Hoe om gesonde kind se maaltydopsies te kies: 14 stappe (met prente)

Ongelukkig het die vetsug van kinderjare die afgelope paar jaar `n toenemende probleem geword.Kinders, soos volwassenes, het nou baie hoë BMIS, is aansienlik oorgewig en ontwikkel selfs chroniese siektes soos tipe 2-diabetes.As jou familie gereeld verdink, is dit belangrik om te probeer om `n gesonde kindermeel te kies.Dit sal help om te verseker dat u kind daagliks voldoende voedingstowwe verbruik, benewens die verbruik van voedsel wat `n gesonde gewig sal ondersteun.Hersien alle keuses op restaurant spyskaarte en gebruik jou beste oordeel sodat jy en jou kind `n gesonde kindermeel kan kies.

Stappe

Deel 1 van 3:

Die keuse van voedsame kinders-etes by restaurante

1. Kies `n familie-georiënteerde en kindervriendelike restaurant.Om `n voedsame kindermeel `n bietjie makliker te maak, probeer om `n restaurant te kies wat kind of gesinsgeoriënteerd is.Hulle kan meer opsies hê of meer substitusies en veranderinge toelaat.

Baie fyner of duur restaurante het dalk nie `n kinderkieslys of bedien kosse wat baie kinders eintlik wil eet nie.
Daarbenewens kan die sjef nie so bereid wees om substitusies te maak en veranderinge aan die etes of items wat bedien word nie.
Soek vir `n restaurant wat reeds `n kinders se spyskaart beskikbaar het.U kan dalk aanlyn navorsing doen of die restaurant bel om te sien watter tipes spyskaarte en voedsel beskikbaar is.
Oorweeg ook om te vra of die sjef bereid is om veranderinge te maak, vervangings of kleiner gedeeltes van items op die gereelde of volwasse spyskaart te dien.

2. Kies `n voedsame bron van proteïen.Almal moet voldoende hoeveelhede proteïene verteer.Kinders benodig ook voldoende proteïen.Dit is noodsaaklik vir die groei en ontwikkeling van hul liggame.

Begin deur jou kind te vertel om `n proteïen of vleis uit te haal.Gee hulle `n lys van opsies of keuses wat jy reeds vooraf gekies het.Dit sal hul opsies beperk en hulle op koers hou.

Alhoewel baie Kids-spyskaart `n gebraaide of hoë vetbron van proteïen bied (soos hoendertenders of `n warm hond), oorweeg dit om hulle die opsie te gee om iets van die Appetizer List of Hoof Entree-lys te bestel.

Gegratineerde, gestoomde, gebakte of gepocheerde proteïenopsies is gewoonlik laer in vet en kalorieë.Dit sal die beste en mees voedsame keuse vir jou kind wees.

As jy net `n gebraaide of hoë vetbron van proteïen kan bestel, is dit reg.Fokus op om jou kind te kies Kies `n meer voedsame kant.

3. Sluit altyd `n vrugte of groente in.Beide vrugte en groente is vol vesel, vitamiene en antioksidante.Dit is noodsaaklike voedselgroepe en moet by elkeen van u kind se etes geëet word.

Sodra jou kind `n hoofgereg of proteïenbron gekies het, gaan na die bykos.Weereens, gee hulle `n vooraf gekose spyskaart of lys sal help om hulle gefokus te hou.As jy nie Franse frietjies aanbied nie, sal hulle nie weet dat dit nie beskikbaar is om te bestel nie, sal jy nie die Fries- en Macaroni en kaas aangebied word nie.

Aangesien beide vrugte en groente natuurlik laag is in kalorieë en baie voedsaam, kan jy jou kind verskeie keuses gee.Beklemtoon die behoefte aan `n gesonde kant as hulle `n hoër vet of minder gesonde hoofgereg gekies het.

4. Vra vir volgraan.Nog `n belangrike punt om op te fokus wanneer u die kind se ete bestel, kies `n voedsame graan.Gaan vir 100% volgraan is die mees voedsame keuse en bied jou kind `n goeie dosis ekstra vesel.

100% volgraan is baie hoër in vesel, minerale en selfs proteïene in vergelyking met verfynde korrels soos wit rys of gewone pasta.

Hersien die spyskaart en kyk vir volgraan opsies.As jy dit nie kan kry nie, vra die wagpersoneel as hulle die hele korrels oor die verfynde korrels bied.

Baie restaurante bied nou heelgraanbrood, volgraannoedels of pasta en bruin rys as kante.As u kind belangstel om een van hierdie opsies te hê, gaan vir die hele graan weergawes.

5. Beperk etes wat hoë vet opsies het.Kids etes is berugtelik bekend vir sommige gebraaide kosse.Probeer om die items wat jy bestel, te beperk wat hoër in vet is.Hulle is gewoonlik hoër in kalorieë en lae in voordelige voedingstowwe.

Of dit nou hoendernuggies, Franse frietjies, `n gegrilde kaas of `n hotdog is, kan dalk nie die beste verbintenis op hierdie kind se spyskaarte vind nie.Probeer om hierdie tipe kosse vir jou kind se ete te bestel.

Vra eerder as daar enige gegrilde of laer vet opsies is.Byvoorbeeld, dien hulle gegrilde hoender tenders?Sou hulle `n gebakte aartappel aanbied?Dit is beter en meer voedsame opsies vir jou kind.

6. Kies `n suikervrye drankopsies.Voedsel is nie die enigste ongesonde item wat op kinders se spyskaarte kan verskyn nie.Wees versigtig vir hoë kalorie, suikerbelaaide drankies wat ook dikwels op kinders se spyskaarte verskyn.

Kinders weet dat restaurante `n verskeidenheid drank bied.Hulle kan begin om te vra vir sjokolade melk, limonade of selfs soda om te weet dat hierdie opsies beskikbaar is.Slaan hierdie soet drankies oor vir iets onversoete.

Weereens, gee jou kind `n spyskaart van keuses wat hulle kan kies.Los opsies soos: sjokolade melk, limonade, versoete tee, koeldrank, sappe en gemengde drankies soos `n Shirley-tempel.

Bied eerder items soos water of skuimmelk.Albei hierdie opsies is die enigste drankies wat kinders moet drink.Maar `n onversoete tee of af en toe 100% vrugtesap is egter nie sleg nie.

Deel 2 van 3:

Onderrig van jou kinders oor voedsame etes

1. Lees die hele spyskaart.As jy saam met jou kinders na `n restaurant gaan, is dit belangrik om hulle te help om die hele spyskaart te hersien.Hulle (of selfs jy) kan reguit na die Kids-kieslys gaan sonder om te kyk wat anders die restaurant aanbied.

Om die gesondste of mees voedsame opsie by restaurante te vind, maak seker dat jy bewus is van alles wat hulle aanbied.As jy net na die Kids-kieslys kyk, sal jy jou algehele opsies beperk.
Begin met die Kids-kieslys.Hersien dit en kyk of daar `n opsie is wat jy dink dat jy vir jou kind gepas sal wees.Sommige Kids Menu se aanbod items soos gegrilde hoender, salm en gestoomde groente.
Hersien ook die ander dele van die spyskaart.Dit is `n besonder goeie idee as jou kind nie kieskeurig is oor hul voedselkeuses nie.U kan iets vind op die voorgereglys of kante wat meer voedsaam is as wat op die Kids-kieslys aangebied word.

2. Gee jou kindkeuses.As jy met jou kind eet, sal jy waarskynlik die een wees wat die hele spyskaart vir `n voedsame opsie skandeer.Kry jou kind betrokke by die maaltydbesluit deur hulle `n kieslys van opsies te gee om van te kies. Om jou kind opsies te gee, kan hulle ook soos hulle wil voel, sodat jy nie sal moet dwing om gesond te eet nie (wat hulle glad nie kan maak nie).

Skandeer die spyskaart en kom op met 2 of 3 keuses wat geskik sou wees vir jou kind om te hê.Gee dit aan jou kind en laat hulle toe om een van hierdie opsies te kies.

As jy jou kind laat kies om hul etes sonder jou invloed te kies, kan hulle uiteindelik die standaard hoër vet- of gebraaide kinderopsies kies.As jy hul keuses op maat maak, sal hulle beperk word in wat hulle kan bestel.

Ook, as jy `n groente-, vrugte- of maer proteïen sien wat jy ken wat jou kind reeds liefhet, bied dit op as `n opsie.Dit kan hulle help om `n gesonder keuse te maak.

Oorweeg om jou kind te laat kies een voedsame item en een gunsteling item.As jou kind vir die hoendernuggets vra, moenie hulle daaraan veg nie.Vra dat hulle die frietjies slaan en `n meer voedsame kant kies.

3. Wys hulle hoe om gedeeltes te monitor.Kinders kan nie die konsep van gedeelte beheer verstaan nie.Dit is `n goeie onderrigpunt vir u om te beklemtoon wanneer u met u familie is.

Kinders kan opgewonde raak oor die feit dat jy baie opsies het wanneer jy uitgaan om te eet.Hulle is waarskynlik nie baie opsies by die huis gegee nie.Hulle wil dalk `n paar dinge bestel wat hulle nie gereeld eet nie.

As jou kind vir `n paar items vra, praat met hulle oor hoe hul oë soms groter kan wees as hul maag.Dit is belangrik om slegs `n proteïen en `n kant te kies wanneer jy uit eet.

As jou kind meer as een item wil probeer, vra hulle of dit die items met `n broer of `n ouer splits, sal voordelig wees.

4. Laat hulle toe om `n kindermeel te kies.Jy wil dalk nie jou kind laat kies om een van daardie standaard kitskosmaaltye met `n speelding te kies nie.Oorweeg egter om jou kind toe te laat om hierdie etes te kies en met hulle te praat oor hoekom dit `n goeie idee kan wees.

Baie kitskosrestaurante bied nou `n vrug as `n kant met hul kinders etes.Jy kan dalk `n klein vrugteslaai, `n clementine of gesnyde appels met die ete kry.

Kids etes het ook kleiner as "klein" opsies.Jy kry `n kind-grootte hoendernuggets of friet wat outomaties gedeelte beheer word.

Leer hulle dat dit goeie opsies kan wees omdat hulle van hul gunsteling kosse kan geniet, maar gebruik steeds `n gebalanseerde ete.

Deel 3 van 3:

Moedig kinders aan om voedsame kosse te eet

1. Lei deur voorbeeld.Ongeag watter gewoonte jy probeer om jou kind te kry, sal jy die suksesvolste wees as jy deur voorbeeld lei.As jy nie `n gesonde maaltyd by `n restaurant kies nie, sal jou kind waarskynlik ook nie.

As jy uit is om te eet, maak seker dat jy `n gesonde opsie kies.Dit sal jou kind wys hoe om te bestel, maar ook seker dat jy ook `n voedsame ete het.
As jy iets hoër in kalorie verlang (soos `n cheeseburger) slaan `n hoër kalorie kant en bestel iets `n bietjie meer voedsame.Dit kan jou kind leer om te kompromitteer wanneer jy `n gunsteling item bestel.
Hoe meer konsekwent jy is om gesonde keuses te maak en om hulle gesonde keuses te bied, hoe meer sal hulle in hierdie roetine val.

2. Praat positief oor voedsame kosse.U kan kies om na aandete uit te gaan sodat u van u gunsteling kosse kan geniet - veral as u dit nie tuis kook nie.In plaas daarvan om oor ongesonde kosse te praat, praat positief oor gesonde en voedsame kosse voor jou kinders.

Soos om `n rolmodel te wees, hoor jou kinders die kommentaar wat jy oor kosse maak.Vermy om negatief te praat oor gesonde items.Byvoorbeeld, praat nie oor hoe jy nie groente hou of nie dink hulle smaak goed nie.Jou kinders sal hierop optel en hierdie gedrag naboots.

Fokus op die moedigende woorde oor gesonde eetgewoontes.Praat oor hoe groente lekker smaak of jy geniet om vars vrugte vir nagereg te eet.Dit sal jou kind help om die belangrikheid van gesonde eetgewoontes te verstaan.

3. Bedien voedsame en goed gebalanseerde etes by die huis.As jy wil hê dat jou kind gesonde keuses by restaurante moet maak of om te vra vir meer voedsame kosse, maak seker dat jy die voorbeeld by die huis instel.As kinders gereeld gebruik word om items soos macaroni en kaas of hoendernuggets op `n gereelde basis te eet, sal hulle voortgaan om vir daardie kosse te vra wanneer jy uitgaan om te eet.

Stel die basis vir gesonde eetgewoontes met tuisgemaakte etes.As jy gewoonlik leun proteïen, groente, vrugte en volgraan dien, sal dit jou kind se normale manier van eet word.Hulle is meer geneig om te vra vir soortgelyke items by restaurante.

Behandel ook nie restaurantmaaltye anders as tuisgemaakte etes nie.Baie mense behandel eet as `n spesiale geleentheid of `n tyd om hulself te behandel aan hoër kalorie of ongesonde kosse.Jou kind sal op hierdie vang, so behandel die huis gekookte en restaurant etes op dieselfde manier.

4. Brei jou kind se voedselhorisonte uit.Nog `n goeie manier om jou kind te kry om gesonder opsies by restaurante te eet, is om dit aan nuwe kosse bekend te stel.U kan probeer om na etniese restaurante te gaan om u kind te help om nuwe kosse te ontbloot.

Jou kind is dalk nie altyd van die tradisionele gesonde en voedsame kosse wat by restaurante aangebied word nie.Gewone gestoomde broccoli of geroosterde hoender mag nie baie aanloklik wees nie.

Probeer om jou kind na `n nuwe restaurant of `n etniese restaurant te neem waar hulle aan sommige van dieselfde voedsame kosse blootgestel sal word wat op `n baie ander manier voorberei word.

Byvoorbeeld, hulle mag nie van gestoomde broccoli hou nie, maar geniet groente tempura.Hulle kan ook `n kerrie gereg of selfs pasta primavera met groente geniet.Vra jou kind as hulle belangstel om van hierdie nuwe geregte te probeer.