Hoe om kinders aan te moedig om gesonder kosse te eet: 15 stappe

Kinders het die reputasie om kieskeurige eters te wees.Probeer om jou kinders aan te moedig om `n bietjie gesonder te eet, kan moeilik wees - veral as hulle `n soet tand mettertyd ontwikkel het.As jy belangstel of probeer het om jou kind aan te moedig om `n bietjie gesonder te eet, weet dit dat dit 10 of selfs 15 drieë kan neem vir kinders om `n nuwe kos te hou.Jy moet voortgaan om voort te gaan om nuwe kosse in te stel en jou kind aan te moedig om nuwe, voedsame kosse te eet.Deur jouself `n goeie voorbeeld te wees en veranderinge bymekaar te maak as `n hele familie, kan jy jou kinders help om te waag en geniet gesonder, meer voedsame kosse.

Stappe

Deel 1 van 3:

Om gesonde gewoontes as `n gesin aan te neem

1. Raak ontslae van die rommel. Volwassenes doen die kruideniersware inkopies, So as die kabinette gevul is met skyfies, suikergraan, roomys, koeldrank, vetterige vleis en gebak, Dit is te danke aan die volwassenes in die huishouding. Dit is dus die werk van die volwassenes om gesonde en gesonde kos te verskaf. As kinders gesonde kos in die huis het, is dit wat hulle sal eet.

Dit beteken ook die volwassenes. Kinders is baie bewus van wanneer volwassenes `n "Doen soos ek sê, nie soos ek dit doen nie" aanvlug. As jy junk kos eet, weet hulle dit.
U kan self op gesonde eetgewoontes opvoeding hê. As jy grootgeword het om ongesonde kos te eet, kan jy nie regtig weet wat `n gesonde dieet lyk, smaak of voel nie.
Wees versigtig vir kosse wat voorgee om gesond te wees. Die koekie wat dit is "gemaak met regte vrugte" is nog steeds vol suiker en vet. Vrugtesap is nie bedoel om die hele dag lank weggegooi te word nie. Die hoendernuggets "gemaak met heelgraan" kan slegs `n baie klein vesel bied.
Maak gesonde vervangings. Sommige "opgraderings" is nie so moeilik nie. Tuisgemaakte gebakte hoendernuggets is tipies veel minder vet en kalorieë as wat by die supermark gekoop is. `N Veggie Burger kan `n verrassing wees. `N Yoghurt smoothie in plaas van soda kan met vreugde ontmoet word.
Gee aandag aan porsiegrootte. Dit is een ding om een gegrilde kaas toebroodjie te eet, `n ander om drie te eet. In plaas daarvan, bied een gegrilde kaas toebroodjie en wortelstokke en `n bietjie vrugte.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 2

2. Wees `n goeie rolmodel. Dit is nie nuus dat kindermodelgedrag na hul ouers - selfs begin tydens kinderskoene is nie.Gebruik hierdie geleentheid om te werk om `n goeie houding en goeie eetgedrag te demonstreer vir jou kinders om na te boots.

Wys jou kinders dat jy geniet om `n wye verskeidenheid kosse te eet - insluitend gesonde en voedsame kosse soos leun proteïen, volgraan, vrugte en groente.As jy nie hierdie kosse eet nie, sal hulle ook nie.

Praat oor voeding. Kinders moet weet wat kosse gesond is, in watter gedeeltes, en hoekom. Dit kan by die tafel wees, by die kruidenierswinkel, in die tuin of enige tyd.

Praat positief oor kos.Probeer om nie dinge te etiket nie "Goeie kosse" of "slegte kosse."Sommige studies toon dat kinders meer geëet het en meer wou hê "slegte kosse" As hulle so deur hul ouers gemerk is. (Na alles, ongesonde kosse smaak dikwels regtig goed!)

In Amerika, kinders se opvoedkundige vertonings soos "Sesame straat" praat oor die verskil tussen voedsel wat elke dag geëet word, en "Soms kosse." Dit beklemtoon dat daar voedsel is wat nie elke dag geëet word nie, al is hulle lekker.

Alhoewel behandelings nie `n algemene voorkoms moet wees nie, is daar `n meriete dat hulle nie uiters skaars is nie. `N Kind wat nooit sjokolade of roomys het nie, of cupcakes kan oorboord gaan wanneer hulle op hul eie af is.

Kies om plekke noukeurig te eet. Eet by restaurante Te gereeld is `n slegte idee en eet dus by vetterige rauriere.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 3

3. Eet etes saam.Baie families eet nie etes saam nie - veral aandete.Met besige werkskedules, sport- of musiekpraktyke en pas in huiswerk, kan dit moeilik wees om tyd te vind om saam te eet. Studies toon egter dat wanneer gesinne saam eet, kinders beter eet.

Doel om etes te eet - veral aandete - saam so dikwels as moontlik.Dit sal jou familie `n tyd gee om na hul dag weer te koppel en kinders toe te laat om te kyk hoe hul ouers gesonde, voedsame kosse eet.

`N Studie in 2000 het getoon dat kinders wat op `n gereelde basis met hul gesinne geëet het, meer vrugte, groente geëet het en minder gebraaide kosse en koeldrank geëet het.

Daarbenewens het hierdie kinders ook `n meer gebalanseerde dieet gehad.Algehele het hulle gedurende die dag meer kalsium, yster en vesel verbruik.Dit is alle belangrike voedingstowwe vir kinders se groei en ontwikkeling.

Wanneer gesinne eet "in skofte" Daar is `n neiging om staat te maak op voorafverpakte en dikwels hoogs verfynde kosse. Pa kan byvoorbeeld Macaroni en kaas vir die kleutermaker maak, `n sny pizza vir die tiener na die speelpraktyk verhit, en dan maak ma uiteindelik `n mikrogolfmeel nadat hy by die PTA-vergadering gekom het.

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 4

4. Kry almal betrokke by die maak van gesonde etes.Studies het getoon dat as u u kinders toelaat om betrokke te raak by die keuse, voorbereiding en kook van voedsel, is hulle meer geneig om gesonde en voedsame kosse te kies.

Laat kinders toe om na die kruidenierswinkel te kom en `n nuwe groente of vrugte uit te haal wat hulle wil probeer.Selfs as dit iets is wat jy nie wil of geniet nie, wees `n goeie rolmodel en laat die kind hierdie nuwe kos probeer.

Laat jou kind ook betrokke raak by die voorbereiding en kook van voedsel.Selfs vir kleuters kan hulle help, roer of sny (met `n bottermes of ander kinderveiligheid) Vrugte en groente in die kombuis.

Vra ook jou kind hoe hulle dink jy moet `n nuwe vrug of groente voorberei of wat dit lekker sal maak.

Gaan na die tuin. Wanneer kinders betrokke is by die groei van voedsel, is dit meer geneig om dit te probeer. Om `n tamatie van `n patio-houer te kies, kan dit later in die dag probeer.

Gaan op voedselvelduitstappies. Gaan na waar kos vandaan kom, het `n manier om kos met aangename herinneringe te verbind. Berry Picking, besoek `n boord, boer se markte, of dies meer kan `n verbinding met die kos maak.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 5

5. Vermy spesiale "Kidete" - Almal eet dieselfde ete.Sommige ouers kry in die gewoonte om in wese twee maaltye voor te berei: een vir die volwassenes, en een vir die kinders. In sommige gevalle pas ouers die aandete vir elke kind aan! Maar hierdie soort akkommodasie leer kinders dat hulle nie iets nuuts of anders moet probeer nie - in plaas daarvan sal hulle kry wat hulle weet hulle sal daarvan hou.

Natuurlik kan daar `n mate van versagting vir hierdie reël wees. Soms bied `n keuse van twee groente aan, byvoorbeeld, kan vermy DINNERTIME ANGST terwyl hulle voedingsmaker. Sommige mense kom immers nooit rond om `n groente te hou nie, maak nie saak hoeveel keer aangebied word nie.

As u altyd voorsiening maak vir u kind se behoeftes en begeertes wanneer dit kom by eet en nuwe kosse probeer, stel u dit nie vir `n gebalanseerde of voedsame dieet in die toekoms op nie.

Kinders sal leer om te verwag en te wag vir jou om `n spesiale maaltyd te maak in plaas daarvan om `n nuwe kos te probeer.Dit is `n geleerde gedrag.

Maak net een maaltyd vir almal.En maak seker dat almal in die familie elke kos op die bord het en ten minste `n paar byt sal probeer.Dit stel ook goeie gedrag in jou kind op.

Kinders sal nie van honger sterf as hulle aandete weier nie, of besluit om op te gee na slegs drie byt aspersies nie. As hulle kla van honger later, voel vry om die aandete te herverhit. Of bied dalk `n gesonde maar nie besonder aantreklik keuse nie, soos wortels of `n piesang. Moenie `n aparte tweede aandete optel nie.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kos te eet Stap 6

6. Of, alternatiewelik, probeer die "Jy hoef dit nie te eet nie" aanvlug. Hierdie benadering vermy kragstryd oor aandete deur `n stelsel in te stel waarin die kind nie gedwing word om enigiets te eet nie-nietemin, Die alternatief is iets vooraf gereël en verkieslik wat die kind hulself kan maak, soos `n grondboontjiebotter toebroodjie of baba wortels. Dit gee die boodskap dat die kind `n keuse het om die kos te eet - of nie - maar grille of ophef sal nie voorsiening maak nie. Hierdie benadering vermy `n kragstryd, stel die kos bekend, en eer die feit dat niemand op die ou end werklik gedwing kan word om enigiets te eet nie. Om iemand te dwing om iets te eet, eindig selde in die persoon wat dit eintlik hou.

Geduld is die sleutel in hierdie benadering. Jou kind sal onwaarskynlik wees om nuwe kosse die eerste, tweede of selfs daaropvolgende tye te probeer, maar deur herhaalde blootstelling die "Vreesfaktor" is verwyder.

Onthou dat in hierdie benadering jy nog nie aparte etes maak nie. Terwyl hierdie benadering die kind meer keuses gee, is die volwassenes diegene wat besluit wat vir aandete is.

Deel 2 van 3:

Om gesonde eetvriendelik te maak

1. Bied `n verskeidenheid kosse verskeie kere aan.Kinders sal opmerklik kieserige eters wees (veral tussen die ouderdomme van twee en ses jaar) - wat egter `n verskeidenheid voedsame kosse bied, verhoog verskeie kere die waarskynlikheid dat u kind sal groei om soos hierdie nuwe kosse te hou.

Bied jou nuwe kos `n paar keer aan.U kan dit dalk oorweeg om hulle anders te berei om u kind se smaakpaaie te help lok.
Alhoewel `n "Hou nie van kos nie" Meervoudige tye kan teenstrydig lyk, dit is eintlik `n kindvriendelike metode om te eet.Dit is hoe kinders uiteindelik sal leer om gewoond te wees aan sekere smaak en teksture van nuwe kosse.
Onthou, dit kan tot 15 drieë vir `n kind neem om te besluit of hulle `n nuwe kos of meer voedsame kosse hou of nie.Daarbenewens sal hulle smaak elke jaar verander en ontwikkel soos hulle groei.
N "verhoor" kan bloot blootstelling wees. Jy hoef nie noodwendig die kind te kry om die kos daar te eet om suksesvol te wees nie. Net met die kos op die bord - selfs al is die kos nie aangeraak nie - help dit om dit te beklemtoon, is `n kos. Dit kan die weg baan om die kos in die lyn te eet.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 8

2. Sneak in meer vrugte en groente.`N maklike manier om kinders te kry om meer voedsame kosse te eet - veral groente - is deur hulle te snoei in voedsel wat hulle reeds vertroud is en geniet.

Aangesien daar kinders sal wees wat buitengewoon kieskeurig is en alle kinders (en selfs die volwassenes) `n paar vrugte en groente kan gebruik, is dit `n maklike manier om jou kind se voeding te bevorder.

Blending is `n goeie truuk om `n hele klomp items by te voeg aan `n verskeidenheid verskillende kosse.Jy kan vrugte en groente in jogurt smoothies meng, gemengde of pureerde groente in gebakte goedere soos gehaktballetjies, vleisblad, sop, gebakte goedere of bakkies soos Mac en Kaas.

Alhoewel jy baie kosse in jou kind se dieet kan wegsteek, is dit nie `n truuk wat jy net moet staatmaak nie.U moet voortgaan om nuwe voedsame kosse in hul hele staat in te stel.

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 9

3. Aanbod aan "Dompel dit."Nog `n truuk om kinders te kry om meer vrugte of groente te eet, is om hierdie kosse `n bietjie meer pret te maak deur hulle te maak "dipsabel."

Kinders soos wat hulle in staat is om te hou "Kid-grootte kosse" in hul hande en duik in `n lekker sous of aantrek.

Knip rou of effens gestoomde groente stokke op en bedien met `n tuisgemaakte ranch dressing, yoghurt dip of hummus.

U kan ook vrugte sny of vrugte kabobs maak en hulle bedien met `n ligte versoete jogurt dip.

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 10

4. Maak gesonde kosse pret.Om gesonde, voedsame kosse en etes in pret te maak en kindvriendelike etes is belangrik.Kosse moet maklik wees om te eet en hoe meer visueel aantreklik is dat hulle kinders is, hoe meer waarskynlik sal jou kinders hulle eet.

Sny kos in bytgrootte stukke of bedien bytgrootte kosse.Hierdie klein stukkies is maklik om op te tel en perfek te wees vir klein kinders.Probeer om kosse te dien soos: druiwe, bessies soos bloubessies of frambose, mini-gehaktballetjies, olywe, gestoomde en gesnyde broccoli-florette of gehalveerde snare.

Maak ook kos op ander maniere.Probeer om vorms van jou kind se toebroodjie uit te sny deur koekiesnyers te gebruik of te maak "sushi" deur rollende deli vleis en kaas in `n wrap en sny in klein rondtes.

Gaan ook vir helder en unieke kleure.Hierdie visuele appèl kan jou kind versoek om `n nuwe kos te probeer.Probeer byvoorbeeld geel of rooi beet, oranje lekker aartappels, pers wortels of bloedaangeleenthede vir iets opwindend!

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet Stap 11

5. Vermy die plasing van nuwer, meer voedsame kosse langs jou kind se gunsteling kosse.`N Maklike truuk om jou kind se hele aandete te maak, is meer kindvriendelik deur die "Koskompetisie" Dit is op die bord om mee te begin.

Byvoorbeeld, as jy `n nuwe kos of `n kos wat voorheen langs `n gunsteling kos (soos pasta, hoendernuggies of vrugte) neergesit het, sal jou kind die eerste keer outomaties vir die gunsteling kos gaan.Dit kan min ruimte vir en eetlus vir die "Nuwe kos."

Huidigste nuwe kosse - miskien by `n middagstap of met kosse wat kinders nie baie sterk voel nie.Bedien groente en dip as `n middag snack, behalwe om hierdie kosse met hul aandete te bedien.

Deel 3 van 3:

Om gesonde kosse as `n gesin te kies

1. Kies leër proteïenbronne.By die voorbereiding van etes by die huis vir jou gesin, kies voedsame kosse om te dien.Leun proteïen is `n noodsaaklike voedselgroep vir beide u en u kinders en moet by elke ete ingesluit word.

Lean proteïen is laer in kalorieë en ongesonde bronne van vet.Alhoewel kinders nie te veel bekommerd is oor kalorieë nie, wil jy nie hulle vetterige snye vleis wat te veel hoog is in versadigde vet, voed nie.
Sluit `n 1 - 2 oz bediening in (ongeveer die helfte van die grootte van `n dek kaarte) van maer proteïen by jou kind se etes.Insluitend proteïen by elke ete sal verseker dat hulle hul daaglikse aanbevole inname van proteïen ontmoet.
Probeer `n verskeidenheid leun proteïene dwarsdeur die week.Onthou, hulle kan nie dadelik van kosse hou nie, so bly jou kind so dikwels as wat jy kan.Probeer: pluimvee, eiers, seekos, maer beesvleis, vark, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte.
Droër of strenger snitte van vleis soos `n geroosterde hoenderbors of `n biefstuk kan te moeilik wees vir jou kind om te kou en te sluk.Hulle kan `n afkeer weens `n tekstuurprobleme toon.Dien moer proteïen keuses of dien dit met `n sous.Byvoorbeeld, in plaas van gegrilde hoenderbors, probeer geroosterde hoenderdye.

Beeld getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet Stap 13

2. Eet vrugte en groente by elke ete.Vrugte en groente kan moeilike voedselgroepe wees om jou kind te laat eet (veral groente - egter poog om hierdie kosse by elke ete en snack te dien.

Kinders het elke dag nie veel groot hoeveelhede vrugte of groente nodig nie.Maar gee hulle `n klein bediening om 1/2 koppie elke keer as hulle `n ete of snack eet.Dit sal hulle help om hul daaglikse minimum inname te ontmoet.

Vrugte en groente is belangrike voedselgroepe vir kinders en volwassenes.Hierdie kosse is "Voedingsprobleme" en bevat hoë hoeveelhede vesel, vitamiene, minerale en antioksidante.

Alhoewel groente die moeilikste groep kan wees vir kinders om te eet en bereid te wees om te eet, wees geduldig en bly hulle bloot aan nuwe groente en nuwe maniere om hulle te berei.

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 14

3. Gaan vir die hele korrels.Wanneer u etes voorberei, sluit ook volgraan in.Dit is `n baie meer voedsame keuse as meer verfynde korrels.

Hele korrels word minimaal verwerk en bied hoër hoeveelhede vesel.Beide kinders en volwassenes moet poog om die meeste van hul graankeuses, heelgraan te maak.

Sommige kinders mag nie die moerige geur, taai tekstuur of donkerder kleur hê wat baie hele graanvoedsel het nie.Weereens, geduld en voortgesette blootstelling kan help.

Baie kosmaatskappye maak egter nou 100% volgraanvoedsel met "Wit volgraan."Hierdie kosse is wit van kleur, het minder `n intense geur en `n minder taai tekstuur.Baie kinders sal hierdie kosse maklik eet en nooit besef dat hulle `n gesonde kos eet nie.

Image getiteld Moedig kinders aan om gesonder kosse te eet. Stap 15

4. Drink meestal water.Kinders is lief vir soet, en sap en suiker drankies is tipies `n bevoordeelde drankie, kinders (en volwassenes) benodig tipies net water.

Maak seker dat jou kind elke dag gehidreer word.Doel om elke dag sowat 2-3 koppies water te drink.

Benewens water moet kinders ook lae-vet melk drink.Dit bied proteïen, kalsium en vitamien D wat noodsaaklik is vir gesonde groei en ontwikkeling.Doel om jou kind sowat 2 koppies te drink daagliks van lae vet melk.

Vermy vrugtesap-cocktails of sap drankies, koeldranke en ander versoete drankies.As jou kind soms sap wil hê, dien altyd 100% sap.

Selfs 100% sap is `n baie gekonsentreerde bron van suiker, alhoewel natuurlike suikers. Dit is nog nie so gesond soos die hele vrug nie. Terwyl sommige goed is, moet dit beperk word. Verdunning vrugtesap is `n goeie gewoonte om vroeg te begin sodat hulle nie gewoond raak aan die smaak van 100% sap nie. Gee kinders verdun jap vroeg (ek.e. 1/2 water, 1/2 sap)

`N Goeie riglyn vir vloeistofinname is om porsies sap na een of twee per dag te hou, en by maaltyd. Melk is vir die ander etes. Water word enige ander tyd van die dag bedien.

Wenke

Kinders volg ouer broers en susters en volwassenes in die familie.As jy gesonde keuses maak, is hulle meer geneig om ook gesonde keuses te maak.

Onthou, kinders neem tyd om te leer om nuwe kosse te hou.Wees geduldig met jou kind, aangesien hul smaak groei en ontwikkel.

Kleurboeke en ander speelgoed oor vrugte en groente is `n goeie manier om hulle ook in belang te stel.

Waarskuwings

Daar is `n paar bewyse dat Soja en soja produkte (soos tofu) kan later in die lewe kinders in gevaar stel vir sekere kankers. Probeer om hierdie produkte vir kinders te beperk of te vermy, of met `n dokter of dieetkundige te praat.

Deel op sosiale netwerke: