3 maniere om energie vinnig te kry

Vind jy jouself om die middag te verloor en sukkel om jou werk te voltooi? Of dalk het jy net `n vinnige Pick-Me-Up nodig om die 10-bladsy-papier wat môre tevrede is, te voltooi? Daar is tonne maklike, veilige maniere om jou energie vinnig te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:

Onmiddellike energie verhoog

1. Water drink. Dehidrasie is `n algemene, maklik vaste oorsaak van lae energie. Selfs sagte dehidrasie kan jou energie sap en jou vermoë om te dink en te beïnvloed. As jy energie ontbreek, probeer om `n paar glase water te drink as jou eerste plan van aanval.

Probeer om die hele dag water te drink, nie net wanneer jy dors voel nie.
Vroue moet na 9 koppies (72oz) waterdae wees, mans 13 koppies (104 oz).
Drink meer water as jy uitgeoefen het om te vul wat jy sweet, of as jy ontwaterbare drank verteer, soos koffie of koeldrank.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 2

2. Gaan vir `n vinnige stap. `N 10 minute loop kan jou energie vir tot twee uur pomp. Die energie stamp wat jy van suiker of kafeïen kry, duur net omtrent `n uur en jy kan daarna `n groot ongeluk ly, en laat jou selfs minder energie as voorheen.

Ander oefeninge wat jou energie in 10 minute kan kry, sluit in spring tou, dans, klim trappe, longe en squats.

Jy hoef nie `n sweet te breek om die energievoordele van `n vinnige oefensessie te oes nie. Net jou lyf op en beweeg vir 10 minute kanVerhoog energie en verhoog bui.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 3

3. Kry `n bietjie son. Lig onderdruk die produksie van melatonien, `n hormoon jou breinvrystellings om jou slaperig te laat voel. As jy die hele dag in `n donker kantoor of klaskamer binnenshuis, kan jou brein dink dit is tyd om te gaan slaap en melatonien vry te laat, wat jou energie beïnvloed.

Probeer om middagete te spandeer of buite te breek.

Indien moontlik, sit deur `n venster wanneer jy binnenshuis is, sodat jy die hele dag blootstelling aan die son het.

As jy nie gedurende die dag buite kan kom nie, of daar is baie min daglig (soos in die korter winterdae), oorweeg dit om `n lightbox te koop. Dit simpel die gevolge van daglig en kan gebruik word om energie op te lig

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 4

4. Het `n voedsame snack. `N kombinasie van komplekse koolhidrate (i.e. Groen groente, volgraanbrood, hawermout, jogurt, appels) en proteïen (i.e. Nuts, hoender, eiers, tofu, kaas) kan jou die brandstof gee wat jy nodig het sonder om jou bloedsuiker te spik, wat kan lei tot ineenstorting.

Koolhidrate word deur jou liggaam afgebreek en in die bloedstroom geabsorbeer om energie te verskaf. Die toevoeging van proteïen vertraag hierdie proses sodat jou bloedsuiker bestendig bly, en gee jou meer energie vir langer tydperke.

Piesangs, appelkose en datums is ook maklik pick-up snacks.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 5

5. Lag. Kyk na `n kort, humoristiese video of lees `n strokiesprent wat jou laat kuier, kan beide spanning verminder en energie verhoog. Dit kan jou ook meer bereid wees om uitdagende projekte aan te pak.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 6

6. Neem `n 10-20 minute dutjie. `N Kragnap om 2 of 15:00 kan kognitiewe vermoë, kreatiwiteit en geheue verbeter, en kan jou laat rus en verfris. Net nie oorlede nie, of jy kan gretig in plaas van herleef.

As jy meer tyd het, sal jy vir 90 minute slaap, sal jou toelaat om `n volledige remiklus te voltooi. Jy kry meer rus en vermy grogginess.

Vind iewers stil, donker en weg van mense, waar jy `n kamer het om te krul.

As daar nêrens nap-waarde naby is nie, probeer om die sitplek van jou motor te maak en gebruik `n oogmasker om enige lig uit te sluit.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 7

7. Nibble op `n paar donker sjokolade. Sjokolade bevat theobromien en kafeïen, beide bewese energie boosters. Flavonoïede, `n bui-verbetering van antioksidant, kan ook in kakao gevind word. Onthou om in moderering te geniet!

Jy kan steeds resultate van melk sjokolade kry, maar hoe donkerder die sjokolade, hoe groter is die energievoordele.

Hou by reguit sjokolade bars of vierkante en vermy sjokolade vol met suikeragtige ekstras soos marshmallow, karamel, ens.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 8

8. Drink `n koppie koffie. Daar is `n rede waarom die meeste mense na koffie draai om hulle in die oggend wakker te maak - dit is vol kafeïen en verhoog metabolisme, energie en fokus. Die vang is dat hierdie effekte vinnig piek is, maar kan verreikende newe-effekte hê, soos om te verhoed dat jy by slaaptyd aan die slaap raak, wat jou energie langtermyn kan beïnvloed.

Probeer om nie `n enkele koppie koffie in `n dag te oorskry nie, of probeer kleiner, meer gereelde porsies in plaas van een groot koppie.

Moenie die pot versadig nie. Die byvoeging van suiker sal jou bloed-suiker bespiegel en lei jou om in ongeveer `n uur te crash.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 9

9. Luister na musiek. Luister na uptempo musiek voordat jy begin werk of tydens pouses kan jou gemotiveerd en meer waaksaam maak. Dit werk die beste as jy liedjies kies wat jy regtig geniet.

As jy op `n kreatiewe projek of komplekse take werk (soos om `n vraestel te skryf, te lees, vir `n toets te studeer), probeer om te luister na herhalend "agtergrond" musiek terwyl jy werk.

Moenie luister na populêre musiek of musiek met lirieke terwyl jy werk nie. Jou brein sal probeer om albei dinge gelyktydig te verwerk en dit sal moeiliker wees om die taak byderhand te verwerk. Stoor hierdie soort musiek vir pouses om jouself te herontwerp.

Om jou tone te tik, kan `n ekstra energie stamp gee.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 10

10. Neem `n diep asem van `n stimulerende reuk, soos vars suurlemoen, kalk of lemoen. Kaneel, Rosemary, en Pepermunt kan ook help om die fokus te verbeter en moegheid te verminder.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 11

11. Neem `n pouse. Terwyl u dalk so gou as moontlik deur u werk wil ploeg, kan u `n 5-10 minute breek, eintlik `n onmiddellike skoot van energie bied en produktiwiteit algeheel verhoog.

As jy die meeste van die dag sit, probeer om elke uur en `n 14-minute breek na twee uur te neem.

Metode 2 van 3:

Langtermyn oplossings

1. Eet elke dag `n gesonde ontbyt. Net soos ma altyd gesê het, is ontbyt te belangrik om te slaan. Dit bied brandstof om jou die oggend wakker te hou en jou metabolisme wakker te maak.

`N Ontbyt wat hoog is in komplekse koolhidrate en vesel bied die mees effektiewe energieverhoging. Probeer kosse soos hoë-vesel graan, multi-graan roosterbrood en hawermeel.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 13

2. Oefen gereeld. Om 20 minute drie keer per week in fisieke aktiwiteit betrokke te raak, is getoon om energie drasties te verhoog. Jy hoef nie te betrek van hoë intensiteit aktiwiteite soos sprint daarvoor om te werk nie, hetsy. Lae- en matige intensiteitswerk, soos stap en `n maklike of vinnige tempo, is uiters effektief om moegheid te bestry

As jy jouself om 15:00 vind, probeer om in `n middel-dag oefensessie te werk. Dit kan produktiwiteit verhoog en kan selfs help om meer kreatief te dink.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 14

3. Kry op `n gereelde slaapsiklus. Slaap ontneming is dikwels die skuldige wanneer dit kom by lae-energie. Een van die beste maniere om te verseker dat jy rustige slaap kry, is om in sinkronisering te kry met jou liggaam se natuurlike slaappatroon, of sirkadiese ritme. Gaan bed toe en wakker word op dieselfde tyd elke dag - selfs oor naweke!--Om die volle voordele van `n goeie nag se slaap te voel.

Om op dieselfde tyd te slaap en wakker te word, is eintlik belangriker as om dieselfde aantal ure slaap op `n ander tyd te kry.

As jy genoeg slaap kry, moet jy sonder `n alarm wakker kan word. As jy op die buzz van `n klokradio staatmaak om jou uit die bed te kry, moet jy `n vroeëre slaaptyd stel.

Probeer om `n ontspannende wind-down-roetine in die nag te vestig om jou te help om gereed te maak vir slaap, soos om `n koppie tee te drink of in `n joernaal te skryf.

Hou jou kamer donker, stil en koel sal jou help om `n beter nag se slaap te kry.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 15

4. Verbeter jou dieet deur kosse ryk aan omega 3 vetterige sure en magnesium te eet. Om `n bestendige bloedsuikervlak te handhaaf en vitale voedingstowwe te kry en vitamiene is noodsaaklik om jou energie op te hou.

Omega 3 Vet-sure word aangetref in kosse soos Salmon, Kale, Brusselspruitjies, okkerneute en vlasaad. Omega 3 se produkte vir jou selle, verminder inflammasie en kognitiewe redenasie.

Magnesium is hoog in peulgewasse, donker blaargroen, cashewnies en sade. Magnesium speel `n belangrike rol in energieproduksie - sonder dit kan jou selle nie brandstof in bruikbare energie omskep nie.

Maak seker dat jy genoeg kalorieë verbruik om jou daaglikse aktiwiteite te verbrand.

Probeer vitamiene en voedingstowwe van voedsel in plaas van aanvullings kry.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 16

5. Ophou rook. Jy mag dalk `n bietjie van die nikotien van `n sigaret voel, maar rook maak jou eintlik meer lustig.

Rook skadevergoeding delikate longweefsel en besoedel jou bloedstroom met koolstofmonoksied, maak jou liggaam minder doeltreffend om suurstof te absorbeer, wat in wese brandstof is en dit aan jou spiere moet lewer (insluitend jou brein).

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 17

6. Sien `n dokter. As jy nie jou moegheid kan skud nie, kan `n reis na die dokter in orde wees. Hulle kan dieper grawe om die wortel van jou lae energie te vind en te bepaal of dit `n simptoom van `n groter, meer ernstige mediese toestand is.

Metode 3 van 3:

Dinge om te vermy

1. Bly weg van eenvoudige suikers wat in lekkergoed, koeldranke en ander lekkers gevind word. Hierdie suikers word te vinnig geabsorbeer in die bloedstroom, wat veroorsaak dat jou bloedsuikervlak op pike. Jou energie sal ook spik, maar baie kortliks. Die ongeluk wat na die verbruik van eenvoudige suikers plaasvind, sal jou selfs minder energie as voorheen verlaat.

Die yo-yoing van jou bloedsuikervlak sal jou verlaat om meer energie en voeding te verlang. Om te bekommer, moet jy voortdurend suiwer kosse met baie min voedingswaarde moet eet. Dit kan lei tot gewigstoename, en die spanning van die dra van oormaat pond kan jou selfs verlaat meer uitgeput.
Gaan die bestanddele en suikerinhoud van enige verwerkte voedsel wat u koop, nagaan. Hulle word dikwels met eenvoudige suikers gelaai.
Ander algemene bronne van eenvoudige suiker is esdoornstroop, melasse, lemoensap, tafel en bruinsuiker.

Beeld getiteld kry energie vinnige stap 19

2. Elimineer energie drankies. Hierdie drankies kombineer dikwels `n hoë hoeveelheid kafeïen of soortgelyke aanvullings soos Guarana met `n oormatige hoeveelheid suiker. Selfs korttermyngebruik kan ernstige dehidrasie veroorsaak, hoë bloeddruk, prikkelbaarheid, en selfs hartkloppings.

Gereelde gebruik kan lei tot braking, duiseligheid, bewing en naarheid.

As jy kies om `n energiedrank te gebruik om wakker te bly, maak seker dat jy weet hoe jou liggaam op kafeïen reageer. Probeer om een met minder suiker te kies en drink dit net spaarsaam.

Beeld getiteld kry energie vinnig stap 20

3. Breek bande met mense wat jou beklemtoon. Om gestres te voel, is `n veilige manier om jou energie te dreineer. Om in die teenwoordigheid van sommige mense te wees, kan `n fisiese stresreaksie veroorsaak wat jou energie sal zap en kan jy duiselig of moeg voel en kan selfs jou hoofpyn gee.

Jy kan nie altyd die mense rondom jou beheer nie - jy kan dalk `n onaangename onderwyser of familielid hê wat jy nie kan ontsnap nie - maar doen jou bes om met positiewe mense of mense te assosieer wat jou goed laat voel.

Wanneer jy met mense moet kommunikeer wat jou laat stres, probeer om diep asem te neem. Onthou dat hul houding oor hulle is, nie oor jou nie. Hou dinge so neutraal as moontlik en probeer vermy word om in hul drama getrek te word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om energie vinnig te kry

Stappe