Hoe om perineale massage te doen

2. Sit tien minute lank in `n warm bad. Dit kan jou help om te ontspan voor die massage, en los die spiere wat jou perineum omring, los. Probeer om badolies by te voeg om jou vel te versag en jou gedagtes te kalmeer.

3. Sny jou vingernaels kort sodat hulle nie kan krap nie. Die weefsels in jou vagina en perineum is baie delikaat. Om jou spykers kort te sny, sal voorkom dat die vel of ongemak van die liggaam geskeur word.

4. Was jou hande deeglik met seep en water. Jy wil nie kieme in die geboortekanaal bekendstel nie, so wees seker om jou hande behoorlik te was voordat jy begin.

5. Kry in `n gemaklike posisie. Die beste plek om hierdie massage te verrig, is in die bed. Stamp jouself op met kussings om jou rug te ondersteun, en buig jou knieë. Jy moet tydens die massage ontspan word, dus is dit belangrik dat jy `n plek vind wat jou toelaat om gemaklik te raak.

6. Gebruik `n smeermiddel. Jy sal jou duime en die perineumweefsels moet smeer met `n wateroplosbare smeermiddel. Die beste smeermiddels om te gebruik is vitamien E-olie, amandelolie of olyfolie.

7. Plaas jou duime omtrent 1 duim (3 cm) in jou vagina. Rus jou vingers op jou boude. Druk af na die anus en aan die kante van die vaginale muur. Hou jou duime in hierdie posisie vir ongeveer een minuut. Jy sal begin om `n effense brandende of strek sensasie te voel.

8. Masseer die onderste helfte van jou vagina saggies. Gebruik `n "U" -vormige beweging deur heen en weer te gaan, en op en af. Probeer om jou spiere te ontspan terwyl jy die massage uitvoer. Doen hierdie beweging vir twee tot drie minute.

9. Herhaal die massage. Teen die einde moet jy ongeveer 10 minute op die massage spandeer. Dit kan tot `n paar weke van hierdie daaglikse massage neem voordat jy agterkom dat jou perineale area meer elastisiteit het.

10. Opwas. Na die massage kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel af te was.

2. Wees voorbereid op emosionele reaksies. Selfs as u vertroude intieme vennoot die massage doen, kan u dalk gevoelens van ongemak en beskeidenheid hê. Dit is perfek natuurlik. Probeer om in gedagte te hou dat `n perineale massage dieselfde doel het as enige ander soort massage: om spanning vry te stel, en in die geval van bevalling, om ongemak vir die moeder te verlig.

3. Kommunikeer met jou maat. Laat jou maat weet of jy enige ongemak ervaar. Dit is normaal om effense druk en ongemak te ervaar, maar as daar te veel is, vra jou maat om `n breek te neem of op die druk te vergemaklik.

4. Kry gemaklik in `n ontspanne postuur. Jy moet jou spiere kan ontspan, en in `n posisie wees waar jou bene oop kan wees. Probeer op die bed met jou knieë gebuig, en gebruik kussings om jou rug te ondersteun. Jou maat sal die massering in hierdie posisie beter kan uitvoer.

5. Laat jou maat voorberei vir die massage. Vingernaels moet afgewerk word, en die hande moet gewas word voordat dit begin word. As jy wil, kan jou maat latexhandskoene aanbring om tydens die massage te dra om die gebied te laat ontsmet.

6. Gebruik `n smeermiddel. Jou maat sal sy of haar hande en jou perineum moet smeer met `n wateroplosbare smeermiddel. Die beste smeermiddels om te gebruik is vitamien E-olie, amandelolie of olyfolie.

7. Begin deur jou maat die area saggies te masseer. Jou maat moet die buitekant van sy of haar duime vryf. Stadig, heen en weerbeweging op die buitekant sal jou help om beide gemak in die massage te help.

8. Plaas die indeksvinger. Jou maat moet die indeksvinger gebruik in plaas van die duime om die massage te doen. Een keer binne word `n "u" gevormde, side-to-side beweging gebruik saam met afwaartse druk.

9. Herhaal die massage. Vir die beste resultate moet hierdie massage twee keer in een sit uitgevoer word. Probeer die massage daagliks in die laaste ses weke uit te voer wat tot u aflewering lei.

10. Opwas. Na die massage kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel af te was.