Hoe om gelukkig te wees tydens hartseer tye: 11 stappe (met prente)

Almal ervaar hartseer in een of ander vorm tydens die lewe. Wanneer ons hartseer voel of deur `n rowwe tyd gaan, is dit dikwels moeilik om die silwer voering te vind en probeer om gelukkig te wees. U kan egter gelukkiger word as u werk om u hartseer te aanvaar en te verken, u denkpatrone te verander en aktiewe stappe te neem om geluk te verbou.

Stappe

Deel 1 van 3:

Erkenning van hartseer

1. Verken en identifiseer die bron van jou hartseer. Besin oor onlangse gebeure in jou lewe om te sien of enigiets jou hartseer kan veroorsaak. Hartseer is algemeen na breek, wat `n werk verloor of `n toets misluk. Hartseer kan ook voorkom as jy in `n onbevredigende roetine vasgehou het.Hartseer is anders vir almal, maar duur gewoonlik nie meer as 6 maande na die gebeurtenis wat dit geaktiveer het nie.

U kan kliniese depressie ervaar as u hartseer byna elke dag plaasvind en gepaard gaan met gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid, moegheid, gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat u eenmaal geniet het, moeilike en / of selfmoordgedagtes. U moet dadelik met `n dokter of geestesgesondheidswerker konsulteer as u enige van hierdie meer betekenisvolle simptome ervaar.

Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 2 sit

2. Aanvaar jou hartseer. Terwyl dit aanloklik is om jouself te dwing om gelukkig te wees en jouself af te lei van hartseer, is ontkenning van hartseer nie `n realistiese benadering om gelukkiger te voel nie. Hartseer is `n belangrike en normale ervaring van die lewe. Om druk op jouself te plaas om positief of optimisties te wees, kan die hele tyd skadelik wees.

Om jou hartseer te ignoreer of te ontken, kan later in die lewe probleme veroorsaak, insluitende pyn, moegheid, en moeilike omgaan met verdere verliese.

Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 10 sit

3. Praat oor jou hartseer met ander. Om jou gevoelens en ervarings van hartsess te deel met ander wat jy vertrou, kan `n bietjie troos en verligting gee. Nie net het gesonde verbindings en verhoudings met ander `n noodsaaklike komponent om gelukkiger in die lewe te voel, wat van ander is wanneer jy hartseer is, kan jou verlaat en hulle erger voel.

As jy nie seker is wie om te praat nie, oorweeg vriende wat jy naby is, jou gade / lewensmaat, `n berader of ander geestesgesondheidsberoep, broers en susters of ander familielede, en mense wat jy ken wat soortgelyke ervarings gedeel het.

As jy nie seker is hoe om jou gevoelens te deel of ongemaklik nie, begin met eenvoudige stellings soos "Ek voel ..." Probeer om die Fokus op jouself, eerder as om die ander persoon vir enigiets te beskuldig of te blameer. Byvoorbeeld, "Ek voel hartseer wanneer jy nie tyd saam met my" versus "spandeer nie, het jy nooit meer tyd vir my nie!`

Deel 2 van 3:

Herinnerende hartseer

1. Oefen dankbaarheid. Dit mag dalk nie maklik wees of voel nie, want ons is geneig om dankbaar te wees vir goeie dinge wat met ons gebeur, nie noodwendig dinge wat ons hartseer maak nie. Om gereeld te verklaar dat dankbaarheid kan help om veerkragtigheid te bou en u te help om moeilike / hartseer tye in die toekoms te hanteer. Sommige maniere om dankbaarheid te beoefen, sluit in:

Onthou verlede tye in jou lewe wat moeilik was, dink aan hoe jy dit deurgemaak het, en vra jouself af hoe jy verander het of sterker word as gevolg van die stryd.
Skryf konkrete dinge neer waarop jy dankbaar is en erken wat jy het.

Help ander mense in nood deur u tyd of hulpbronne vrywillig. Dit kan jou `n gevoel van waardering gee van wat jy het, teenoor die fokus op wat jou bring.

Image getiteld Vermy om bang te wees in die nag Stap 13

2. Verander hoe jy dink aan geluk. Geluk kom nie van voorwerpe of ervarings nie. Geluk is `n lewenslange proses en word geskep deur `n gesonde gevoel van welsyn te kweek, tevredenheid met die ups en downs van die lewe en gesonde verhoudings met ander.Dit kan jare neem om te bereik en mag dalk kwesbaar wees om deur jou emosies te werk, jou gewoontes te verander en om jouself oop te maak.

In die Amerikaanse kultuur kan ons ook geleer word om geluk te vertraag totdat ons ons doelwitte bereik het of sekere mylpale bereik het. Dit kan dalk meer behulpsaam wees om te probeer om te dink aan geluk en welsyn as iets wat jy nou moet belê, eerder as iets wat later na jou sal kom.

Beeld getiteld wees gelukkig en hou van jouself selfs wanneer almal jou stap 6

3. Uitdag negatiewe denkpatrone. Hartseer gedurende rowwe tye lei dikwels tot outomatiese negatiewe gedagtes, soos om te dink dat niks beter sal word of jouself name sal noem nie. Hierdie tipe gedagtes sal jou net in hartseer hou. Sommige maniere waarop jy negatiewe denkpatrone kan konfronteer, sluit in:

Herken die algemene tipes negatiewe gedagtes. Almal-of-niks wat dink wanneer u geneig is om net dinge in swart-en-wit terme te sien nie. Oorgeneralisering vind plaas wanneer een hartseer gebeurtenis jou laat verslaan voel. Byvoorbeeld, "Ek gaan nooit reg kry nie."Geestelike filter gebeur wanneer u slegs op die negatiewe besonderhede van `n gebeurtenis fokus.

Hou `n rekord van jou daaglikse gedagtes. U kan dit aan die einde van die dag in `n daaglikse joernaal neerskryf, of u kan dit op papier of op u foon hou, aangesien dit regdeur die dag voorkom.

Nadat u u negatiewe gedagtes neergeskryf het, ondersoek enige bewyse dat hulle waar is en probeer om te dink aan tye en voorbeelde waar hierdie gedagtes nie waar was nie.

Praat met jouself vriendelik. Gebruik minder sterk en harde taal. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink "Ek gaan nooit hierdie reg kry nie," vertel jouself eerder iets soos "Ek is menslik en dit is goed om foute te maak. Ek mag dit nie reg kry nie, maar ek sal vir die volgende keer leer.`

Deel 3 van 3:

Kweek geluk

1. Sorg vir jou liggaam. Om gelukkiger te voel, sal jy redelik gesond moet voel in die liggaam sowel as in gedagte. Sommige maniere waarop jy kan omsien, sluit in:

Gereelde oefening. Oefening stel endorfiene vry (chemikalieë in jou brein) wat help om jou bui te verhef en te verskuif. Oefening kan ook pret wees en lei jou af om te dink aan wat jou hartseer veroorsaak het.
Eet gesonde kosse en die vermindering van alkoholverbruik. By die ervaar van hartseer, kan dit aanloklik wees om gevoelens met ongesonde troosvoedsel of alkohol te verdoof, maar hierdie maniere van hantering kan uiteindelik jou erger laat voel.
Kry ten minste 8 uur slaap per nag. Minder as dit kan lei tot bui en verhoudingsprobleme, swak werkproduktiwiteit en verhoogde gesondheidsprobleme soos hartsiektes.

Beeld getiteld word weer gelukkig stap 1

2. Stel doelwitte vir jouself.Beplanning vir die toekoms en die opstel van die doelwitte wat jy wil sien, kan jy bereik, kan jou `n gevoel van beheer, doel, positiwiteit en hoop gee. Hou `n tydskrif van doelwitte wat u in die volgende paar dae in die volgende paar jaar wil bereik, in die volgende paar jaar, en in die verre toekoms. Fokus op die skryf van doelwitte wat eenvoudig, betekenisvol is vir jou, haalbaar en realisties.

Beeld getiteld wees gelukkig en is lief vir jouself, selfs wanneer almal jou stap 15 sit

3. Druk jouself kreatief uit. Oorweeg kook, joernalisering, kleur, tekening, tuinmaak of `n instrument speel. Hierdie aktiwiteite is alle maniere om meer oor jouself te verken, verhoogde selfvertroue en bemeestering te voel en verhoudings met ander te vorm.

Jy hoef nie talentvolle of `n kenner te wees oor wat jy doen om die geluk te laat hupstoot kreatiwiteit sal jou gee nie.

As jy nie seker is waar om te begin nie, dink terug na wat jy as kind of jong volwassene geniet het.

Beeld getiteld Skep `n self-hipnose opname Stap 16

4. Mediteer. Mindfulness oefeninge soos meditasie help om meer bewus te raak van jou gedagtes en gevoelens sonder om hulle te oordeel. Meditasie help om jou te leer om stil te wees en met gereelde oefening kan help om die brein te verskuif om meer op positiewe gevoelens te fokus.* As jy nuut is vir meditasie en nie seker hoe om te begin nie, begin eers deur `n tyd en ruimte te kies waar jy stil kan sit en nie versteur kan word nie. Jy kan op die vloer of in `n stoel sit, wat ookal vir jou gemaklik is. Kies hoe lank jy wil mediteer, maar as jy nuut is vir meditasie, is dit die beste om te begin met kort sittings van vyf tot tien minute. Soos u mediteer, sal u eenvoudig op u asem en enige sensasies in u liggaam fokus. Jy kan dalk jou gedagtes begin dwaal. Laat enige gedagtes kom en gaan sonder oordeel en gee jou fokus op jou asem terug.

As u probleme ondervind met meditasie op u eie, kan u geleide meditasies aanlyn vind.

Beeld getiteld Word weer gelukkig Stap 20

5. Lei jouself af met iets pret. As jy hartseer voel, kan jy dalk moeite hê om geluk op meer sinvolle maniere te kweek, so soms kan jy net jouself afleidend wees. Vind iets wat vir jou aangenaam is, soos om `n snaakse fliek te kyk, te luister na jou gunsteling musiek, dans, ens.

Deel op sosiale netwerke: