Hoe om afguns te hanteer: 13 stappe (met prente)

Afguns is `n emosionele toestand wat pyn of ongemaklike gevoelens veroorsaak wat voortspruit uit vergelykings wat `n mens laat voel in die status as `n ander. Dit lei dikwels tot gevoelens van wrewel.Die emosionele pyn wat genaamd afguns genoem kan gegenereer word om ander as beter te sien in hul besittings, persoonlikheidstrekke, fisiese voorkoms, verhoudings en / of prestasie.Envy lewer ook dikwels `n wil vir wat `n ander het, of `n wens dat die ander sou verloor wat hy of sy het. Hanteer afguns deur te identifiseer wat jou jaloers maak en wat vir jou die belangrikste is. Dan, gebruik strategieë om op te hou om jouself te oordeel.Ten slotte, verwerp ondersteuning wanneer jy dit nodig het.

Stappe

Deel 1 van 3:

Identifiseer wat jou jaloers maak

1. Identifiseer wat jou afguns vonkel. Oorweeg wat jou afstel en veroorsaak dat jy honger het vir wat ander mense het of die manier waarop iemand anders is. Navorsing het bevind dat dit dikwels afguns uit vergelykings is van vergelykings wat van soortgelyke agtergrond, vermoë en prestasies in familielid of belangrike gebiede van `n mens se lewe is.

Byvoorbeeld, jy kan jouself vergelyk met `n kollega wat van dieselfde status en geslag as jouself is. Die pyn van afguns is `n gevolg van die siening van jouself oortref deur `n ander se vermoë, veral in `n gebied van die lewe wat `n diep deel van jou selfkonsep is waardeur dit oortref word, word gesien as `n bedreiging vir jou konsep van wie jy is.
Sommige ander voorbeelde is:

Jy voel onseker wanneer iemand anders meer intelligent, mooier, meer vermaaklik, gelukkiger of meer glansryke lyk as wat jy jouself beskou.
U kan nie help nie, maar vergelyk u deurgaans met die ander persoon, of persoonlik of deur te verlange vir dieselfde geleenthede wat hulle blyk te hê.
Jy voel ontneem en wens vir dieselfde eiendom en besittings as iemand anders. U is van mening dat u lewe bleek is in vergelyking en ietwat verarm.
Jy voel miserabel omdat jy dink dat ander mense het wat jy nie doen nie.

2. Skryf jou waardes, behoeftes en wêreldbeskouing neer. Vra jouself af wat jou waardes is, wat jou behoeftes is, en waaruit jou wêreldbeskouing bestaan. Gaan na die essensie van wat vir jou baie belangrik is. Hierdie dinge maak jou kern selfkonsep op.

3. Erken as jy die grense van jou kern selfkonsep uitbrei. Begin om die dinge uitmekaar te maak wat nie is wat jy in jou kern is nie, en dit veroorsaak dat jy jaloers is.Dit is belangrik om te verstaan dat mense hul grense van hul selfkonsep dikwels uitbrei om dinge in te sluit wat nie noodwendig afgesien is van wie hulle in hul kern is nie. Wanneer hierdie verlengingsgebiede bedreig word, ervaar die persoon dikwels verdediging, vyandigheid of afguns.

Ondersoek indien u u grense van u selfkonsep uitgebrei het om ander gebiede soos werk, vriendskappe, vermoëns of status in te sluit. Begin om `n onderskeid te maak tussen wie jy in jou kern is (jou waardes, jou behoeftes, jou wêreldbeskouing en jou doel) en wat jy in besit, persoonlike eienskappe, werksukses en identiteite in jou sosiale groepe besit.

Byvoorbeeld, sê jy gee `n aanbieding by die werk, en jy interpreteer kritiek op die aanbieding as `n persoonlike aanval. Dit beteken dat jy jou selfkonsep uitgebrei het om jou werk in te sluit. Trouens, jy is egter nie jou werk nie, en dit is nie deel van wie jy in jou kern is nie. Jou werk is eenvoudig iets wat jy doen. Ja, dit is deel van jou lewenservaring, maar dit is nie wie jy as `n persoon is nie, en dit is nie jou persoonlikheidseienskap nie.

In `n ander voorbeeld kan jy jaloers wees op `n vriend in jou sosiale groep wat soortgelyk aan jouself is. Miskien is jy gewoonlik die entertainer in die groep of die een wat ander laat lag. Wanneer hierdie vriend se talent om ander te laat lag, oortref jou eie, kan jy dit as `n bedreiging vir jou selfkonsep sien. In werklikheid is jy nie jou vermoë om ander te vermaak nie. Wie jy in jou kern is, is veel meer as hierdie een eienskap.

Hierdie tipes scenario`s is meer algemeen vir diegene wat ly aan lae selfbeeld. Dit is omdat hulle evaluasies van hulself laer is as hoe hulle diegene om hulle evalueer, en sodoende gevoelens van afguns veroorsaak.

4. Herken sommige van die eienskappe van afguns. Afguns is `n ingewikkelde emosie wat baie fasette het en kan baie vorme aanneem. Navorsing het bevind dat afguns sosiale in die natuur kan wees wanneer `n mens sien dat hy of sy uit die groep uitgelaat word of agtergelaat word omdat hulle deur `n ander in die groep beter presteer word.

Studies het bevind dat sommige tipes afguns, "afguns behoorlik" genoem het, gevoelens van vyandigheid bevat, terwyl ander vorms van afguns, "benign afguns" genoem het, nie gevoelens van vyandigheid insluit nie.

Daarbenewens maak navorsers `n onderskeid tussen afguns en jaloesie, wat die afguns in ag neem, is `n gevoel van minderwaardigheid in vergelyking met `n ander, terwyl jaloesie drie persone behels en voortspruitend is om `n verhouding met een persoon na `n ander te verloor.

Deel 2 van 3:

Teenwerking van afguns

1. Oefen dankbaarheid.Om dankbaarheid te beoefen, help jou om prakties en sistematies te erken wat goed of reg in jou lewe is. Dankbaarheid kan gedefinieer word as die identifisering van wat belangrik is en skep doel vir jou. Om doelbewus dankbaar te wees, kan u help om meer klem te lê op wat u het, eerder as wat u nie het nie, veroorsaak dat u jaloers is. Kweek gevoelens van dankbaarheid is getoon om gevoelens van verbintenis aan diegene rondom jou te produseer, tot `n hoër krag en verbintenis tot `n dieper betekenis of groter perspektief van jou situasie en gevoelens.

Verder het navorsing bevind dat die verbouing van gevoelens van dankbaarheid selfbeeld verhoog, stres verminder, en die gevoelens van empatie verhoog.
Oefen dankbaarheid deur te skryf of te sê wat jy dankbaar is vir jou lewe. Fokus op positiewe lewensgebeure, verhoudings, of die klein alledaagse gebeurtenisse wat positiewe gevoelens verbeter. Byvoorbeeld, jy kan die beoefening van die skryf van drie dinge wat jy gedurende daardie dag dankbaar was, aan te skryf: "Ek is dankbaar vir die geleentheid om vandag se ou vriende by middagete te haal," "Ek is dankbaar dat ons nie reën gehad het nie. Vandag, "en" hoe gelukkig vir my om so `n nabye parkering te vind!`

2. Hou op om jouself te oordeel op grond van ander se ervarings. Omdat die basis van afguns begin met die vergelyking van jouself met ander, kan jy afguns verhoed deur op jouself te fokus en om jouself te oordeel op grond van vergelykings met ander. Dit is `n normale verskynsel om jouself te evalueer in vergelyking met diegene wat soortgelyk is aan onsself in terme van status, vaardighede en vermoë.

Sosiale vergelykingsteorie veronderstel dat daar verskeie redes vir hierdie tipe vergelyking is: inligting oor `n persoon of groep mense, `n motiveerder om jou eie vaardighede of vermoëns te verbeter (in vergelyking met iemand wat beter vaardighede het) of as `n ego- Boost (in vergelyking met iemand wat minderwaardige vaardighede het).

So omdat selfvergelyking `n normale proses is met baie verskillende en geldige redes, word die probleem sigbaar in daardie afguns word geproduseer nadat hulle `n waarde-oordeel oor jouself gemaak het na `n sosiale vergelyking. Dit beteken dat die vergelyking van jouself met `n ander persoon nie inherent sleg is nie. Maar die oordeel en waarde wat jy op jou oordeel plaas, is wat tot afguns kan lei.

3. Fokus op vorentoe. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk en met ander te kompeteer, fokus op jouself. Hou op om te kompeteer. Die enigste persoon wat jy ooit moet meeding, is die persoon wat jy gister was. Leer van daardie persoon en streef daarna om beter te wees, sterker en slimmer vandag, leer van gister se lesse. Fokus jou energie nie op wat was nie, maar op wat jy word.

4. Aanvaar dat jy foute in die lewe sal maak. Dit word leer genoem. Sommige mense kan jou vertel dat jy moet misluk. Moenie dit laat afskrik nie. Hulle noem net die ooglopende dat almal nou en dan misluk. Die verskil tussen jou en hulle is dat jy van die ervaring leer en voortgaan om weer te probeer, terwyl hulle eenvoudig kritiseer en min doen.

5. Omhels jou uniekheid. Let op dat jy anders en uniek is. Om hierdie verskille te hê, is nie sleg of goed nie - hulle is net. Wanneer u die uitkomste van u vergelykings as goed of sleg noem, of as minderwaardig of beter, maak u u eie waardevolle kontingent op iemand anders. Jy is `n unieke persoon wat jou aandag en vertroue verdien.

6. Korrekte gedagtes wat jouself devalueer. Vang jouself om meer waarde te plaas op `n ander se vermoëns en devaluering van jou eie, en verbeter jou valse aanname dat een beter of meer waardevol is as `n ander.

Byvoorbeeld, `n oordeeldink kan wees: "Ek het nie soveel in die groep opgemerk nie, nou is Justin saam met ons opgehang. Ek was `die snaakse` `en nou betaal almal meer aandag aan hom. Soms wens ek dat hy `n af dag het en iets dom is.`

Gekorrigeerde gedagte: "Ek weet dat ek deur my vriende uitgelaat of onderwaardeer voel, maar dit beteken nie dat Justin snaaks is nie. Ons is net anders. Ons het selfs verskillende soorte humor, en dit is goed.`

Deel 3 van 3:

Vind ondersteuning

1. Sien `n geestesgesondheidswerker. Berading kan help om u denke, outomatiese aannames, negatiewe evaluerings en verwronge verwagtinge te verander. Vra jou raadgewer oor kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat kan verbeter hoe jy jouself en ander evalueer. Dit kan ook help om jou gevoelens van afguns te verander deur jou te help om jou gevoelens te evalueer en dan jou gedrag te verander.

2. Omring jouself met ondersteunende mense. Hierdie mense is jou rotse, jou kampioene. Hulle is nie die naysayers of teenstanders nie. Hulle ondersteun jou in jou pogings en wil regtig hê jy moet gelukkig wees.

3. Vermy spandeer tyd saam met mense wat hulself met ander vergelyk. Wanneer jy tyd spandeer met iemand wat besig is met hoeveel geld hy in vergelyking met ander mense maak, of die soort motor wat hy bestuur, kan jy self begin vind om jouself te vergelyk met ander. U is dalk nie van plan om dit te doen nie, maar hierdie persoon se voortdurende aandag aan hierdie aangeleenthede kan op u vryf, u afguns veroorsaak.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke: