3 maniere om vreugdevol te wees

Almal het soms `n bietjie pick-up nodig, maar soms het jy ook net `n bietjie vreugde nodig. Om vreugdevol en gelukkig te wees, kan baie voordelig wees vir jou gesondheid, insluitend om jou hart te beskerm en jou lewe te verleng. Dit kan ook `n goeie manier wees om jou verhoudings in die lewe te versterk, maar jy kan verwar word oor hoe om vreugdevol te wees. Deur jou vreugde te kweek, dinge te doen wat jou vreugdevol maak en daardie vreugde vir ander bring, kan jy in jou lewe vreugdevol wees.

Stappe

Metode 1 van 3:

Kweek jou vreugde

1. Bepaal waarom jy nie vreugdevol voel nie. U kan besef dat u dit moeilik vind om vreugde te voel. U kan selfs dikwels hartseer voel. As dit die geval is, neem tyd om uit te vind wat veroorsaak dat jy nie vreugdevol voel nie. Skryf dit neer en vind uit hoe jy aktief stappe kan doen om jou vreugde weer te vind.

Wees oop en eerlik met jouself. Evalueer elemente van jou lewe soos jou werk, gesinsituasies, verhoudings met ander en jou fisiese gesondheid.
Maak `n lys van dinge wat jou van jou vreugde sap en vra dan: "Wat kan ek doen om dit te verander?"Skryf dan `n antwoord soos:" Ek sal meer blydskap wees as ek nie my vrou se veroordelende ma my bui laat nie het nie.`

Image getiteld aanvaar om skaam te wees Stap 16

2. Adres mediese probleme met `n professionele persoon. As jy besef dat jy meer hartseer as vreugde voel, kan jy depressie of `n ander wanorde hê, soos angs. Skeduleer `n afspraak met jou dokter, wat `n behandeling kan aanbeveel om jou te help om meer vreugde te vind as hartseer.

Laat jou dokter weet van wat jy voel. Wees so eerlik as moontlik.Onthou dat jou dokter daar is om jou te help en jy het niks meer om skaam te wees nie.

Vra vrae oor watter behandeling jou dokter voorstel om vreugde in jou lewe te vind. Sy kan voorstel om `n psigiater of ander geestesgesondheidswerker te besoek om psigoterapie te ondergaan. U kan ook `n voorskrif kry vir `n anti-depressant, wat serotonien kan verhoog, die hormoon wat bydra tot geluk, in u brein.

Image getiteld aanvaar die 30-jarige mylpaal Stap 8

3. Navigeer verhoudings wat jou van vreugde sap. U kan besef dat persoonlike en professionele verhoudings bydra tot u nie vreugdevolle voel nie. Die individue met wie ons gereeld interaksie kan beïnvloed, kan ons houdings beïnvloed, insluitende die vermoë om vreugde te voel. Beperking of verwydering van iemand wat jou van vreugde sap, kan jou help om jou vreugde te herwin.

Verwyder `n persoon van jou lewe heeltemal as hy `n aansienlike drein op jou vreugde is. Jy kan dit met vriendelikheid doen deur iets aan die persoon te sê soos: "Ek waardeer jou, maar ek het `n bietjie van `n breek nodig."Jy kan kies hoeveel detail jy verskaf.

Kies om jou blootstelling aan die persoon te beperk as jy hom nie heeltemal kan verwyder nie. Jy kan dit maklik doen deur sommige te sê, "Baie dankie vir die soort uitnodiging, maar ek kan dit ongelukkig nie maak nie.`

Weerspieël negatiewe houdings, kommentaar en standpunte deur die persoon van die positiewe kant van wat hy gesê het, te herinner. Dit kan jou help om `n bietjie vreugde te voel en kan selfs veroorsaak dat die persoon van jou af beweeg.

Onthou dat uitdagende ervarings en emosies `n belangrike deel van die lewe is en dat selfs vernietigende verhoudings u uiteindelik kan help om te leer en te groei nadat hulle geëindig het.

Beeld getiteld `n goeie luisteraar Stap 7

4. Vind vreugde in moeilike tye. Geen persoon seil deur die lewe sonder moeite nie. Hoe jy moeilike tye benader, kan `n effek hê op jou algehele bui. Deur vreugde tydens hierdie moeilike tye te soek, kan jy dalk vreugde vind of behou.

Vermy om enige woede en / of woede te omhels wat u mag voel. Vind `n manier om deur situasies te kry wat hierdie emosies opbouend veroorsaak sodat hulle nie chronies word nie.

Omring jouself met ondersteunende individue. Om te deel wat jy ervaar, kan hulle wys om maniere te vind om jou vreugdevol en gelukkig te maak. Selfs uitreik op sosiale media kan help omdat die mense wat jy liefhet, dikwels niks anders as jou geluk wil hê nie.

Voel medelye en vriendelikheid teenoor ander mense en wesens soos diere en plante. Doen iets lekker vir ander kan jou bring - en die persoon of wees-vreugde en geluk.

Beeld getiteld aanvaar om onaantreklik te wees Stap 11

5. Lys wat jou vreugde gee. Om `n goeie idee te hê van wat jou vreugdevol maak, kan jou eintlik meer vreugde bring. Die hersiening van `n lys van wat jou elke dag vreugdevol maak, kan jou help om te fokus op wat jou gelukkig maak. Dit kan ook `n blink plek in tye bied, kan jy nie veral vreugdevol voel nie.

Skryf `n lys van enigiets wat jou vreugdevol maak, uit. Dit hoef nie iets gedetailleerd of fancy te wees nie. Eenvoudige dinge, soos "My familie en ek het `n gemaklike huis en genoeg om te eet," is uitstekend. U kan ook fancier dinge aanbring. Iets soos `n goeie aandete, massage, of jou span wat die playoffs wen, is dinge wat jou ook vreugde kan bring.

Hou jou lys op `n handige plek soos jou handsak of beursie. Dit verseker dat jy dit op enige tyd kan trek, veral as jy `n straal van sonskyn in jou dag nodig het.

6. Begin jou dag aan die regtervoet. Môre kan dikwels die moeilikste deel van jou dag wees. Jy moet uit `n gesellige bed kom en dinge soos werk of skool in die gesig staar. Maar begin met jou dag reg met elemente soos strelende geluide, `n goeie ontbyt, en die herhaling van positiewe woorde vir jouself kan jou help om `n ontspanne, gesonde en produktiewe dag te hê.

Wakker word tot strelende geluide in plaas van `n larring alarm. Oorweeg dinge soos voëls chirping of golwe op die strand. Herhaal dan positiewe woorde aan jouself soos, "Vandag gaan `n briljante dag wees," en, "Ek sal `n baie produktiewe dag hê.`

Vestig `n soort oggendritueel sodat jy jou huis kan verlaat met so min spanning as moontlik. Jou oggendritueel kan dinge insluit soos om ontbyt met jou geliefdes te hê, `n stort te neem of `n paar sagte joga te doen.

Onthou dat die eet van `n gesonde ontbyt jou die energie en voedingstowwe kan gee om deur jou dag te kom. Dit kan jou ook gelukkig hou deur stampe in bloedsuiker te voorkom. Probeer `n stukkie volkoringrooster met `n bietjie konfyt, `n koppie Griekse jogurt met vars bessies, en `n koppie koffie of tee.

7. Beweeg jou lyf. Oefening en fisiese aktiwiteit is kragtige maniere om die hoeveelheid serotonien, `n stemmingsverbeterende hormoon in u stelsel te verhoog. Om maniere te vind om jou liggaam elke dag te beweeg, soos `n stap of swem, kan jou help om vreugdevol te bly en gelukkig te wees.

Kry ten minste 75 minute van kragtige aktiwiteit of 150 minute gematigde aktiwiteit elke week. Doen oefeninge en aktiwiteite wat jy geniet. Dinge soos stap, stap, hardloop, joga, swem, of fietsry is `n paar voorbeeld van wat jy kan doen. U kan ook aktiwiteite doen soos om op `n trampolien of met `n tou te spring. Selfs neem jou hond buite om werke te speel.

8. Bestuur stres dwarsdeur die dag. Stres kan `n kramp in iemand se vreugde en geluk plaas. Die vermindering van enige spanning wat konfronteer, kan u help om u vreugde regdeur die dag te behou.

Stap weg van enige situasie wat veroorsaak dat jy stres as jy kan. `N Vyf of 10 minute breek kan wondere doen vir enigiemand wat betrokke is. Gebruik die tyd om `n kort lewenswandel of iets anders te neem wat jy geniet.

Probeer diep asemhaling vir `n paar asemhaling om `n rubberagtige stresbal te druk as jy nie `n situasie kan laat wat jou stres veroorsaak nie.

Trek jou lys van dinge uit wat jou vreugdevol maak om te help om jou stres te versprei.

Een manier om in jou daaglikse roetine in te sluit, is om `n alarm te hê, gaan gereeld af om jou te herinner om jou asem te sien en jou voete op die grond te voel.

Metode 2 van 3:

Doen dinge wat jou vreugdevol maak

1. Bestee tyd aan aktiwiteite wat jy liefhet. Enige tyd wat jy iets doen wat jy werklik liefhet, bring dit waarskynlik vreugde vir jou hart en verlig jou dag. Aktief skeduleer tyd elke dag of elke naweek om iets te doen wat jy liefhet sodat jy vreugdevol kan wees en stres kan verminder.

Gaan jou lys van dinge wat jou vreugde bring en uitvind waar jy dit in jou skedule kan pas. Dit kan dalk in jou dag aktief uitsny, selfs al is dit net vir 10 minute, om joga te doen of `n koppie koffie te gryp en die papier te lees.
Maak seker dat jy genoeg tyd aan die ding wat jy liefhet op dae wat jy geen verantwoordelikhede of verpligtinge het nie. Die verslapping en vreugde van daardie dag kan maklik oorgedra word in dae waar jy blou of gestres voel.

Vind `n stokperdjie wat jy liefhet. Nie net kan jy vreugde vind in dinge wat jy reeds liefhet nie, maar jy kan ook in `n nuwe stokperdjie. Die leerproses kan jou vreugde en geluk bring.

Probeer iets wat jy nog altyd wou doen. Dit kan iets soos valskermspring wees, ballet, kajak of skepping skep. Gee jouself `n paar weke om te sien of jy dit regtig liefhet en as dit jou vreugde bring. As jy uitvind, is dit nie wat jy gedink het nie, jy kan altyd iets anders probeer.

Gebruik jou nuwe stokperdjie om nuwe mense te ontmoet, wat jou ook kan help om vreugdevol te wees.

3. Geniet die "Me" tyd. Om tyd vir jouself te hê, is belangrik vir jou fisiese en geestelike gesondheid. "My tyd" kan jou help om te ontspan, jou konsentrasie te verbeter, sodat jy selfontdekking kan hê en jou verhoudings verbeter. Laat jouself toe om alleen te geniet tyd om sy voordele te oes, insluitende vreugdevolle.

Gebruik jou tyd om dinge te doen wat jy liefhet wat jou vreugde bring. Dit kan so eenvoudig wees om `n boek te lees of selfs `n paar eensame lopende of kajak in die bos te geniet.

Sê vir iemand wat vra om saam te gaan dat jy daardie dag alleen wil gaan. Wees lekker daaroor deur iets te sê soos: "Ek wil graag hê dat jy saam met my moet gaan, Anna, maar ek het `n baie stresvolle week gehad en moet `n bietjie deur myself dekomprimeer. Ek sal gelukkig wees om nog `n keer saam met jou te gaan.`

Verwyder jouself tydens jou my tyd. Onthou dat jou my tyd bedoel is om jou vreugde te bring, insluitende die vermindering van jou stres. Jy kan jouself op `n verskeidenheid maniere pamper soos om `n massage te kry of om iemand jou gas by die stasie te laat vul.

Selfversorging lyk dalk cliche, maar dit is regtig noodsaaklik om die tyd en ruimte te beskerm om jouself energiek te hou, anders kan jy uitbrand.

4. Bederf jouself. Laat jouself toe om iets te koop of te doen wat jy regtig `n rukkie wou hê. Dit kan iets so eenvoudig wees as `n Sunde as jy dieet is, om jouself `n jazzy nuwe paar skoene te kry, of op `n eksotiese vakansie te gaan.

Vermy om jouself te dikwels te behandel. Om jouself te behandel, maak dit minder van `n "trakteer" en kan ook finansiële probleme veroorsaak.

Oorweeg dit om jouself klein lekkernye op `n daaglikse basis te gee as jy die haal my optel. Dit kan iets wees soos om `n mini candy bar te hê of die hysbak in plaas van die trappe te neem.

Beeld getiteld begin `n klein restaurant of koffiewinkel Stap 2

5. Geniet `n maaltyd uit. `N Goeie manier om jouself te behandel en te verwend, is om na `n restaurant te gaan. Met `n goeie maaltyd en oplettende diens in `n gesellige omgewing kan jou help om te ontspan en vreugdevol te wees. Gaan alleen na jou ete of nooi jou familie en / of vriende uit. Bestel iets wat jy liefhet of `n bietjie avontuurlustig wees en probeer iets nuuts. Maak seker dat jy die nag afloop met `n nagereg wat jy liefhet.

Beeld getiteld vriende met iemand wat selfmoord probeer het, stap 10

6. Spandeer tyd met geliefdes. Net soos dit belangrik is om "my" tyd te hê, is dit net so belangrik vir jou geluk om tyd saam met jou familie en vriende te spandeer. Om `n bietjie tyd te gee aan diegene wat jy liefhet, kan jou ontspan en jou vreugde bring - en hulle.

Doen aktiwiteite wat jy en jou familie en vriende geniet. Dit kan na gelukkige uur of aandete gaan, `n stap of vakansie saam praat, of selfs net `n paar minute op die foon praat.

Wees bewus daarvan dat dit belangriker is om meer tyd saam met jou geliefdes te spandeer as wat dit "my" tyd moet hê. Dit laat jou toe om aan hulle te koppel en op verskillende maniere vreugde te ervaar as om dit op jou eie te vind.

7. Herleef `n ou vriendskap. Vind jy ooit jouself aan die goeie vriend van skool of werk met wie jy kontak verloor het? Vind `n manier om in kontak met die persoon te kry en jy kan vind dat sy ook aan jou dink. Om met die persoon te praat en bymekaar te kom, kan julle albei baie vreugde bring.

Vind `n slim manier om die persoon te kontak. Met sosiale media is dit dikwels baie maklik. Byvoorbeeld, jy kan `n ou foto van jouself met die persoon stuur en sê: "Onthou dit? Ek het baie aan jou gedink."Moenie afslag om die persoon te roep nie, ook.

Vermy die vriendskap te dwing. Vriendskappe is nooit iets wat jou na `n ander persoon moet laat loop nie. U kan ook vind dat u `n nuwe soort vriendskap met die persoon moet hê omdat mense met verloop van tyd verander.

Metode 3 van 3:

Bring vreugde aan ander

1. Erken `n persoon se teenwoordigheid. Enige tyd wat jy met `n ander persoon interaksie het, neem `n tweede of twee om hom te erken. Omdat jy nooit weet wat aangaan in `n ander persoon se lewe nie, kan `n eenvoudige "hallo" of "dankie" baie ver wees om die persoon waardig en gelukkig te voel. Op sy beurt kan die persoon se reaksie jou vreugde bring met die reaksie wat jy kry.

Begin enige interaksie met `n glimlag. Dit hoef nie eens `n groot, toothy grin te wees nie. `N glimlag vir `n persoon wat jy loop, kan `n glimlag kry in ruil. Oor die algemeen is die mooier wat jy aan ander is, hoe meer sal hulle jou wil hê en jy sal die positiewe sosiale gevolge ervaar.
Maak oogkontak wanneer jy kan. Oorweeg om ander te groet met `n vrolike "hallo."Onthou om te sê" asseblief "en" dankie."Sê hierdie dinge en die inkorporering van positiewe gedrag word `n gewoonte oor tyd. Selfs teen moeilike tye kan hulle `n glinster van die mensdom aan ander mense wat sukkel, bied.

Beeld getiteld Kry jou vriende om jou te vertrou. Stap 9

2. Bied eenvoudige dade van vriendelikheid aan. Om iets lekker vir `n ander persoon te doen, soos om `n kompliment te bied of vir haar middagete te betaal, kan julle albei baie vreugde bring. In enige situasie, oorweeg dit om `n klein en vriendelike gebaar aan `n ander persoon te maak. Nie net sal dit die ander persoon se vreugde bring nie, maar kan ook jou geeste verhelder.

Hou in gedagte dat jy nie iets moet doen nie. Koffie koop vir `n vriend of kollega wat `n harde tyd het of iemand gee wat `n soort woord gee, kan die ander persoon help - en jy is vreugdevol.

Beeld getiteld maak `n vrywillige posisie in `n werkstap 3

3. Vrywillig jou tyd met die minder gelukkige. Daar is baie mense in die wêreld wat minder gelukkig is as jy. Hulle mag nie `n huis, werk of hul gesondheid hê nie. Om hierdie mense te gee, kan hulle `n glinster van hoop en vreugde gee en jou ook goed laat voel.

Bied jou tyd aan `n gesondheidsfasiliteit of organisasie wat hulp verleen aan diegene wat minder gelukkig is as jy. Oorweeg om op `n plek te werk waar u vaardighede veral welkom kan wees. Byvoorbeeld, as jy wil verf, kan jy vrywillig wees om met siek kinders of bejaardes te verf. U kan ook individue wat in skuilings woon, help om hul werksvaardighede te ontwikkel.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om vreugdevol te wees

Stappe

Video.