Hoe om jou metabolisme by ontbyt te verhoog

Een van die maklikste en doeltreffendste maniere om jou metabolisme te verhoog, is om ontbyt `n prioriteit te maak. Dit kry jou spysverteringskanale wat vloei, gee jou energie, en stel jou op vir `n goeie dag. Deur `n gebalanseerde ontbyt te eet, om gesonde keuses te maak, en die regte drankies te kies, kan jy jou oggendmeel geniet en gesond bly, terwyl jy jou metabolisme `n skop gee.

Stappe

Metode 1 van 3:
Eet `n gebalanseerde ontbyt sodra jy wakker word
  1. Beeld getiteld `n oggend persoon stap 6
1. Eet ontbyt binne een uur van wakker. Jy het waarskynlik die beroemde gesê dat "ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is," en dit is waar! Dit is omdat wanneer jy wakker word, het jy waarskynlik nie vir 8 tot 10 uur geëet nie. Jou bloedsuiker is laag, en so is jou energievlakke. Jy moet die "vinnige" binne een uur van wakker word. `N Gesonde ontbyt sal spring om jou metabolisme en jou dag te begin, maar te lank wag om te eet, kan jou eintlik vertraag.
  • Beeld getiteld gewig verloor met diabetes Stap 10
    2. Vermy eenvoudige koolhidrate. Tipiese ontbytkeuses (soos `n bagel met roomkaas of roosterbrood met konfyt) kan jou `n paar vinnige energie gee, maar hulle sal jou bloedsuiker opspoor en jou laat val. Dit kan lei tot insulienweerstand, plus dit sal jou binnekort honger laat voel. Bly in die oggend weg van witbrood en lekkers.
  • Jy sal wil wegbly van donuts, wafels, pannekoeke en wit roosterbrood. Kies vir 100% hele koringrooster in plaas daarvan.
  • Wees op die uitkyk vir bygevoegde suiker in hawermeel of ontbytgraan.
  • Onthou om suiker (of versoete creamer) by jou koffie te voeg.
  • Beeld getiteld kry gewig as `n vegetariese stap 10
    3. Doel vir `n balans van koolhidrate, proteïen en vet. In plaas daarvan moet jy `n gebalanseerde ontbyt eet wat op dieselfde tyd komplekse koolhidrate, proteïen en vet insluit. Dit voed jou, en kry jou metabolisme rol.
  • Goeie bronne van proteïen sluit eiers, gewone Griekse jogurt, bone, hoender of vis in.
  • Jou koolhidrate moet van vrugte, groente en volgraan kom.
  • Goeie bronne van gesonde vette sluit in avokado`s, eiers, klapperolie, neute en sade.
  • `N Veggie Omelet (veral een wat in klapperolie gekook word) is `n goeie voorbeeld van `n gebalanseerde ontbyt met koolhidrate, proteïen en gesonde vette.
  • Beeld getiteld gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 3
    4. Verbruik komplekse koolhidrate. In plaas van eenvoudige koolhidrate, wil jy jou dag met komplekse koolhidrate begin. Die beste koolhidrate om jou metabolisme te verhoog, moet uit volgraan en groente kom. Hierdie komplekse koolhidrate sal jou langer hou en jou deur jou dag volgehoue ​​energie gee.
  • Probeer om staal-sny hawermeel of bruin ryspap te hê, met `n kant van wortels wat in natuurlike grondboontjiebotter gedoop is.
  • Beeld getiteld gewig verloor as jy nie van groente stap 4 hou nie
    5. Sluit `n paar proteïen in. Jou metabolisme werk die beste wanneer dit gelyktydig deur proteïen- en komplekse koolhidrate aangevuur word. Maak seker dat jy `n maer proteïen in jou ontbyt insluit! Sluit `n kant van Turkye wors in of voeg `n paar Griekse jogurt by jou hawer. Eiers is ook `n uitstekende bron van proteïen!
  • Beeld getiteld verloor gewig in 3 weke Stap 16
    6. Eet gesonde vette. Om regtig jou metabolisme in die oggend te begin, moet jy ook `n bediening van gesonde vette insluit. Dit kan so eenvoudig wees as om `n teelepel klapperolie aan jou bruin ryspap te voeg, en kook jou omelet in verduisterde botter, of geniet `n lepel grondboontjiebotter. Voeg `n paar gesonde vet by jou ete om jou metabolisme te gee en vol te voel.
  • Hou egter in gedagte dat daar reeds vet in u ontbyt kan wees van dinge soos jogurt, melk en ontbytwors.
  • Beeld getiteld plan `n gewigstoename dieet op `n studentebegroting Stap 15
    7. Vul jou bord op. Nie net ontbyt help spring spring jou metabolisme en help om jou die hele dag energie te gee, maar die hartseer jou ontbyt is hoe beter! `N Onlangse studie toon dat 22 tot 55% van jou totale kalorieë by ontbyt kan help om slank te bly, terwyl jy 0 tot 11% van jou kalorieë van ontbyt kry, kan lei tot gewigstoename. Vul dus jou bord op en kry dit by ontbyt.
    • Metode 2 van 3:
    Gesonde keuses maak
    1. Image getiteld verbeter beendigtheid in kinders met melkallergiee Stap 1
    1. Eet onverwerkte kos. Kos in sy mees natuurlike vorm - soos volgraan, vrugte en groente - neem `n bietjie werk om te verteer. Dit is `n goeie ding! Dit brand jou metabolisme, brand kalorieë, en hou jou beter. As jy nie gewoond is aan die gebruik van geheel, onbewerkte kosse nie, kan dit `n bietjie beplanning neem.
    • Kies staal-sny hawer, of selfs hele gerolde hawer, oor instant.
    • Probeer ander volgraan, soos Quinoa, vir ontbyt.
    • Sluit baie vars groente in.
    • Sluit `n paar vrugte in.
  • Beeld getiteld maak gesonde ontbyt die nag voor stap 4
    2. Berei jou ontbyt die nag voor. As jy die oggend besig is, kan dit jou help om die nag voor die ontbyt vir jouself voor te berei. Een groot opsie is om staal-sny hawer in `n stadige kok te kook. Wanneer jy wakker word, kan jy net ontbyt gryp en gaan.
  • Voeg 1 koppie staal-sny hawer, 1 geskil en gekapte appel, ½ koppie rosyne, 1 teelepel. Vanille Uittreksel, 1 teelepel. kaneel, en 3 ½ koppies water (of onversoete amandelmelk) na jou stadige kookplaat.
  • Maak die deksel toe en kook op lae vir 7 + uur.
  • Wakker word tot `n heerlike aroma en `n vars, warm ontbyt!
  • Beeld getiteld blender 9
    3. Kies vir `n smoothie. As jy nie die oggend baie honger voel nie, kan `n smoothie `n goeie manier wees om jou voedingstowwe te kry en begin om jou metabolisme te begin. Dit is ook `n goeie keuse vir ontbyt op die pad. U kan die bestanddele in u blender die vorige aand gooi. Dan word net wakker, versnit en slaan die pad.
  • Gebruik 1 koppie onversoete amandelmelk of klapperwater as jou basis (of ½ koppie van elk).
  • Voeg ½ piesang, 5 bevrore aarbeie, en 1/3 koppie bevrore kale of spinasie.
  • Voeg `n skop van proteïenpoeier van jou keuse (volg dieningsaanwysings op verpakking - kyk vir iets laag in suiker).
  • Voeg 1/2 TBS by. van amandelbotter.
  • Voeg 1 teelepel by. van vlasaad en 1 teelepel. van chia sade.
  • Meng tot glad en geniet!
  • Hierdie smoothie bevat vrugte, groente, gesonde vette, proteïen en vesel.
    • Metode 3 van 3:
    Kies die regte drankies
    1. Image getiteld gewig verloor met water Stap 1
    1. Begin met water. Sodra jy opstaan, begin jou dag met 8-16 onse water. Dit hidreer jou liggaam en help om jou spysverteringskanale te laat vloei. Gaan dan voort om deur jou dag te gaan. As jy dehidreer, kan jy tot 2% minder kalorieë verbrand as wat jy moet.
    • Probeer om 50% van jou liggaamsgewig in onse te drink (200 pond.= 100 ounces).
  • Beeld getiteld Verbeter jou fiksheid deur gebruik te maak van koffie stap 6
    2. Drink koffie. Kafeïen is `n stimulant vir jou sentrale senuweestelsel, en help om jou metabolisme te bespoedig. Die verbruik van koffie in die oggend kan jou metabolisme 8-12% verhoog, wat beteken dat jy 98-174 ekstra kalorieë per dag sal verbrand.
  • Pasop om dinge aan jou koffie te voeg. Toevoegings soos Creamer, die helfte en die helfte of suiker kan hoog wees in eenvoudige koolhidrate, kalorieë en preserveermiddels.
  • Probeer om jou koffie en tee swart te neem.
  • Beeld getiteld genees gebreekte bene Stap 7
    3. Drink melk. Kalsiumtekort kan jou metabolisme vertraag. Maak seker dat jy elke dag genoeg kalsium kry deur `n glas melk met jou ontbyt in te sluit.
  • U kan ook kalsium van ander suiwelprodukte (soos jogurt en kaas), of van groen groente (soos spinasie, Bok-kok en groenbone) kry.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk