Hoe om te slaap: 11 stappe (met prente)

As jy probeer om `n kamermaat of ouer te vermy, kan die slaap jou `n manier gee om met iemand te kommunikeer. Om iemand te glo om te glo dat jy aan die slaap is, kan hulle daarvan hou om jou te pla of jou toelaat om te luister en selfs hul dade te sien sonder dat hulle weet. Jy kan ook vals dat jy die nag geslaap het om na `n laat aand uit te kan funksioneer.

Stappe

Metode 1 van 2:

Voorgee om aan die slaap te wees

1. Kies `n natuurlike slaapplek. Lê in die mees natuurlike slaapplek wat jy kan. Moenie iets hou nie, sit jou bene op die bed en kies nie jou kop op nie. As jy gewoonlik op jou maag slaap, doen dit wanneer valse slaap. Mense wat jy weet, sal dit nie agterdogtig vind nie.

2. Lê in die bed roerloos. As jy natuurlik slaap, sal jy baie min beweeg. Om die indruk te gee dat jy werklik aan die slaap is, is dit die beste om nie te beweeg nie. Tensy iemand jou kyk vir `n lang tydperk slaap, sal jy nie verwag word om te beweeg nie.

3. Maak jou oë saggies toe. Vermy styf knyp jou ooglede saam. Om die beste indruk van slaap te gee, moet jou spiere, insluitende jou ooglede, ontspanne wees.

Kyk af as jy jou oë toemaak om jou ooglede te hou van fladderende.

Jou oë is nie altyd heeltemal toe wanneer jy slaap nie. Laat jou ooglede slap en sluit liggies - jy kan nog steeds uit die spleet van jou ooglede kan sien.

4. Asemhaal ritmies. Neem stadig, selfs diep asem. Jy moet jou asemhaling ontspan en probeer om dit so moontlik te hou. Tel in jou kop terwyl jy inasem, en probeer dan om asem te haal vir dieselfde hoeveelheid tyd. Herhaal dit vir elke asem wat jy neem.

Deskundige Wenk

Marc Kayem, MD

Slaap spesialisdr. Marc Kayem is `n direksie-gesertifiseerde otolaryngoloog en gesigslastiese chirurg gebaseer in Beverly Hills, Kalifornië. Hy oefen en spesialiseer in kosmetiese dienste en slaapverwante afwykings. Hy het sy doktorsgraad in medisyne van die Universiteit van Ottawa ontvang, is deur die Amerikaanse Raad van Otolaryngologie gesertifiseer, en is `n genoot van die Royal College of Cirurge of Canada.

Marc Kayem, MD
Slaapspesialis

Het jy geweet? Slaap veroorsaak dat die meeste van die liggaam se prosesse net `n bietjie vertraag soos die liggaam rus, so asemhaling word baie stadiger en gereeld. As jy probeer om te slaap, moet jy `n bestendige ritme van asemhalings in en uit behou en hulle baie groot maak.

5. Reageer op geluide of aanraking. As jy `n harde geluid hoor of aangeraak word, neem `n kort, skielike asem en draai jou liggaam effens. Selfs tydens slaap is ons liggame bewus van wat rondom hulle gebeur. Verkoop jou valse slaap deur in te sluit wat blykbaar onbewuste reaksies te wees op klanke en bewegings in die kamer.

Nadat u op die versteuring gereageer het, laat u liggaam ontspan en u asemhaling terugkeer na `n stadige selfs toestand.

Maak seker dat jy nie jou oë glimlag of oopmaak nie, of jy sal weggooi dat jy eintlik wakker is.

Metode 2 van 2:

Faking jy het `n volle nag se slaap

1. Neem `n koue stort. Spring in die stort vir `n vinnige spoel in koue water. Die koel water sal jou hartklop verhoog en jou metabolisme versnel namate jou liggaam probeer om homself te warm. Jy hoef nie `n lang stort te neem nie, net `n oomblik sal dit doen.

2. Aantrek en voltooi jou oggendroetine. Om uit jou pyjamas te kom en in goeie klere vir die dag is die eerste stap om wakker te wees. Voltooi jou oggendroetine soos om jou gesig te was en die make-up te maak om voorkoms op te hou.

Dien `n gesigsroom toe wat kafeïen bevat om puffiness onder die oë te verminder.

Gaan deur die dade asof jy `n volle nag se rus gehad het om jou roetine te hou om deur `n gebrek aan slaap te word.

3. Eet `n energiserende ontbyt. Eet voedsel wat komplekse koolhidrate en proteïen bevat, soos hawermeel en eiers vir langdurige energie. Vermy suikervoedsel wat sal lei tot `n energie-ongeluk kort nadat jy geëet het.

4. Drink koffie. `N Vinnige oplossing om energievlakke te sleep, is kafeïenverbruik. As jy nie gewoonlik koffie drink nie, kan `n halwe koppie jou regkry. As jy koffie nodig het om na `n volle nagrus te funksioneer, oorweeg dit om twee koppies te hê as jy nie goed geslaap het nie.

Beeld getiteld Maak jou oefensessie meer intense stap 12

5. Bly beweeg. Bly aktief gedurende die dag om wakker te bly. As jy gaan sit, sal jou liggaam moeg voel omdat jy die vorige aand op die slaap gemis het. Hou jou liggaam in beweging om die slaperigheid af te steek.

6. Snack dwarsdeur die dag. Hou jou energievlak van Sagging deur die hele dag voedsame snacks te eet. Vermy hoë suikervoedsel en groot etes sodat jy nie `n suiker ongeluk ervaar of slaperig voel van `n groot maaltyd nie.

Wenke

Oefen om alleen te slaap deur stil te lê en diep asem te haal.

Wees voorbereid om "wakker te word" as jy versteur word terwyl jy aan die slaap raak.

Jy moet verstandelik wakker bly terwyl jy val slaap, sodat jy nie uiteindelik aan die slaap raak nie.

Om op te hou glimlag, byt albei kante van jou mond gelyktydig, maar nie so dat dit van buite af is nie.

As iemand jou in jou slaap probeer beweeg, moenie weerstaan nie. Daad limp, beweeg effens of maak ook `n effense geluid.

Dit kan agterdogtig wees as jy die hele nag in dieselfde posisie slaap, aangesien jou liggaam posisies verander terwyl jy slaap. Maak seker dat jy dit soms opskakel en op jou kant oorrol.

Stuff jou gesig in jou kussing As jy nie wil hê dat mense jou moet sien glimlag nie.

Mompel `n bietjie as iemand met jou praat of aan jou raak.

Probeer om van te weerhou "flikker" (trek jou ooglede) terwyl jou oë gesluit is.

Deel op sosiale netwerke: