3 maniere om kalfverhogings te doen

Terwyl goed gevormde en getinte kuitspiere `n mooi indruk kan maak terwyl hy baseball speel of `n mooi paar hakke dra, is daar baie meer aan hulle: hulle doen die belangrike funksie om die skelet se behoorlike belyning te handhaaf. Voel soos om jou kalwers in vorm te kry? Daar is nogal `n paar oefeninge wat jy kan doen in die gemak van jou huis. Lees verder om uit te vind hoe om die kalfverhoging behoorlik te verrig.

Stappe

Metode 1 van 3:

Praktiserende staande kalfverhogings

1. Staan op die rand van `n trappe stap, of `n stap van enige aard (solank dit in `n veilige omgewing is). Maak seker dat die stap nie baie ver op en naby die grond is nie. Jy wil nie te ver val as jy jou balans verloor nie.

As jy `n stap-aerobics-platform gebruik, sal jy dalk wil Skuif twee rys onder die stap.

2. Staan reguit, met jou stert in die steek gelaat. Betrek jou kern deur jou boonste ribbes en maag in te trek. Maak seker dat die balle van jou voete stewig op die rand van die stap geplant word. Jou hakke moet oor die rand wees.

As jy onstabiel voel, of soos jy jou balans verloor, oefen hierdie metode met `n muur of reling naby.

Plaas jou hande op die muur of die reling.

3. Lig jou hakke op totdat jy op jou tippie tone staan. Versprei die meeste van jou gewig op die balle van jou voete en hou jou bene reguit.

4. Bly op jou tippie tone vir twee sekondes. Begin dan om jou hakke te verlaag en jou gewig weg te beweeg van die balle van jou voete. Verlaag jou hakke totdat hulle onder die stap of platform is.

Jy moet jou kuitspiere voel op die afwaartse beweging.

Herhaal hierdie volgorde totdat jy moeg voel.

Metode 2 van 3:

Praktiserende Dumbbell-kalfverhogings

1. Hou `n halter in elke hand. Dit is altyd `n goeie reël om met ligter gewigte te begin, en werk jou pad tot swaarder. Kry twee handgewigte van dieselfde gewig, en staan met jou voete oor skouerwydte uitmekaar.

2. Hou `n stoel by die arms van die arms voor jou. As jy probleme met jou balans het, is dit `n goeie idee om `n stoel in die omgewing te hê met die rug wat jou in die gesig staar. U kan ook hierdie oefening uitvoer terwyl u `n muur in die gesig staar.

3. Laat jou arms langs die kante van jou liggaam hang. Maak seker dat jou arms onder jou skouers is, en hou `n vaste greep op die halters.

4. Lig jou hakke op. Verander jou gewig op die balle van jou voete terwyl jy jou bene reguit hou. Hou aan om jou arms langs jou liggaam te hou.

Daar is geen armbeweging betrokke nie, aangesien die gewigte bedoel is om jou kuitspiere op te lei.

Terwyl jou bene reguit moet wees, is dit `n goeie idee om `n mikrobend in jou knieë te hou om te verhoed dat hulle hulle sluit.

5. Verlaag jou hakke stadig terug na die vloer. Doen hierdie beweging met soveel beheer as moontlik.

Jy behoort Voel `n lekker strek en klein spanning In jou onderste bene, veral jou kalwers.

6. Oefen hierdie oefenvolgorde twaalf tot vyftien keer in `n ry. Dit is `n voldoende aantal herhalings vir die meeste mense, en moet jou kuitspiere geleidelik versterk.

Metode 3 van 3:

Om die gesplete houding te beoefen oorhoofse kalfverhoging

1. Begin met `n ligter gewig. Vir die beste resultate in hierdie metode, sal jy `n bordgewig nodig hê, soos jy by die gimnasium sal vind. Weerstaan die drang om te begin met die swaarste gewig wat jy kan bestuur. Dit is beter om met `n ligter gewig te begin en jou pad te werk.

2. Staan met jou bene een voor die ander. Met ander woorde, jou bene moet skei, wat lei tot `n voetafstand tussen albei voete.

3. Hou die bordgewig aan jou bors met albei hande. Dit is die tyd om te besluit of die gewig te min of te veel is. Mislei aan die kant van omsigtigheid, en gaan met `n effens laer gewig as wat jy dalk kan hou.

4. Buig die voorknie, met die knie oor jou enkel. Neem `n stap terug met jou rugknie sodat die agterbeen amper reguit is. Lig dan jou rughak op sodat jy op die tippie tone van jou rugvoet is.

5. Verhoog jou voorhak. Albei voete moet nou op hul tippie tone wees. Laer die hak van jou voorvoet stadig totdat dit op die vloer is. Hou die rughak die hele tyd opgehef. Lig die voorhak op, hou dit `n oomblik vas, laat dit dan terug na die grond.

6. Herhaal hierdie oefening. Ideaal gesproke moet jy daarna streef om hierdie metode van die kalf te oefen, maak `n paar keer per week.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Volg hierdie oefeninge op met Kalfstrekke Om te verhoed dat jou kalwers te styf word.

Waarskuwings

Potensiële beserings aan jou Achilles-tendon kan aangegaan word as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word. Wees veral versigtig vir die besering van hierdie tendon kan veroorsaak dat jy lewenslange probleme veroorsaak.

Diegene met swak balans moet versigtig wees wanneer u hierdie oefeninge uitvoer.