Hoe om verstandelik veerkragtig te wees

Video

Die lewe is vol onverwagte draai en draaie. Sommige is onopvallend terwyl ander lewensverandering is. Terwyl dit aanloklik kan wees om op te gee nadat iets nie uitdaag nie, kan `n veerkragtige ingesteldheid jou help om mislukkings te oorkom en jou doelwitte te bereik en te bereik. U kan u verstandelike veerkragtigheid verbeter deur van u ervarings te leer, realistiese optimisme te kweek, om jouself te versorg na `n terugslag, op te staan ​​en vorentoe te beweeg in u daaglikse lewe.

Stappe

Metode 1 van 3:
Kweek `n veerkragtige ingesteldheid
  1. Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 1
1
Uitdaging problematiese denke. Die manier waarop jy na terugslae kyk, kan `n ernstige impak hê op of jy die krag kan versamel om weer te probeer. Wanneer iets nie die manier waarop jy gehoop het nie, kan jy `n outomatiese reaksie hê wat jy nie eers bewus is van `n reaksie wat `n onnodige negatiewe spin op die situasie plaas nie. Wanneer jy `n terugslag ervaar, neem `n paar diep asemte om te kalmeer, en probeer om te sien watter boodskappe jy jouself gee. Daag die gedagtes uit wat jou veerkragtigheid belemmer.
  • Om jouself te vra `n Paar sleutelvrae kan jou help om te sien waar jy dalk padblokke tot veerkragtigheid kan hê. Sien jy terugslae as tydelik of permanent? (Byvoorbeeld, sê jy "Wel, ek het nie daardie werk gekry nie," of, "Niemand gaan my ooit huur nie"?) Laat hulle die onverwante gebiede van jou lewe beïnvloed? (Sê jy "Ek is nie `n baie vinnige leser nie," of "Ek is dom en nie goed nie"?) Beskuldig jy jouself wanneer slegte dinge gebeur? (Sê jy, "Daardie verhouding het nie uitgewerk nie omdat hy nie gereed is om te pleeg nie" of "Hy het my gedompel omdat ek onwettig is en nie `n goeie vennoot nie"?)
  • Wanneer u negatiewe selfgesprek identifiseer, kan dit help om die gedagtes uit te daag. U kan dit doen deur die stelling te skryf ("Ek is dom en nie goed nie") op `n stuk papier, maak dan twee kolomme. Skryf in een kolom die bewyse wat die gedagte ondersteun ("Ek kon nie die leesbegrip van my eksamen betyds voltooi nie") en in die ander kolom, skryf die bewyse wat die gedagte verwerp het ("Ek kry A`s in my wetenskap en wiskunde klasse, en ek doen regtig goed in Engels wanneer ek op my eie pas kan lees. Ek is ook goed in sokker en sang.")
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 2
    2. Opstel doelwitte. Om persoonlike doelwitte te hê, gee jou `n gevoel van rigting en fokus. Dit kan dit makliker maak om jouself af te skud en terug te keer as jy `n duidelike doel het om te werk. Hierdie doelwitte kan jou ook help om besluite te neem - as jy nie seker is van wat om te doen nie, kan jy jouself afvra "Help dit my om my doel te bereik?"
  • Maak seker dat jy slim doelwitte stel - doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en spoorbaar is. As jou doel eenvoudig is "Verloor gewig," Dit is te vaag om van enige hulp te wees. `N Slim doel sal wees soos: "Ek gaan teen 31 Maart 8 pond verloor deur 500 kalorieë uit my daaglikse inname te sny en drie keer per week Zumba-klasse te neem."
  • Onthou dat doelwitte aangepas kan word. As jy besef dat `n doel is, is onrealisties (soos "Ek gaan in een maand 25 pond verloor"), dit is goed om die doel te herwerk vir iets haalbaar.
  • U kan ook bepaal dat u doel nie meer iets is wat u wil hê nie (miskien is u doel om in die regskool te kom, maar u het besef dat u eintlik `n rolprentmaker wil word). Dit is goed om `n nuwe doel te maak as jou prioriteite verander.
  • Image getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 3
    3. Wees `n realistiese optimis. Mense wat beide optimisties en realisties is, is geneig om suksesvol te wees. Erkenning van die moontlikheid van `n minder as ideale uitkoms, wat die noodsaaklikheid van harde werk verstaan ​​om `n gegewe uitkoms te bereik, en `n positiewe uitkyk te handhaaf, is alle sleutel om geestelike veerkragtigheid te kweek en te handhaaf.
  • Wanneer gekonfronteer word met `n probleem of probleem, moenie jouself duif om te dink daar is net een oplossing nie. Kom op met planne A, B en C en skryf die positiewe dinge neer wat uit elkeen kan kom.
  • Probeer om jouself te sê: "Ek weet sukses is moontlik, maar dit sal harde werk van my kant benodig en sal struikelblokke insluit.`
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 4
    4. Gee jouself toestemming om jou emosies te voel. Na `n terugslag is dit maklik om al jou negatiewe emosies onder die mat te vee en te beweeg sonder om jou gevoelens te verwerk. In plaas daarvan, oefen geestelike veerkragtigheid in die oomblik en laat jouself toe om al die gevoelens wat met `n bepaalde situasie verband hou, te voel. Dit sal u help om balans te vind en minder oorweldig te voel.
  • Image getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 5
    5. Stel tyd opsy om jou emosies te verwerk. Soms moet jy dalk tyd uit ons besige skedules neem om te verwerk hoe jy oor `n situasie voel. Dit kan so eenvoudig wees as om vir `n stil stap te gaan of `n lang bad te neem.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 6
    6. Skryf oor jou ervarings. Dit is belangrik om jouself te verwerp na `n minder-as-ideale uitkoms. Oorweeg hoe jy met soortgelyke situasies in die verlede hanteer het en strategieë onthou wat jy deur moeilike tye gekry het. Skryf oor jou ervarings in `n joernaal kan jou help om `n situasie te verwerk, die lesse wat aan jou voorgelê is, te leer en vorentoe te beweeg.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 7
    7. Laat jou reg los. Baie van ons voel geregtig op `n lewe wat nie terugslae en struikelblokke insluit nie. Hierdie onrealistiese houding is antiteties aan geestelike veerkragtigheid. Erken dat die lewe vol onverwagte draai en draaie is en niemand is geregtig op `n maklike lewe nie.
  • Probeer om tyd vrywilligers te spandeer by `n plaaslike hawelose skuiling of voedselbank. Om die stryd van ander in u gemeenskap te sien, kan u help om die gevoel van reg te laat los.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 8
    8. Moenie verwag om die hele tyd gelukkig te wees nie. Die menslike ervaring is vol vreugde en hartseer, en dit is belangrik om emosies oor die spektrum te omhels. Om negatiewe en positiewe gevoelens om saam te leef, is van kritieke belang om `n meer veerkragtige persoon te word.
  • As jy hartseer of kwaad voel, moenie probeer om dit met lag en glimlag te bedek nie. Laat jouself toe om hierdie emosies ten volle te voel.
    • Metode 2 van 3:
    Sorg vir jouself
    1. Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 9
    1. Skep en handhaaf sterk sosiale verbindings. Om te bly sosiale is die sleutel tot die ontwikkeling van verstandelike veerkragtigheid. Om met vriende, gesinne en kollegas te sosialiseer, is van kritieke belang vir beide ons geestelike en fisiese gesondheid. Moenie isoleer as jy voel nie - probeer eerder om jou gevoelens met `n betroubare vriend of geliefde te deel.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 10
    2. Verhoog jou fisieke fiksheid. Navorsers het bevind dat fisieke fiksheid direk verband hou met geestelike veerkragtigheid. Versterking van jou liggaam is bemagtigend en sal jou geestesgesondheid verhoog, wat dit makliker maak om geestelik veerkragtig te wees wanneer die lewe jou `n aapsleutel gooi.
  • Probeer om elke dag vir fisieke aktiwiteit opsy te sit, selfs al is dit net `n kort lewenswandel of `n spel van sokker met jou kinders.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 11
    3. Oefen ontspanning en stresbestuurstegnieke. Mentaal veerkragtige mense weet hoe om hul stresvlakke te bestuur, wat help om energievlakke en optimisme op te hou. Diep asemhaling, `n gereelde joga-oefening, gebed en meditasie is almal aktiwiteite wat jou kan help om jou stres te bestuur.
  • Moenie bang wees om hulp van `n geestesgesondheidswerker te soek nie. Hulle kan u help om stresbestuurspraktyke te ontwikkel wat u verstandelike veerkragtigheid sal verhoog.
    • Metode 3 van 3:
    Opstaan ​​en beweeg aan
    1. Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 12
    1. Kry terug op die regte spoor met jou daaglikse roetine. Die terugslae van die lewe kan ons vir `n lus gooi, wat dikwels die dag-tot-dag roetine van ons lewens ontwrig. Fokus op bekende take soos om te werk, die huis skoon te maak en die hond vir `n stap te neem, kan u help om terug te kry en vorentoe te beweeg.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 13
    2. Vind die les. Veerkragtige mense weet dat elke terugslag, elke mislukking, alles wat verkeerd gaan, is `n les in vermomming. Terwyl dit belangrik is om van foute voort te gaan, vertel jouself dat jy eers sal uitvind wat jy van die ervaring kan leer. Soms kan die les eenvoudig wees, "Ek kan nie alles beheer nie."
  • Vergewis jouself van die konsep van "Posttraumatiese groei." Dit verwys na die studie van hoe trauma - van siekte tot seksuele mishandeling tot vlugteling-ervarings - kan lei tot positiewe veranderinge. Die mense in hierdie situasies ervaar verliese, maar terselfdertyd produseer die verliese waardevolle winste. `N Gebeurtenis kan jou laat voel blootgestel en kwesbaar, maar terselfdertyd kan dit ook jou krag en vermoë openbaar om te oorleef en te oorkom.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtige stap 14
    3. Leer om te laat gaan. Soms werk situasies nie die manier waarop jy wil nie. Dit is belangrik om te leer wanneer om te laat gaan. As jy jou bes probeer het en alles in jou krag in `n gegewe situasie gedoen het, kan dit tyd wees om te laat gaan en voort te gaan.
  • As jy jou bes probeer het om met `n vriend te verander, maar onsuksesvol was, kan dit tyd wees om die vriendskap te laat vaar.
  • As jy jou almal aan `n skryfprojek gegee het, maar voel dit val nog kort, laat dit gaan en beweeg na `n nuwe opstel of gedig.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtige stap 15
    4. Hou aan om jou doelwitte te volg. Almal gaan op `n sekere punt in die lewe val. Wat belangrik is, is nie hoeveel keer jy val nie, maar hoe jy jouself optel. Wees aanhoudend en werk voort met jou doelwitte ten spyte van die struikelblokke in jou pad. Jou deursettingsvermoë sal uiteindelik afbetaal.
  • Kyk na elke mislukking as `n eksperiment - nou dat jy weet wat nie werk nie, kan jy bly soek na wat doen werk. Miskien het jy probeer om op te hou rook koue kalkoen, maar het weer na `n maand weer rook. Nou het jy `n waardevolle stuk inligting - jy weet dat jy nie koue kalkoen kan ophou nie, en dat jy `n ander metode moet probeer, miskien deur die pleister te gebruik.
  • Beeld getiteld is verstandelik veerkragtig Stap 16
    5. Moenie hoop verloor nie. Oorblywende hoopvol is een van die belangrikste komponente om `n meer geestelik veerkragtige persoon te word. Handhaaf `n positiewe, maar realistiese uitkyk op die toekoms. Moenie toelaat dat die gewig van die verlede jou sleep nie.
  • Maak `n lys van al die positiewe moontlikhede vir jou werksoek. Net omdat daar verlede jaar net twee werksgeleenthede in jou veld was, beteken dit nie dat daar nie tien vanjaar sal wees nie.
  • Glo dat dinge beter sal word. Dink aan al die tye wat jy in die verlede geval het en die groot dinge wat gebeur het toe jy jouself opgetel het. Jy het dit!

    • Expert Q & A

    Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun
    Soek
    Voeg nuwe vraag by
    • Vraag
      Hoekom word ek angstig en verloor fokus later in die dag?
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Gelisensieerde psigoterapeut
      Lauren Urban is `n gelisensieerde psigoterapeut in Brooklyn, New York, met meer as 13 jaar van terapie-ervaring met kinders, gesinne, paartjies en individue. Sy het haar Meesters in Maatskaplike Werk van Hunter College in 2006 ontvang en spesialiseer in die werk met die LGBTQIA-gemeenskap en met kliënte in herstel of inagneming van herstel vir dwelm- en alkoholgebruik.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Gelisensieerde psigoterapeut
      Deskundige antwoord

      Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.

      Ons weet nie regtig nie, maar die kans is hoog dat dit te doen het met die feit dat jy gewoonlik laat in die nag moeg is. Sodra jy deur `n lang dag se werk, skool of aktiwiteit gaan, gaan jy van hulpbronne uitgeput wees. Dit kan dus moeilik wees om teen die einde van die dag in die boonste vorm te bly.
      Dank!
      Jano
      Nie behulpsaam nie 2 Helpful 2
    • Vraag
      Hoe kan ek meer geestelik veerkragtig wees?
      Amy Wong
      Amy Wong
      Leierskap en Transformasie Afrigter
      Amy Eliza Wong is `n leierskap en transformasie afrigter en die stigter van altyd doelbewus, `n privaat praktyk vir individue en bestuurders wat hulp soek na die toenemende persoonlike welsyn en sukses en in transformasie van werkkulture, ontwikkelende leiers en die verbetering van behoud. Met meer as 20 jaar ondervinding, Amy afrigter een-tot-een en bedryf werkswinkels en keynotes vir besighede, mediese praktyke, nie-winsgewende en universiteite. Amy is gebaseer in die San Francisco Bay Area, is Amy `n gereelde instrukteur by Stanford Voortgesette Studies, hou `n MA in Transpersoonlike Sielkunde van Sofia Universiteit, `n sertifisering in transformasie-lewensafrigting van Sofia Universiteit, en `n sertifisering in gespreksinligting van CreatingWe Institute.Amy Wong
      Amy Wong
      Leierskap en Transformasie Afrigter
      Deskundige antwoord

      Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.

      Maak seker dat jy op jou doelwitte fokus en hoe hulle jou laat voel sodat jy meer bewus is.
      Dank!
      Jano
      Nie nuttig nie 0Helpful 1
    Vra `n vraag

    Wikihow Video: Hoe om verstandelik veerkragtig te wees

    Horlosie
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk