm of seer word. Jy moet `n handdoek of lap hê as `n versperring tussen jou vel en die hittebron.

Gebruik verwarming komberse of kolle om jou knie te verhit.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 11

4. Bestuur pyn met medikasie. U kan pyn en ongemak hê met u ontwrigting. Neem `n pynverligter om ongemak te verminder en help jou om te ontspan.

Neem die-toonbank medikasie soos aspirien, ibuprofen, naproxen natrium of acetaminophen. Ibuprofen en naproxen natrium kan inflammasie verminder.

As jy in baie pyn is, vra jou dokter om `n pynverligter met `n narkotiese voor te skryf.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 12

5. Beweeg jou been liggies. Gee jou been en knie `n kans om te rus kan die genesingsproses help. Vermy oormatige beweging en guns om sagte bewegings te doen om bloed te vloei en stywe gewrigte te voorkom.

Begin deur jou tone te wikkel en jou been liggies heen en weer te beweeg en dan kant na kant.

Strek jou quads deur op jou maag te lê en jou been terug te buig om jou enkel te begryp. Trek jou hak saggies na jou boude. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan en geleidelik jou tyd verhoog.

Strek jou hamstrings deur op jou rug met `n band of handdoek oor die bal van jou voet te lê. Reguit jou been en trek die gordel stadig om jou been op te lig terwyl jy die teenoorgestelde been op die vloer hou. Hou aan om jou been te verhoog totdat jy `n sagte strek voel. Hou dit so lank as wat jy kan en lei jou tyd geleidelik.

Vra jou dokter as daar enige bewegings of ligte oefeninge is wat jy kan doen om genesing te bevorder en styfheid te vermy.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 13

6. Ondergaan rehabilitasie. Jou dokter kan rehabilitasie of fisiese terapie voorstel sodra jou slinger of spalk verwyder word. Woon rehabilitasietens by totdat u die OK van u fisiese terapeut ontvang.

Woon rehabilitasie onder die rigting van jou dokter of `n ander mediese beroep by. Vra jou dokter om `n fisiese terapeut voor te stel.

Vroeë rehabilitasie kan eenvoudige bewegings insluit wat help om bloedvloei te bevorder en styfheid in jou knie te voorkom.

Fisiese terapie kan u help om spierkrag, gesamentlike beweging en buigsaamheid te herwin.

Deel 3 van 3:

Aanpassing van jou lewenstyl

1. Keer na `n paar weke na normale aktiwiteite terug. Wag `n paar weke om terug te keer na jou normale aktiwiteite. U kan ook wil wag totdat u dokter goedkeuring van u gewone roetine.

Afhangende van die erns van jou ontwrigting en die behandeling, kan jy op krukke of in `n rolstoel wees. Vra jou dokter as jy in staat is om te bestuur of selfs vir lang tydperke te sit.
Verander jou eet- en slaappatrone om jou behandeling te akkommodeer. Byvoorbeeld, as jy in `n rolstoel is, kan dit vir jou makliker wees om die onderste verdieping van jou huis te herrangskik sodat jy nie jou trappe hoef te klim nie. U kan ook die uitstappie wil bestel sodat u nie moet staan en kos voorberei nie.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 15

2. Versterk jou knie met dieet. Eet kosse hoog in kalsium en vitamien D kan help om jou kniebeen en ander bene te versterk. Dit kan help om jou besering te genees en toekomstige ontwrigtings te voorkom.

Kalsium en vitamien D werk dikwels saam om bene te versterk.

Goeie bronne van kalsium sluit melk, spinasie, sojabone, kale, kaas en jogurt in.

Probeer kalsiumaanvullings neem as jy nie genoeg kalsium in jou dieet kry nie. Doel om soveel kalsium te kry as wat jy kan van hele kosse.

Goeie bronne van vitamien D is salm, tuna, beeslewer, en eiergele.

Neem vitamien D-aanvullings as jy nie al jou vitamien D deur voedsel kan kry nie.

Oorweeg om kosse versterk met kalsium of vitamien D.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 16

3. Dra sinvolle klere. Dra klere, veral broek, met ontwrigte knie kan ongemaklik en uitdagend wees. Kies klere wat maklik sal wees om aan te trek en af te neem en sal jou nie ongemaklik maak nie.

Dra los broek of kortbroek. U kan ook kies om nie broeke om die huis te dra nie.

Verdeel broek of kortbroek in die naat en naaldwerk in Velcro om hulle makliker te maak om aan en af te neem.

Beeld getiteld deal met `n ontwrigte knie stap 17

4. Vra vir hulp. U kan sekere aktiwiteite uitdagend vind. Vra vriende of familielede om jou te help terwyl jy herstel, kan jou lewe makliker en gemakliker maak.

Vra iemand om jou dinge te dra wanneer jy plekke gaan sodat jy nie te veel gewig op jou gewrig sit nie. As jy van jou voete moet wees, kyk of iemand bereid sal wees om jou etes te help voorberei.

Vreemdelinge is dikwels meer geneig om jou te help terwyl jy beseer is. Om jou te help met kruideniersware om deure oop te hou, neem die kans om in hierdie gevalle te rus.

Vermy enige uitdagende aktiwiteite. Sekere aktiwiteite, soos bestuur, kan meer van `n uitdaging met `n ontwrigte knie aanbied. In hierdie gevalle soek alternatiewe soos om jou vriende of familielede te vra om jou `n rit te gee, of jy kan openbare vervoer neem.