Hoe om energie te kry as jy moeg is

Moegheid van `n gebrek aan energie is `n algemene klag onder volwassenes. Chroniese stres, lang werksure, swak slaapgewoontes, ongesonde diëte, en nie genoeg oefening dra alles by tot die gevoel om moeg te wees gedurende die dag nie. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou energie dadelik te verhoog. U kan ook u daaglikse energievlakke verbeter deur `n paar veranderinge aan u lewenstyl en dieet te maak.

Stappe

Metode 1 van 4:
Gebruik onmiddellike energie boosters
  1. Beeld getiteld kry energie as jy
1. Kom in `n joga-pos. Joga kan help Verhoog jou energie vlakke. Probeer om `n energieke houding te doen, soos afwaartse hond, cobra pos, of brug pos. Selfs `n vinnige voorwaartse buiging kan help om jou energievlakke te verhoog.
  • Om `n voorwaartse buiging te doen, staan ​​met jou voete skouerwydte uitmekaar, kyk af, en buig dan na jou tone af.
  • Bereik vir jou tone, maar buig net so ver as wat gemaklik is vir jou.
  • Laat jou arms toe om te hang en vir `n paar minute in hierdie posisie te bly. Gaan voort om normaalweg asem te haal.
  • Lig dan stadig jou liggaam terug in `n staande posisie.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    2. Diep asem te haal. Neem in `n diep stadige asemhaling kan ook jou energievlakke verhoog en jou help om meer waaksaam te voel.Probeer om te sit of te lê en in die asem te haal deur jou neus en deur jou mond uit. Tel tot vyf soos jy inasem en tel van vyf af as jy asemhaal.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    3. Staan reguit op. Kontroleer jou postuur van tyd tot tyd om seker te maak dat jy reguit en lank staan. Fisiese bewegings en geestelike state is gekoppel, so posisioneer jou liggaam op `n manier wat energie uitdruk, moet `n sein aan jou brein stuur dat jy energiek is.
  • Maak seker dat jou rug reguit is en jou skouers is effens terug.
  • Korrigeer jou postuur enige tyd wat jy oplet van jouself.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    4. Sing iets. Sing hardop na `n gunsteling-opskrif Song kan ook help om jou energievlakke binne `n paar minute te verhoog. As jy `n vinnige energieverbetering nodig het, sit dan op jou gunsteling liedjie en sing hardop.
  • Probeer dans terwyl jy sing vir `n ekstra hupstoot van energie.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    5. Gaan stap. Stap kan ook jou energievlakke verhoog. Probeer om buite te gaan vir `n wandeling om die blok of loop net 10 tot 15 minute om jou huis wanneer jy `n energieverhoging nodig het.
  • Probeer luister na `n paar opwindende musiek op koptelefoon terwyl jy loop om die energieke effekte van jou loop te verhoog.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    6. Kop buite op `n sonnige dag. Sonskyn kan jou ook wakker maak en jou help om meer energiek te voel wanneer jy moeg is. Probeer om op `n sonnige dag in die son te gaan sit vir 10 tot 15 minute of sit `n rukkie naby `n sonnige venster.
  • Moenie meer as 15 minute in helder sonlig bly nie, sonder sonskerm of jou vel kan brand.
  • 7. Gee jou energie `n hupstoot met `n gesonde energiedrank. Maak egter seker dat dit gesond is.
  • 8. Eet energie-bevordering van voedsel. As jy `n pick-up nodig het, gryp jou gunsteling vrugte of groente as `n snack. Sekere kosse kan jou `n ekstra hupstoot van energie gee, en baie van hulle is ook lekker. Byvoorbeeld:
  • Piesangs is `n goeie bron vir kalium en vitamien B6, wat bewys word om u te help om `n ekstra hupstoot van energie te kry.
  • Soetpatats het koolhidrate en vesel, wat ook goed is om jou ook `n energieverhoging te gee.
  • U kan ook `n energieke kruie aanvulling soos Panax Ginseng, Ashwagandha, of Rhodiola Rosea neem.
    • Metode 2 van 4:
    Eet en drink vir energie
    1. Beeld getiteld kry energie as jy
    1. Drink `n koppie groen tee. Groen tee bevat kafeïen, daarom kan dit help om jou energie te verhoog. Maar in teenstelling met koffie kan groen tee ook jou risiko van beroerte, hoë bloeddruk, depressie, hartaanval en diabetes verminder. Probeer om `n koppie groen tee te hê om jou energie te help versterk.
    • Daarbenewens bevat groen tee antioksidante wat voordelig is vir jou gesondheid.
    • Beperk jouself tot 400 milligram kafeïen per dag. Hou net in gedagte dat verskillende tipes kafeïene drankies verskillende vlakke van kafeïen het. Byvoorbeeld, koffie kan tussen 60 en 150 milligram kafeïen per koppie hê, terwyl tee tussen 40 en 80 milligram kan hê.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    2. Bly goed gehidreer. Die meeste mense drink nie genoeg water dwarsdeur die dag nie, wat kan lei tot lae energie. Doel vir agt 8-ounce glase water elke dag, maar drink meer tydens `n oefensessie. Byvoorbeeld, jy moet `n glas water hê voor en na oefensessies. As jy vir meer as 30 minute oefen, neem dan klein slukkies water tydens jou oefensessie.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    3. Kies lae-suiker komplekse koolhidrate in plaas van suikeragtige versnaperinge. Sommige natuurlike dieet suiker is belangrik vir normale breinfunksie, maar te veel verwerkte en gekonsentreerde suiker (soos `n lekkergoed, koekie of koeldrank) spike bloedsuikervlakke. Suiwer kosse kan jou `n kort energieverhoging gee, maar dan sal dit gevolg word deur `n insinking. Sommige goeie snackkeuses sluit in:
  • Hele koring roosterbrood met moer botter
  • `N Stuk vrugte
  • `N handjievol wortelstokkies en `n eetlepel hummus
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    4. Eet ontbyt elke dag. Eet `n voedsame ontbyt hou jou wakker, skop begin jou metabolisme, en verhoed dat jy suiker-drange in die namiddag het. Slaan suiwer donuts en ontbytgraan op. Sommige beter keuses sluit in:
  • Volgraan brood
  • Hawermeel
  • Eiers
  • Vrugte
  • Joghurt
  • Grondboontjiebotter
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    5. Kies voedsel wat hoog is in proteïen. Eet kos en snacks hoog in proteïen kan jou `n volgehoue ​​energieverhoging gee. Proteïenryke kosse bied ook jou liggaam met aminosure om weefsels te herstel en te bou. Uitstekende proteïenbronne sluit in:
  • Pluimvee
  • Visvang
  • Maer rooivleis
  • Eiers
  • Neute
  • Suiwelprodukte (melk, jogurt, kaas)
  • Tofu
    • Metode 3 van 4:
    Laat lewenstyl verander om energie te verhoog
    1. Beeld getiteld kry energie as jy
    1
    Kry goeie, kwaliteit slaap in die aand. `N Algemene rede waarom mense tydens die dag moeg word, is `n gebrek aan rustige slaap die vorige aand. Gebrek aan kwaliteit slaap kan lei tot gevoelens van moegheid en moegheid. Die meeste gesonde volwassenes benodig gemiddeld agt uur slaap elke nag.
    • Maak jou slaapkamer so stil en so donker as moontlik om die beste slaap moontlik te bevorder. Probeer om jou kamer koel te hou en te vermy elektronika (insluitend jou foon) reg voor die bed.
    • Ten minste 40% van die Amerikaanse volwassenes ervaar die dag se moegheid meer dae per maand as gevolg van swak slaapgewoontes.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    2. Neem `n kort middagete gedurende die dag. Neem `n kort (krag) Nap kan jou help om opgerig te voel en jou energievlakke te verhoog. `N 20 - 30 minute dutte gedurende die dag bied beduidende voordeel vir verhoogde waaksaamheid en verbeterde prestasie sonder om jou te laat voel of in die nag met slaap te slaap. Vind `n plek om te slaap terwyl jy by die werk `n uitdaging kan wees, maar oorweeg om jou middagete kort te sny en in jou motor te slaap (as jou ry na die werk).
  • Maak seker dat jou baas en mede-werkers weet van jou kragnapping van voornemens en dink nie jy is net lui nie.
  • Probeer om `n koppie koffie of tee te drink, net na jou middag om die doeltreffendheid van die middagslapie te verbeter.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    3. Oefen meer. Swaar, strawwe oefening kan moegheid veroorsaak, maar gereelde kardiovaskulêre oefening (soos om vinnig te loop) vir 30 - 60 minute per dag, lewer meer suurstof en voedingstowwe aan jou weefsels en help jou hart en longe beter werk.
  • Gereelde kardiovaskulêre oefening verbeter ook bui (en libido!) en bevorder beter slaap, wat beide bydra tot hoër energievlakke.
  • Benewens Stap, sluit ander goeie oefeninge swem, fietsry en draf op `n trapmeul.
    • Metode 4 van 4:
    Op soek na mediese aandag vir moegheid
    1. Beeld getiteld kry energie as jy
    1. Raadpleeg u dokter oor diabetes. As u energievlakke nie verbeter nie, maak dan `n afspraak met u familie-dokter en kry u bloedsuikervlakke nagegaan. Diabetes word gekenmerk deur chroniese hoë bloedglukose as gevolg van gebrek aan insulien- of insulienweerstand. Jou liggaam benodig insulien om glukose in selle te kry sodat energie molekules (ATP) gemaak kan word.
    • `N Algemene simptoom van diabetes is dagvermoeidheid wat nie verlig word deur slaap-, oefening- of voedsame etes te eet nie.
    • Dehidrasie van oormatige urinering is ook algemeen met diabetes, wat ook tot moegheid bydra, soos hierbo genoem.
    • Ander simptome van diabetes sluit in gewigsverlies, verwarring (brein mis), vervaagde visie, en `n soet-ruikende asem reuk.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    2. Praat met jou dokter oor hormonale wanbalans. Nog `n algemene oorsaak van moegheid en moegheid is hormonale wanbalans. Kliere in jou liggaam produseer hormone, waarvan baie impak metabolisme, energieproduksie en bui. Jou dokter kan jou stuur vir bloedtoetse wat hormone en ander verbindings deur hierdie kliere meet.
  • Hipotireose (`n onderaktiewe skildklier) is `n algemene oorsaak van chroniese moegheid, veral in vroue.
  • Adrenale moegheid kan veroorsaak word deur chroniese stres, swaar kafeïenverbruik en / of oormedikasie. Die mees algemene simptome van adrenale moegheid is moegheid, gebrek aan energie, senuweeagtigheid en slaapversteuring.
  • Menopouse lei gewoonlik tot `n gebrek aan energie, warm flitse, slapeloosheid en emosionele probleme. Dit word veroorsaak deur `n natuurlike afname in vroulike voortplantingshormone (estrogeen en progesteroon), maar sekere siektes en toestande kan dit vroegtydig veroorsaak.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    3. Word getoets vir Anemie. `N Groot simptoom van bloedarmoede voel moeg of swak. Anemie vind plaas wanneer jou liggaam nie genoeg gesonde bloed selle het om behoorlik te funksioneer nie. Anemie kan veroorsaak word deur `n ystertekort, vitamientekort, `n chroniese siekte (soos kroniese siekte of rumatoïede artritis), of baie ander faktore, dus is dit belangrik om jou dokter te sien as jy deurlopende moegheid ervaar.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    4. Oorweeg of depressie of angs veroorsaak jou moegheid. As jy voortdurend moeg is, maar toetsing bepaal dat jy andersins gesond is, kan jy dalk na jou emosionele gesondheid kyk. Beide depressie en angs kan moegheid veroorsaak.
  • Sommige tekens en simptome van depressie sluit in: Voel hopeloos, leeg of waardeloos - probleme met die konsentrasie van belangstelling in aktiwiteite wat jy een keer geniet het - negatiewe gedagtes wat jy nie kan beheer nie - draai na alkohol of dwelms of ander riskante gedrag.
  • Sommige tekens en simptome van angs sluit in: Voortdurend voel bekommerd, gespanne of op die rand - vermy alledaagse situasies en aktiwiteite wat veroorsaak dat jy angstig voel (soos sosialisering) - jy het irrasionele maar onbeheerbare vrese - jy het `n gevoel van straf, Of soos iets sleg is altyd op die punt om te gebeur.
  • As jy dink dat jy kan ly aan depressie en / of angs, praat met jou dokter oor `n verwysing na `n terapeut wat jou kan help om hierdie kwessies of `n psigiater te oorkom wat jou gesondheid kan evalueer en moontlik `n antidepressante of anti-angs medikasie kan voorskryf.
  • Beeld getiteld kry energie as jy
    5. Kry `n verwysing na `n gewigsverlies kliniek. As jy oorgewig of vetsugtig is, kan jy die gewig verloor op jou daaglikse energievlakke. Gewig verloor kan jou fisiese gesondheid, energievlakke, mobiliteit, bui en selfvertroue verbeter. `N Gewigsverliesskliniek kan jou help om jou te motiveer en jou te leer hoe om jou dieet te verander deur meer vars vrugte en groente te eet, maer vleis en volgraan terwyl jy op leë suiker kalorieë kan sny.
  • Die kombinasie van dieetveranderings met `n toename in oefening kan die gewigsverliesproses bespoedig.
  • Die sleutel tot die verlies van gewig is om jou daaglikse kalorieë te verminder (nie meer as 2500 as jy manlik, 2000 as vroulik is) terwyl jy `n paar vetverbrandende kardiovaskulêre oefening op `n gereelde basis byvoeg (selfs `n 30 minute loop elke dag).
  • Gewig verloor ook jou risiko van tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte, wat ook bydra tot moeg en moeg.

    • Wenke

    Om jou energie in stand te hou, hou in gedagte dat die gemiddelde man daagliks ongeveer 2500 kalorieë benodig en die gemiddelde vrou benodig 2000 kalorieë. Nie genoeg kalorieë of te veel kan lei tot lae energievlakke nie.
  • Soms kyk te veel TV kan jou energievlakke zap, so probeer om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, te verminder om dit te kyk - veral gedurende die dag.
  • Behalwe om TV te kyk as jy baie tyd op tablette spandeer en bel, sal dit jou moeg maak. As dit die geval is, probeer dan om nie soveel tyd daaraan te spandeer nie.
  • As jou moegheid deur baie oefening veroorsaak word, is dit perfek normaal. Probeer om vroeër te gaan slaap. Ander redes vir moegheid kan ernstiger wees en jy wil dalk jou dokter waarsku.
  • Soms, as jy vinnig energie nodig het, kan jy `n kragnap (5-30 minute) die mees gerieflike opsie wees, want jy sal wakker word en gereed is vir alles wat voor jou is.
  • Probeer die gebruik van energiserende aromaterapie mengsels in jou huis, soos peperment, gemmer, roosmaryn, eucalyptus en tee boom olies.

    • Waarskuwings

    Ekstreme moegheid, moegheid en / of gebrek aan energie kan `n simptoom (s) van `n mediese toestand wees. Praat met jou dokter as simptome vir meer as `n week duur.
  • Baie gewilde energie drankies bevat hoë hoeveelhede suiker, en is sleg vir jou gesondheid. Maak seker wanneer jy `n energiedrank kies, wat jy `n voedsame een kies, soos V7.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk