Hoe om alkoholisme te vermy (met prente)

Alkoholisme kan maklik op jou sluip as jy nie versigtig is nie. Wanneer jou sosiale lewe omdraai om na tralies te gaan of daar is elke naweek `n KEG-party, is dit moeilik om dinge onder beheer te hou. Om jou roetine te verander en `n ernstige plan te maak om op jou verbruik terug te sny, is `n goeie manier om te begin. As die tyd kom wanneer jy dink jy het die lyn van toevallige drink tot alkoholmisbruik oorgesteek, is dit tyd om buite hulp te soek. As jy `n paar eenvoudige stappe volg, kan jy meer leer oor hoe om in jou drink gewoonte te regeer voordat alkoholisme `n realiteit word.

Stappe

Deel 1 van 3:

Die vermindering van die bedrag wat jy drink

1. Hou alkohol uit jou huis. Dit is baie makliker vir alkohol om `n daaglikse, verraderlike gewoonte te word as jy dit altyd binne bereik hou. As u drankkas altyd gevul is, kan u maklik versoek word. As daar `n halwe dronk bottel wyn is of `n ses-pak in die yskas is, gaan dit moeilik wees om te verhoed dat dit drink. Die eerste stap om alkoholisme te vermy, is om dit uit jou huis te hou wanneer dit nie `n onmiddellike sosiale doel dien nie. As jy nie wil ophou drink nie, maar net teruggesny word na `n gesonde hoeveelheid, nie om jouself daarmee `n goeie plek om te begin nie.

Voorraad jou kombuis met ander lekker drankies wat jy vir alkohol kan vervang wanneer jy iets wil hê om te drink. Tee, vonkelwater, limonade, wortelbier, en soda is beter vir jou as alkohol.
As jy `n partytjie het en daar is baie oorblywende alkohol, gee dit weg aan vriende. As niemand dit wil hê nie, gooi dit in die drein. Moenie vasgevang word om te dink dat jy dit moet voltooi nie, want jy wil nie hê dit moet gaan afval nie.

2. Moenie drink as jy sleg voel nie. Drink wanneer jy verveeld is, eensaam, gestres, hartseer of enige ander negatiewe emosie voel, kan lei tot `n afhanklikheid van alkohol. Aangesien alkohol `n depressant is, kan dit eintlik dinge erger maak. Probeer net op sosiale geleenthede drink, wanneer almal `n goeie tyd het en daar is `n rede om te vier.

Moenie in die val val om elke dag `n dag te maak om te vier nie. Maak seker dat jy vir werklik spesiale geleenthede bespaar wanneer iemand iets waardig is om te vier.

3. Vertraag jou ontsnapping. As jy geneig is om jou drankies te stamp, sal jy meer geneig wees om te veel op enige gegewe aand te drink. Stadig jouself deur jou drankies stadig te drink, neem meer tyd om elke drank te voltooi. U kan dit help deur u drankies reguit te bestel, dus die smaak van soetmengers masker nie die alkohol nie en laat u dink dat u nie enige drink nie. Jy moet ook `n glas water of `n koeldrank vir elke alkoholiese drank drink wat jy verteer.

Drinkwater sal jou help om jou op te vul en jou gehidreer te hou. Jy sal minder geneig wees om drankies te gryp as jy behoorlik gehidreer is en voller voel.

Moenie bierdrankwedstryde of enige aktiwiteit betrek wat in `n kort tydperk oormatige hoeveelhede alkohol behels nie.

4. Hou op om so dikwels te bars. Aangesien die doel van bars om drankies te verkoop, gaan jy outomaties onder druk voel om een te koop. Die lae ligte, die reuk van alkohol gemeng met parfuum en cologne, en die sexy violiant almal se exuding bied `n atmosfeer aan wat moeilik kan wees om te weerstaan. Aangesien die hele omgewing gerig is op drink, is dit die beste om tralies heeltemal te vermy wanneer jy probeer om terug te sny.

As jy uitgenooi word na `n sosiale funksie wat by `n kroeg plaasvind, soos gelukkige uur met jou baas en kollegas, probeer om die klubsoda of `n ander nie-alkoholiese drank te bestel. As die plek `n voedselkieslys het, bestel jouself `n verrassing sodat jy steeds sal voel dat jy inkom.

Wanneer jy gaan bars, kies plekke wat meer aan die gang het as om net te drink. Gaan na `n plek met swembadtafels of Bocce-bal, byvoorbeeld, dus is die fokus nie net op hoeveel alkohol jy kan hou nie. U kan dit makliker vind om minder te drink wanneer daar afleiding is.

5. Doen aktiwiteite wat nie besig is om te drink nie. Mense spandeer baie tyd in bars wanneer hulle iets meer aktief kan doen. Stel alternatiewe vir jou groep vriende voor, volgende keer as jy saam het. Jy kan `n afhaal sport speel, gaan stap of fietsry, gaan na `n fliek of speel, of gaan na `n musiekvertoning of kunsopening. Kies `n lokaal wat nie alkohol verkoop of `n aktiwiteit wat nie bevorderlik is vir drink nie.

Dit sal jou nie net laat sny op jou drink nie, maar dit sal jou ook gesond maak deur jou meer aktief te kry.

6. Hang uit met mense wat nie drink nie. Sommige mense gaan aandring op drink, selfs wanneer jy hulle uitnooi na aktiwiteite buite die kroeg. Hulle sal dit bruin bag by die film teater of `n fles pak om jou staptog op te bring. As jy ernstig probeer om alkohol te vermy, maak planne met ander mense wat in dieselfde boot is. Op dié manier sal jy nie met die teenwoordigheid van alkohol gekonfronteer word nie, elke keer as jy `n bietjie pret wil hê.

Dit kan beteken dat mense uit jou lewe sny as dit `n probleem word. As jy regtig van die persoon hou wat die hele tyd drink, leer om nee te sê wanneer hulle rond is. Net omdat hy drink, beteken dit nie dat jy moet nie. Miskien sal hulle opneem op jou pogings om terug te sny en dieselfde te doen.

7. Neem oefening op. Oefening is `n goeie manier om jouself te help om `n alkohol gewoonte te skop. Drinking maak baie mense stadig en traag, en dit kan ook lei tot bloeding en gewigstoename. As jy dit `n doel maak om fisies fiks te wees, sal jy binnekort gefrustreerd raak met alkohol se effek op jou vordering.

Probeer om vir `n 5K aan te meld of by `n gemeenskapsokker of basketbalspan aan te sluit. Jy sal binnekort die nag op alkohol verlaat voordat jy op jou fisiese beste moet wees.

Saam met oefening, maak seker dat jy goed eet, slaap word, en oor die algemeen sorg vir jouself sodat jy minder geneig sal wees om te drink.

8. Herken onttrekkingsimptome. As jy aansienlik op jou alkoholverbruik terugsny, kan jy `n paar onttrekkingsimptome ervaar. Daar is beide fisiese en geestelike onttrekkingsimptome wat u mag ervaar. Onttrekking veroorsaak dat bewing hande, prikkelbaarheid, wankelrige en moeg gevoelens, moeilike slaap, swak konsentrasie en slegte drome.

As jy `n swaar drinker was, kan jy addisionele simptome ervaar, soos sweet, naarheid, hoofpyn, gebrek aan eetlus, braking en hartkloppings.

Deel 2 van 3:

Maak `n ernstige plan om te stop

1. Besluit hoeveel te veel is. Om alkoholisme te vermy, is vir sommige mense moeiliker as wat dit vir ander is. Sommige kan daagliks sonder negatiewe repercussies drink. Vir baie, daaglikse drinkvermogings verdraagsaamheid tot die punt waar dit moeilik is om net een te hê, wat kan lei tot swaar drink en uiteindelik alkoholisme. U moet ook probeer om binne die gematigde daaglikse drinkreeks te bly.

Volgens die USDA word matige drink gedefinieer as tot 1 drank per dag vir vroue en tot 2 drankies per dag vir mans. Al hieroor gaan, veral vir `n volgehoue tydperk, plaas jou `n groter risiko vir alkoholisme.
Hou in gedagte dat meer as 7 drankies per week vir vroue en 14 drankies per week vir mans as swaar drink beskou word. Probeer om goed te bly onder hierdie limiet.
Met `n familieksgeskiedenis van alkoholisme, meng alkohol met medikasie, en met depressie kan almal jou groter risiko hê vir die ontwikkeling van `n afhanklikheid.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 10

2. Skryf jou verbintenis neer. As jy besluit het dat 3 drankies `n week is, is jou maksimum, skryf dit neer: "Ek sal nie meer as 3 drankies `n week drink nie." Maak `n verbintenis tot jouself om vas te hou aan wat jy neergeskryf het. Plaas die stuk papier op jou spieël of in jou beursie sodat jy `n daaglikse herinnering het wat jy opgelos het om terug te sny of op te hou.

U kan ook die rede wat u wil sny, neerskryf, soos: "Ek wil gesonder wees." of "Ek wil ophou om my familie en vriende te vervreem."

Dit gaan nie maklik wees nie, maar om jou belofte aan papier te gee, kan help.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 11

3. Hou tred met hoeveel jy drink. Een van die beste maniere om te verstaan hoeveel jy drink, is om elkeen te hou. U kan `n Drink Tracker-kaart dra wat u gebruik om elke drankie te sien wat u `n week het. U kan dit ook op `n kalender of notaboek om u huis opmerk. As jy baie drink terwyl jy uit is, kan jy `n notaboek of program op jou foon gebruik om tred te hou met hoeveel jy drink. Hersien dit elke week. Jy mag dalk verbaas wees as jy dit op een plek sien.

Om aanspreeklik te wees vir elke drankie kan u help om meer bewus te wees van hoeveel u drink en u help om terug te sny.

As jy vind dat jy baie meer drink as wat jy verwag het, kan jy `n tydskrif maak en teken elke keer as jy `n drankie het. Jy moet ook skryf oor hoekom jy besluit het om te drink, watter gevoelens het jy ervaar voordat jy `n drankie geneem het en hoe jy daarna gevoel het. Dit sal u help om patrone in u emosies te soek.

Skryf jou snellers en situasies neer wat dit vir jou uiters moeilik maak om te verhoed dat dit drink. Soos die weke vorder, moet jy begin leer wat om te vermy.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 12

4. Neem van tyd tot tyd `n alkoholbreuk. Bepaal om op te hou om alkohol vir `n week of twee te drink. Dit sal jou stelsel `n breek gee en jou `n rukkie van jou gereelde roetine vry maak. U kan dit ook in kleiner dosisse doen en kies ten minste twee dae per week om nie te drink nie.

Byvoorbeeld, as jy in die gewoonte was om elke aand `n glas wyn te drink, sal jy `n breek neem, sodat jy nie meer sal voel dat jy daardie daaglikse glas nodig het nie.

As jy `n swaar drinker is, kan dit onttrekkingsimptome veroorsaak. Gee noukeurig aandag aan hoe jy voel en die manier waarop jou liggaam op die verandering reageer. As jy ernstige reaksies op hierdie stap het, sien jou dokter so gou as wat jy kan.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 13

5. Monitor jou vordering. Gedurende die proses om terug te sny, neem aantekeninge oor jou vordering van week tot week. As jy dink dat jy beheer het oor jou drinkgewoontes, as jy suksesvol was om jou verbruik terug te maak tot die bedrag waarop jy gepleeg het, en as jy jou dringendheid en alkohol-drange kan hanteer. As jy voel dat jou drink uit die hand is, alhoewel jy `n ernstige poging aangewend het om dit op jou eie in die kiem te knip, kan dit tyd wees om buite hulp te soek.

As jy nie jou verbruik tot `n lae vlak kan beperk sonder om onttrekking te voel nie, kan jy nie vir `n drankie sê nie, jy het blackouts, of jy ervaar ander tekens van alkoholisme, jy moet dadelik hulp soek.

Deel 3 van 3:

Op soek na buite hulp

1. Erken dat jy ondersteuning benodig. Jy moet dadelik hulp soek as jy bepaal dat jou drink buite beheer is. As u sekere probleme ervaar, kan u alkohol misbruik, wat u groot risiko het vir die ontwikkeling van alkoholisme. Jy is in gevaar as jy nie `n drankie kan drink sonder om uiteindelik meer te drink en dronk te word of jy gebruik alkohol terwyl jy bestuur of operasionele masjinerie is nie, alhoewel jy weet dat die gebruik van alkohol op hierdie manier onwettig en uiters gevaarlik is.

As jy oggend en aand het, ontwikkel jy geïrriteerdheid, het buiwingswisselings, drink alleen of in die geheim, chug drink, is depressief, of ervaar wrak, jy moet onmiddellike hulp soek.
U moet ook hulp soek as u u verantwoordelikhede verwaarloos as gevolg van drink. Jy kan hulle ook verwaarloos omdat jy besig is om te drink of omdat jy hangovers het wat jou verhoed om na die werk of skool te gaan.

U is in gevaar as u in die regsprobleme vanweë u drink, soos in hegtenis geneem word vir openbare bedwelming, in `n geveg terwyl dit dronk is, of `n DUI kry.
U moet bekommerd wees as u steeds drink, alhoewel mense in u lewe kommer uitgespreek het. Wanneer jou drink problematies genoeg het wat ander mense sien, moet jy hulp soek.
Jy moet nie drink as `n hanteringsmeganisme nie. Dit is uiters ongesond om alkohol te gebruik as `n manier om stres, depressie en ander probleme te hanteer. As jy dit geneig is om dit te doen, moet jy hulp soek.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 15

2. Kyk na Alkoholiste Anoniem (AA) Vergaderings. Deur `n 12-stap-program te gaan, soos diegene wat deur AA gefasiliteer is, het baie mense gehelp wat alkohol misbruik, vind `n manier om te hanteer. Selfs as jy nie dink jy is `n volblaar alkoholis nie, kan jy deur die program jou help om te verhoed dat jou probleem erger word. Jy sal vergaderings bywoon en `n AA-borg kry wat jy kan bel as jy drange ervaar of jou pad verloor.

U kan leer dat u nie meer veilig kan drink nie, en dit sal belangrik wees vir u om `n ondersteuningsisteem in plek te hê om u te help om daardie werklikheid te hanteer en u te help om alle alkohol en negatiewe invloede uit u lewe uit te skakel.

U kan aanlyn soek om `n nabygeleë AA-ondersteuningsgroep in u omgewing te vind.

AA is `n geloofsgebaseerde organisasie, dus probeer net hierdie metode as jy gemaklik is. Hulle gebruik godsdienstige gedeeltes en boodskappe om te help om herstel te lei en staatmaak op borge en groepbyeenkomste om hul leerstellings te ondersteun.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 16

3. Probeer die slim herstel. As jy nie in AA belangstel nie, kan jy slim herstel probeer. Dit is `n program wat kognitiewe gedragsbenaderings gebruik om emosionele en omgewingsfaktore wat tot u verslawing gelei het, te bepaal en u op nuwe, produktiewe maniere te reageer. Dit fokus op die herstel van u verslawing sonder om te dink dit is `n siekte.

Dit is `n onthoudingsgebaseerde program, wat beteken dat hulle die volledige verwydering van alle alkohol uit jou lewe leer. Ten spyte hiervan verwelkom Smart Recovery diegene wat ambivalent is om te drink.

Hierdie program is vir diegene wat nie te veel struktuur benodig nie en wat persoonlik gemotiveerd kan wees om op te hou om te drink. Kognitiewe-gedragsbenaderings staatmaak op selfaktualisering in plaas van groep- of borgverwante hulp soos AA. Hierdie program berus sterk op u eie motivering en deelname.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 17

4. Gaan na `n sekulêre herstelprogram. As u nie in die geloofsgebaseerde 12-stap-programme soos AA belangstel nie, is daar `n paar ander alternatiewe wat u kan probeer. Sekulêre organisasies vir soberheid (SOS) is `n nie-gestruktureerde program wat riglyne het vir soberheid wat op u fokus op die verantwoordelikheid vir u drinkgewoontes en seker maak dat lede glad nie drink nie. Dit is `n abstinensie-gebaseerde benadering soos AA en Smart Recovery.

U kan ook programme soos Lifering Sekulêre Recovery (LSR) gebruik, wat `n sekulêre organisasie is wat drie beginsels, soberheid, sekulariteit en selfhelp handhaaf. Hulle glo dat innerlike motivering die beste manier is om abstinent van alkohol te bly en groepbyeenkomste te hê vir aanmoediging en hulp wanneer u selfmotivering ontbreek. Dit is soortgelyk aan AA deurdat hulle groepsessies het, maar hul oortuigings word nie in die Christendom verstom nie.

Vir meer inligting oor ondersteuningsgroepe wat vir u reg kan wees, gaan na gesigte en stemme herstel se gids van ondersteuningsgroepe. Hulle het opsies vir ondersteuningsgroepe gebaseer op geslag, godsdiens, tipe verslawing en ouderdom. Hulle verskaf ook lyste van groepe wat persoonlik ontmoet, mediese hulp verskaf, aanlyn ontmoet, vriend en familie-gefokus word, en dit is 12 stappe.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 18

5. Begin om `n terapeut te sien. Om individuele aandag van `n terapeut te hê, is ook `n goeie idee wanneer jy sukkel met `n drinkprobleem. Jou drink kan voortspruit uit dieper probleme wat jy moet aanspreek voordat jy kan stop. As jy drink as gevolg van trauma, ekstreme spanning, geestesongesteldheid, of `n ander rede wat `n terapeut kan aanspreek, sal hierdie soort een-tot-een help om noodsaaklik te wees vir herstel.

`N Terapeut kan jou ook help as jy bekommerd is oor sosiale druk om te drink, weet nie hoe om snellers te vermy nie, of skuldig bevind word oor enige terugval nie. Sy kan jou help om oor die skuld van hierdie situasies te kom en jou te help om sterker te word in jou herstel.

Beeld getiteld vermy alkoholisme Stap 19

6. Soek ondersteuning van geliefdes en vriende. Om alkohol op te gee, is uiters moeilik om alleen deur te gaan. Vertel jou geliefdes en vriende dat jy hulp kry om op te hou om te drink. Vra hulle om jou op jou reis te ondersteun deur jou nie uit te nooi om te bars of om jou alkohol te gee nie. Dit sal u help om meer aanspreeklik te wees vir u keuses omdat u meer mense sal hê wat u uitkyk.

Vra of jy aktiwiteite kan doen wat nie drink nie.

Wenke

Jy moet elke dag meer water drink. Nie net sal dit jou help om gehidreer te hou nie, maar dit sal jou ook help om minder alkohol te drink omdat jy eerder water sal drink.

Alkohol depressief inhibisies, dus wees bewus daarvan dat jy jouself kan toelaat om dinge te doen wat jy normaalweg nie sal doen as dit onder die invloed van alkohol is nie.

Alkohol is `n gif en drink is nooit `n noodsaaklikheid nie. Vermy dit heeltemal of probeer een van die baie alkoholvrye alternatiewe op die mark. Wees bewus daarvan dat baie van hierdie steeds klein hoeveelhede alkohol bevat.

Deel op sosiale netwerke: