Hoe om gewig te sny vir `n kragvermindering

As jy `n kragopwekker is, weet jy waarskynlik reeds dat daar `n voordeel is om in `n laer gewigsklas te kompeteer. As jy naby die grens tussen twee klasse is, kan jy besluit om gewig te verloor voor weeg-in sodat jy die ligter klas kan maak en `n rand oor kleiner lifters kan kry. Jy kan dit doen deur jou kos en water inname noukeurig te beheer. Dit is egter nie `n goeie idee vir almal nie - dit is die beste aan gevorderde lifters wat 5% of minder van hul teikengewig moet verloor.

Stappe

Metode 1 van 4:
7-10 dae uit
  1. Image getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 1
1. Sny minder as 5% van jou teikengewig. Vind die riglyne vir die kompetisie wat u voorberei en kyk na die gewigklasse. Bereken dan of u huidige gewig binne 5% van die boonste perk vir die gewigsklas is wat u wil wees. As dit is, kan u dalk gewig sny.
  • Byvoorbeeld, as jy `n man wat in die 164-183 lb (74-83 kg) gewigsklas wil meeding, kan jy bereken dat 5% van 183 lb (83 kg) ongeveer 9 lb is (4.1 kg). In daardie geval moet jy 192 lb (87 kg) of minder weeg om gewig veilig te sny.
  • As jy meer as 5% van jou teikengewig moet sny, is dit waarskynlik tyd dat jy in die volgende gewigsklas moet beweeg.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 2
    2. Vind jou oornag gewigsverlies nommer. Elke aand voor jy gaan slaap, weeg jouself en skryf die nommer neer. Dan, wanneer jy die volgende oggend wakker word, gebruik die badkamer as jy moet, dan weeg jouself weer en teken ook die nommer aan. Doen dit vir ongeveer `n week, dan gemiddeld die hoeveelheid gewig wat jy elke aand verloor.
  • Dit is normaal om elke nag `n klein hoeveelheid gewig te verloor - waarskynlik as gevolg van sweet.
  • As jy hierdie nommer ken, sal jy dit kan inlig sodat jy presies weet hoeveel gewig jy moet verloor teen die dag voor die weeg-in.
  • Selfs as jy al jou oornag gewigsverliesnommer voorheen gevind het, is dit nog `n goeie idee om die proses te herhaal om seker te maak dat dit nie verander het nie.
  • Image getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 3
    3. Verdubbel jou water inname tot `n week voor die ontmoeting. Een manier om vinnig gewig te laat val, is om jou vloeistofinname dramaties te verminder voor die weeg-in. As jou liggaam egter dehidreer, sal dit soveel moontlik vloeistof wil hang. Dit is eintlik baie makliker om daardie watergewig te vergiet as jy water laai - of ongeveer twee keer soveel water drink as wat jy normaalweg sou wees - `n paar dae voor jy begin beperk.
  • Dit sal ook help om die risiko te verminder dat u gevaarlik ontwater word.
  • Sommige mense beveel aan dat jy so vroeg as 10 dae voor jou weeg-in begin.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 4
    4. Eet meer sout kosse as gewoonlik. Tydelik verhoog jou soutinname sal veroorsaak dat jou liggaam begin om oortollige natrium te begin. Dit sal jou help om meer water te skei. Dit sal voortgaan selfs nadat jy jou natriumvlakke nader aan die ontmoeting laat val het.
  • Gesonde kosse wat hoog in sout is, sluit in hoenderbouillon, maaskaas, ingemaakte bone en vis, tamatiesous en bevrore groente.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 5
    5. Bly weg van vetterige of vetterige kosse. As jy baie tyd opleiding as `n atleet spandeer, probeer jy waarskynlik reeds ongesonde vette vermy. Dit is egter veral belangrik wanneer jy probeer om gewig te sny, dus bly weg van gebraaide of vetterige kosse, kitskosse en verpakte versnaperinge wat hoog in vet is.
  • Kry jou vette van gesonde bronne soos okkerneute, amandels, visolie en olyfolie.
    • Metode 2 van 4:
    3-4 dae voor die ontmoeting
    1. Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 6
    1. Skakel oor na `n lae-karbaat. Carbs absorbeer water, dus wanneer jy dit verminder, is jou liggaam geneig om `n paar ekstra watergewig te gooi. `N Paar dae voor Weeg-in, laat jou Carb-inname elke dag deur ongeveer 45 g (180 kcal) en verhoog jou vette met 20 g (180 kcal). Moet egter nie koolhidrate heeltemal uitskakel nie - jy benodig nog 1 g koolhidrate vir elke 2.2 lb (1.00 kg) van liggaamsgewig.
    • Steek weg van enige kosse wat met deeg of meel gemaak word, soos krakers of brood. Die koolhidrate wat jy eet, moet hoofsaaklik uit kosse soos hawermeel en patats kom.
    • Vermy suiwelprodukte soos kaas en jogurt, aangesien dit jou liggaam kan veroorsaak om water te behou.
  • Image getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 7
    2. Eet minder as 10 g vesel daagliks vir 2-4 dae. Vesel BUTKS UP U STOUL, wat normaalweg goed is vir gereelde dermbewegings. As jy egter soveel gewig as moontlik probeer sny, kan jy minder vesel eet, kan jy help om minder stoel in jou spysverteringstelsel te dra, wat jou kan help om minder te weeg.
  • Vesel is `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Moenie dit as `n langtermyn-gewigsverliesstrategie gebruik nie! Dit sal egter nie veel van `n impak op jou prestasie hê as jy dit net vir `n paar dae doen nie.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 8
    3. Hou by energie-digte, lae gewig kos. In die laaste paar dae voor weeg-in, hou by kosse wat jou baie energie sal gee sonder om baie grootmaat by te voeg. Whey proteïen poeier is `n goeie opsie, soos eierwitte. Maar as jy iets `n bietjie meer aansienlik nodig het, kan jy ook maer beesvleis, hoender, kalkoen en wit vis insluit.
  • Sjokolade is `n goeie snack om `n vinnige uitbarsting van energie te kry sonder om jou af te weeg.
  • Eet minder vesel en lae gewig kos in die dae wat lei tot jou weeg-in kan jou dikwels help om ongeveer 1-2% van jou liggaamsgewig te verloor.
    • Metode 3 van 4:
    24 uur voor weeg-in
    1. Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 9
    1. Vermy natrium. Probeer om nie enige sout kos op die laaste dag te eet voor jou weeg-in nie. Natrium veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat dit moeiliker sal maak om watergewig te laat val, selfs as jy jou vloeistofinname beperk.
    • Sommige bronne van natrium is dalk nie dadelik duidelike ingemaakte sop, speserye, verpakte kosse, brood nie, en selfs graan kan almal onverwags hoë natriumvlakke hê.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 10
    2. Snel vir 14 uur voor jou weeg-in. Doen `n totale vinnig, wat glad nie kos of drank beteken nie. As jy `n oggend geweeg het, is dit redelik maklik - het jou laaste maaltyd `n paar uur voor die bed, eet dan nie enigiets nie nadat jy wakker geword het totdat jy vir die ontmoeting geweeg het nie.
  • Dit is `n bietjie moeiliker om te vinnig as jy `n middag weeg-in het, aangesien jy die meeste van daardie tyd wakker sal wees. As jy dors begin voel, neem `n paar klein slukkies water. As jy swak of ligter voel, probeer om `n stukkie sjokolade te eet om jou te help.
  • Hou `n oog op jou gewig wat tot jou vinnig lei om te sien of dit nodig is. As die nag voor Weeg-in-in is, is jy reg op jou teikengewig, jy hoef glad nie te vinnig nie. Onthou om in jou oornag gewigsverliesgemiddelde te faktor!
  • Image getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 11
    3. Kougom of suur snoep en spoeg om die laaste minuut watergewig te laat val. Dit is `n soort bruto, maar dit is `n gunsteling truuk van kragstifters wat probeer om gewig te sny. Gryp `n stukkie tandvleis of suur snoep en kou dit of swis dit totdat jou mond begin water. Spoeg dan jou speeksel in `n koppie of bottel. Hou dit aan totdat jou mond nie meer water nie.
  • Gum werk goed om jou speekselproduksie te verhoog, maar suur Candy is veral effektief.
  • Doen dit reg voor weeg om te help om enige ekstra water te verloor waaraan jy nog steeds hou.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 12
    4. Rehidreer en eet onmiddellik na die weeg-in. Sodra jy van die skaal afkom, begin met `n 50-50 mengsel van `n sportdrank en water. As jy wil, kan jy ongeveer 1/2 TSP (3 g) sout byvoeg om te help om sommige van die natrium wat jy verloor het, te herstel. Eet dan `n klein ete van hoë-energie-koolhidrate, soos `n piesang, appels, hawermout, gewone aartappelskyfies, of `n grondboontjiebotter en jellie-toebroodjie op koringbrood.
  • As jou energievlakke nog laag is, eet `n lekkergoed vas voordat jy lig om jou `n hupstoot te gee.
  • Om `n sportdrank in jou water te meng, sal help om sommige van die elektroliete wat jou liggaam benodig, te herstel.
  • U kan ook `n maaltydvervangerskook drink wat elektroliete bevat.
    • Metode 4 van 4:
    Gesondheid en veiligheid
    1. Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 13
    1. Moet nie vir meer as 14 uur vinnig nie. Dehidrasie kan baie gevaarlik wees, wat lei tot krampe, `n verhoogde hartklop, moegheid en hoë liggaamstemperatuur. Absoluut nie langer as 14 uur vinnig nie, en luister na jou liggaam-drink iets as jy dit nodig het. Om dehidreer kan ook jou prestasie en uithouvermoë beïnvloed.
  • Image getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 14
    2. Vermy die gebruik van hitte of oormatige sweet om water te sny. Sommige mense glo dat hoe meer hulle sweet, hoe meer gewig sal hulle verloor. Dit plaas egter baie stres op jou liggaam. Daarbenewens kan hierdie benaderings veroorsaak dat u gevaarlik uitgeput word.
  • Byvoorbeeld, werk nie in `n vullis sak of `n swaar trui in `n poging om meer te sweet nie.
  • Net so, vermy die gebruik van saunas, warm bokse, stoomkamers of ander sulke metodes om oormatige sweet te veroorsaak.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 15
    3. Drink meer water as jou urine donker word. As jy goed gehidreer is, is jou urine amper duidelik. Soos jy jou waterinname verminder, sal jou urinekleur donkerder word. As dit egter te donker word - die kleur van appelsap, byvoorbeeld - is jy gevaarlik ontwater, en jy moet meer water drink.
  • Probeer om een ​​keer `n paar klein slukkies water te neem om te verhoed dat jouself te veel ontwater word.
  • Beeld getiteld Sny Gewig vir `n PowerLifting Ontmoet Stap 16
    4. Moenie koolhidrate heeltemal sny nie. Jou liggaam het `n paar koolhidrate nodig om behoorlik te funksioneer. Om al die koolhidrate uit jou dieet te laat val, sal jou laat moeg voel, wat nie ideaal is vir mededinging nie.
  • Selfs low-carb kan `n impak op jou prestasie hê - dit is aan jou om te besluit of dit `n regverdige afhandeling is vir die sny van gewig.

    • Wenke

    Die gesondste manier om gewig te sny, is om te fokus op die eet van reg en gereelde oefening in die weke en maande voor jou ontmoeting te kry.
  • As dit jou eerste keer in `n kompetisie is, moenie bekommerd wees oor die sny van gewig nie. Kompeteer net in enige gewigsklas wat jy val.
  • Hou in gedagte dat dit die benadering is, sal jou nie help om liggaamsvet te verloor nie. Dit is net `n manier om water te vergiet om `n weeg-in-vereiste te ontmoet.
  • Sommige worstelorganisasies-soos hoërskool stoeiprogramme in die VSA - kan hidrasie toets vereis voordat hulle weeg om te verseker dat atlete nie gevaarlik ontwater word nie.

    • Waarskuwings

    Dehidrasie kan lei tot krampe, heatstroke en selfs aanvalle of skok.
  • Moenie probeer om meer as 5% van jou liggaamsgewig te sny nie. Dit kan jou lei om gevaarlik ondervoed en / of dehidreer te word.
  • As jy `n tiener is, probeer nie om gewig te verloor vir `n kompetisie nie. Dit is ongesond om drasties te verloor, terwyl jou liggaam steeds groei. Daarbenewens kan die gewig van jou atletiese prestasie beïnvloed.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk