Hoe om te huil en laat dit alles uit

Hoe lank is dit sedert jy `n goeie, harde huil gehad het? Huil eintlik laat jou dadelik beter voel, want dit is jou liggaam se metode om stres vry te stel. Maar as jy maande of jare gegaan het sonder om te huil, kan dit moeilik wees om te onthou hoe om te begin. Gaan na `n stil plek, bevry jouself van afleiding, en laat jouself diep voel dat emosies jou in die regte gemoedstoestand sal plaas. Sien stap 1 en verder om tegnieke te leer wat jou trane vrylik sal help vloei.

Stappe

Deel 1 van 3:
Laat die trane vloei
  1. Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 5
1. Vind `n goeie plek om te huil. Die meeste mense wat sukkel om hulself te laat huil, verkies om hul emosies alleen te ervaar, weg van ander. Dit kan makliker wees om jouself regtig jou gevoelens te ervaar wanneer jy nie bekommerd is oor wat iemand anders dink nie. Daar is beslis niks verkeerd om voor ander te huil nie, maar jy kan dit meer ontspan om eers by jouself te wees.
  • Jou slaapkamer is dalk `n goeie keuse as dit `n privaat, stil plek is.
  • As jou huis baie ander mense daarin het, probeer iewers privaat ry sodat jy in die motor kan huil. Maar maak seker dat jy goed genoeg voel terwyl jy daar ry en terugkruip terwyl jy ry, kan gevaarlik wees.
  • Jy kan ook in die stort huil - niemand sal jou daar hoor nie.
  • Om buite te wees, kan jou help om jou gedagtes op te los om emosies te verwerk. Soek vir `n privaat plek in die park of op die strand.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 6
    2. Maak jou hoof van afleiding skoon. Baie mense stoot hul gevoelens opsy en begrawe hulself in afleiding om te huil. Hierdie tegniek is so effektief dat dit kan lei tot maande of jare sonder om te huil. By die eerste teken van hartseer, is jy geneig om die TV aan te skakel en die aand te spandeer lag op jou gunstelingprogram? Die volgende keer as jy begin voel, weerstaan ​​dit die impuls en laat jouself toe om die emosie te voel. Dit is die eerste stap om `n goeie, harde huil te hê.
  • Daar is baie ander tipes afleidings. Jy kan elke aand laat by die werk bly, spandeer al jou tyd uit in plaas daarvan om alleen te wees, of om artikels aanlyn te lees totdat jy aan die slaap raak. Dink aan wat jy geneig is om te doen wanneer jy nie in die bui is om emosioneel te voel nie, en maak die besluit om op jou emosies te stop en te fokus.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 7
    3. Dink diep oor wat jou hartseer maak. In plaas daarvan om jou gedagtes te laat vaar na iets minder belangrik, fokus jou gedagtes op die emosies wat in jou kop rondbeweeg. Laat jouself net deur hulle dink in plaas daarvan om hulle te probeer wegstoot.
  • As jy hartseer is, dink hard aan die gebeurtenis wat hierdie gevoelens veroorsaak het. Dink aan hoeveel jy wil hê dit het nie gebeur nie, wat jou lewe voorheen was en hoe jou lewe van nou af sal wees. Laat jouself verstaan ​​en voel die verlies van wat dalk gewees het.
  • Maak nie saak wat sterk emosie veroorsaak dat jy wil huil nie, dink dit deur en laat dit `n prominente plek in jou brein neem. Let op hoeveel dit jou beklemtoon, en wat `n verligting sou wees as die probleem net gaan weg.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 8
    4. Laat jou emosies swel totdat jy huil. Begin jy om te voel jou keel trek `n bietjie aan? Moenie sluk en dwing jouself om op te hou om te dink oor wat jou hartseer maak nie. In plaas daarvan, laat jou emosies jou oorwin. Hou aan om te dink oor wat jy wil, het nie gebeur nie. Wanneer die trane begin vloei, moenie hulle weerstaan ​​nie.
  • Sodra jy regtig begin huil, sal dit waarskynlik moeilik wees om te stop. Hou aan om te huil totdat jy dit alles laat weet het - jy sal weet wanneer jy klaar is.
  • Die gemiddelde lengte van `n bout van huil is 6 minute.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 9
    5. Voel beter. As jy klaar is met huil, dink aan hoe jy voel. As jy soos die meeste mense is, sal jy vind dat jou brein `n bietjie vryer van die emosie voel wat jou neerbuig. Jy mag dalk nie dadelik vreugdevol voel nie, maar jy voel waarskynlik kalmer, minder angstig en gereed om jou probleme aan te pak. Hou vas aan die gevoel, en kom in die gewoonte om te huil wanneer jy dit nodig het. Dit sal makliker wees met oefening.
  • Volgens een studie het 85% van die vroue-verslag beter gevoel nadat hy huil, terwyl 73% van die mans doen.
  • As jy nie goed voel nadat jy huil nie, oorweeg hoekom. Dit kan moeilik wees om jare af te skud om te vertel dat huil swak is, ensovoorts. As jy skaam is dat jy gehuil het, probeer om te onthou dat dit heeltemal natuurlik en gesond is.
    • Deel 2 van 3:
    Voel gemaklik met huil
    1. Image getiteld huil en laat dit alles stap 1
    1. Vergeet wat jy geleer het om te huil. Was jy geleer dat dapper mense nie huil nie? Baie mense wat opgewek is om dit alles binne te hou, het baie moeite om emosies as volwassenes uit te druk. Maar huil is `n noodsaaklike deel van die lewe wat eintlik goeie geestesgesondheid bevorder. Huil kan `n uitdrukking van hartseer, pyn, vrees, vreugde of net suiwer emosie wees, en dit is `n natuurlike, gesonde manier om daardie emosies deur ons liggame te laat loop.
    • Mans is geneig om meer probleme te laat om dit alles uit te laat as wat vroue doen, hoofsaaklik omdat mans geleer word om hul emosies vir hulself te hou. Maar huil is net so natuurlik vir mans soos dit vir vroue is, selfs al doen hulle dit minder dikwels. Meisies en seuns huil die ongeveer dieselfde bedrag totdat hulle 12 jaar oud is. Wanneer hulle volwassenes word, huil mans gemiddeld 7 keer per jaar, terwyl vroue 47 keer per jaar huil.
    • Crying is op geen manier `n teken van swakheid nie. Dit is `n uitdrukking van emosie wat niks te doen het met besluitneming nie. Jy kan steeds dapper aksies neem, selfs as jy in afwagting huil. Trouens, huil kan jou help om die emosies te verwerk wat jy voel en meer duidelik dink oor wat voorlê.
    • Huil is nie vir babas nie, in teenstelling met wat jy dalk gehoor het. Kinders is meer geneig om te huil omdat hulle nog nie die idee geïnternaliseer het dat daar iets fout daarmee is nie. Maar die behoefte om te huil, gaan nie weg as jy grootword nie.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 2
    2. Sien die voordele van huil. Crying is `n manier wat die mens emosionele spanning vrystel. Dit is `n natuurlike liggaamlike funksie wat gebeur as gevolg van emosies wat opbou en moet uitlaat. Interessant genoeg is mense die enigste soogdiere wat trane produseer as `n manier om emosie uit te druk. Crying is `n oorlewingsmeganisme wat ons op die volgende maniere help:
  • Dit verlig stres en verlaag bloeddruk. Met verloop van tyd kan intense stres en hoë bloeddruk lei tot ernstige mediese probleme, en huil help om hierdie kwessies te versag.
  • Dit is `n manier om Verwyder toksiene wat opbou wanneer jy ontsteld is. Sekere chemikalieë bou in jou stelsel op wanneer jy gestres word, en huil help om hulle deur trane te verdryf - veral emosionele trane, in teenstelling met trane wat as gevolg van irritasie gevorm word.
  • Dit Verhoog jou bui onmiddellik daarna. Dit is nie net in mense se koppe nie - dit is `n wetenskaplike feit. Wanneer jy huil, word jou vlak van mangaan laer. Die opbou van mangaan lei tot stres en angs, so huil is die natuur se manier om emosionele pyn te verlig.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 3
    3. Uitvind hoekom jy dit alles in hou. Nou dat jy weet al die goeie dinge wat kom wanneer jy huil, dink aan wat jou eie trane kan laat vloei. As dit lankal was sedert jy in staat was om te huil, moet jy dalk `n bewuste poging doen om tot die punt te kom waar jy jou emosies kan vrystel deur trane.
  • Haal jy negatiewe gedagtes oor huil? Indien wel, probeer om jou sienings te verander en te sien dat daar niks verkeerd is om te huil nie - dit is goed vir jou.
  • Het u probleme om gevoelens in die algemeen uit te druk? Laat jouself toe om te huil, sal `n goeie begin vir jou wees. Om emosies op hierdie manier te kan verwerk, sal u help om meer emosioneel te wees in die algemeen.
  • As jy jou gevoelens druk en jouself van huil hou, gaan daardie gevoelens nie weg nie. Jy mag dalk kwaad of gevoelloos voel.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 4
    4. Gee jouself toestemming. Om jouself te laat huil is `n manier om jouself beter te versorg. Dit is `n manier om jou gevoelens te eer in plaas daarvan om hulle te ontken en hulle af te druk. As jy huil, kan jy jouself wees julle. Om jouself te gee, sal hierdie emosionele vryheid `n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê.
  • As jy sukkel om jouself toe te laat om emosie uit te druk, dink jy jouself as `n kind. Dink aan hoe jy vry was om jouself te wees en te huil wanneer jy hartseer gevoel het dat `n prettige dag moes eindig, of toe jy van jou fiets afgeval het en jou knieë afgeskraap het. Die gebeure wat jou laat huil as `n volwassene sal anders wees as dié wat jou in trane as `n kind gebars het, maar jy kan steeds probeer om daardie gevoel van emosionele vryheid te herwin.
  • Dit kan ook help om te dink oor hoe jy ander behandel wanneer hulle huil. Vertel jy hulle om te stop, om dit in te hou? Wanneer jou beste vriend voel oorkom en begin huil, gee jy hulle waarskynlik `n drukkie en moedig hulle aan om dit alles uit te laat. Behandel jouself met dieselfde vriendelikheid, eerder as self-sensuur, kan jou help om gemaklik genoeg te voel om te huil.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik taanjerkers om jou te help om te huil
    1. Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 10
    1. Kyk na ou foto`s. Dit is `n veilige manier om die trane te laat vloei as jy hartseer is oor `n bepaalde persoon, jou familie of hoeveel die lewe verander het. Gaan deur `n ou fotoalbum of trek foto`s aanlyn op en laat jouself toe om by elkeen te kyk vir so lank as wat jy wil. Onthou die goeie tye wat jy met die mense in die foto`s gehad het, of hoeveel jy `n bepaalde plek liefgehad het.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 11
    2. Kyk na `n hartseer film. Dit kan baie katarties wees om `n fliek met `n plot te kyk, so hartseer dat dit jou laat huil. Selfs as die akteurs in `n situasie heeltemal anders is as joune, kyk hulle deur hartseer tye en huil self kan help om jou trane aan te skakel. Wanneer jy begin huil tydens `n fliek, laat jou gedagtes na jou situasie verander, sodat jy jou gevoelens oor jou eie lewe kan verwerk. As jy voorstelle benodig vir `n hartseer film om te kyk, probeer dit:
  • Staal magnolias
  • Stella Dallas
  • Breek die golwe
  • Blou valentyn
  • Rudy
  • Die groen myl
  • Schindler se lys
  • Agterstevoor om
  • Titanic
  • Die seun in die gestreepte pajamas
  • My meisie
  • Marley en ek
  • Die boek dief
  • Kamer
  • Romeo + Juliet
  • Die notaboek
  • Die fout in ons sterre
  • Die gewer
  • Opwaarts
  • Ou yeller
  • Waar die rooi varing groei
  • Hachi
  • Forrest Gump
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 12
    3. Luister na emosionele musiek. Die regte musiek kan die perfekte manier wees om jou emosies te help wat groter is in jou brein. Een van die beste maniere om musiek te gebruik om jou te help om te huil, is om `n album of liedjie te kies wat jy op `n ander tyd in jou lewe geluister het, of een wat jou sterk herinner aan iemand wat weg is. As daar geen spesifieke liedjie of kunstenaar is wat die rekening pas nie, probeer een van hierdie uiters hartseer liedjies:
  • "Nie die liefde waarvan ons droom nie" - Gary Numan
  • "Verlore" - Gary Numan
  • "Ek is so eensaam ek kan huil" - Hank Williams
  • "Seermaak" - Johnny Cash
  • "Trane in die hemel" - Eric Clapton
  • "Op my eie" - Les misérables
  • "Jolene" - Dolly Parton
  • "Motion Picture Soundtrack (Solo Klavier)" - Radiohoof
  • "Sê dit soos jy dit bedoel" - Wedstrydboek romanse
  • "Ek het jou te lank lief" - Otis Redding
  • "Hoe kan dit met my gebeur" - Eenvoudige plan
  • "Ek weet jy gee om" - Ellie Goulding
  • "Totsiens my minnaar" - James Blunt
  • "Dra jou huis toe" - James Blunt
  • "Heeltemal alleen" - Celine Dion
  • "My hart sal aangaan" - Celine Dion
  • "Jong en pragtig" - Lana del Rey
  • "Die ys word dunner" - Doodkajuit vir Cutie
  • "Te laat" - M83
  • "Welkom by die swart parade" - My chemiese romanse
  • "Met die lig is daar hoop" - Prinses een punt vyf
  • "Vra om verskoning" - Een Republiek
  • "Naguil" - Gerry Rafferty
  • "Dames en here Ons swaai in die ruimte" - Gefamilieer
  • "8 miljard" - Trent Reznor & Atticus Ross
  • "Huil soos `n reënstorm" - Linda Ronstadt
  • "Skut" - Rochelle Jordan
  • "Die oproep" - Regina SPEKTOR
  • "Blou lippe" - Regina SPEKTOR
  • "As Jy My Nou Kon Sien" - Die skrif
  • "Straatgees (vervaag uit)" - Radiohoof
  • "Onthou alles" - Vyf vinger dood pons
  • "Letsels" - Papa roach
  • "Var" - Sigur Rós
  • "Die man wat nie kan verskuif word nie" - Die skrif
  • "Afkom" - Vyf vinger dood pons
  • "Die wetenskaplike" - Kuilplek
  • "Wag" - M83
  • "Wond" - Arca
  • "Echo`s van stilte" - Die weeklikse
  • "Vierde van Julie" - Sufjan Stevens
  • "Nog een lig" - Linkin Park
  • "Jeug" - Dogter
  • "Moenie vir my Argentinië huil nie" - Madonna
  • "Ek is jammer" - John Denver
  • "Iris" - John Rzynik en die Goo Goo Dolls
  • "Bly" - Blackpink
  • "Wie woon, wat sterf, wie vertel jou storie" - Oorspronklike Broadway Cast of Hamilton
  • "My onsterflike" - Evanescence
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 13
    4. Skryf jou gevoelens neer. Sit `n pen op papier en probeer om die essensie van jou gevoelens vas te vang. U kan begin met die skryf van `n beskrywing van die bron van u emosies. Beskryf die ins en outs van u opbreek, bespreek die laaste paar maande van u pa se siekte, skryf oor hoe u aan die begin van die resessie u werk verloor het. Gaan dan dieper en skryf oor hoe die gebeurtenis jou lewe verander het, en wat jy as gevolg hiervan voel. Om herinneringe neer te skryf is ook `n goeie manier om jouself tot die punt van trane te bring.
  • Beeld getiteld huil en laat dit alles stap 14
    5. Vertrou in `n vriend as jy gemaklik is. Dit kan regtig help om met iemand anders te praat oor wat jou hartseer, kwaad of oorweldig het. Bespreek jou gevoelens totdat jy niks het om te praat of te huil nie.
  • U kan selfs oorweeg om hulp van `n terapeut te soek as u uself vind om vir lang tydperke te huil. Dit kan `n ernstige probleem aandui, soos onopgeloste verdriet of depressie.

    • Wenke

    Daar is geen rede om skaam te wees oor huil nie, almal doen dit.
  • Neem `n bottel water en baie weefsels met jou, aangesien jy waarskynlik albei sal benodig.
  • As jy op skool moet huil, gaan so gou as moontlik so privaat, soos die toilet.
  • As jy in die klas moet huil, kan jy jou gesig verlaag, of jou gesig met `n boek bedek. Moenie geluide of sob maak nie. Probeer om nie te sniff nie, hetsy. Hou `n weefsel handig, en vee elke skeur vinnig af sodra dit jou vel tref. As jy lang hare of knieë het, steek jou mees skeurende oog saam met hulle.
  • Praat met mense oor jou emosies in plaas daarvan om hulle te bottel! Hulle sal jou graag help.
  • Onthou om jouself te benadeel, is geen manier om die pyn te help nie.
  • As jy huil en jou ouers dit nie toelaat nie, huil dan net rustig, maar hou dit nie in nie. Ook `n alternatief is om net privaat te huil, of ten minste sonder bulle of jou ouer of voog wat kyk.
  • As jy in die stort huil, kan jy maklik `n paar verskonings maak om te huil. Sê net vir hulle jy het seep in jou oë of jy het net die water te warm of te koud gehad.
  • As jy die tyd het, doen iets daarna om jou te laat voel gelukkig weer.
  • Crying kan die kern wees vir enige vorm van verandering. Wanneer jy emosioneel raak oor enige situasie wat daarop kapitaliseer en iets daaraan doen. Huiling is die tyd wanneer ons ons emosies laat hoor. As daar `n probleem is wat vasgestel kan word deur die emosies met `n ander te deel, doen dit.
  • Soms voel jy dalk die behoefte om te huil - gaan net voort. Onthou dat huil heeltemal normaal is, en almal doen dit. Wees sag vir jouself wanneer jy huil. Neem diep asem en huil totdat jy gereed voel om te stop.
  • Moenie probeer om jouself te "dwing" om te huil nie. Om daaraan te dink, sal dit moeiliker maak.
  • As jy iemand het wat met jou empatie, kan jy hulle omhels as jy huil.

    • Waarskuwings

    Moenie huil voor die groep mense met wie jy veg nie. Huil met iemand wat jy vertrou of wanneer jy alleen is.
  • As jy `n buite-limiete op skool of werk kies om te huil, kan jy dalk in die moeilikheid kom!
  • Maak seker dat jy waterdigte mascara het.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk