Hoe om hoopvol te wees, maar realisties (met prente)

Studies het bevind dat optimiste geneig is om beter gesondheid te hê, meer te bereik en gelukkiger te wees as pessimiste. Maar daar is `n vangs. Hierdie positiewe uitkomste word geassosieer met `n optimisties maar realistiese vooruitsig op die wêreld, in plaas van `n uitkyk wat onrealisties rooskleurig is. Realistiese optimisme meng `n hoopvolle ingesteldheid met `n praktiese benadering tot die lewe. U kan leer om die krag van realistiese optimisme te benut om u doelwitte te bereik en op die skool op skool en in u verhoudings te slaag. Begin deur jou gevoel van hoop te koester, `n realistiese vooruitsig te handhaaf en pessimistiese gedagtes te sukkel wanneer hulle ontstaan.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kweek hoop

Identifiseer jou waardes. Om te weet wat jy waardeer, is noodsaaklik vir die verbouing van hoop. Neem `n rukkie om te dink oor hoe jou lewe sou lyk as geld nie `n faktor was nie en niks het in jou pad gestaan nie. Beskryf skriftelik wat jou verhoudings, werkslewe en omgewing in `n ideale wêreld sal lyk. Dit sal jou `n bietjie rigting en doel gee om jou te help om hoop te kweek.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 1

2. Weet dat jy jou lewe kan vorm. Om in `n meer hoopvolle gemoedstoestand te kom, besef dat jou toekoms joune is om beheer te neem. U is in beheer van die besluit wat u sal bereik.

Dink aan wat jy wil hê jou lewe moet in `n jaar wees en besef dat jy met harde werk in staat is om dit te laat gebeur.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 2

3. Soek die moontlikhede. `N Hoppe ingesteldheid floreer op moontlikhede, dus wees bewus van nuwe geleenthede wat in jou lewe ontstaan. Verkenning van verskillende opsies en keuses verhoog jou kans om vars hulpbronne te vind om jou te help om jou doelwitte te bereik.

Die beste manier om nuwe moontlikhede te ontdek, is om oop te wees. Probeer om `n gesprek met `n vreemdeling op te slaan, met `n stap met geen vaste bestemming te neem of vir `n klas aan te meld oor iets wat jy nog altyd wou leer nie.

Beeld getiteld Wees hoopvol, maar realistiese stap 3

4. Stel doelwitte wat jou inspireer. Om haalbaar te stel, tydgebonde en spesifieke doelwitte kan jou help om meer hoopvol te word deur jou `n positiewe toekoms te gee om uit te sien. Stel jou voor om jou doel in soveel detail te bereik as wat jy kan, en dink aan die verskillende roetes wat jy kan neem om daar te kom.

Byvoorbeeld, as jy belangstel om regoor die wêreld te reis, kan jy `n doel stel om die geld te spaar vir `n vliegtuigkaartjie en ander benodigdhede. Om jou dan te laat inspireer om daagliks na die doel te werk, kan jy dalk in helder detail dink, self aankom by jou eerste bestemming. Dink aan die bezienswaardigheden, klink, en reuke wat jy sal ervaar om dit so werklik as moontlik te laat lyk.

Skryf jou doelwitte neer om te help om hulle meer konkreet te maak en daagliks oor hulle te lees om jouself te herinner waaraan jy werk.

Beeld getiteld Wees hoopvol, maar realistiese stap 4

5. Vind redes om te lag. Dit is waar dat die lag die beste medisyne is - navorsers het bevind dat `n daaglikse dosis humor mense kan help om meer optimisties te voel oor die toekoms. Humor inhibeer negatiewe gedagtes terwyl die stimulering van positiewe emosies, wat `n hoopvolle gemoedstoestand aanmoedig.

Kyk na `n komedie of YouTube-video. Spandeer ekstra tyd met daardie dom klasmaat van joune. Of bied aan om jou vyfjarige neef te babysit.

Kyk of daar `n laggroep in jou stad is. Dit is groepe wat ontmoet vir die doel om `n lag te hê.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 5

6. Fokus op dankbaarheid. Dink aan die dinge waarvoor jy dankbaar is, is `n kragtige manier om `n hoopvolle gemoedstoestand te handhaaf, selfs wanneer jy met moeilike omstandighede handel. Deur te fokus op die positiewe dinge in jou lewe, maak nie saak hoe klein of groot hulle is nie, jy het jou gedagtes om meer positiewe gebeure te soek en optimisties te bly.

Om dankbaarheid `n gewoonte te maak, probeer om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Elke aand voor jy gaan slaap, neem `n paar minute om verskeie dinge neer te skryf wat jy vir daardie dag dankbaar was.

U kan ook `n telefoonprogram gebruik om u te help herinner om daagliks by u dankbaarheidsjoernaal toe te voeg.

Deel 2 van 3:

Bly realisties

1. Identifiseer kognitiewe vervormings. Kognitiewe verwringings is negatiewe of onrealistiese denkpatrone wat jou kan laat voel gestres of depressief. Jou gedagtes beskou die werklikheid op `n verwronge wyse, wat lei tot herkouing of aanhoudende obsessie oor negatiewe gebeure of ervarings. Daar is baie kognitiewe vervormings wat in gewilde sielkunde erken word. Sommige is hieronder gelys.

Alles-of-niks, of swart-en-wit denke - sien alles in absoluut, óf dit of dat geen tussenin (e.heid g. "As hulle my nie liefhet nie, moet hulle my haat.")
Emosionele redenasie - Heg jou realiteit aan jou huidige emosionele toestand (e.heid g. "Ek voel vandag Crappy, so niemand sal om my wil wees nie.")
Etikettering-identifisering van tekortkominge oormatig (e.heid g. "ek is `n verloorder.")

Spring tot gevolgtrekkings - óf verstand lees of voorspel `n negatiewe toekoms deur fortuinvertelling (e.heid g. "Ek het vandag Chelsea gesien en sy het nie met my gepraat nie. Sy moet nie meer my vriend wees nie" of "Ek weet reeds dat ek myself sal laat lyk soos `n dwaas by die talentprogram.")
Vergroting-blaas dinge buite verhouding (e.heid g. "Ek het `n f op my Engelse papier gemaak. Ek gaan die klas misluk en moet dit weer oorneem.")
Moet stellings-gebruik "behoort," "behoort te," "moet," of "muf" in jou self-praatjie (e.heid g. "Ek moes beter geweet het as om te dink hy het van my gehou.")

Beeld getiteld Wees hoopvol, maar realistiese stap 7

2. Uitdag negatiewe denkpatrone. Een wat jy leer wat kognitiewe vervormings is en hoe om dit te identifiseer, moet jy leer hoe om hul logika aan te val. Dit gee jou krag oor jou gedagtes en leer jou om `n konstante waarnemer te word van wat deur jou kop gaan. As jy opgemerk het om in negatiewe gedagtepatrone te speel, probeer die volgende strategieë:

Begin deur die akkuraatheid van jou gedagtes te ondersoek. Byvoorbeeld, sê jy "Niemand hou van my nie." U moet aandag gee om te sien of dit akkuraat of nie in u lewe lyk nie.

Oorweeg die bewyse. Is jy altyd alleen? Doen mense doelbewus om soms by jou te wees? Doen jou vriende en familie ooit kommentaar oor hoe hulle jou maatskappy geniet?

Oefen bewustheid. Dit is nie lekker om jouself oor jou gedagtes te klop nie. As jy jouself oplet, dink negatief of onrealisties, oefen diep asemhaling en verstandheid. Inasem die positiewe uitasem die negatiewe. Let op die kognitiewe vervormings, maar dink aan hulle as skepe wat in jou hawe kom. Stuur die negatiewe weg en laat die positiewe toe om veilig te dok.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 8

3. Neem verantwoordelikheid. Realistiese hoop behels die neem van stappe om die doelwitte te bereik wat jy wil hê, in plaas daarvan om net te wag vir goeie dinge om met jou te gebeur. Navorsing het bevind dat mense wat verantwoordelikheid vir hul keuses neem en in hul eie selfbeheersing glo, geneig is om beter te doen om hul probleme te oorkom.

Om verantwoordelikheid vir jouself te neem, beteken nie om elke aspek van jou lewe te probeer beheer nie. Dit beteken eerder om verantwoordelikheid vir u keuses te neem, terwyl dit aanvaar word dat sommige dinge buite u beheer is.

Beeld getiteld Wees hoopvol, maar realistiese stap 9

4. Wees eerlik met jouself. Om realisties te wees, word bewus van jou eie vooroordeel, gebreke en interne aannames. Om `n duidelike oog van jouself te hê, kan jou help om te besluit watter eienskappe en oortuigings jou help en wat jy moet verander. Maak egter seker dat jy nie self met ander mense vergelyk nie. Bly net gefokus op jouself.

Vra jouself af watter oortuigings, of bewusteloos of bewusteloos, jy hou van die wêreld. Word hierdie gedagtepatrone jou help of jou af te bring? Byvoorbeeld, miskien het jy gekom om te glo dat mense nie in staat is om getrou te wees nie, want jou laaste vennoot het jou bedrieg. Hoe help dit jou? Sal dit `n positiewe bydrae tot u toekomstige verhoudings wees? Nee, dit sal nie.

As u hulp nodig het met `n objektiewe oordeel van u persoonlikheid, vra `n betroubare vriend vir hul perspektief op u foute en positiewe eienskappe.Vriende kan jou help om jouself objektief te sien en dinge aan te dui wat jy nie kan sien nie.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 10

5. Assesseer die uitdagings wat jy in die gesig staar. `N goeie begrip van die realiteit van `n situasie - hetsy positief of negatief - is nodig vir `n akkurate uitkyk op die lewe. As jy jou huidige omstandighede opstel, moenie skaam wees om die slegte sowel as die goeie op te let nie. Dit is belangrik om negatiewe situasies in ag te neem sodat jy kan besluit om dit te verander of om hulle te werk.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 11

6. Maak `n plan. Om `n beton uit te lê, werkbare plan is die sekerste manier om seker te maak dat u doelwitte realiteite word. Planne hoef nie kompleks te wees om effektief te wees nie. `N Goeie plan moet egter `n "wanneer" komponent en `n "waar" komponent insluit. Beplanning Wanneer en waar jy `n aktiwiteit sal doen, maak jy baie meer geneig om op jou toewyding te volg.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te vertel "Ek sal later vanaand studeer," Vertel jouself, "Ek sal om sewe uur vanaand by die biblioteek studeer.`

`N Groot strategie om gewoontes te hou, is die "indien-dan" Beplanning metode. Sit eenvoudig, hierdie metode verklaar dat "As x gebeur, moet y dan volg." X kan `n tyd, plek of gebeurtenis wees. Y is die aksie wat u sal instel. Byvoorbeeld, as dit Maandag om 19:00 (X) is, weet jy dat jy 2 uur by jou universiteitsbiblioteek moet spandeer (Y). Navorsing toon dat jy 2 tot 3 keer meer geneig is om te slaag op jou doelwitte deur hierdie metode te volg.

Beeld getiteld Wees hoopvol, maar realistiese stap 12

7. Berei voor vir hindernisse. Hou in gedagte dat die lewe nie `n reguit opwaartse kromme is nie. Dit sluit dikwels baie terugslae langs die pad in. Jou sukses of mislukking het baie te doen met die manier waarop jy terugslae hanteer. Mense wat aanneem dat hulle struikelblokke sal ervaar en planne moet maak om hulle te oorkom, is geneig om baie meer suksesvol te wees as wat mense aanvaar, sal maklik na hulle toe kom.

Dit is nie pessimisties om te aanvaar dat dinge verkeerd gaan nie - dit is eenvoudig realisties. Dinge doen inderdaad die hele tyd verkeerd, dikwels om redes buite ons beheer. Pessimisme veronderstel dat struikelblokke onoorkomelik is, terwyl realistiese optimisme maniere rondom hulle vind.

8. Ondersoek jou verwagtinge. As u verwagtinge onrealisties is, kan dit veroorsaak dat u soms teleurgesteld voel. Oorweeg of jou verwagtinge vir jouself realisties is of nie, en as hulle nie is nie, kyk dan hoe jy dit kan aanpas om meer realisties te wees.

Byvoorbeeld, as jy altyd verwag om `n + grade te kry op elke toets wat jy neem, kan jy dalk ongelooflik teleurgesteld voel as jy `n A- op `n toets kry. Dit is egter steeds `n goeie graad, sodat jy dalk jou verwagtinge wil aanpas om `n wyer verskeidenheid grade te aanvaar.

Deel 3 van 3:

Klop pessimisme

1. Ondersoek jou oortuigings weer. Pessimisme is geneig om van negatiewe oortuigings of gedagtepatrone te kom. As jy pessimisties voel, neem `n stap terug van jou emosies en dink aan waar jou gevoelens vandaan kom.

As jy vind dat jy op selfverslaanende idees of `n negatiewe selfbeeld hou, herinner jouself dat hierdie idees nie rasioneel is nie en hulle hoef jou nie terug te hou nie.
Maak seker dat jy ook met optimistiese mense omring. U kan nuwe soortgelyke mense ontmoet deur groepe op webwerwe soos Meetup te soek.mededelbaan.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 14

2. Gebruik logika om negatiewe gedagtes te beveg. As jy begin met pessimistiese gedagtes, vra jouself af, "Is dit regtig waar?"Dikwels sal jy vind dat pessimisme gedryf word deur emosies wat nie veel te doen het met die werklikheid nie. Om `n rasionele ingesteldheid te handhaaf, kan u help om hierdie gedagtes te sien vir die illusies wat hulle is.

Byvoorbeeld, as jy die pessimistiese gevoel het dat een van jou kollegas nie van jou hou nie, in plaas van om op die gedagte te woon, vra jouself af waarom jy dit dink. Is daar `n meer waarskynlike verduideliking? Miskien het jou kollega `n slegte dag, of hulle het eenvoudig `n gruwel seeanor.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 15

3. Onthou jou suksesse. As jy pessimisties voel, is dit maklik om al die negatiewe in jou lewe te sien en vergeet om na die positiewe te kyk. Herinner jouself aan die goeie dinge wat jy in die verlede behaal het om jouself terug te lei in `n beter gemoedstoestand.

Soveel as wat jy moet, in gedagte hou al die prestasies wat jy bereik het en al die struikelblokke wat jy reeds in jou lewe oorkom het. Betaal jouself op die rug vir die graduering van kollege. Gee jouself `n ronde applous vir uiteindelik los van jou giftige beste vriend.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 16

4. Vermy alles-of-niks dink nie. Almal-of-niks dink kan jou maklik in `n negatiewe gemoedstoestand sit nie, want dit beskou enige fout, selfs `n minderjarige, as `n mislukking. In werklikheid is niemand en niks perfek nie.

Byvoorbeeld, alles-of-niks denkers kan ander sien as "óf jy is lief vir my of jy haat my," wanneer dit in die waarheid is, is dit heeltemal moontlik om iemand lief te hê, maar nie soos al hul gewoontes of eienskappe nie.

Identifiseer areas van u denke wat ooreenstem met hierdie raamwerk en uitdaging hoe realisties hulle klink. Laat los van alles-of-niks dink deur te fokus op die maak van vordering in plaas van om perfek te wees. Verbind tot die verbetering van jou foute terwyl jy jou sukses in ag neem.

Wees ook bereid om soms beheer te laat gaan en te aanvaar dat die lewe onvoorspelbaar en onseker is.

Beeld getiteld hoopvol, maar realistiese stap 17

5. Uitreik vir ondersteuning. Voel alleen en nie-ondersteunde kan `n belangrike sneller vir pessimistiese gedagtes wees. As jy klaar voel of negatief, reik uit na iemand anders - `n familielid, `n vriend, `n kollega - wie kan jou help om terug te kom in `n positiewe gemoedstoestand.

Sosiale ondersteuning is `n kragtige instrument vir die bevordering van jou hoop en optimisme, dus moenie huiwer om ander te vra vir hulp wanneer jy dit nodig het nie.

Doen iets so eenvoudig soos om `n vriend te noem en te sê: "Hey, ek het die afgelope tyd gevoel, het jy `n minuut om te gesels?"Kan wondere vir jou gemoedstoestand werk.

As jy voortdurend pessimisties voel, oorweeg dan om `n geestelike gesondheidswerker te sien om jou hiermee te help.

Deel op sosiale netwerke: