Hoe om slaperigheid by die werk te vermy

Jy het dit gevoel: daardie middagsmiddag wanneer jy nie jou oë kan oopmaak by die werk nie. Die beste manier om daardie soort slaperigheid te hanteer, is om te verseker dat jy in die nag genoeg goeie gehalte slaap, en sodoende die slaperigheid in die eerste plek voorkom. As jy egter nog steeds slaperig vind, kan jy `n paar lewenstylveranderinge maak om jou energie in die geheel te verhoog, asook om `n paar truuks te gebruik om jou waaksaamheid te maak wanneer slaperigheid jou tref.

Stappe

Metode 1 van 3:
Oefen goeie slaaphigiëne
  1. Image getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 1
1. Vertraag op kafeïen. Kafeïen is wonderlik om jou in die oggend wakker te maak. Dit kan egter ook snags hou. Hou op om kafeïen binne 4 tot 6 uur te drink om die kans te verminder om dit snags wakker te hou.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 2
    2. Slaan die sigarette oor. Nikotien hou jou wakker, so ophou rook is `n moet as jy beter slaap wil hê. Ook, jou drange kan jou wakker hou of snags meer rusteloos maak.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 3
    3. Gaan jou pille na. Sekere medikasie kan jou wakker hou, soos antidepressante en asma-medikasie. Vra jou dokter as jou pille jou kan hou, en hy of sy kan dalk help om jou medikasie te herrangskik vir meer rustige slaap.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 4
    4. Kry jou oefening in. Studies toon dat oefeninge geneig is om beter te slaap. Die werklike daad van oefening word egter wakker omdat dit kortisol in jou liggaam vrystel, sodat jy vroeër in die dag moet oefen om beter te slaap.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 5
    5. Moenie `n groot maaltyd voor die bed eet nie. Om jou te help slaap, moenie probeer om `n groot hoeveelheid net voor te slaap nie, aangesien probleme soos indigestie jou kan hou. Probeer om minstens `n paar uur groter maaltye te eet voordat jy gaan slaap.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 6
    6. Hou `n slaapskedule. Jou liggaam hou van roetine. As jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word, weet jou liggaam wanneer dit moeg moet raak en wanneer dit wakker moet wees. Hou op jou skedule selfs oor naweke, en jy sal meer rustige nagte hê.
  • Een manier om jouself op skedule te hou, is om `n alarm of herinnering te stel om jou te vertel om te gaan slaap. Op dié manier bly jy nie verby jou slaaptyd sonder om op te let nie.
  • As jy probleme ondervind om genoeg slaap te kry, probeer om elke aand `n bietjie vroeër te gaan slaap totdat jy die aanbevole 7 tot 8 uur slaap kry.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 7
    7. Skakel die lig af. As jy gaan slaap, moet jy alle lig uit jou slaapkamer hou, insluitend enige sonlig of straatligte. Probeer ligblok gordyne om buite lig te blokkeer en bedek jou bedklok om sy lig uit te sluit.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 8
    8. Sluit geluid uit. Skakel radio`s en televisies af, maar verwyder ook items wat klein geluide veroorsaak, soos u skootrekenaar as dit geneig is om enige soort geraas te maak. As jy nie die geraas kan hou nie, sit die oordoppies in om dit uit te verdrink.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 9
    9. Skop jou troeteldiere uit. Terwyl jou kitty dalk aan die voet van jou bed kan krul, kan `n troeteldier se nagbewegings jou wakker maak. As jy jouself dikwels wakker word as gevolg van jou troeteldiere, moet jy hulle dalk uit jou slaapkamer afsluit.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 10
    10. Wind af voor die bed. Dit is, krag op jou skerms omtrent `n uur voordat jy gaan slaap. Die ligte van elektroniese toestelle hou jou brein waarskuwing, eerder as om dit vir die nag te laat sluit.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 11
    11. Let op jou bekommernisse. As jy wakker lê, dink aan wie jy moet bel of wat jy môre moet doen, probeer om `n paar aantekeninge daaroor te skryf voor die bed, insluitende `n plan van aksie. Op dié manier kan jy jou gedagtes ontspan en gaan slaap.
    • Metode 2 van 3:
    Gebruik alledaagse gesondheid om wakker te bly
    1. Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 12
    1. Drink genoeg vloeistof. Dehidrasie kan jou moeg laat voel, dus wees seker om gereeld water te drink, veral wanneer jou liggaam jou vertel dat dit dors is.
    • Om jou te help om genoeg water te kry, onthou dat koffie, tee, en selfs vrugtesap tel as deel van jou totaal. Om jou water te bespaar, probeer om vonkelwater met `n sny oranje of suurlemoen in te drink.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 13
    2. Fokus jou middagete op proteïen, groente en komplekse koolhidrate. Terwyl dit aanloklik kan wees om na middagete vir `n lekkergoed te bereik, kan die suiker daarin wees om jou ondergang vir die Middag-insinking te wees. Probeer eerder komplekse koolhidrate soos volgraan, groente en vrugte, gepaard met `n maer proteïen soos vis of hoender.
  • Proteïen is ook verbind met die regulering van jou liggaam se waaksaamheid, so `n ete hoog in proteïen kan jou help om meer energie en waarskuwing te voel. Proteïen verhoog tyrosienvlakke in jou liggaam eerder as tryptofaanvlakke, en tyrosien gee jou meer energie. Eet te veel koolhidrate dadelik doen die teenoorgestelde.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 14
    3. Verander jou posisie. Probeer om jou skouers op te bring, so jou hele liggaam is reguit. Leun oor kan jou slaper maak.
  • Nog `n opsie is `n posisie wat vereis dat jy jouself moet balanseer. Byvoorbeeld, sommige mense gebruik joga balstoele om hul balans te verbeter, maar hulle kan ook help om jou wakker te hou.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 15
    4. Moenie te lank op een taak bly nie. Bly slegs op een taak vir ure op `n slag kan jou lei tot brein verbrand en slaperigheid. In plaas daarvan, skakel take as jy sien dat jou brein uitbreek. Dit sal help om jou meer waaksaam te hou.
    • Metode 3 van 3:
    Gebruik truuks om jouself te stoot as jy slaperig voel
    1. Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 16
    1. Drink `n bietjie kafeïen. Kafeïen werk werk om jou wakker te hou deur adenosien te blokkeer, `n neurotransmitter wat ontwerp is om jou selle te vertel om af te wind. Maar omdat kafeïen ook nie werk nie, hoe meer gebruik jy dit, probeer om dit eers elke keer te drink, eerder as elke dag.
    • Begin met iets ligter op die kafeïen, soos groen tee. As jy iets sterker nodig het, het swart tee en koffie albei meer kafeïen.
  • Image getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 17
    2. Strek jou liggaam. U is beperk in u kantoor oor hoeveel strek u kan doen, maar u kan `n paar eenvoudige strek verrig.
  • Byvoorbeeld, trek jou hande saam agter jou rug, strek die voorkant van jou liggaam uit. Asem diep vir `n paar sekondes, laat dan los van jou hande. Doen dit `n paar keer in `n ry.
  • Probeer om jou heupe uit te strek. Draai in jou stoel totdat jy links is. Lig jou regterbeen agter jou uit, strek dit reguit. Probeer om die boonste helfte van jou liggaam reguit te hou. Herhaal die strek `n paar keer, en draai dan om dit met die ander been te doen.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 18
    3. Gebruik geure. Dit is, probeer `n wax-smeltstelsel in u kantoor of gebruik essensiële olies. Geure soos pepermunt, eucalyptus, en suurlemoen kan help om jou te laat wakker.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 19
    4. Kom uit jou stoel. Sommige kantore sal jou by `n staande lessenaar laat werk, wat beweging en waaksaamheid verhoog. As dit nie klink soos iets wat jy wil hê nie, probeer om rond te beweeg wanneer jy breek. Staan op en neem `n kort lewenswandel om jou waaksaamheid te verhoog., Jy sal selfs beter doen as jy vir `n paar minute in die son buite kan stap, aangesien dit seine na jou liggaam stuur om wakker te word.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 20
    5. Probeer `n energieverbeterende aanvulling. Die meeste aanvullings maak staat op kalorieë, stimulante of voedingstowwe wat beïnvloed hoe jou liggaam energie metaboliseer. Jy kry energie uit jou krag middagete, en kafeïen is `n stimulant. As jy egter nog `n hupstoot nodig het, kan jy dalk `n aanvulling probeer wat fokus op die bevordering van jou metabolisering, met bestanddele soos kreatien, CoQ10, B-vitamiene en taurine.
  • Beeld getiteld Vermy slaperigheid by die werk Stap 21
    6. Probeer `n kort katnap. As jy die ruimte het en die tyd, probeer om `n kort 10 tot 20 minute dutjie oor jou middagete te neem. Hierdie tipe naps kan help om jou brein te verfris sonder om slaperigheid te veroorsaak. Trouens, dit is natuurlik om `n middagjie slaperigheid te voel. Op ongeveer 7 uur nadat jy die oggend wakker geword het, roep jou liggaam `n breek aan, en `n kort middagslapie kan help om daardie behoefte te vervul.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk