Hoe om optimisties te wees (met prente)

Is jou glas half leeg of halfvol? Hoe jy antwoord Hierdie vraag kan jou uitkyk op die lewe, jou houding teenoor jouself weerspieël, en of jy optimisties of pessimisties is - en dit kan selfs jou gesondheid beïnvloed..Elke lewe het sy ups en downs, maar om `n optimistiese uitkyk op die lewe te hê, is gevind om `n beduidende positiewe uitwerking op die lewenskwaliteit te hê, soos een se geestelike en fisiese welsyn. Optimisme word ook beskou as `n belangrike komponent in die bestuur van stres. Optimisme beteken nie die moeilike of uitdagende dinge in die lewe nie, maar dit beteken dat jy dit verander. As jy nog altyd `n pessimistiese wêreldbeskouing gehad het, kan dit moeilik wees om jou perspektief weer te oriënteer, maar dit is moontlik om die positiewe in jou lewe met `n bietjie geduld en verstandigheid uit te lig.

Stappe

Deel 1 van 2:

Leer om jou emosies te omhels

1. Herken die goeie en slegte in jou lewe en ondersoek hoe jy deur elkeen geraak is. Optimisme beteken nie dat jy al die tyd "gelukkig" moet voel nie. Trouens, probeer om gevoelens van geluk te dwing tydens moontlike traumatiese ervarings kan ongesond wees. In plaas daarvan, hupstoot jouself aan die volle omvang van emosies in jou lewe en aanvaar dat die negatiewe sowel as positiewe gevoelens `n natuurlike deel van die menslike ervaring is. Probeer om `n sekere soort emosie te onderdruk, kan ernstige emosionele nood veroorsaak. Nie meer fokus op een soort emosie as die ander kan jou eintlik help om meer aanpasbaar en proaktief te word in toekomstige onverwagte situasies. Dit sal jou vermoë verhoog om optimisties en veerkragtig te wees in die gesig van onsekerheid.

Negatiewe gevoelens kan mettertyd `n gekondisioneerde gewoonte word. Vermy om jouself te blameer vir negatiewe emosies en verenigings. Blameer is onbehulpsaam omdat dit nie uitsien na hoe jy kan groei nie - dit lyk terug na wat reeds gebeur het.
In plaas daarvan, fokus op om bewus te wees van wanneer hierdie negatiewe emosies voorkom. `N Tydskrif kan jou help om dit te doen. Skryf neer wanneer jy negatiewe gevoelens of gedagtes ervaar, ondersoek dan hul kontekste en ondersoek alternatiewe maniere om op hulle te reageer.
Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand jou in die verkeer afsny. Jy reageer deur kwaad te voel, jou horing te honking, en miskien skree aan die bestuurder, alhoewel hy / sy jou nie kan hoor nie. Jy kan in jou tydskrif skryf wat gebeur het, hoe dit jou laat voel het en wat jou onmiddellike reaksie was. Moenie jouself as "reg" of "verkeerd" oordeel nie, skryf net neer wat gebeur het.
Volgende, neem `n stap terug en dink aan wat jy geskryf het. Was u antwoord in ooreenstemming met u waardes en die tipe persoon wat u wil wees? So nie, wat kan jy anders gedoen het? Wat dink jy het jy regtig gereageer? Byvoorbeeld, miskien was jy dalk nie regtig kwaad vir die bestuurder nie - miskien het jy `n stresvolle dag gehad en het jou stres toegelaat om op daardie een persoon te ontplof.
Sien uit wanneer jy hierdie inskrywings skryf. Moenie hulle gebruik net soos `n plek om in negatiewe gevoelens te swaai nie. Dink aan wat jy van die ervaring kan leer. Wat kan jy gebruik om te groei as `n persoon? Kan u hierdie ervaring gebruik om ander ervarings in te lig? As jy volgende keer `n soortgelyke situasie ervaar, hoe kan jy op `n manier reageer wat in lyn is met jou waardes? Byvoorbeeld, miskien besef dat jy met woede gereageer het as gevolg van jou stresvolle dag, kan jou help om te besef dat almal foute maak en jou aanmoedig om meer empaties met ander mense te voel. Die volgende keer wys iemand woede teenoor jou toon. Met `n bestaande idee van hoe jy begeer Om te reageer op negatiewe situasies kan u ook in die moeilike oomblikke help.

2. Oefen bewustheid. Mindfulness is `n belangrike komponent van optimisme omdat dit jou aanmoedig om te fokus op die erkenning van jou emosies in die oomblik sonder om hulle te oordeel. Dikwels ontstaan negatiewe reaksies wanneer ons probeer om teen ons gevoelens te sukkel, of wanneer ons onsself toelaat om so verblind te word deur ons emosies wat ons vergeet dat ons kan beheer hoe ons op hulle reageer. Fokus op jou asemhaling, aanvaar jou liggaam en jou gevoelens, en leer van jou emosies eerder as om hulle te ontken, kan jou help om gemaklik te wees met jouself, wat belangrik is wanneer die negatiewe emosies ontstaan.

Mindfulness Meditasie is deur baie studies getoon om te help met gevoelens van angs en depressie. Dit kan eintlik herprogrammeer die manier waarop jou liggaam reageer op stres.

Soek meditasieklasse in jou gemeenskap. U kan ook geleide meditasies aanlyn vind, soos by die UCLA Mindful Awareness Research Centre of Buddhanet. (En natuurlik is daar verskeie groot tutoriale op Wikihow.)

Jy hoef nie `n groot hoeveelheid tyd aan meditasie te pleeg om die effekte daarvan te sien nie. Net `n paar minute per dag kan u help om meer bewus te word en te aanvaar van u emosies.

3. Identifiseer of u innerlike monoloog `n optimis of `n pessimis is.Ons innerlike monoloog is `n groot aanduiding of ons natuurlik `n positiewe of negatiewe uitkyk op die lewe neem. Gee aandag aan jou innerlike monoloog in die loop van `n dag en kyk of enige van die volgende vorme van negatiewe selfspraak (dit is jou innerlike monoloog) gereeld verskyn:

Dit kan help om `n "gedagte log" die hele dag. Skryf enige negatiewe gedagtes neer wat jy het, dan kom op met iets meer positief waaraan jy kan fokus.

Vergroot die negatiewe aspekte van `n situasie en filter al die positiewe.

Smeer jouself outomaties vir enige negatiewe situasie of gebeurtenis.

Verwag die ergste in enige gegewe situasie. Die ry-deur-koffiewinkel kry jou bestelling verkeerd en jy dink outomaties dat die res van jou dag `n ramp sal wees.

Jy sien net dinge so goed of sleg (ook bekend as polarisasie). In jou oë is daar geen middelste grond nie.

4. Soek die positiewe in jou lewe. Dit is belangrik om jou innerlike monoloog weer te oriënteer om te fokus op die positiewe aspekte van jou as `n individu en die wêreld rondom jou. Alhoewel positiewe denke slegs een van die stappe is om `n ware optimis te word, kan die gevolge van positiewe denke vir beide jou liggaam en verstand betekenisvol wees, soos:

Verhoogde lewensduur

Laer pryse van depressie

Laer vlakke van nood

Verbeterde immuunstelsel

Beter sielkundige en fisiese welsyn

Verminderde risiko van dood van kardiovaskulêre siekte

Beter hanteringsvaardighede tydens swaarkry en tye van stres

5. Onthou dat ware optimisme verskil van blinde optimisme. Blinde optimisme vind plaas wanneer `n individu glo dat niks sleg kan gebeur nie. Dit kan oorbekwaamheid en naïwiteit lei, en dit kan tot teleurstelling of selfs gevaar lei. Ware optimisme ignoreer nie net uitdagings of voorgee dat negatiewe gevoelens en ervarings nie bestaan nie. Dit erken die uitdagings en sê dan: "Ek kan deur diegene werk!`

Byvoorbeeld, om te besluit om valskermspring te gaan sonder om ooit `n les te neem of op die onderwerp te lees, want "dit sal alles uitwerk" is `n voorbeeld van blind (en gevaarlik!) optimisme. Dit is nie realisties nie, en dit erken nie dat jy moet werk om struikelblokke te oorkom nie. `N Besluit soos hierdie kan jou in werklike gevaar stel.

`N Ware optimis sal na valskermspring kyk en erken dat dit `n komplekse sport is wat baie opleiding en veiligheidsmaatreëls vereis. Eerder as om ontmoedig te word deur die hoeveelheid werk wat benodig word, sal `n optimis `n doelwit stel ("Leer om Skydive") te leer en daarna te begin werk, vol vertroue dat hy / sy dit kan bereik.

6. Skryf jouself daaglikse positiewe bevestigings. Om kort stellings neer te skryf kan ons help om te glo in die potensiaal van `n aksie wat ons wil bereik. Skryf `n paar bevestigings wat jou herinner aan wat jy probeer verander oor die manier waarop jy die wêreld sien. Sit hulle op plekke waar jy hulle elke dag sal sien, soos op jou badkamer, die binnekant van jou kleedkamer, op jou rekenaar, en selfs aan jou stortmuur vasgemaak. Voorbeelde van positiewe affirmasies kan wees:

"Enigiets is moontlik."

"My omstandighede skep my nie, ek skep my omstandighede."

"Die enigste ding wat ek kan beheer, is my houding teenoor die lewe."

"Ek het altyd `n keuse."

7. Vermy om jouself met ander te vergelyk. Dit is maklik om jaloers te wees, maar dit kan dikwels lei tot suiwer negatiewe denke ("Hulle het meer geld as wat ek doen.", "Sy loop vinniger as wat ek doen."). Onthou, daar is altyd iemand wat dit erger het. Vermy negatiewe vergelykings met ander, fokus eerder op die positiewe. Studies dui daarop dat kla oor die mens se probleme kan gekoppel word aan depressie en angs.

Om dankbaarheid in jou daaglikse lewe te beoefen, kan `n goeie manier wees om uit die siklus van negatiewe vergelykings te kom.Skryf briewe dankie aan die mense in jou lewe of vertel hulle persoonlik. `N Fokus op hierdie positiewe elemente in jou lewe kan jou bui en gevoelens van welsyn dramaties verhoog.

Sê "Dankie" stil vir jouself sodra jy die oggend wakker word. Terwyl jy niks hoef te hê om dankbaar te wees nie, sal hierdie mantra jou in `n positiewe ingesteldheid plaasvind.

Oorweeg om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Navorsing het bevind dat mans en vroue elke week `n paar lyne geskryf het oor dinge wat onlangs plaasgevind het, wat hulle dankbaar gemaak het om meer optimisties te voel en beter te voel oor hul lewens.

8. Werk aan om jou perspektief in 1 of 2 areas van jou lewe te verbeter. Pessimisme kom dikwels voort uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan beheer. Identifiseer een of twee sleutelaspekte wat u in u lewe wil verander en werk aan die verbetering van hulle. Dit sal help om u geloof in u eie krag te herstel en die vermoë om verandering in u daaglikse lewe te bewerkstellig.

Sien jouself as `n oorsaak, nie `n effek nie. Optimiste is bekend vir hul neiging om te glo dat negatiewe gebeure of ervarings deur hul eie pogings en vermoëns oorwin kan word.

Begin klein. Moenie voel dat jy alles gelyktydig moet aanneem nie.

Positiewe denke kan lei tot positiewe resultate. In een studie, opleiding van manlike basketbalspelers om positiewe resultate te gee - byvoorbeeld, maak `n gratis gooi-na hul vermoë en negatiewe resultate tot hul gebrek aan moeite.

9. Glimlag so dikwels as wat jy kan. Studies het getoon dat `n vrolike glimlag op jou gesig kan veroorsaak dat jy gelukkiger voel en meer optimisties is oor die huidige en toekoms.

In een studie is vakke wat gevra is om `n pen in hul mond te hou (dit veroorsaak dat hulle die gesigspierbewegings kenmerkend van `n glimlag maak) gegradeerde spotprente om snaaksder te wees as wat ander vakke gedoen het, selfs al was hulle net die glimlag Dit het hul reaksie bevorder. Bewustelik verander die gesigspiere om `n positiewe emosie te weerspieël, stuur `n soortgelyke boodskap aan jou brein en verhef jou bui.

Deel 2 van 2:

Verhoog jou optimisme winkels

1. Besef hoe jy met die wêreld rondom jou verbind is. Optimisme is nie iets wat net in jou eie brein afkomstig is nie en kom uitwaarts - dit groei tussen jou en die wêreld waarin jy woon. Leer om die aspekte van jou omgewing te herken dat jy nie gelukkig is met en belê jou tyd en energie om hulle te verander nie.

Werk om die wêreld te verander vir die beter in konkrete maniere, een interaksie op `n slag. Dit kan die vorm neem om by `n sosiale geregtigheidsbeweging of politieke oorsaak aan te sluit wat vir jou belangrik is.
Onthou egter dat daar `n rykdom van diverse kulture in die wêreld is, waarvan joune net een is. Moenie vasgevang word in die idee dat jou kultuur of manier van dinge doen nie, is beter of die enigste manier. Om die diversiteit in die wêreld te omhels en te werk om ander op hul eie terme te help, kan jou leer om skoonheid en positiwiteit in baie dinge te sien.
Op `n mikroskaal kan selfs die meubels soos jou meubels herrangskik, help om ou, onbehulpsame gedragspatrone op te breek en jou in staat te stel om nuwes te vorm. Studies het getoon dat Breek `n gewoonte is makliker as jy jou roetines verander, want dit aktiveer nuwe areas van jou brein.
Dit gaan hand in hand met leer om te aanvaar en te werk met `n wye verskeidenheid emosies, aangesien dit onmoontlik is om te eksperimenteer met wat jy nooit moet ervaar nie. In plaas daarvan om jou emosies te misbruik deur elke dag dieselfde gewoontes te bestuur, eksperimenteer met elke interaksie en probeer om maniere te vind om dinge te verbeter oor die omgewing wat jy met ander deel.
Bou doelwitte en verwagtinge vir die toekoms van u konkrete interaksies met ander mense en die omgewing. Deur dit te doen, kan jy vermy om onrealistiese verwagtings vir julleself en ander te skep.

2. Probeer om te dink aan wat jou lewe sou wees sonder die positiewe. Hierdie oefening kom van navorsers by Berkeley, wat aanbeveel dat u elke week 15 minute neem om te oefen. Dink aan hoe jou lewe anders sou wees sonder om iets wat jy liefhet of dankbaar is, kan jou help om optimisme te kweek deur die natuurlike neiging om te aanvaar dat die goeie dinge in die lewe is, is "givens."Onthou dat ons gelukkig is vir elke positiewe ding wat plaasgevind het, en dat die dinge nie onvermydelik was nie, kan `n houding van dankbare positiwiteit bevorder.

Begin deur te fokus op `n enkele positiewe gebeurtenis in jou lewe, soos `n prestasie, `n reis of iets wat vir jou betekenisvol is.

Onthou die gebeurtenis, en dink aan die omstandighede wat dit toegelaat het om te gebeur.

Oorweeg die maniere waarop die omstandighede anders kon gewees het. Byvoorbeeld, jy het dalk nie die taal geleer wat jou gelei het om daardie reis te neem nie, of jy het dalk nie die vraestel gelees nie. Die dag toe jy die aankondiging van die werk wat jy nou liefhet, het gelees het.

Skryf al die moontlike gebeure en besluite neer wat anders gegaan het en het hierdie positiewe gebeurtenis onderhou.

Stel jou voor wat jou lewe sou wees as hierdie gebeurtenis nie gebeur het nie. Stel jou voor wat jy sal ontbreek as jy nie al die ander positiewe dinge gehad het wat deur daardie gebeurtenis geskep is nie.

Kom terug om te onthou dat die geleentheid gebeur het. Besin oor die positiewe wat dit in jou lewe gebring word. Stem dankbaarheid dat hierdie dinge dit nie gedoen het nie hê om te gebeur, uitgewerk om hierdie vreugdevolle ervaring te bring.

3. Vind die silwer voering. Dit is die natuurlike menslike neiging om te fokus op wat verkeerd gaan in ons lewens eerder as wat reg gegaan het. Teen hierdie neiging deur `n negatiewe gebeurtenis te ondersoek en die "blink kant te vind."Navorsing het getoon dat hierdie vermoë `n belangrike komponent van optimisme is, en dit help ook met stres, depressie en jou verhoudings met ander. Probeer dit vir tien minute per dag vir drie weke, en jy sal verbaas wees hoeveel meer optimisties jy geword het.

Begin deur 5 dinge te lys wat jou laat voel dat jou lewe op een of ander manier goed is.

Dink dan aan `n tyd wanneer iets nie soos verwag het nie, of het pyn of frustrasie veroorsaak. Skryf kortliks neer wat daardie situasie was.

Soek vir 3 dinge oor die situasie wat jou kan help om die "silwer voering te sien.`

Byvoorbeeld, jy het dalk `n motorprobleme gehad wat jou laat laat werk het omdat jy die bus moes vang. Dit is nie `n aangename situasie nie, maar jy kan die volgende as potensiële blink kante oorweeg:

Jy het nuwe mense op die bus ontmoet wat jy normaalweg nie in wisselwerking het nie

Jy kon die bus vang, wat baie goedkoper is as om `n taxi te neem om te werk

Jou motor is regmaakbaar

Selfs as hulle klein dinge is, maak seker dat jy ten minste 3 vind. Dit sal u help om geoefen te word in die verandering van u interpretasie en reaksie op gebeure.

4. Spandeer tyd op aktiwiteite wat jou laat glimlag of lag. Gee jouself toestemming om te lag. Die wêreld is vol humor: dompel jouself daarin! Kyk televisie-komedies, woon `n opstaankomedie roetine by, koop `n grapboek. Almal het `n ander sin vir humor, maar fokus op die vind van dinge wat jou laat lag. Gaan uit jou pad om jouself minstens een keer per dag te laat glimlag. Onthou, lag is `n natuurlike stresverligter.

5. Neem `n gesonde lewenstyl aan. Optimisme en positiewe denke is nou verbind met oefening en fisiese welsyn. Trouens, oefening is getoon dat dit `n natuurlike gemoedstoestand is, wat gehelp word deur die endorfiene wat geproduseer word wanneer jy in fisieke aktiwiteit betrokke raak.

Betrek ten minste drie keer per week in `n soort fisiese aktiwiteit. Fisiese aktiwiteit hoef nie `n oefensessie by die gimnasium te wees nie. Gaan stap saam met jou hond. Gebruik die trappe by die werk in plaas van die hysbak. Enige hoeveelheid fisiese beweging kan help om jou bui te verbeter.

Beperk gemoedstoestande, soos dwelms of alkohol. Studies het beduidende skakels tussen pessimisme en die misbruik van dwelms en / of alkohol gevind.

6. Omring jouself met vriende en familie wat jou bui verlig. Byvoorbeeld, speel aantrek met jou kinders of gaan na `n konsert met jou suster. Spandeer tyd saam met ander mense kan dikwels `n goeie manier wees om isolasie en eensaamheid te verminder, wat gevoelens van pessimisme of skeptisisme kan veroorsaak.

Maak seker dat diegene in jou lewe positief en ondersteunende mense is. Nie almal wat jy in die lewe ervaar nie, sal dieselfde oriëntasie en verwagtinge vir die lewe hê as jy, en dit is heeltemal goed. As jy egter vind dat `n ander persoon se houdings en gedrag jou eie negatief beïnvloed, oorweeg dit om jouself van daardie persoon af te los. Mense is uiters vatbaar vir "emosionele besmetting" waarin die gevoelens en houdings van diegene rondom ons beïnvloed hoe ons onsself voel. Negatiewe mense kan jou stresvlak verhoog en jou vertrou om jou vermoë om stres op gesonde maniere te bestuur.

Moenie bang wees om met jou verhoudings te eksperimenteer nie. Jy weet nooit of iemand, selfs as hy / sy baie anders as jou is nie, kan iets waardevol vir jou lewe bring. Oorweeg die proses `n soort chemie. Dit is belangrik om die regte kombinasie van mense te vind om `n optimistiese uitkyk na die toekoms te kweek.

`N Verandering van bui beteken nie `n verandering van persoonlikheid nie. Om `n optimis te wees, is nie dieselfde as `n ekstrovert nie. Jy hoef nie `n ekstrovert te wees om `n optimis te wees nie. Trouens, probeer om iemand te wees wat jy nie kan verlaat nie, voel jy voel uitgeput en hartseer, nie optimisties nie.

7. Wees positief in u optrede teenoor ander. Optimisme is aansteeklik. Met positiwiteit en deernis in jou interaksie met ander bevele nie net jou nie, kan dit `n "rimpel-effek" skep waar ander aangemoedig word om positief teenoor selfs meer mense te wees. Daarom is liefdadigheidswerk of vrywillige aktiwiteite lank as `n belangrike faktor in stemming verbetering geassosieer. Of dit nou `n vreemdeling koop, `n koppie koffie of dienende aardbewing slagoffers in `n ander land, positiwiteit in jou optrede teenoor ander betaal in verhoogde optimisme.

Liefdadigheidswerk is aangehaal as `n natuurlike hupstoot vir selfvertroue en selfbeeld, wat kan help om gevoelens van pessimisme of hulpeloosheid te veg.

Om te dien of aan ander te gee, kan ook jou goed laat voel oor jou bydrae tot die wêreld. Dit is veral waar as u u bydraes persoonlik, eerder as anoniem of aanlyn kan maak.

Vrywilligerswerk kan u help om nuwe vriende en kontakte te maak, wat u omring met `n positiewe gemeenskap wat optimisme kan verhoog.

Glimlag by vreemdelinge is `n kulturele gedrag. Byvoorbeeld, Amerikaanse kultuur beskou dit gewoonlik as vriendelik, maar die Russiese kultuur beskou dit met agterdog. Voel vry om by ander in die openbaar te glimlag, maar wees bewus daarvan dat hulle verskillende tradisies kan hê as wat jy kan hê, en moenie aanstoot neem as hulle nie die gebaar terugkeer nie (of selfs dit versteur word).

8. Besef dat optimisme `n siklus is. Hoe meer jy betrokke is by positiewe denke en aksie, hoe makliker sal dit wees om die tendens van optimisme in jou daaglikse lewe te handhaaf.

Wenke

Probeer om te onthou dat die validering van binne kan kom. Jy benodig nie noodwendig prestasies of lof om jou selfwaarde te bewys nie.

Almal het tye van swakheid.Jy kan soms struikel en teruggaan in slegte gewoontes, maar onthou verby gevoelens van optimisme en herinner jouself dat positiewe gevoelens in die bereik is. Onthou: jy is nie alleen nie. Bereik jou ondersteuningsnetwerke vir hulp om terug te keer na positiewe denke.

Glimlag en kyk na die spieël. Volgens gesigsherkenningsteorie kan dit u help om gelukkig te bly en `n positiewe vloei van gedagtes te handhaaf.

Tel die positiewe en negatiewe, of voor- en nadele in `n situasie. Maar fokus op die positiewe.

As jy probeer om optimisties te wees oor `n sekere gebeurtenis - soos daardie kollege-aanvaaringsbrief, probeer om op die uitkoms te fokus. As jy nie inkom wat is iets positiefs wat daaruit gekom het nie? Miskien het jy in `n ander goeie kollege gekom wat op die lange duur beter sal wees of jy het iets daarvan geleer.

Waarskuwings

Moenie pessimisme met depressie verwar nie.Depressie kan `n ernstige mediese toestand wees en dit is belangrik om opgeleide professionele persone te raadpleeg as u dink u negatiewe uitkyk kan `n teken van hierdie toestand wees.

Deel op sosiale netwerke: