Hoe om onderarm pyn te genees

Voorarm pyn kan regtig frustrerend wees om te hanteer as gevolg van hoe dikwels jy jou arms moet gebruik. Gewoonlik is tendonitis die skuldige. Gelukkig kan die meeste van die dinge wat onderarm pyn veroorsaak, op hul eie genees, maar daar is beslis dinge wat jy kan doen om jou pyn te help verlig. Om jou te help, het ons van die mees algemene vrae geantwoord wat mense het oor die hantering van onderarm pyn.

Stappe

Vraag 1 van 11:
Wat beteken dit as jy pyn in jou voorarm het?
  1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 1
1. Die mees waarskynlike oorsaak van jou onderarm pyn is tendonitis. Tendons is toue van weefsel wat jou spiere aan jou bene verbind, en as hulle ontsteek word, kan dit regtig pynlik wees. As jou voorarm jou seermaak, kan dit wees omdat jou tendons ontsteek word. Die ligging van die pyn kan u help om te bepaal watter vorm van tendonitis u het.
  • Laterale epikondilitis, a.KK.n. tennis elmboog, veroorsaak pyn in die agterkant van jou elmboog en onderarm. Dit word gewoonlik veroorsaak deur skade aan die tendons wat jou pols terug buig en weg van jou palm.
  • Mediale epikondylitis, wat dikwels gholfspeler se of baseball-elmboog genoem word, veroorsaak pyn van jou elmboog na jou pols op die palmkant van jou voorarm. Die pyn word veroorsaak deur skade aan die tendons wat jou pols na jou palm buig.
  • U kan ook tendonitis hê in die tendons wat aan u bicep en triceps verbind word. Daarom kan u pyn voel wanneer u gewigte uitoefen of lig.
  • 2. Jou pyn kan veroorsaak word deur tenosynovitis. Dit is `n toestand wat veroorsaak word deur inflammasie van die voering rondom jou tendons. Gewoonlik, as jy Tenosynovitis het, het jy ook tendonitis op dieselfde tyd. Die beste manier om te weet of jou pyn deur Tenosynovitis veroorsaak word of nie, is deur die ligging van jou pyn te identifiseer.
  • Byvoorbeeld, Dequewain se Tenosynovitis veroorsaak swelling in die voering van die tendons van jou duim.
  • Sneller vinger, ook bekend as sneller duim, is `n soort tenosynovitis wat dit moeilik maak vir jou om `n vinger of duim uit te brei of te buig.
    • Vraag 2 van 11:
    Hoekom doen beide my onderarmspyn?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 3
    1. Jy kan tendonitis in albei arms hê. Omdat tendonitis dikwels veroorsaak word deur herhalende bewegings, as jy albei van jou arms gebruik om `n spesifieke beweging te doen, soos bicepkrulle of roei, kan dit lei tot inflammasie in die tendons van albei arms. Egter die ervaar van pyn in beide onderarms is redelik ongewoon, dus sien jou dokter om seker te maak daar is nie meer ernstig aan die gang nie.
    • Byvoorbeeld, saamgeperste of beskadigde senuwees, of `n polsbesering kan soms pyn in jou voorarms veroorsaak.
    • Daarbenewens kan pyn in albei u onderarms veroorsaak word deur `n traumatiese besering. Sien jou dokter as jy onlangs `n besering gely het en albei van jou onderarms pla jou.
    Vraag 3 van 11:
    Waarom het die onderkant van my voorarm seergekry?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 4
    1. Jy kan mediale epikondylitis hê, ook bekend as gholfspeler se elmboog. Mediale epikondylitis is `n vorm van tendonitis wat pyn op die onderkant van jou voorarm veroorsaak, waar die tendons van jou voorarm aan die bonige stamp aan die binnekant van jou elmboog verbind. Die klassieke simptome van gholfspeler se elmboog is pyn en teerheid op die binnekant van jou elmboog en innerlike arm, styfheid en gevoelloosheid of tinteling.
    • As die ontsteking ernstig genoeg is, kan die pyn selfs in jou voorarm en pols strek.
    • Tennis elmboog is `n ander vorm van tendonitis wat op die buitekant van jou elmboog voorkom.
    Vraag 4 van 11:
    Wat is die simptome van radiale tonnelsindroom?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 5
    1. Jy kan pyn hê bo-op jou voorarm en buite jou elmboog. Mense met radiale tonnelsindroom beskryf soms die dowwe, pynlike pyn wat dit veroorsaak as "sny, piercing of stabbing."Die toestand kan ook veroorsaak dat jy ook pyn aan die agterkant van jou hand moet voel. Gewoonlik vind die pyn plaas wanneer jy jou pols of vingers reguit maak.
    • Radiale tonnelsindroom word veroorsaak deur die radiale senuwee wat die lengte van jou arm loop wat êrens geknyp word.Die tonnel by jou elmboog is een van die mees algemene plekke vir die senuwee wat geknyp moet word.
  • 2. U kan ook swakheid in u onderarmspiere en pols hê. Radiale tonnelsindroom beïnvloed nie jou senuwees nie, so jy sal nie enige tinteling of gevoelloosheid voel nie. Die spiere van jou voorarm kan egter regtig moeg voel. Jou pols kan ook ongewoon swak en moeg voel.
    • Vraag 5 van 11:
    Hoe raak ek van pyn in my voorarm ontslae?
    1. Rus jou voorarm en vermy aktiwiteite wat pyn veroorsaak. Dink aan die akroniem rys, wat staan ​​vir rus, ys, kompressie en hoogte. Vermy aktiwiteite wat jou onderarms spanning en ys of `n koue pak vir 20 minute op `n keer 3-4 keer per dag toepas om die gebied te verlig en jou pyn te verlig. Jy kan ook jou voorarm wikkel met `n kompressieverband vir swelling, en hou jou voorarm bo die vlak van jou hart wanneer jy gaan lê om swelling te verminder.
  • Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 7
    2. Neem pynverligters om ongemak te verlig en te help met inflammasie. Nonsteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve), en Aspirien kan jou pyn tydelik vergemaklik. Hulle help ook om inflammasie te verminder. U kan ook aktuele ys toepas wat anti-inflammatoriese medikasie aan u onderarms bevat om u pyn te verlig.
  • As jou pyn regtig sleg is, praat met jou dokter. Hulle kan sterker pynmed vir jou voorskryf.
  • 3. Kry `n kortikosteroïedskoot vir erge inflammasie. As jou tendons ontsteek word tot die punt waar jy nie jou arms glad nie kan gebruik nie en jou pyn is ernstig, sien jou dokter. Hulle sal jou ondersoek om seker te maak daar is nie `n meer ernstige probleem nie, en hulle kan besluit om `n steroïed-skoot direk in jou tend te spuit om inflammasie te verminder.
    • Vraag 6 van 11:
    Wat is `n paar oefeninge vir onderarm pyn?
    1. Gebruik polsfleksie en uitbreiding om jou onderarms te strek en uit te oefen. Hou jou arm voor jou uit en wys jou vingers af om `n polsfleksie uit te voer. Hou jou arm uitgebrei en lig jou hand sodat jou vingers op die punt staan ​​om `n polsverlenging te doen. Gebruik hierdie bewegings om jou onderarms saggies uit te oefen, wat kan help om mobiliteit te verbeter en jou pynvlakke te verminder.
    • Trek saggies op die bokant van jou hand tydens `n polsfleksie of op jou palm tydens `n polsverlenging om meer van `n rek te voeg.
  • 2. Twirl `n stok om jou dinamiese omvang van beweging te verbeter. Gryp `n 3-5 voet (0.91-1.52 m) lang stok of staaf soos `n stortgordynstaaf of `n besemstok. Hou dit in die middel met 1 hand en maak `n figuur 8 beweging saggies terwyl jy die stok draai om jou voorarm uit te oefen en jou bewegingsreeks te verbeter, wat kan help met enige onderarmpyn wat jy hanteer.
  • As jy enige pyn of ongemak voel, stop die oefening onmiddellik. Werk jou pad saggies op as dit te pynlik is.
    • Vraag 7 van 11:
    Hoe laat jy stywe voorarms vry?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 10
    1. Probeer om jou onderarms deur die dag te strek. Lig 1 van jou arms en hou dit voor jou met jou palm in die rigting van jou. Buig jou hand af en trek dit saggies na jou liggaam met jou ander hand totdat jy spanning voel. Hou die strek vir 15-30 sekondes en herhaal dit op jou ander arm. Probeer dan dieselfde strek met jou palm op en herhaal die strek op albei arms.
    • Verbeter bloedvloei na u hande deur vuiste te maak en beide arms voor u uit te brei. Draai jou polse uitwaarts, dan in `n sirkelbeweging vir `n sagte strek.
    • Hou altyd jou strekke sag. As jy pyn voel, strek jy te ver.
  • 2. Sien `n fisiese terapeut vir ernstige gevalle. `N Fisiese terapeut sal kan help met pynbestuur en help jou om jou onderarms te versterk en hul bewegingsreeks te verbeter. As u onderarm pyn en digtheid voortduur en nie na `n paar weke verbeter nie, maak `n afspraak om `n fisiese terapeut te sien. Hulle kan jou dalk help.
  • U kan aanlyn vir fisiese terapeute in u omgewing kyk of u dokter vra om u na een te verwys.
    • Vraag 8 van 11:
    Wanneer moet ek `n dokter vir onderarm pyn sien?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 11
    1. Praat met jou dokter as jy ernstige pyn en swelling het. As jou tendons so ontsteem en pynlik is dat dit daaglikse aktiwiteite moeilik en ondraaglik maak, sien jou dokter. Hulle sal u ondersoek om die probleem te bepaal en kan u medikasie voorskryf wat kan help. Hulle kan jou ook `n steroïedskoot gee wat die inflammasie kan verminder.
  • 2. Soek mediese hulp as jy nie jou arm kan draai of normaalweg beweeg nie. As jy nie jou hand kan draai of jou arm nie in sekere rigtings kan beweeg nie, kan daar `n meer ernstige onderliggende kwessie wees soos `n fraktuur. Gaan na `n noodkamer vir onmiddellike aandag en behandeling.
  • Hoe gouer jy die probleem aanspreek, hoe beter!
  • 3. Kry `n dokter vir `n skielike en ernstige besering aan jou voorarm. As jy `n traumatiese besering gely het of jy `n "snapping" of "popping" klank in jou voorarm gehoor het, soek nood mediese behandeling. Hulle sal u kan diagnoseer en enige nodige prosedures kan uitvoer sodat u moontlik langtermynkwessies kan vermy.
    • Vraag 9 van 11:
    Hoe lank duur die onderarm tendonitis om te genees?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 14
    1. Dit kan weke of maande neem vir `n tendon om te genees. Die tydsberekening kan wissel afhangende van hoe ernstig ontsteek het, jou tendons is, en hoe goed behandel jy die inflammasie. As jy jou voorarm rus, vermy aktiwiteite wat dit beïnvloed, en pynmedikasie neem, kan dit binne 6 weke genees. Die belangrike ding om te onthou is dat jy nie na jou normale aktiwiteite moet terugkeer nie totdat jy nie meer pyn voel nie. Andersins kan u die besering weer vererger.
    Vraag 10 van 11:
    Hoe lank neem mediale epikondylitis om te genees?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 15
    1. Dit neem gewoonlik ongeveer 6 weke om te genees. Mediale epikondilitis, anders bekend as gholfspeler se elmboog, is `n vorm van tendonitis wat gewoonlik veroorsaak word deur herhalende bewegings (soos `n gholfklub). Die goeie nuus is dat dit die meeste van die tyd op sy eie sal genees. Die slegte nuus is dat jy jou tendons eintlik moet gee die tyd wat dit nodig het om te genees. Moenie terugkeer na jou normale aktiwiteite totdat jy heeltemal pynloos is nie.
    • Jy kan dalk jeuk wees om daar op die skakels terug te kom, maar as jy nie heeltemal genees is nie, kan jy die probleem selfs erger maak.
    Vraag 11 van 11:
    Hoe weet ek of ek `n tendon in my voorarm geskeur het?
    1. Beeld getiteld Cure Forearm Pyn Stap 16
    1. Skielike, ernstige pyn of `n "pop" is tekens van `n geskeurde tendon. As jy `n snapping of popping sensasie in jou voorarm voel, kan dit `n traan in jou tendon wees. Soms sal jy nie besef dat jy jou tendon geskeur het totdat jy skielik begin voel het nie. In elk geval, soek onmiddellike mediese aandag vir `n diagnose en behandeling.

    Wenke

    As jy jouself angstig wil hê om terug te keer na jou normale aktiwiteite terwyl jou tendonitis genees, onthou dat jy langer kan wees as jy verdere besering veroorsaak deur te gou daar te kom.

    Waarskuwings

    Kry `n noodkamer as jy `n snapping of popping sensasie in jou voorarm hoor of voel.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk