Hoe om te verhoed dat dit `n energiedrank het

`N Energiedrank is `n vervaardigde drank wat gemaak is van `n eie mengsel van kruie, geure, vitamiene en stimulante wat ontwerp is om die drinker `n uitbarsting van energie te gee. Daar is verskeie handelsmerke op die mark wat verbruikers kan kies, maar een ding wat hulle almal gemeen het, is die ongeluk, wat `n tydperk van moegheid en energieverlies is wat plaasvind sodra die effekte van die drank dra. Energiedrankies bevat groot hoeveelhede kafeïen en suiker, wat jou adrenalien, dopamien en insulienvlakke verhoog, dus wanneer die kafeïen en suiker jou liggaam verlaat, word jou hormoonvlakke normaliseer, en dit veroorsaak die moegheid wat bekend staan ​​as die ongeluk. Energiedrankies moet slegs in moderering verteer word, maar as jy een gaan drink en bekommerd is oor die ongeluk, is daar stappe wat jy kan neem om dit te vermy.

Stappe

Deel 1 van 3:
Voorkoming van `n ongeluk
  1. Image getiteld Vermy Crashing nadat jy `n energiedrank het, stap 1
1. Versprei die verbruik uit. In plaas daarvan om die hele energiedrank gelyktydig te drink, versprei dit in die loop van `n paar uur. Nie net sal dit die groot spykers in jou adrenalien-, dopamien- en insulienvlakke voorkom nie, dit sal ook die dips wat die ongeluk veroorsaak, verhoed.
  • Drink een tot twee onse (30 tot 60 ml) elke 15 minute eerder as om dit dadelik te drink.
  • Image getiteld vermy gekraak nadat hy `n energiedrank het, stap 2
    2. Eet gereeld deur die dag. Vermy die drink van kafeïen op `n leë maag, aangesien dit groter hormoonspykers kan veroorsaak en dips kan veroorsaak. Om jou liggaam te help metaboliseer die kafeïen en suiker stadiger en om jou energievlakke konsekwent te hou, eet gesonde kosse dwarsdeur die dag (versprei oor vier etes), insluitende:
  • Koolhidrate, soos pasta, graan en aartappels
  • Volgraan
  • Vrugte, neute en groente
  • Image getiteld Vermy Crashing nadat jy `n energiedrank het, stap 3
    3. Verteer energie drankies op die regte tyd. Kafeïen kan `n goeie manier wees om jouself `n paar ekstra waaksaamheid te gee, maar daar is optimale tye van die dag om dit te verteer om die meeste voordele te kry. Gedurende die dag het jou liggaam natuurlike spykers in kortisol, wat `n streshormoon is, en jy moet vermy kafeïen tydens hierdie spykers drink. Die beste tye om kafeïen te drink is:
  • Tussen 9:30 en 11:30 a.m.
  • Tussen 1:30 en 5 p.m.
  • Image getiteld Vermy Crashing Nadat jy `n energiedrank het, het stap 4
    4. Vermy energie drankies met suiker. Alhoewel die kafeïen in energie drankies sy eie ongeluk kan veroorsaak, sal `n suiker ongeluk die effekte verleng en vererger. Vir een kan suiker ongelukke erger wees as kafeïen ineenstortings, en die twee kom nie op dieselfde tyd voor nie. Terwyl die effekte van kafeïen vir minstens vyf uur duur, sal `n suiker ongeluk binne ongeveer twee uur plaasvind.
  • Om ekstra kalorieë en die suiker ongeluk te vermy, kyk vir suikervrye energiedrankies.
  • Image getiteld Vermy Crashing Nadat jy `n Energies Drink Stap 5
    5. Soek vir energie drankies wat elektroliete en glikogeen bevat. Dit is veral belangrik vir atlete wat op soek is na ekstra energie tydens uithouvermoë. Jou liggaam verloor elektroliete wanneer jy sweet, en jou spiere verbrand glikogeen tydens lang oefensessies, dus is dit belangrik om hierdie winkels aan te vul tydens oefensessies wat `n uur oorskry.
  • Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is
    6. Bly gehidreer. Terwyl kafeïen alleen nie jou liggaam sal dehidreer nie, kan sekere energie drankies, veral as hulle baie suiker bevat. Om dehidrasie van energie drankies te voorkom, moet u die hele dag baie water drink.
  • Dehidrasie kan slaperigheid, prikkelbaarheid, hoofpyn en verwarring veroorsaak, wat slegs `n energiedrankongeluk erger sal maak.
    • Deel 2 van 3:
    Maak jou eie energie drankies
    1. Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gesit is
    1. Maak `n verfrissende en energiserende ystee. Tuisgemaakte energiedrankies, elektrolietdrankies, smoothies, en proteïenskudes kan in die oggend of gedurende die dag verteer word vir `n ekstra energie. Vir `n verfrissende ys tee:
    • Kook een koppie (240 ml) water. Giet dit oor vier gram (of twee tee sakke) losblaar groen tee en twee gram (een sak) van Yerba Maté tee.
    • Steil vir vyf minute, verwyder dan die teesakkies of druk die blare. Roer 1.5 eetlepels (22.5 g of ml) van versoeter, soos heuning, suiker of esdoornstroop, en twee eetlepels (15 ml) vars suurlemoensap.
    • Koel na kamertemperatuur. Wanneer dit cool is, dien die drankie oor ys met mint garnish (opsioneel).
  • Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is
    2. Meng jouself `n energie smoothie. Dit is `n energieke smoothie wat maklik is om te maak, want jy plaas net al die bestanddele in `n blender en meng tot glad. In die blender, kombineer:
  • Een oranje, geskil
  • ¾ koppie (180 ml) klappermelk
  • 1 eetlepel (15 ml) heuning
  • 1 eetlepel (15 g) grondvlasses
  • 6 gram (170 g) gereelde, ligte of nie-suiweljogurt
  • Vier tot ses ysblokkies
  • Image getiteld Vermy Crashing nadat jy `n energiedrank het, stap 9
    3. Skep jou eie elektroliet aanvulling drank. Vir mense wat die hele dag baie aktief is en baie sweet, kan dit `n goeie idee wees om jou elektroliete met `n tuisgemaakte drank aan te vul. Deur dit van die huis af te maak, kan jy die bestanddele en die hoeveelheid sout beheer. In `n blender, kombineer tot glad:
  • 3 koppies (720 ml) klapperwater
  • 1 koppie (144 gr) aarbeie
  • 1 koppie (240 ml) Vars water
  • Vier tot ses ysblokkies
  • 1/8 teelepel (0.625 g) See sout
  • 2 eetlepels (30 g of ml) versoeter (soos suiker of esdoornstroop)
  • Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is
    4. Maak `n proteïen drink van nuuts af. `N Middagproteïen drink is `n goeie manier om jou energievlakke terug te bring, en `n tuisgemaakte proteïendrank verseker dat jy al die vitamiene en voedingstowwe kry wat jy nodig het sonder enige van die vulsel. In `n blender, kombineer:
  • 1 piesang, geskil
  • 1 koppie (150 g) gereelde of suiwelvrye jogurt
  • ½ koppie (120 ml) melk of suiwelvrye melk
  • 1 eetlepel (15 g) grondboontjiebotter
  • 1 eetlepel (15 g) chia sade
  • ½ teelepel (2.5 g) kaneel
    • Deel 3 van 3:
    Om energie te handhaaf sonder energie drankies
    1. Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gesit is, stap 11
    1. Eet `n gebalanseerde dieet. As gevolg van die oormatige hoeveelhede kafeïen, suiker en ander stimulante, is energie drankies die beste gereserveer vir noodsituasies. As jy op soek is na maniere om jou algehele energie te verhoog, kan jy dit met behoorlike dieet, oefening doen en genoeg slaap kry. Om te verseker dat jy al die vitamiene en voedingstowwe kry wat jy nodig het om jou liggaam gesond te hou en energiek te maak, maak seker dat jy daagliks eet:
    • Vars of bevrore vrugte van alle kleure.
    • Plantgebaseerde of maer proteïene, soos boontjies, peulgewasse, neute, seekos of hoender.
    • Gesonde koolhidrate, soos volgraan, pasta, brood en knolle.
    • Gesonde vette, soos dié wat in neute, sade en avokado`s voorkom.
  • Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is, stap 12
    2. Kry baie slaap. Slaap is nie net nodig om te verseker dat jy dit deur die dag maak sonder om aan die slaap te raak nie: dit is ook noodsaaklik vir jou brein en liggaam, en sonder genoeg slaap, sal ook nie behoorlik funksioneer nie.
  • Terwyl almal anders is, is iemand ouer as 14 jaar tussen sewe en 10 uur slaap per nag om die brein tyd te verjong.
  • Kafeïenverbruik kan eintlik `n bose kringloop skep, want terwyl jy na `n lang nag `n koffie kan hê as jy nie genoeg slaap kry nie, kan die kafeïen eintlik verhoed dat jy die volgende aand behoorlik moet slaap, wat sal lei tot jou moeg die volgende oggend.
  • Image getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is
    3. Oefen gereeld. Oefening verhoog jou energie op twee fronte. Aan die een kant bevorder fisiese aktiwiteit bloedvloei, wat meer suurstof en voedingstowwe aan jou selle dra, wat jou liggaam meer brandstof gee om te brand. Aan die ander kant bevorder oefening ook beter slaap, wat op sy beurt ook tot gevolg het dat jy ook meer energie voel. Om die meeste van jou dae te kry, maak seker dat fisiese aktiwiteit `n gereelde deel van jou roetine is.
  • Gesonde volwassenes moet ten minste 2 mik.5 uur matige aktiwiteit per week. Dit kan insluit om in die tuin te werk, lewende wandelings of rustige swem.
  • Gesonde volwassenes wat meer aktief is, moet streef na vinniger paced oefeninge, soos swem rondtes, draf of trap en heuwel klim.
  • Beeld getiteld vermy gekraak nadat `n energiedrank gestap is
    4. Drink slegs kafeïen in klein hoeveelhede. Kafeïen kan in jou lewe ingesluit word as deel van `n gesonde dieet en lewenstyl, maar moderering is die sleutel. As jy kafeïen wil verteer, probeer swart koffie of tee in plaas van energie drankies.
  • Koffie, wat meer kafeïen as tee bevat, moet in die loop van `n dag in klein hoeveelhede verbruik word, eerder as alles op een slag.

    • Wenke

    Waarskuwings

    Energiedrankies word nie deur die voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer nie, wat beteken dat vervaardigers dikwels kan wegkom met onbevestigde eise oor hul produkte en die bestanddele.
  • Energiedrankies bevat dikwels oormatige hoeveelhede kafeïen, kreatien en B-vitamiene, en die gevolge van oorverbruik van hierdie bestanddele kan veroorsaak: hartkloppings en `n vinnige hartklop, naarheid en braking, borspyn en spierkrampe, gastro-intestinale nood, elektroliet wanbalans, dehidrasie, gevoelloosheid en tinteling, slapeloosheid en orgaanprobleme.
  • Soos baie stimulante kan kafeïen verslawend wees, jou liggaam kan `n verdraagsaamheid daaraan ontwikkel, en jy kan ly aan onttrekkingsimptome as jy ophou om dit te gebruik.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk