Hoe om die hele tyd positief te wees: 9 stappe (met prente)

Het jy al ooit jouself om iemand gevind wat altyd die goeie in dinge kan vind? As jy wil, kan jy `n meer optimistiese persoon wees, besef dat daar klein stappe is wat jy kan neem om `n groot verandering in jou vooruitsigte te maak. Deur die negatiewe gedagtes te rig en te verframeer, kan jy oor jouself hê, jy sal `n positiewe ingesteldheid skep. Hierdie positiewe uitkyk kan die manier waarop jy met pynlike of negatiewe situasies hanteer, verbeter.

Stappe

Deel 1 van 2:

Verander jou ingesteldheid

1. Hersien positiewe bevestigings. Onthou elke dag dinge wat jy bewonder en respekteer oor jouself. Met verloop van tyd begin jy positief voel oor jouself weens hierdie selfbevredigings, positiewe stellings wat jou help om aangemoedig te voel. Selfbevredigings kan jou ook meer medelydend maak en omgee vir jouself, om enige negatiewe gedagtes te bekamp wat jy mag hê. Voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in:

Ek is in staat en toegerus om dinge vandag te doen.
Ek het die mag om hierdie slegte omstandighede te oorkom en dit omdraai.
Ek is `n sterk en vindingryke persoon, en ek kan voortgaan.

Beeld getiteld Wees die hele tyd positief

2. Skryf jou positiewe eienskappe neer. Gebruik jou positiewe affirmasies om `n lys van kwaliteite te maak wat jy waardeer. Vra jouself af wat jy die meeste van jouself geniet en skryf dit neer. U kan ook vaardighede en prestasies byvoeg waarvan u trots is. Byvoorbeeld, jy kan dalk neerskryf "vindingryk," "bekwaam," of "het my opleiding voltooi."

Gebruik jou lys om jouself te herinner aan al jou positiewe eienskappe. U kan hulle elke dag lees sodat hierdie positiewe gedagtes oor jouself regtig sink.

Beeld getiteld Wees altyd positief Stap 3

3. Doen iets wat jy liefhet. Dit is maklik om in die val van negatiewe denke te val wanneer jy nie geniet wat jy doen nie. Miskien is jy oorweldig deur werk of jou huislewe. Neem `n bietjie tyd uit jou dag om iets te doen wat jou vreugde bring. Dit kan so eenvoudig wees as `n koffie breek met `n vriend of in die bad in die bad aan die einde van die dag.

Studies het getoon dat iets wat jou laat glimlag, eintlik kan help om pyn te verlig.

4. Erken die belangrikheid van vertroue en dankbaarheid. Die bou van vertroue en selfbeeld kan beskou word as `n vorm van positiewe denke oor jouself. Studies het getoon dat gevoel dankbaar u `n gevoel van welsyn kan gee en u eie gevoelens van selfbeeld kan verhoog. Dankbaarheid kan ook positiewe gevoelens teenoor ander bevorder en sal help om jou te herinner aan die goeie dele van jou lewe.

Gevoelens van dankbaarheid is ook gekoppel aan hoër vlakke van empatie, wat jou help om meer aan ander te voel.

Deel 2 van 2:

`N positiewe leefstyl beoefen

1. Doen deeglike meditasie. In plaas daarvan om te mediteer om jou gedagtes skoon te maak, fokus op die teenwoordigheid in die oomblik en ten volle bewus van jou ervarings. Vind `n stil gemaklike plek en spandeer tyd op jou gedagtes. Dit sal jou mentaliteit skerp maak en jou voorbereid laat voel, wat albei jou kan help om positief te bly. Vertel jou gedagtes om nog te wees en niks anders as om van oomblik tot oomblik te dink nie.

Navorsers het getoon dat bewustheid stres kan verminder. Dit verbeter positiewe denke deur angs, lae bui en lae energie wat met stres verband hou, te verminder.

Image getiteld Wees die hele tyd positief

2. Oefen diep asemhaling. Begin fokus op jou asem. Let op hoe jy emosioneel en fisies voel as jy inasem en uitasem. Maak jouself fokus op wat aangaan rondom jou. Terwyl u bedagsame asemhaal, gebruik u sintuie om te sien wat u sien, hoor en voel in die kamer of ruimte. Vra jouself of jou liggaam moeg voel, ontspanne of styf. Gee aandag aan jou gedagtes en gevoelens.

Diep asemhaling is `n goeie manier om te sien wat die meeste van jou gedagtes verteer het en jou gevoelens regdeur die dag beïnvloed het.

Beeld getiteld Wees die hele tyd positief. Stap 7

3. Doen kognitiewe gedragsterapie (CBT). Oorweeg om te werk met `n terapeut wat in CBT opgelei is. Hierdie terapie kan u help om u huidige denkwyses te verander. Aangesien gedagtes jou vooruitsigte sterk beïnvloed, begin om jou negatiewe gedagtes in positiewe te verander. Om dit te doen, moet jy begin om jou gedagtes op te let. Stop jouself wanneer jy begin om `n negatiewe gedagte te dink en te reframeer om positief te word. Byvoorbeeld, as jy vas is om te wag vir `n bus, waardeer die tyd wat jy moet ontspan of `n gesprek het met iemand anders wat op die bus wag.

Dit kan nuttig wees om hierdie gedagtes neer te skryf om hulle te help om hulle te reframe. Byvoorbeeld, jy kan `n negatiewe gedagte neerskryf (soos om in die reën te ry) na iets positiefs (soos om meer oefening in die reën te ry).

4. Skryf jou doelwitte neer. `N Deel van die feit dat dit positief is, voel hoopvol oor die toekoms. Om doelwitte te stel is `n goeie manier om op die toekoms te fokus. U sal ook baat vind by `n hupstoot in selfbeeld wanneer u doelwitte bereik. Om jou kanse om die doelwitte te bereik, te verbeter, maak seker dat die doelwitte is:

Afgeskryf (Studies toon dat dit meer gedetailleerd is en waarskynlik nagekom moet word)

Gedetailleer

Realisties

Geskep met `n tydraamwerk of sperdatum in gedagte

Positief geformuleer

Beeld getiteld Wees die hele tyd positief. Stap 9

5. Het realistiese verwagtinge. Terwyl dit positief is, kan die hele tyd dalk soos `n goeie idee klink, jy moet realisties wees met jouself. Daar sal tye in jou lewe wees wanneer jy eenvoudig nie positief sal voel nie. Trouens, situasies kan opkom wat jou wettiglik hartseer of kwaad maak. U kan egter `n positiewe uitkyk gebruik om pynlike emosies te hanteer en gee jouself `n gevoel van hoop of aanvaarding.

Byvoorbeeld, as jy net `n geliefde troeteldier verloor het, sal jy waarskynlik hartseer of ontsteld voel. Jy kan steeds positiewe denke gebruik om jouself te herinner wat jy moet waardeer, soos die tyd wat jy met jou troeteldier gehad het. Of jy kan positiwiteit gebruik om jouself te herinner dat hierdie pynlike tyd sal slaag.

Deel op sosiale netwerke: