Hoe om positief te wees (met prente)

Wanneer ons aan die woord "positief" dink, dink die meeste van ons waarskynlik "gelukkig."Maar, geluk is nie die enigste soort positiwiteit nie. Daar is baie maniere om meer positief in jou lewe te wees, selfs wanneer jy hartseer, woede of uitdagings ervaar. Navorsing dui daarop dat ons kragtige vermoëns het kies Positiewe emosies en maniere van dink. Trouens, ons emosies verander ons liggame letterlik op `n sellulêre vlak. Baie van ons ervarings in die lewe is die gevolg van hoe ons op ons omgewing interpreteer en reageer. Gelukkig, eerder as om van negatiewe gevoelens te strek of te probeer "ontslae raak", kan ons kies om anders te interpreteer en te reageer. Jy sal vind dat met `n paar praktyk, geduld en deursettingsvermoë, jy meer positief kan word.

Stappe

Deel 1 van 3:

Begin met jouself

Aanvaar waar jy is. Jy kan nie die manier verander wat jy dink as jy nie kan (of nie) die probleem kan identifiseer nie. Aanvaar dat jy negatiewe gedagtes en gevoelens het, en dat jy nie geniet hoe jy tans reageer nie, kan jou help om die proses van verandering te begin.

Probeer om nie jouself te oordeel vir jou gedagtes of gevoelens nie. Onthou: die gedagtes wat opduik of die gevoelens wat jy ervaar, is nie inherent "goed" of "sleg nie," Hulle is net gedagtes en gevoelens. Wat jy kan Beheer is hoe jy dit interpreteer en reageer.
Aanvaar die dinge oor jouself wat jy nie kan verander nie, ook. Byvoorbeeld, as jy `n introverte persoon is wat stil tyd alleen nodig het om te "herlaai," probeer om die hele tyd `n ekstrovert te wees, sal jy waarskynlik net laat voel en ongelukkig voel. Aanvaar jouself vir wie jy nou is, net soos jy is. U kan dan vry wees om daardie self te ontwikkel in die mees positiewe self wat u kan wees!

Maak doelwitte. Doelwitte gee ons `n meer positiewe uitkyk op die lewe. Navorsing het getoon dat die instelling van `n realistiese doelwit jou dadelik meer selfversekerd kan voel en jou selfdoeltreffendheid kan verhoog, selfs as jy nie die doel dadelik bereik nie. Stel doelwitte wat vir jou persoonlik betekenisvol is en in lyn is met jou waardes, sal jou help om hulle te bereik en vorentoe te beweeg in jou lewe.

Begin klein met jou doelwitte. Moenie dadelik vir die maan skiet nie. Stadig en bestendig wen die wedloop. Maak jou doelwitte spesifiek. Die doelwit "wees meer positief" is groot, maar dit is so groot dat jy waarskynlik geen idee sal hê hoe om te begin nie. In plaas daarvan, stel kleiner spesifieke doelwitte, soos "Mediteer twee keer per week" of "glimlaggend by `n vreemdeling een keer per dag.`

Woord jou doelwitte positief. Navorsing toon dat jy meer geneig is om jou doelwitte te bereik as jy dit positief is. Met ander woorde, maak jou doelwitte iets wat jy werk na, nie probeer nie verhoed. Byvoorbeeld: "Stop Eeting Junk Food" is `n onbehulpsame doelwit. Dit kan gevoelens van skaamte of skuld veroorsaak. "Eet 3 porsies vrugte en groente elke dag" is spesifiek en positief.

Hou jou doelwitte op grond van jou eie optrede. Onthou dat jy nie iemand anders kan beheer nie. As jy doelwitte stel wat `n sekere reaksie van ander benodig, kan jy uiteindelik voel as dinge nie gaan soos jy gehoop het nie. In plaas daarvan, stel doelwitte wat afhanklik is van wat julle kan beheer - jou eie prestasie.

3. Praktyke-vriendelikheid Meditasie. Ook bekend as metta bhavana of "medelye meditasie," Hierdie tipe meditasie het wortels in Boeddhistiese tradisies. Dit leer jou om die gevoelens van liefde wat jy alreeds vir jou naaste familielede voel, uit te brei en dit aan ander in die wêreld uit te brei. Daar is ook getoon om jou veerkragtigheid te verbeter - jou vermoë om terug te weiering van negatiewe ervarings - en jou verhoudings met ander in net `n paar weke. Jy kan positiewe effekte in so min as vyf minute per dag sien.

Baie plekke bied kursusse in medelye meditasie aan. U kan ook `n paar geleide mp3 meditasies aanlyn nagaan. Die Sentrum vir kontemplatiewe gedagte in die samelewing en die UCLA-inagneming van die navorsingsentrum het albei gratis aflaaibare liefdevolle meditasies.

Dit blyk dat liefdevolle vriendelikheid ook goed is vir jou geestesgesondheid. Studies het getoon dat medelye-meditasie simptome van depressie verminder, wat daarop dui dat leer deernis vir ander kan u ook help om medelye vir uself te verleen.

4. Hou `n joernaal. Onlangse navorsing dui daarop dat daar eintlik `n wiskundige formule vir positiwiteit is: drie positiewe emosies vir elke negatiewe emosie blyk jou in `n gesonde balans te hou. Om `n joernaal te hou kan u help om al die emosionele ervarings in u dag te sien en te bepaal waar u eie verhouding aanpassing benodig. Dit kan jou ook help om op jou positiewe ervarings te fokus sodat jy hulle later sal onthou.

Om `n joernaal te hou, moet meer wees as net `n lys van dinge wat jy nie gehou het nie. Navorsing dui daarop dat dit slegs op die negatiewe emosies en ervarings in u joernaal fokus, sal hulle versterk, wat u meer negatief laat voel.

In plaas daarvan, skryf neer wat jy gevoel het, sonder om dit as goed of sleg te oordeel. Byvoorbeeld, `n negatiewe ervaring kan soos volg lyk: "Ek het vandag seergekry toe my kollega `n grap oor my gewig gemaak het.`

Dink dan aan jou antwoord. Hoe het jy in die oomblik gereageer? Hoe sal jy kies om nou te reageer, met `n bietjie afstand? Byvoorbeeld: "In die oomblik het ek verskriklik oor myself gevoel, soos ek waardeloos was. Nou dink ek terug, ek besef dat my kollega onensitiewe dinge vir almal sê. Iemand anders kan my nie definieer of my waarde nie. Net ek kan dit doen.`

Probeer om te dink oor hoe jy hierdie ervarings kan gebruik as leerervarings. Hoe kan jy dit vir persoonlike groei gebruik? Wat sal jy volgende keer doen? Byvoorbeeld: "Volgende keer sê iemand iets seer, sal ek onthou dat hulle oordele my nie definieer nie. Ek sal ook my kollega vertel dat sy kommentaar onsensitief is en my gevoelens seermaak sodat ek onthou dat my gevoelens belangrik is.`

Onthou om ook die positiewe dinge in u tydskrif in te sluit! Neem selfs `n paar oomblikke om `n vriendelikheid van `n vreemdeling af te let, `n pragtige sonsondergang, of `n aangename klets met `n vriend sal jou help om hierdie herinneringe te stoor sodat jy dit later kan herroep. Tensy jy op hulle fokus, sal hulle waarskynlik reg deur jou kennisgewing slaag.

5. Oefen aktiewe dankbaarheid. Dankbaarheid is meer as a gevoel, dit is `n doen. Dekades van studies het getoon dat dankbaarheid vir jou goed is. Dit verander jou perspektief amper dadelik, en die belonings bly steeds hoe meer jy oefen.Dankbaarheid help jou om meer positief te voel, verbeter jou verhoudings met ander, moedig medelye aan, en verhoog gevoelens van geluk.

Sommige mense is natuurlik hoër in "trait dankbaarheid", die natuurlike toestand van dankbaarheid. U kan egter `n "houding van dankbaarheid" bevorder, ongeag watter vlak van "eienskap dankbaarheid" wat u natuurlik het!

In verhoudings en situasies, vermy om hulle te benader soos jy "verdien" iets van hulle. Hierdie doen nie beteken dat jy glo dat jy niks verdien nie, en dit beteken nie dat jy met mishandeling of disrespek opdoen nie. Dit beteken net dat jy moet probeer om dinge te benader sonder om te voel soos jy "geregtig is" tot `n sekere resultaat, aksie of voordeel.

Deel jou dankbaarheid met ander. Om jou gevoelens van dankbaarheid met ander te deel, help jou om die gevoelens in jou geheue te stel. Dit kan ook positiewe gevoelens inspireer in die mense wat jy deel. Kyk of jy `n vriend het wat jou "dankbaarheidsmaat" sal wees en drie dinge deel waarvoor jy elke dag met mekaar dankbaar is.

Maak `n poging om al die klein positiewe dinge wat dwarsdeur die dag gebeur, te herken. Skryf hulle in `n joernaal neer, snap foto`s vir jou Instagram, skryf oor Twitter - wat jou help om hierdie klein dinge te erken en te onthou waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld, as jou bloubessie pannekoeke net reg was, of die verkeer na die werk was nie sleg nie, of jou vriend het jou `n kompliment gegee op jou uitrusting, let op hierdie dinge! Hulle voeg vinnig op.

Geniet hierdie goeie dinge. Mense het `n slegte neiging om op die negatiewe dinge te fokus en laat die positiewe dinge reg verby ons gly. Wanneer u die positiewe dinge in u lewe opmerk, neem `n oomblik om hulle verstandig te erken. Probeer om hulle in jou geheue te stoor. Byvoorbeeld, as jy `n pragtige blomtuin op jou daaglikse lewenswandel sien, stop vir `n oomblik en vertel jouself, "Dit is `n pragtige oomblik, en ek wil onthou hoe dankbaar ek daarvoor voel."Probeer om `n geestelike" momentopname "van die oomblik te neem. Dit kan jou help om hierdie dinge later te onthou wanneer jy `n harde tyd of `n negatiewe ervaring het.

6. Gebruik self-bevestigings. Self-bevestigings kan `n bietjie cheesy lyk, maar navorsing dui daarop dat hulle op `n fundamentele vlak werk - hulle kan eintlik nuwe "positiewe gedagte" neurongroepe vorm. Onthou: Jou brein hou daarvan om kortpaaie te gebruik, en dit sal kortgesny word om die paaie wat die meeste gebruik word, te gebruik. As jy dit `n gereelde gewoonte maak om medelydende dinge vir jouself te sê, sal jou brein kom om dit te sien as die "norm."Positiewe selfspraak en selfbevredigings kan ook stres en depressie verminder, jou immuunstelsel verhoog en jou hanteringsvaardighede verhoog.

Kies affirmasies wat vir jou persoonlik betekenisvol is. U kan kies om bevestigings te gebruik wat medelye aan u liggaam toon, aan u gedagtes oor jouself, of om u te herinner aan u geestelike tradisies. Wat maak jou ook al voel jy positief en rustig oor jouself, doen dit!

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "my liggaam is gesond en my gedagtes is mooi" of "vandag sal ek my bes doen om vriendelik te wees" of "vandag my godheid / geestelike figuur is by my as ek deur die dag gaan.`

As jy met `n bepaalde gebied sukkel, probeer aktief fokus op die vind van positiewe bevestigings in daardie gebied. Byvoorbeeld, as jy liggaamsbeeldkwessies het, probeer om iets te sê soos: "Ek is pragtig en sterk" of "Ek kan leer om myself lief te hê soos ek van ander liefhet" of "Ek is liefde en respek waardig.`

Kweek optimisme. Navorsers in die 1970`s het ontdek dat onder mense wat die lotery gewen het - `n gebeurtenis wat die meeste van ons waarskynlik so ongelooflik positief dink - nie gelukkiger was as `n jaar as mense wat nie gehad het nie. Dit is as gevolg van Hedoniese aanpassing: Mense het `n "basislyn" van geluk waarna ons terugkeer na eksterne gebeure (goed of sleg). Maar selfs as jou natuurlike basislyn redelik laag is, kan jy optimisme aktief kweek. Optimisme verbeter jou selfbeeld, algehele gevoel van welsyn en verhoudings met ander.

Optimisme is `n manier om die wêreld te interpreteer. Danksy die menslike brein se buigsaamheid kan u verskillende maniere van interpretasie leer! Pessimistiese uitsig Kyk na die wêreld in onveranderlike, geïnternaliseerde terme: "Alles is onbillik," "Ek sal dit nooit kan verander nie," "My lewe suig en dit is my skuld."`N Optimistiese Outlook kyk na die wêreld in buigsame, beperkte terme.

Byvoorbeeld, `n pessimistiese vooruitsig kan kyk na die groot tjello-opname wat jy volgende week het en sê: "Ek suig reeds by tjello. Ek gaan in elk geval die oorweging stamp. Ek kan net net Nintendo speel."Hierdie stelling maak `n aanname dat u tjello-vaardighede aangebore en permanent is, eerder as iets wat u met harde werk kan beïnvloed. Dit maak ook `n globale blameer verklaring oor jou - "Ek suig by tjello" - dit laat dit lyk asof jou tjello-vaardighede `n persoonlike mislukking is, eerder as `n vaardigheid wat oefen. Hierdie pessimistiese vooruitsig kan beteken dat jy nie die tjello oefen nie, want jy voel dat dit sinloos is, of jy voel skuldig omdat jy sleg is by iets. Ook nie behulpsaam nie.

`N Optimistiese vooruitsig sal hierdie situasie so iets nader: "Die groot tjello-voordrag is volgende week, en ek is nie gelukkig met waar ek nou is nie. Ek gaan elke dag `n ekstra uur oefen tot die oorweging, en doen dan net my bes. Dis alles wat ek kan doen, maar ek sal ten minste weet dat ek so hard gewerk het as wat ek kon om te slaag."Optimisme sê nie uitdagings nie en negatiewe ervarings bestaan nie. Dit kies om hulle anders te interpreteer.

Daar is `n groot verskil tussen ware optimisme en "blinde" optimisme. Blinde optimisme kan verwag dat jy die tjello vir die eerste keer optel en tot die Juilliard-skool toegelaat word. Dit is nie realisties nie, en sulke verwagtinge kan jou teleurstellend laat. Ware optimisme erken die realiteit van jou situasie en laat jou toe om jouself voor te berei om hulle in die gesig te staar. `N Werklike optimistiese perspektief kan eerder verwag dat jy vir `n paar jaar hard moet werk en selfs dan is jy mag Moenie tot jou droomskool toegelaat word nie, maar jy sal alles gedoen het wat jy kan om jou doel te bereik.

8. Leer om negatiewe ervarings te reframe. Een van die foute wat mense maak, probeer om negatiewe ervarings te vermy of te ignoreer. Dit maak sin, op `n sekere vlak, want hulle is pynlik. Probeer egter om hierdie ervarings te onderdruk of te ignoreer, eintlik skade aan jou vermoë om dit te hanteer. In plaas daarvan, oorweeg hoe jy hierdie ervarings kan reframeer. Kan jy van hulle leer? Kan jy hulle anders sien?

Byvoorbeeld, oorweeg uitvinder Myshkin Ingawale. In `n 2012 Ted-praatjie het Ingawale die storie vertel hoe hy tegnologie uitgevind het om swanger vroue se lewens in landelike Indië te red. Die eerste 32 keer het hy probeer om sy toestel uit te vind, dit het nie gewerk nie. Weer en weer het hy die geleentheid gekry om sy ervaring as mislukking te interpreteer en op te gee. Hy het egter gekies om hierdie ervarings te gebruik om van vorige uitdagings te leer, en nou het sy uitvinding gehelp om die sterftes van swanger vroue in landelike Indië met 50% te verminder.

As `n ander voorbeeld, oorweeg dr. Viktor Frankl, wat tydens die Holocaust in `n Nazi-konsentrasiekamp gevange geneem is. Ten spyte van die ergste van die mensdom, dr. Frankl het verkies om sy situasie op sy eie terme te interpreteer, te skryf dat "alles van `n man geneem kan word, maar een ding: die laaste van die menslike vryhede - om jou houding in enige gegewe omstandighede te kies, om jou eie manier te kies.`

In plaas daarvan om jouself dadelik te reageer op `n uitdaging of negatiewe ervaring met negatiwiteit, neem `n stap terug en ondersoek die situasie. Wat het regtig verkeerd gegaan? Wat is regtig op die spel? Wat kan jy hiervan leer om volgende keer anders te doen? Het hierdie ervaring jou geleer om kinder, meer vrygewig, wyser, sterker te wees? Neem `n oomblik om na te dink oor die ervaring, eerder as om dit outomaties te sien as negatief, sal u help om dit weer te interpreteer.

9. Gebruik jou liggaam. Jou liggaam en jou gedagtes is intiem verbind. As jy sukkel om positief te voel, kan dit wees omdat jou liggaam teen jou werk. Sosiale sielkundige Amy Cuddy het getoon dat u postuur selfs die vlakke van streshormone in u liggaam kan beïnvloed. Probeer reguit opstaan. Hou jou skouers terug en jou bors vorentoe. Hou jou blik voor jou. Neem ruimte op. Dit word `n "kragpos" genoem, en dit kan jou eintlik help om meer selfversekerd en optimisties te voel.

Glimlag. Navorsing dui daarop dat wanneer jy glimlag - of jy "voel" gelukkig of nie - jou brein verhef jou bui. Dit is veral waar as jy `n Duchenne glimlag, wat die spiere om jou oë sowel as jou mond aktiveer. Mense wat tydens pynlike mediese prosedures geglimlag het, het selfs minder pyn gerapporteer as mense wat dit nie gedoen het nie.

Rok op `n manier wat jouself uitdruk. Wat jy dra, beïnvloed hoe jy voel. Een studie het getoon dat mense wat laboratoriumjasse gedra het terwyl hy `n eenvoudige wetenskaplike taak uitgevoer het, baie beter presteer as mense wat nie laboratoriumjasse gehad het nie - alhoewel die rok die enigste verskil was! Vind klere wat jou laat voel goed oor jouself en dra hulle, maak nie saak wat die samelewing daaroor probeer sê nie. En moenie opgehang word om jou grootte met enige betekenis te belê nie: klere groottes is kompleet arbitrêre, en een winkel se grootte 4 is `n ander winkel se grootte 12. Onthou, geen ewekansige nommer bepaal jou waarde nie!

10. Kry oefening. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam kragtige endorfiene vry, die liggaam se natuurlike "gevoel-goeie" chemikalieë. Oefening kan help om gevoelens van angs en depressie te beveg. Studies het ook getoon dat gereelde, matige oefening jou gevoelens van kalmte en welsyn verhoog.

Doel vir ten minste 30 minute gematigde fisiese aktiwiteit elke dag.

Jy hoef nie `n bodybuilder te wees om die uitwerking van oefening te kry nie, hetsy. Selfs matige oefeninge soos draf, swem, of tuinmaak kan jou help om meer positief te voel.

Oefeninge wat meditasie insluit, soos joga en Tai Chi, kan jou ook help om meer positief te voel en jou algemene gesondheid te verhoog.

11. Skep die lewe van binne. As jy meer sukses wil hê, fokus op al die maniere waarop jy reeds suksesvol is. As jy meer liefde wil hê, fokus op al die mense wat reeds omgee vir jou en die oorvloed van liefde wat jy aan ander moet gee. As jy groter gesondheid wil skep, fokus op al die maniere waarop jy gesond is, ensovoorts.

Moenie die klein dinge sweet nie. Almal in die lewe word gekonfronteer met dinge wat op die oomblik belangrik lyk, maar is nie regtig `n probleem as ons terugstap en het nie Behoorlike perspektief. Navorsing het getoon dat die wesenlike dinge wat jou kan kry, sal jou nie gelukkig maak nie. Trouens, met die fokus op dinge is dikwels `n manier om te maak vir ander behoeftes wat nie vervul is nie. Navorsing dui daarop dat ons vyf basiese dinge benodig om in die lewe te floreer:

Positiewe Emosies

Betrokkenheid (word regtig betrokke of in iets opgevee)

Verhoudings met ander

Betekenis

Voltooiing

Onthou dat jy kan definieer wat hierdie dinge vir jouself beteken! Moenie opgehang word op wat ander gedefinieer het as "betekenis" of "prestasie nie."As jy nie persoonlike betekenis vind in wat jy doen nie en hoe jy optree, sal jy nie goed daaroor voel nie. Materiële voorwerpe, roem en geld regtig sal nie maak jou gelukkig.

Deel 2 van 3:

Omring jouself met positiewe invloede

Gebruik die wet van aantrekkingskrag. Ons aktiwiteit en gedagtes is positief of negatief soos magnete. Soos ons vermy om `n probleem te hanteer, gaan dit voort soos dit is - of word erger. Ons eie negatiwiteit reël die dag. Maar hoe meer ons positief dink, hoe meer proaktief sal ons optree en bereik doelwitte en maniere om positiewe opsies te oorkom en te aanvaar - en dit sal hul belonings bring. Trouens, positiewe gedagtes kan selfs jou immuunstelsel verhoog!

2. Doen dinge wat jy liefhet om te doen. Dit klink eenvoudig, maar dit is moeilik om soms uit te voer. Jou lewe kan baie besig wees, so kerf sommige take in jou dag wat jou konsekwent maak. Wanneer jy iets doen wat jy liefhet, word jy afgelei van hartseer of negatief. Sommige positiewe aktiwiteite wat u kan doen is:

Luister na musiek. Luister na die genre wat jy wil.

Leesstuk. Lees is goed vir jou. Dit kan jou selfs empatie leer. En as jy nie-fiksie lees, kan dit jou help om nuwe inligting en perspektiewe op die wêreld te leer.

Kreatiewe uitdrukking, E.heid g. skildery, geskryf, origami, ens.

Sport, stokperdjies, ens.

Om saam met vriende en familie te wees.

Die ontsagwekkende. Studies toon dat die gevoel van ontsag of wonder wat u ervaar wanneer u in die natuur loop, `n pragtige skildery bekyk of na u gunsteling simfonie luister, is ideaal vir u gesondheid, beide fisies en geestelik. Vind maniere om `n bietjie wonder in jou lewe te inkorporeer wanneer jy kan.

3. Omring jouself met vriende. Waardeer die mense in jou lewe wat deur dik en dun by jou gestaan het.Verskaf hul ondersteuning om jou te help om meer positief te word, en in die proses sal jy hulle ook help. Vriende help mekaar deur beide die goeie en slegte tye.

Studies het getoon dat mense wat hulself omring met vriende wat soortgelyke waardes en uitsig het, meer geneig is om gelukkig en positief te voel oor hul lewens as mense wat dit nie doen nie.

Interaksie met mense wat jy liefhet, veroorsaak dat jou brein neurotransmitters vrystel wat jou gelukkig laat voel (dopamien) en ontspanne (serotonien). Spandeer tyd saam met vriende en geliefdes sal jou eintlik meer positief voel op `n chemiese vlak!

U kan ook u vriende en geliefdes aanmoedig om u dankbaarheidsvennote te word. As jy `n netwerk van die deel van dinge wat jy dankbaar maak, stel jou voor die positiwiteit wat jy kan help om mekaar te ontwikkel!

4. Toon medelye aan ander. Deernis doen iets soort vir iemand anders, veral as daardie persoon minder bevoorreg is as wat jy is. Dit kan jou positiwiteit regtig verhoog. Byvoorbeeld, navorsing het getoon dat wanneer mense aan liefdadigheid gee, hulle eintlik so gelukkig voel soos hulle doen wanneer hulle self die geld kry! Dink aan maniere waarop jy ander kan dien, of dit op `n individuele vlak of in jou gemeenskap is, en die medelye is. Nie net is dit goed vir ander nie, dit is selfs goed vir jou gesondheid!

Soos lei om te hou. As ons iets lekker vir iemand anders doen, veral as dit onverwags is, is daar `n groter kans dat die persoon die guns terug sal betaal, miskien nie direk aan ons nie, maar aan iemand anders. Uiteindelik, op `n direkte of indirekte manier, sal dit terug na ons terugkeer. Sommige mense noem dit karma. Wat dit ookal genoem word, het wetenskaplike studies getoon dat die beginsel "betaal dit vorentoe" `n regte ding is.

Probeer tutoring, vrywilligerswerk, of vra jou kerk hoe jy betrokke kan raak.

Maak `n mikroloaan vir iemand in nood. `N Mikroloan van selfs `n paar dollar aan `n persoon in `n ontwikkelende land kan haar help om haar besigheid te laat groei of ekonomies onafhanklik te word. En die meeste mikroloans het ook 95 + terugbetalingspryse.

Probeer om klein geskenke aan mense rondom jou te gee, selfs vreemdelinge. Koop `n ewekansige persoon in lyn `n koppie koffie. Stuur `n vriend iets wat jy met hom in gedagte gemaak het. Om geskenke te gee stimuleer die produksie van dopamien in jou brein - jy kan selfs `n groter "geluk stormloop" van dit kry as die persoon wat die geskenk kry!

Vind `n optimistiese kwotasie of sê en hou dit in jou beursie of sak. As jy `n bietjie onseker is of voel soos `n Pick-Me-Up, kyk dit vir `n vinnige verwysing. Hier is `n paar bekende aanhalings wat u kan begin met:

Hoe wonderlik is dit dat niemand `n enkele oomblik nodig het voordat jy die wêreld begin verbeter het nie. - Anne Frank

Die optimis verklaar dat ons in die beste van alle moontlike wêrelde leef, en die pessimistiese vrese is dit waar. - James Tak Cabell

Die grootste ontdekking van alle tye is dat `n persoon sy toekoms kan verander deur net sy houding te verander. - Oprah Winfrey

As jy `n stem in jou hoor, sê: "Jy kan nie verf nie," beteken dit dan ook verf en daardie stem sal stilgemaak word. - Vincent van Gogh

6. Sien `n terapeut. `N Algemene misverstand is dat mense slegs "nodig" nodig het om `n berader of terapeut te sien wanneer daar iets verkeerd is."Maar oorweeg: Jy gaan na die tandarts vir skoonmaak, selfs as jy nie holtes het nie. Jy gaan na die dokter vir jaarlikse ondersoeke, selfs al is jy nie siek nie. Om `n terapeut te sien, kan ook `n nuttige "voorkomende" tegniek wees. En as jy wil leer hoe om te dink en meer positief op te tree, kan `n terapeut of berader jou help om onbehulpspersone in jou denke te identifiseer en nuwe, positiewe strategieë te ontwikkel.

U kan u dokter vra vir `n verwysing, of kyk na Gidse aanlyn. As u gesondheidsversekering het, kan u verskaffer u van beraders in u netwerk vertel.

Lae-koste-opsies bestaan dikwels. Kontroleer aanlyn vir geestesgesondheidsklinieke, gemeenskapsgesondheidsentrums, selfs openbare diensberadingsentrums wat deur kolleges en universiteite bestuur word.

Deel 3 van 3:

Vermy negatiewe invloede

Vermy negatiewe invloede. Mense is hoogs vatbaar vir "emosionele besmetting", wat beteken dat die gevoelens van diegene rondom ons ons eie beïnvloed. Steek weg van slegte gedrag en negatiwiteit sodat dit nie op jou sal vryf nie.

Kies jou vriende verstandig. Die vriende wat ons omring, kan `n oorweldigende impak op ons uitkyk hê - beide goed en sleg. As jou vriende altyd negatief is, oorweeg dit om jou eie positiwiteitsproses met hulle te deel. Moedig hulle aan om maniere te leer om positief te wees. As hulle nog steeds geneig is om negatief te bly, moet jy dalk vir jou eie ontwil losmaak.
Doen net wat jy gemaklik voel. As jy nie gemaklik voel om iets te doen nie, sal jy waarskynlik sleg, skuldig of bekommerd voel om dit te doen. Dit maak nie vir `n positiewe ervaring nie. Leer om te sê "geen" Vir dinge wat jy nie wil doen nie, kan jou help om sterker en meer gemaklik te voel met jouself. Dit is waar met vriende en geliefdes en in werksituasies.

Uitdag negatiewe gedagtes. Dit is maklik om opgevoed te word in `n patroon van "outomatiese" of gewone negatiewe denke, veral oor onsself. Ons kan ons eie hardste kritici word. Elke keer as jy `n negatiewe gedagte ervaar, neem die tyd om dit uit te daag. Probeer om dit in `n positiewe gedagte te maak of die logiese fout in die negatiewe gedagte te vind. As jy dit lank genoeg doen, sal dit gewoon word, en dit sal `n geweldige verskil maak in die verbetering van jou positiewe denkvaardighede. Sê "ek kan!" meer as "Ek kan nie!" Onthou, alles kan positief geraam word - maak `n meedoënlose poging om dit te doen.

Byvoorbeeld, as jy kwaad word en by `n vriend snap, kan jou instink wees om te dink, "Ek is `n verskriklike persoon."Dit is `n kognitiewe vervorming: dit maak `n algemene stelling oor `n spesifieke voorval. Dit skep skuldgevoelens, maar niks wat jy kan gebruik om van te leer nie.

Aanvaar eerder verantwoordelikheid vir u aksie en oorweeg wat u moet doen in reaksie. Byvoorbeeld: "Ek het by my vriend gebreek, wat haar gevoelens waarskynlik seergemaak het. ek was verkeerd. Ek sal haar verskoning vra, en die volgende keer sal ek vra om `n bietjie breek te neem wanneer ons iets intense bespreek."Hierdie manier van dink veralgemeen jouself nie as" verskriklik "nie, maar as `n persoon wat `n fout gemaak het en daaruit kan leer en groei.

As jy vind dat jy gereeld negatiewe gedagtes oor jouself (of ander) het, maak dit `n gewoonte om drie positiewe dinge te vind om vir elke negatiewe een te sê. Byvoorbeeld, as die gedagte opduik dat jy `n dom is `n uitdaging wat met drie positiewe gedagtes gedink het: `Ek het die gedagte dat ek dom is. Maar net verlede week het ek die groot projek voltooi om resensies te lewer. Ek het in die verlede moeilike probleme opgelos. Ek is `n bekwame persoon en het net nou `n harde tyd.`

Selfs wanneer ons nie kry wat ons wil hê nie, kry ons waardevolle ondervinding. Ervarings is dikwels baie meer waardevol as materiële dinge. Materiële dinge mors stadig weg - ervarings bly by ons, groei, ons hele lewens.

Daar is in die meeste situasies positiewe en negatiewe aspekte. Ons kry om te kies watter een sal ons fokus. Ons kan probeer om onsself te vang wanneer ons negatief is en probeer om die teenoorgestelde te dink.

Daar is geen sin om te bekommer oor die negatiewe as hulle nie verander kan word nie. Sommige dele van die lewe is "onregverdig." Dit is omdat die lewe net "is." As ons energie en geluk mors op die dinge wat ons nie kan verander nie, sal ons ons net meer gefrustreerd maak.

3. Hanteer verby traumas. As jy jouself konsekwent ongelukkig voel, ontsteld of negatief, kan jy `n paar onderliggende kwessies hê wat hanteer moet word. Soek professionele hulp in die hantering van trauma`s, soos vorige mishandeling, blootstelling aan spanning, natuurrampe, hartseer en verlies.

Soek `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker, veral een wat spesialiseer in die behandeling van trauma as jy een kan vind. Werk deur jou trauma`s met `n berader of terapeut, kan moeilik wees, selfs pynlik, maar jy sal aan die einde sterker en meer positief wees.

4. Moenie bang wees vir mislukking nie. Om franklin te parafraseer d. Roosevelt, die enigste ding wat ons moet vrees, is vrees. Ons sal val en foute maak. Dit gaan oor hoe ons weer terugkom wat tel. As ons verwag om te slaag, maar nie bang vir mislukking nie, het ons die beste kans om dit regdeur alles te bly.

Wenke

Kyk elke oggend in die spieël en dink aan vyf goeie eienskappe wat jy het.

Moenie opgee nie. Goeie gewoontes kan slegte mense vervang deur deurlopende deursettingsvermoë.

Onthou dat ons ons gedagtes beheer. As ons negatief dink, kan ons dit enige tyd verander deur te dink aan iets positiefs.

Die maak van vordering is `n sukses. As jy positief betrokke is van gebeure in jouself - in jou gedagtes - dan is daar geen doel waarin jy nie vordering kan maak nie. Ons verloofde doelwitte is kragtig.

Hou `n `sonskyn` lêer gevul met kaarte en briewe wat jy van familie en vriende ontvang het.Trek die lêer uit wanneer jy lae voel - herinner jouself aan mense. Hierdie mense is lief vir en omgee vir jou. Dit is moeilik om af te wees wanneer jy weet dat jy blydskap tot soveel mense bring.

As jy voel dat jy gaan breek, haal diep asem, Tel tot 10, drink water, en glimlag. Selfs as die glimlag gedwing word, is dit nog `n glimlag, en dit sal jou beter laat voel.

Moedig ander aan. Dit is moeilik om pessimisties te wees wanneer jy iemand anders se geeste probeer ophef.

As jy nie in `n bui is om oor enigiets te dink nie, maar `n bietjie troos van negatiewe gevoelens wil hê, probeer net om na `n paar positiewe beelde of beelde vir geluk in die internet te kyk.

Moenie jouself vir alles straf nie! Kyk na wat gewerk het en wat nie gewerk het nie, en onthou dit die volgende keer.

Dink aan wat jy gedoen het wat `n persoon gelukkig gemaak het of wat jy gedoen het om `n persoon te help. Dink aan wanneer jy iemand in `n eenvoudige of moeilike situasie gehelp het. Om soos `n goeie persoon te voel, kan jy iets lekker vir `n persoon doen, wat nie net die persoon sal laat voel nie, maar sal jou ook goed laat voel oor jouself.

Alhoewel die afsterwe van die lewe kan jy regtig spyt wees, probeer om nie te veel aan hulle te dink nie en fokus meer op die hier en nou. Om positief oor jouself te dink, verander gewoonlik hoe ander ook aan jou dink.

Wanneer jy hartseer is, gryp jou foon en klets met die persoon wat die naaste aan jou is. Neem `n diep asem en probeer om `n kort middagete te hê.

As jy `n haatblad vir `n persoon of groep mense op Instagram of ander sosiale media-webwerwe sien, rapporteer dit!