Hoe om kalorieë te bereken in `n dag: 7 stappe (met prente)

Of `n persoon gewig kry of verloor, word bepaal deur of hy / sy min of meer kalorieë per dag eet as wat hy / sy deur daaglikse aktiwiteite bestee. Om te weet hoe om die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand, te bereken, kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf of jou oefening vordering te hou.Daar is `n verskeidenheid maniere om te bereken hoeveel kalorieë jy in `n dag verbrand.Daarbenewens kan u hierdie inligting gebruik om u te help om gewig te verloor, gewig te kry, u gewig te handhaaf of net meer gedetailleerde inligting op u liggaam se spesifieke behoeftes te kry.

Stappe

Deel 1 van 2:

Bepaling van jou kalorieë verbrand

1. Bereken jou basale metaboliese tempo. Ons liggame is soos enjins wat voortdurend hardloop.Hulle brand altyd brandstof of kalorieë (selfs tydens slaap). BMR is die aantal kalorieë wat jy elke dag verbrand, bloot deur lewend te wees.

Jou basale metaboliese tempo (BMR) kan wissel op grond van jou ouderdom, geslag, grootte en genetika. Om `n akkurate prentjie te kry van die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbrand, begin met die berekening van `n waarde vir jou BMR.
Gebruik die volgende vergelykings om jou BMR met die hand te vind.
Mans: (13.75 × gewig) + (5 × hoogte) - (6.76 × ouderdom) + 66
Vroue: (9.56 × gewig) + (1.85 × hoogte) - (4.68 × ouderdom) + 655

Beeld getiteld bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 2

2. Pas jou BMR aan om fisiese aktiwiteit in te sluit.Om `n akkurate telling vir u daaglikse uitgawes te kry, moet ons ook die kalorieë wat uit fisiese aktiwiteit verbrand word, insluit. Mense het verskillende kalorievlakke nodig, afhangende van hul aktiwiteitsvlak en energieverbruik uit oefening.Vermenigvuldig jou BMR deur enige van die volgende aktiwiteitsvlakke:

As jy nie `n baie sedentêre lewenstyl uitoefen of het nie, vermenigvuldig jou BMR met 1.2.

As u matige hoeveelhede oefening (1 tot 3 dae per week) doen of liggies aktief is, vermenigvuldig u BMR met 1.375.

As jy op 3 tot 5 dae per week oefen of `n aktiewe lewenstyl het, vermeerder jou BMR met 1.55.

As jy die meeste dae oefen en die hele dag kragtige aktiwiteit doen, vermeerder jou BMR met 1.725.

As jy elke dag oefen of meer as een keer in `n dag oefen en `n baie fisiek veeleisende werk het, vermenigvuldig jou BMR met 1.9.

Beeld getiteld bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 3

3. Gebruik `n aanlyn BMR-sakrekenaar.Dit kan outomaties jou BMR op grond van basiese inligting soos jou ouderdom, geslag, hoogte en gewig vind.

Die gebruik van `n aanlyn sakrekenaar sal waarskynlik `n bietjie makliker wees en makliker om te gebruik as om self `n lang wiskundige vergelyking te doen.

As u hierdie opsie kies, vind `n BMR-sakrekenaar van `n betroubare webwerf.Baie welstandsklinieke, hospitale of regeringswebwerwe bied BMR-sakrekenaars aan.

Het u huidige gewig en hoogte-inligting gereed aangesien dit belangrike faktore in u BMR-berekening is.

Beeld getiteld bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 4

4. Koop `n deurlopende hartklopmonitor.Nog `n manier om te meet hoeveel kalorieë jy in `n dag verbrand, is deur `n deurlopende hartklopmonitor te dra.

Daar is `n paar hartklopmonitors beskikbaar wat jy 24 uur kan dra.Dit sal jou `n skatting gee van hoeveel kalorieë jy die hele dag verbrand (met of sonder oefening).

Hierdie tipe monitors sal jou vra vir jou ouderdom, hoogte, gewig en geslag.Elke monitor gebruik verskillende formules of algoritmes om jou totale kalorieë te bereken.

U kan u hartklopmonitor vir 24 uur dra sonder om te oefen om `n idee te kry van hoeveel kalorieë u met daaglikse aktiwiteite verbrand.Vergelyk dan hierdie bedrag met `n opgespoor 24 uur tydperk waarin jy oefen het.

Let daarop dat selfs sommige emosies jou hartklop en Mei verhoog "toertjie" Jou hartklopmonitor om te dink jy oefen en verbrand meer kalorieë as wat jy eintlik is.Alhoewel dit nie algemeen is nie, is dit iets om in gedagte te hou.

Deel 2 van 2:

Verloor of kry gewig met kalorie-inligting

1. Begin `n kosjoernaal.Dit sal nuttig wees om u totale kalorie-inname op te spoor met behulp van `n kosjoernaal, voedseljoernoto-program of webwerf.Dit sal u help om u voorafbepaalde kalorie doel te manipuleer om in enige gewenste gewigsveranderings te lei.Dit kan ook help om u aanspreeklik te hou vir u dieetplan.

Voedseljoernale is ook `n goeie manier om insig te kry in wat jy tans eet en hoe dit vergelyk word met jou vasgestelde kalorie-doelwit.
Voedseljoernale sal jou `n idee kan gee van waar jy die meeste van kalorieë gedurende die dag eet.

Laastens sal joernalie jou kan help om op te spoor en suksesvol te kry, om jou gewig te verloor of te onderhou.

Beeld getiteld bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 6

2. Sny kalorieë om gewig te verloor.As jy probeer om gewig te verloor, sal jy seker maak dat jy elke dag konsekwent `n netto negatiewe kalorie-inname het. U kan dit doen deur die aantal kalorieë wat u eet, te verminder, meer kalorieë deur oefening of albei te verbrand.

Oor die algemeen is dit ongeveer 3500 kalorieë per week verloor om een pond liggaamsgewig te verloor.Om 500 kalorieë daagliks uit te sny, sal u help om hierdie weeklikse tekort te bereik.

Moenie te vinnig gewig verloor of te veel kalorieë sny nie.Die meeste betroubare bronne beveel aan om nie meer as 1-2 pond per week te verloor nie.Dit kan gevaarlik wees en kan jou swak, moeg en laag in noodsaaklike voedingstowwe laat voel.

Hou in gedagte dat wanneer jy pond werp, jy geleidelik moet werk om jou gewig te handhaaf. Met `n lae gewig verminder jou BMR en die aantal kalorieë wat jy van oefening verbrand, wat beteken dat jy die aantal kalorieë wat jy per dag eet, moet verlaag of moeiliker om te verloor om gewig te verloor.

Beeld getiteld bereken kalorieë verbrand in `n dag Stap 7

3. Verhoog kalorieë om gewig te kry.Neem meer kalorieë in as wat jy deur daaglikse aktiwiteite verbrand en oefen om jou te help om gewig te kry.

U kan dit doen deur die aantal kalorieë wat u eet of die hoeveelheid kalorieë wat u deuroefen of met `n kombinasie van beide spandeer, te verhoog of te verminder.

Ongeag jou rede om gewig te kry, kies gesonde, maar hoë kalorie kosse om jou te help om `n hoër kalorie doel te bereik.Die keuse van gebraaide, verwerkte of ander ongesonde kosse is nie ideaal nie.

Let daarop dat sommige oefening nodig is om goeie gesondheid te handhaaf.Moenie oefening stop nie, tensy dit deur u dokter opdrag gegee word.

Alhoewel almal se fisiese aktiwiteitsbehoeftes anders is, beveel die meeste mediese bronne ongeveer twee en `n half uur se matige aërobiese oefening aan met sterkte opleiding op twee dae uit die week (of een en `n half uur intense aërobiese oefening).

Wenke

Die meeste metodes om jou totale kalorie te bereken, is net ramings en moet as sodanig gebruik word.

Miskien moet jy jou voorafbepaalde kalorie-doel aanstel as jy voortgaan om jou gewig te monitor.

As jy probeer om te verloor of gewig te kry, is dit belangrik om eers met jou dokter te praat om seker te maak dat veranderinge in jou gewig veilig en geskik is vir jou.

Deel op sosiale netwerke: