6 maniere om wakker te voel sonder koffie

Dit kan lyk asof almal koffie drink, maar baie mense kan wakker voel en wakker voel sonder dit. Koffie kan lei tot verhoogde angs, dehidrasie en maagprobleme, en daarom kies baie mense alternatiewe metodes om energie te kry. Daar is baie lewenstylveranderinge wat jy kan maak om jou gesondheid en jou waaksaamheid oor die algemeen te verhoog. Daar is ook vinnige regstellings wat jy regdeur die dag kan doen om wakker te word en om te verhoed dat jouself vir die koffiebeker bereik word.

Stappe

Metode 1 van 6:

Verander jou omgewing

1. Maak die gordyne oop. Die omgewing rondom ons speel dikwels `n groot rol in hoe waarskuwing ons is. Natuurlike sonlig kan jou bui verbeter, selfs wanneer jy aan seisoenale stemming ly. Ons is ingewikkeld sodat natuurlike lig ons laat voel dat ons wakker moet wees.Probeer om jou werkruimte of omgewing te verander om natuurlike lig in te sluit.

Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 1

2. Sit die ligte aan. As jy nie toegang tot natuurlike lig het nie, kan jy selfs die ligte aanskakel, kan jy meer wakker voel. Dim beligting bevorder moegheid en seine aan ons liggaam dat dit tyd is om te gaan slaap. Deur die ligte aan te skakel, kan jy jouself meer waaksaam en wakker maak.

Beeld getiteld slaap beter met essensiële olies Stap 11

3. Gebruik aromaterapie. Dit is waarskynlik nie die eerste ding wat jy dink nie, maar om jou sintuie met aromaterapie te betrek, is `n bewese manier om wakker te word. Sekere geure soos pepermunt, roosmaryn, eucalyptus of sitrus-y-geure kan jou laat voel en gefokus word.

Koop `n kers of lugverfrisser van hierdie spesifieke geure om jou omgewing op te doen.

U kan ook essensiële olies koop van `n gesondheidsvoedselwinkel en `n paar druppels onder u neus.

Bly weg van laventel, vanielje en jasmyn. Dit is alle baie strelende geure wat slaperigheid en ontspanning bevorder.

Beeld getiteld Draai jou kantoorhubmerk in jou persoonlike heiligdom Stap 1

4. Organiseer jou spasie. `N morsige of ongeorganiseerde ruimte kan jou regtig aftrek. Om `n skoon ruimte te hê, kan jou proaktief en minder moeg maak.Probeer om jou spasie skoon te maak en te sien hoe dit jou moegheidsvlak beïnvloed.

Image getiteld kry deur die dag op minder as vier uur slaap stap 10

5. Speel musiek. Met musiek in die agtergrond van alles wat jy doen, is `n goeie manier om jou brein te stimuleer. Studies het bevind dat musiek jou gelukkiger kan laat voel en jou produktiwiteit verhoog. As jy nie deur musiek afgelei word nie, probeer om `n energieke spore op te sit. As woorde jou te veel aflei, speel instrumentale musiek of natuurklanke.

Tik jou voete. Volg saam met die musiek, selfs net `n bietjie, betrek jou liggaam en sal jou help om meer waaksaam te voel en in die oomblik.

Natuurklanke kan optree as wit geluid wat jou sal keer om afgelei te word deur wat rondom jou gebeur. Omdat jy meer gefokus sal wees, sal jy ook meer teenwoordig en wakker voel.

Metode 2 van 6:

Neem breek

1. Kom weg van die skerm af. As jy `n lessenaar werk het of `n student is, spandeer jy waarskynlik baie tyd voor die rekenaarskerm. Gee jou oë `n breek deur tyd te neem om iets anders van jou skerm af te doen. As jy TV kyk, neem `n breek en doen iets anders.

As jy nie kan verlaat nie, kyk elke 20 minute na `n plek in die verte. Om dit te help, help jou oogspiere ontspan en sal jou oë minder moeg en gespanne laat voel.

Beeld getiteld hupstoot energie vlakke Stap 9

2. Neem `n rekbreek. As jy vir lang tydperke sit, het jy ook op die werk of by die klas opstaan om op te staan en dan te strek. Strek verhoog bloedvloei en kan jou `n vinnige hupstoot gee van energie. Selfs net vir dertig sekondes op jou lessenaar strek kan jou waaksaamheid en energievlak verhoog.

Een strek wat jy kan doen is om albei van jou hande agter jou rug vas te steek en jou arms op te rig so ver as wat jy kan met jou hande nog steeds vasgemaak. Dit strek jou boonste rug.

Om jou nek te strek, kantel jou kop na die kant sodat jou oor jou skouer amper raak. Afwisselend met die ander kant.

Om jou tone aan te raak, is nog `n goeie rek om jou bloed te laat vloei.

3. Gaan buitentoe. As jy die hele dag binne was, neem `n breek wanneer dit gepas is en gaan buite. `N Vinnige stap kry jou bloedvloei en sonlig en vars lug is groot natuurlike maniere om te reenergiseer. Selfs net `n paar minute is genoeg om jou `n hupstoot te gee.

Image getiteld aan die slaap wanneer jy dinge op jou gedagtes het, stap 14

4. Neem `n kragnap. As jy net slaperig is, oorweeg dit om `n vinnige middagslapie te neem. `N 20-minute-middagslapie word aanbeveel deur baie om jou te help om meer waaksaam te wees. `N 30-60 minute dapier word getoon om memorisering en herinnering te verbeter, maar langer naps kan jou in dieper slaap neem en laat jou meer groef voel wanneer jy wakker word. Oorweeg die hoeveelheid tyd wat jy het en DAP dienooreenkomstig.

Onthou om jou alarm te stel! As jy nie kan oorleef nie.

Probeer om in die oggend of in die vroeë middag na middagete te slaap. Napping in die laatmiddag kan jou meer moeg voel en kan jou slaap snags beïnvloed.

Image getiteld aan die slaap raak wanneer jy dinge op jou gedagtes het, stap 8

5. Neem tyd om asem te haal. Asemhaling verhoog die bloed suurstofvlakke diep, wat jou meer waaksaam maak. Fokus op asemhaling maak jou ook meer teenwoordig en bewus.

Sit reguit in jou stoel of staan. Dit gee jou maag genoeg ruimte om diep asem te hou.

Inasem diep deur jou neus met jou mond gesluit. Hou die asem vir `n paar sekondes.

Asem uit met jou lippe wat nagekom word sodat die asem stadig uitkom.

Jy kan ook vinnig inasem en uitasem, inasem deur jou neus en uitasem deur jou neus, hou jou mond toe. Dit is `n joga tegniek genaamd stimulerende asem.

Image getiteld kry deur die dag op minder as vier uur slaap stap 2

6. Neem `n koue stort. Om `n koue stort te neem, kan jou `n onmiddellike energiebout gee. As jy tyd het in jou dag en toegang tot `n stort, hop in die water vir ten minste drie minute. Terwyl `n warm stort strelend is, kan `n koue stort `n skok vir die stelsel wees en sal jou uit jou slaperigheid bring.

As jy nie jou hare wil kry nie, sit `n stortpet op.

As jy nie die tyd kan neem om te stort nie, gaan na die badkamer en spat `n paar koue water op jou gesig. Dit het `n soortgelyke effek om jou meer waaksaam te maak.

Metode 3 van 6:

Eet vir waaksaamheid

1. Moenie ontbyt slaan nie. Dit is `n fout wat baie maak, en dit kan jou wakkerheid regdeur die dag ernstig beïnvloed. Dink aan jou liggaam soos `n motor wat brandstof benodig. Begin van die dag deur ontbyt te eet, gee jou die energie wat jy nodig het om jou dag te begin.

Bly weg van suiwer ontbyt items soos donuts of muffins. In plaas daarvan, eet ontbyt items soos eiers, hawermeel of jogurt vir `n ontbyt wat hoog is in proteïen.

Beeld getiteld gewig verloor (vir meisies) Stap 7

2. Drink genoeg water. Baie dokters beveel aan om 8 glase water per dag te drink. Water het talle voordele, maar dit sluit in om jou meer verfris en wakker te maak. Maak seker dat water voor of na sout of dehidrerende kosse drink.

U kan ook water as `n vinnige oplossing gebruik wanneer u moeg voel. Moegheid is `n newe-effek om dehidreer te word, dus wanneer jy moeg voel, probeer om `n glas water te drink.

Beeld getiteld verloor gewig super vinnige stap 4

3. Eet vrugte, nie lekkergoed nie. Dit is aanloklik om `n stukkie lekkergoed te eet om jou te gee wat die energie spruit. Candy sal egter `n energie-ongeluk gee wat jou selfs erger kan laat voel. In plaas van lekkergoed, eet `n appel of piesang. Die suiker van vrugte verhoog jou bloedsuiker, maar gee jou nie `n suikerstorting soos lekkergoed nie.

Beeld getiteld kry gewig as `n vegetariese stap 9

4. Eet komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate soos volgraan gee jou `n lang dosis energie. Hulle is beter as eenvoudige koolhidrate soos suiker en koeldranke omdat hulle jou langdurige energie sonder ongeluk gee.

Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate is groen groente, aartappels, bone, koring en lensies.

Beeld getiteld kry gewig as `n vegetariese stap 2

5. Moenie ooreet nie. Koskomas is werklik. Om te veel te eet, kan jou onproduktief en lustig voel. Dit is natuurlik om na middagete `n bietjie stil in energie te hê, maar jy kan dit bestuur deur gesond te eet en dit nie met porsiegrootte te oordoen nie.

Monitor jou porsiegrootte deur kos van die huis af te bring. Op hierdie manier sal jy weet hoe presies jy eet en jy sal nie enige impulsiewe voedselbesluite neem nie. Dit kan ook geld spaar!

Metode 4 van 6:

Oefening om waaksaamheid te verbeter

1. Oefen gereeld. Alhoewel baie mense oefen om moeg te wees, is dit eintlik goed vir jou energievlak as jy dit op `n konsekwente basis doen. Probeer om `n roetine van oefening ten minste drie keer per week te handhaaf. Studies toon dat onaktiewe mense hul energievlak met 20% kan verbeter deur gereeld te oefen.

Beeld getiteld verloor boonste dy gewig Stap 8

2. Doen lae intensiteit oefeninge. As u `n onmiddellike uitbarsting van energie benodig, doen oefeninge wat u in die lae tot matige hartklopreeks sal plaas. As jy alles gaan, loop jy die risiko om jouself uit te voer. Vinnige stap of fietsry is twee voorbeelde van oefeninge wat ideaal is om energievlakke te help.

3. Probeer om oefening in jou daaglikse lewe te pas. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Fiets om te werk. Probeer om klein stukkies oefening in jou daaglikse roetine te pas. Die integrasie van jou oefening in jou daaglikse lewe sal die uitoefening van minder uitdagend maak en sal jou help om meer energiek op `n daaglikse basis te voel.

Dit is selfs beter as jy hierdie aktiwiteite kan doen wanneer jy slaperig voel. Om jou hart te gaan, kan jou die skop wat jy nodig het, gee as jy moeg voel.

Metode 5 van 6:

Gebruik ander bronne van kafeïen

1. Drink tee. Tee is `n alternatiewe bron van kafeïen wat oor die algemeen gesonder is as koffie. Dit het egter minder kafeïen as koffie, afhangende van die tipe. Swart tee het die mees kafeïen per koppie: ongeveer 65 mg in teenstelling met die 150 mg in koffie. As jy dieselfde vlak van kafeïen as koffie wil hê, drink `n paar koppies swart tee in die oggend en dwarsdeur die dag soos nodig.

Tee is minder dehidreer as koffie, en dehidrasie kan tot moegheid lei. Ander gesondheidsvoordele sluit in die vermindering van die risiko van hartsiektes, sommige kankers en tipe 1-diabetes onder andere siektes.
Hou by tee met geen bygevoegde suiker in teenstelling met suikerbottelde tee nie. Suiker verhoog tydelik jou energievlak, maar dit skep ook suiker ineenstortings ongeveer 20 minute nadat jy dit verteer wat jou ernstig moeg kan voel.

Beeld getiteld drink meer water elke dag Stap 4

2. Drink energie drankies. Daar is talle energie drankies daar buite op die mark wat geformuleer is om jou meer waaksaam te laat voel. Die bekendste energie drankies bevat ongeveer 80 mg kafeïen per 8 gram bediening. Daar is ook energie drankies wat in geskiet is in die geval dat jy haastig is.

Baie van hierdie drankies kom in lae-kalorie of nul-kalorie weergawes as jy jou gewig kyk.

Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5

3. Drink natuurlike energie drankies. Baie supermarkte bied nou meer natuurlike energie drankopsies langs die meer bekende. Dit kan `n beter opsie vir jou wees as jy versigtig is om net natuurlike bestanddele te hê. Hulle bied ook `n ander smaak alternatief as jy nie van die smaak van die meeste kommersiële energie drankies hou nie.

Probeer drankies wat die bestanddeel Guayusa gebruik, `n natuurlike bron van kafeïen wat ook antioksidante bevat, wat jou keer om die kafeïen jitters te kry. Soek vir hierdie produkte by hele kos of vitamien Shoppe.

Probeer drankies met Yerba Mate gemaak. Mate is tradisioneel `n Suid-Amerikaanse tee, maar daar is verskeie energie drankies wat gemaak word met behulp van `n infusie van Yerba Mate. Hierdie drankies kan gemiddeld tot 140 mg kafeïen per porsie.

Beeld getiteld maak `n kruie slaap hulp stap 4

4. Neem kafeïenpille. As jy `n vinnige en gerieflike kafeïen-oplossing wil hê, oorweeg om kafeïenpille te probeer. Baie kafeïenpille bevat ongeveer 100 mg kafeïen. Maak seker dat u die aanwysings op die boks of bottel volg wanneer u hierdie pille neem.

Metode 6 van 6:

Om te voldoen aan die slaap

1. Kry ten minste 7 uur slaap. As jy na minder van `n vinnige oplossing kyk en meer van `n lewenstylverandering, maak seker dat jy snags genoeg slaap kry. Volwassenes van 18 en hoër het ten minste 7 uur slaap nodig. Tieners 14-17 benodig 8-10 uur, terwyl kinders 6-13 9-11 uur benodig.

2. Maak seker dat die slaap wat jy kry, ononderbroke is. Onderbreek slaap is slegte slaap, en dit sal jou die volgende dag beïnvloed. Maak seker dat jy jou foon op `n instelling sit wat jou nie dwarsdeur die nag sal wakker maak nie. As jy meer keer per nag chronies wakker word, raadpleeg jou dokter.

3. Moenie jou alarm te vroeg instel nie. Baie mense stel verskeie alarms of druk die snooze-knoppie `n paar keer voordat hulle eintlik wakker word. Moenie `n alarm instel op `n tyd wat te vroeg is om op te staan net omdat jy reken op die slaan van die snooze-knoppie nie. Sodra jy daardie eerste keer wakker word, sal jy nie meer rustige slaap kry nie. Oorweeg dit voordat jy jou alarm in die nag gestel het.

Beeld getiteld slaap langer (vir kinders en tieners) Stap 2

4. Staan op wanneer jou alarm afgaan. Selfs as jy nie vir `n paar minute uit die bed kom nie, doen jou bes om jou oë oop te hou. Slaan die snooze knoppie eintlik meer seer as wat dit help. Elke keer as jy aan die slaap raak nadat jy die snooze-knoppie getref het, begin jy `n nuwe slaapsiklus wat jy wakker word. Dit laat jou meer groef voel sodra jy eintlik uit die bed klim en jou die res van die dag kan beïnvloed.

Beeld getiteld slaap langer (vir kinders en tieners) Stap 3

5. Het `n konsekwente slaapskedule. Probeer om wakker te word en dieselfde tyd te gaan slaap elke dag. As aanloklik soos dit is, moenie in die naweke te veel slaap nie. Om `n konsekwente slaapskedule te hê, help ons liggame `n interne klok en ritme. Sonder konsekwentheid word ons brein verwar oor hoe laat om slaap en wakker hormone te laat los en ons kan op die verkeerde tye slaperig voel.

Wenke

Probeer om iets uit die gewone te doen. Moegheid kan `n simptoom wees om verveeld te wees. Om iets opwindend te doen, sal jou meer wakker voel.

Probeer `n paar verskillende metodes gebruik om moegheid te bekamp. Soms kan dit `n bietjie eksperimente neem om te sien wat vir jou werk.

Sien `n dokter as jy onverklaarbaar of chronies moeg voel.

Waarskuwings

Dit is `n goeie idee om breek te neem wanneer jy moeg voel, maar maak seker dat jy nie jou professor of jou kollegas ontstel het deur te veel breek te neem nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om meer wakker te voel sonder koffie

Stappe

Wenke

Waarskuwings