Hoe om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie

Selfmoord gedagtes gebeur wanneer die diep pyn wat jy voel, onmoontlik lyk om te oorkom. Dit kan soveel seermaak dat selfmoord lyk soos die enigste manier waarop jy verligting kan vind van die gedagtes en omstandighede wat jou ontsteld. Maar daar is ander dinge wat jy kan doen om verligting te kry en nog steeds lewendig te wees om weer vreugde, liefde en opwinding te voel. Om onmiddellik te hou om jouself veilig te hou, om die redes te ondersoek waarom jy selfmoordgedagtes het en `n plan het om dit te oorkom wanneer hulle terugkom, sal jou help om die pyn te vermoor sonder om jouself te vermoor.

As jy aan selfmoord dink en onmiddellike hulp nodig het, asseblief Bel 800-273-Talk (8255), Die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline.

Stappe

Deel 1 van 3:

Soek hulp

1. Soek hulp van `n geestelike gesondheidsorgwerker. Mense wat selfmoord probeer, sal meer geneig wees om aan `n ernstige geestelike toestand te ly depressie of angs. Weet dat daar hulp vir jou is.

As u selfmoord gevoelens deur `n spesifieke gebeurtenis aangebring is, soos die hartseer van vernedeerde werkverlies, of ongeskik raak, onthou dat hierdie soort situasionele depressie steeds deur behandeling gehelp kan word.

Beeld getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 2

2. Praat met `n geestelike leier as jy godsdienstig is. As jy godsdienstig is en toegang het tot `n geestelike leier, probeer om met hom / haar te praat. Sommige mense verkies om met mense van geloof te praat as een wat hoofsaaklik in die sielkunde opgelei is. Diegene wat na godsdienstige bediening geroep word, word opgelei om mense in krisis te help, insluitende individue in wanhoop wat selfmoord kan wees.

As dit iets is waarop jy glo, kan `n geestelike leier jou help om die pyn te verlig deur `n nuwe perspektief te bied en gee jou `n paar dinge om na te dink.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 3

3. Vind `n ondersteuningsgroep. Daar is ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en in jou gemeenskap, waar jy troos kan vind deur te praat met ander mense wat selfmoord gedagtes het of wat selfmoord gepleeg het.

Om `n ondersteuningsgroep te vind, kan u u geestesgesondheidswerker vir inligting oor groepbyeenkomste vra, of kyk aanlyn vir groepe in u plaaslike omgewing.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 4

4. Soek ondersteuning van mense wat verstaan. Die belangrikste ding om te onthou is dat maak nie saak hoekom dit gebeur nie, jy is nie alleen nie. Bereik mense wat daar vir jou is en wie verstaan hoe dit voel, en wil help. As jy op soek is na `n goeie plek om te begin, probeer om in kontak te kom met een van die volgende dienste:

Bel die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline by 1-800-273-8255 (1-800-799-4Tty).

As jy gay, lesbiese, biseksuele of trans * bel 1-888-die-GLNH (1-888-843-4564).

As jy `n veteraan-oproep is 800-273-praat en druk 1.

As jy `n tiener-oproepe van die tiener is by 1-800-999-9999.

Stuur `n anonieme e-pos aan Die Samaritane Selfmoordvoorkomingsentrum.

Bel `n psigoterapeut. Kyk in jou foonboek vir `n lys van mense in jou omgewing. U kan ook een vind: http: // locator.apa.org /

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 5

5. Bel `n vriend. Sê vir hom hoe jy voel en dat jy sy / haar hulp nodig het. Vra jou vriend om jou te herinner aan jou positiewe eienskappe en sterk punte of om te praat oor prettige tye wat jy gehad het.

Kies `n vriend wat jy dink betroubaar is. Om te praat met onwaar vriende oor jou situasie sal dit net erger maak aangesien onwaar vriende nie daar sal wees nie.

Vermy om alleen te wees. Maak seker dat vriende en familie jou nie uit hul oë laat nie. As jy nie iemand het om oor jou te kyk nie, kyk jouself in `n noodkamer om seker te maak jy is nie alleen nie.As jy deel is van `n ondersteuningsgroep, leun op ander lede van jou groep vir ekstra ondersteuning van mense wat regtig verstaan wat jy gaan en kan jou help.

Deel 2 van 3:

Maak `n plan vir die hantering

1. Ontslae te raak van potensiële middele wat jy kan gebruik om jou lewe te neem. As jy dink oor die dood van selfmoord, maak dit moeiliker om te verrig deur ontslae te raak van enigiets wat jy kan gebruik om jouself dood te maak.

Dit kan vuurwapens, messe, toue of pille insluit.

As jy nie die pille kan uitdryf nie, want jy het dit nodig, gee dit aan `n betroubare familielid of vriend wat hulle net soos voorgeskryf kan skottel.

Beeld getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 7

2. Maak `n lys van dinge wat jy liefhet. Skryf alles neer wat jy kan dink wat jou met vreugde vul, of dat jy `n herinnering het om met vreugde en liefde te assosieer. Dit kan die name van jou familielede, jou troeteldiere, jou gunsteling sport, jou gunsteling skrywer, jou mees geliefde films, die kosse wat jou aan kinderjare herinner, `n plek wat soos die huis, die sterre, die maan of die son voel, herinner word. As dit goed is, skryf dit neer.

Sluit dinge in wat jy van jouself liefhet. Skryf die eienskappe wat die spesiaal vir jou spesiaal is, neer, insluitend fisiese eienskappe, persoonlikheidseienskappe, ensovoorts. Skryf neer wat jy bereik het. Skryf tye neer wat jy trots was op jouself.

Sluit dinge in wat jy uitsien. Skryf neer waar u eendag hoop om te lewe, wat u van plan is om te skep, `n werk wat u wil probeer, kinders wat u mag hê, `n vennoot wat u kan vind.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 8

3. Maak `n lys van goeie afleiding. Wat het jou gehelp om jou nie in die verlede te oortuig nie? Skryf dit neer. Enige afleiding is `n goeie afleiding as dit jou verder wegkom om jouself te benadeel. Om `n lys te hê om te draai wanneer jou gedagtes ook voel om te onthou om te onthou wat om te doen, gaan in die toekoms handig wees. Hier is `n paar idees:

Bel `n vriend om te praat.

Eet `n gesonde ete.

Gaan stap of kry oefening.

Verf, skryf of lees.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 9

4. Maak `n lys van mense wat jy kan bel. Sluit die name en telefoonnommers van minstens vyf mense in, as iemand nie beskikbaar is wanneer u moet bel nie. Sluit die name van vriende, familielede en kennisse in wat waarskynlik die telefoon en hulp sal optel.

Sluit die name van betroubare beraders, psigiaters en ondersteuningsgroeplede in.

Skryf die hotlines neer wat jy gemaklik bel.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie. Stap 10

5. Maak `n veiligheidsplan. Jou veiligheidsplan is `n plan wat jy lees en volg sodra jy selfmoord gedagtes begin het. Jou plan is `n persoonlik-aanstaande lys van dinge wat jy kan doen om jouself te oortuig om nie jou lewe te neem nie. As jy selfmoord gedagtes het, kan dit moeilik wees om jou gedagtes weg te trek en te fokus op iets wat jou sal help. Maar as jy `n plan in plek het, moet jy die volgende keer wat jy moet doen, jou plan uitkom en begin met die lys. Hou elke stap op die lys af totdat jy `n punt bereik het waar jy weer veilig voel. Hier is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan:

1. Lees my lys van dinge wat ek liefhet. Herinner myself aan die dinge wat my verhoed het om my lewe tot dusver te neem.

2. Lees my lys van goeie afleiding. Lei my af van my gedagtes met enigiets wat ek kan doen. Dit kan `n lewenswandel in my omgewing neem of byvoorbeeld my gunsteling film kyk.

3. Lees my lys van mense wat ek kan bel. Voeg vriende en familie by wat baie omgee vir my. Bel die eerste persoon op die lys om te praat. Hou aan om mense te bel totdat ek iemand bereik wat met my kan praat, solank ek moet praat.

4. Vertraag my selfmoordpoging en maak my huis veilig. As ek `n selfmoordplan het, belowe myself dat ek minstens 48 uur sal wag voordat ek op my plan opneem. In die tussentyd, ontslae te raak van pille, skerp voorwerpe en ander items wat my veiligheid kan beïnvloed.

5. Bel iemand om by my te bly bly. As niemand kan bly nie, bel my terapeut of `n krisisnommer.

6. Gaan na `n plek waar ek veilig voel, soos my ouers se huis, `n vriend se huis of `n gemeenskapsentrum.

7. Gaan na die noodkamer.

8. Bel die nooddienste.

Deel 3 van 3:

Probeer om alternatiewe oplossings te oorweeg

1. Herinner jouself dat die manier waarop jy voel, tydelik is. As jy ernstig oorweeg om jouself dood te maak, kan dit moeilik wees om te dink aan alternatiewe oplossings vir die probleme wat jy het. Een manier om te probeer terug te stap en alternatiewe oplossings te oorweeg vir jou probleme anders as selfmoord, is om jouself te herinner dat jy nie altyd gevoel het dat jy jouself doodmaak nie en jy sal nie altyd so in die toekoms voel nie.

Alle gevoelens is vlugtig en wissel van tyd, net soos soms is jy honger of hartseer of moeg of kwaad, jou selfmoord gevoelens en gedagtes sal slaag. As jy probleme ondervind om jouself te laat dink oor alternatiewe oplossings omdat jy net jou lewe wil beëindig, probeer om dit in gedagte te hou!

Beeld getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie, stap 12

2. Vertraag jou planne. Doen jou bes om `n stap terug te neem en vertraag watter planne jy vir ten minste 48 uur gemaak het. Wat jou planne ookal is, laat hulle `n rukkie wag. Sê vir jouself dat jy so ver gekom het en jy kan jouself nog twee dae gee om dinge deur te dink. Twee dae is nie baie tyd wanneer jy dink oor wat hier op die spel is nie.

In daardie twee dae sal jy tyd hê om te dink, te rus en `n manier te vind om jouself te oortuig dat daar ander maniere is om vry te raak van die pyn wat jy voel.

Image getiteld Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie, stap 13

3. Dink aan ander maniere om jou probleme op te los. Dink aan enige hulpbronne wat jy nodig het om dit te doen. Moet jy iemand vir hulp vra? Plaas jou alternatiewe metode in aksie. Byvoorbeeld, as jy dink aan die dood van selfmoord omdat jy geen geld het nie, kan jy eerder `n vriend of familielid vra vir finansiële bystand. Hou dit so lank as wat jy nodig het. As die eerste alternatiewe metode om jou doelwitte op `n meer gesonde manier te bereik, nie werk nie, probeer iets anders.

Onthou dat nie alles oornag bereik kan word nie. Jou doel kan tyd neem om gerealiseer te word.

As jy aan ernstige depressie ly, kan hierdie soort doelgerigte benadering nie jou beste opsie wees nie, aangesien mense wat aan groot depressie ly, geneig is om te rumineer en benadeelde probleemoplossingsvermoëns te hê.

Wenke

Dink. Selfmoord is permanent. Jy kan altyd jou lewe omdraai en alles doen wat jy kan om dit beter te maak. Moet asseblief nie jouself seermaak nie.

Maak seker dat u enige voorgeskrewe medisyne volgens u dokter se aanbeveling neem.Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.

Maak seker dat u al u geskeduleerde beradingsessies bywoon.Indien nodig, het iemand se betroubare jou elke week, sodat jy `n ekstra laag aanspreeklikheid het om te gaan.

As jy in die Verenigde State is, kyk na die Amerikaanse Stigting vir selfmoordvoorkoming se webwerf vir die vind van ondersteuningsgroepe aanlyn of persoonlik. U kan selfs groepe vir u spesifieke eienskappe vind, soos `n groep vir tieners.

Kyk na die NHS-webwerf as jy in die Verenigde Koninkryk is, of die webwerf vir jou land, om opsies vir jouself te vind.

As daar geen ondersteuningsgroepe in u omgewing is vir selfmoord of depressie nie, praat met `n terapeut of plaaslike hospitaal oor ondersteuningsgroepe wat hulle kan bestuur of hoe om groepsteun te kry. U kan ook `n webwerf besoek wat aanlyn video-berading bied.

Afstand doen van jouself van beledigende verhoudings en / of slegte omgewings kan jou help om beter te voel.

As jy dink die lewe is baie moeilik, het jy `n rukkie vir jouself om te ontspan. Moenie haastig wees nie, en net asemhaal.

Deel op sosiale netwerke: