Hoe om skape te tel

U het dalk die slaapadvies van `n ouer of vriend gehoor, "Tel skape om aan die slaap te raak". Trouens, hierdie slaapsteorie kan ontstaan ​​het toe skape herders in die nag gehou sou word omdat hulle bekommerd was oor hul skape en die kudde sal tel terwyl hulle in die bed lê as `n manier om aan die slaap te raak. Daar is `n mate van debat oor die doeltreffendheid van die tel van skape as `n metode om aan die slaap te raak, aangesien telling jou gedagtes met `n aktiewe proses kan beklee en jou eintlik in `n slaperige toestand moet hou. U kan egter probeer om skape te tel as `n manier om aan die slaap te raak deur hierdie stappe te volg.

Stappe

Deel 1 van 3:
Voorbereiding vir bed
  1. Beeld getiteld Count Skape Stap 1
1. Skakel alle elektronika af. Tot Berei jou liggaam en brein vir bed voor, U moet alle elektronika soos u selfoon, u rekenaar of u televisie afskakel. Die lig wat uit die skerms op hierdie elektronika uitstraal, kan jou brein stimuleer en jou brein se vermoë verminder om melatonien te produseer, `n stof wat jou help om te slaap. Jy moet ook vermy om enige elektronika in jou bed met jou te bring, aangesien dit moeiliker kan wees om hulle af te sluit of uit te sluit wanneer jy probeer slaap.
  • Eerder as om op jou foon of jou rekenaar te gaan wanneer jy in die bed lê, kies om `n ontspannende aktiwiteit te doen wat nie elektronika behels nie. Byvoorbeeld, lees `n goeie boek, skryf in jou joernaal, of praat stil aan jou maat.
  • Beeld getiteld Count Skape Stap 2
    2. Maak jou slaapkamer koel, stil en gemaklik. Skep `n gemaklike atmosfeer om slaap aan te moedig deur te verseker dat jou slaapkamer nie te warm is nie en nie naby enige harde geluide nie. Gebruik swaar gordyne of skakerings om die lig uit u vensters uit te sluit en enige elektronika in u kamer met `n kombers te bedek sodat die lig nie `n gloed in u kamer skep nie.
  • U kan ook `n slaapmasker gebruik om u oë te bedek en die lig uit te sluit. Laag jou bed met komberse en velle sodat jy lae kan gooi terwyl jy snags warm word en so is jou liggaam nie oorverhit nie.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 3
    3. Stel jou alarm. Maak seker dat jy enige alarms stel voordat jy in die bed kom sodat jy nie hoef op te staan ​​sodra jy afgehandel is nie. Jy moet probeer om te gaan slaap en elke aand op dieselfde tyd wakker word sodat jou liggaam gewoond raak aan jou slaapskedule en jy is nie te moeg gedurende die dag nie.
  • As jou slaapskedule nie konsekwent is nie, kan jy dit Stel jou slaapskedule op Deur op te let of jy in die oggend te moeg is of as jy oorleef en klein aanpassings aan jou slaapskedule oor `n tydperk maak. Jy sal jou interne klok tyd moet gee om gewoond te raak aan jou nuwe slaapskedule, maar solank jy daartoe verbind om te gaan slaap en elke dag en nag op dieselfde tyd wakker word, moet jou slaapskedule geleidelik gereeld geraak word.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 4
    4. Vind `n gemaklike slaapposisie. Sommige mense hou daarvan om op hul rug of mae te slaap en sommige mense verkies om aan hul linker- of regterkant te slaap. As jy `n neiging het om te snork, moet jy nie op jou rug of jou maag slaap nie, aangesien dit jou lugweë kan beperk en tot snork kan lei. Jy moet egter `n slaapposisie kies wat jy gemaklik en natuurlik vind, aangesien dit waarskynlik jou sal toelaat om die beste slaap te kry.
  • As jou natuurlike slaappos is op jou rug, Jy moet kussings gebruik om jou kop te verhoog en te verseker dat jy `n gemaklike, ondersteunende matras het. As Jy is swanger, Jy moet aan jou linkerkant slaap met `n lyfkussing en verskeie ander kussings om seker te maak jou slaappos is gesond vir jou kind en gemaklik vir jou.
    • Deel 2 van 3:
    Tel skape in die bed
    1. Beeld getiteld Count Skape Stap 5
    1. Maak jou oë toe en visualiseer `n veld met `n lang heining. Hierdie veld is die plek waar die skaap wei. Die veld kan baie groen wees, met baie gras. Die heining kan wit of `n ander kleur van jou keuse wees.
    • U kan ook die lug en die gebied rondom die veld, soos bome, `n landweg en wolke wat bokant die veld sweef.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 6
    2. Stel `n trop skape in `n veld. Dit is die skape wat jy gaan tel as `n manier om jou te help om aan die slaap te raak. Dikwels word skape as wit met krullerige hare, vier bene en `n stert uitgebeeld.
  • Beeld getiteld Count Skape Stap 7
    3. Begin om die skape te tel. Sodra jy `n trop skape in die veld het, begin om elkeen te tel, begin van "1". Jy kan dalk die skaap spring wat oor die heining in die veld spring en tel elke skape soos dit spring, of jy kan dalk die skape ewekansig tel.
  • Daar is debat dat hierdie metode om skape te tel, slaap aan te moedig, aangesien dit jou dwing om jou brein te gebruik om die skape te tel en hou van hulle terwyl hulle oor die heining spring. Om eenvoudig die skape in die veld te tel, kan `n meer effektiewe manier wees om jou te help om aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld Count Skape Stap 8
    4. Doen diep asemhaling as jy die skape tel. Skakel jou asemhaling soos jy tel, kan die skape `n manier wees om jou liggaam te ontspan en jouself gereed te maak vir slaap. Soos jy elke skape tel, neem `n diep asem in jou neus en as jy na die volgende skape beweeg, neem `n diep asem uit deur jou neus. Gaan voort om dit te doen, maak seker dat jy diep inasem en uitasem as jy die skape tel.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik ander slaaptegnieke
    1. Beeld getiteld Count Sheep Stap 9
    1. Doen meditasie en diep asemhaling. As jy nie kan slaap om te slaap deur skape te tel nie, kan jy probeer om `n meditasie-oefening te doen wat diep asemhaling gebruik terwyl jy op jou rug in die bed lê. Dit kan help om jou te kalmeer en te ontspan in `n diep slaap.
    • Begin deur inaseming en uit te haal deur jou neus, asemhaal uit jou diafragma, wat net onder jou ribbes is. Soos u inasem, dink aan die ontspanning van al u spiere, van kop tot tone. Soos jy uitasem, stel jou voor dat jy dieper in jou bed sink.
    • Gaan voort om dit te doen, diep in en uit te asemhaal. Jy kan ook `n kalm, ontspannende toneel wil voorstel soos `n val waterval of `n tropiese strand om jou gedagtes en liggaam te help kalmeer.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 10
    2. Probeer spierbalk en vrystelling van oefeninge. Hierdie oefeninge kan jou liggaam help om te ontspan en jou te help om vinniger te gaan slaap. Klank en vrystelling van jou spiere kan optree as `n vorm van meditasie.
  • Begin deur jou bolyf te knyp, insluitend jou nek, jou vingers, jou hande, jou arms en jou abdominale. Dan klop jou onderlyf, insluitende jou bene, jou voete en jou tone.
  • Inasem terwyl jy al jou spiere klap. Dan, uitasem en laat al jou spiere stadig los, ontspan jou hele liggaam. Jy moet `n gevoel van vrede en kalmte voel, aangesien jy jou spiere in jou bed loslaat.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 11
    3. Dra `n slaapmasker en oorproppe om te bed. As jy snags met afleiding rondom jou sukkel, kan jy dalk `n lig van die vensters uitsteek met `n slaapmasker. Jy kan `n dun serp gebruik of `n slaapmasker van jou plaaslike drogistery koop.
  • U kan ook oorproppe gebruik om enige geraas rondom u uit te sluit. Jy kan sagte, gemaklike oorproppe by jou plaaslike drogistery vind.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 12
    4. Luister na musiek of na `n slaapklankmasjien. As jy sukkel om aan die slaap te raak, kan jy dalk `n ontspannende, stil aktiwiteit probeer doen soos om na omgewingsmusiek met koptelefoon te luister terwyl jy in die bed lê. Jy kan op soek na slaapmengsels aanlyn wat ontwerp is om jou brein te help ontspan of skep jou eie musiekmengsel met behulp van `n paar van jou gunsteling stadige konfyt.
  • Slaap klank masjiene is ontwerp om jou te help om `n volle nagrus te kry deur die gebruik van slaapklanke wat jy kan aanpas om jou ideale omgewingsgeluide te pas. Baie van hierdie masjiene het `n lussiklus sodat die slaap die hele nag die hele nag lyk en gaan voort om enige buite geluid uit te sluit wat jou wakker kan hou.
  • Beeld getiteld Count Sheep Stap 13
    5. Oorweeg om slaappille te neem. Slaappille kan jou help om te slaap as jy skape tel, werk nie en as jy sukkel om `n goeie nag se slaap te kry nie. Slaappille moet egter net `n tydelike oplossing vir slapeloosheid en rustelose slaap wees. Slaappille kan dikwels jou slaapkwessies op die lang termyn laat werk.
  • U moet slegs slaappille gebruik vir korttermyn situasies, soos om te herstel van jet lag of van `n mediese prosedure. U moet vermy om slaappille op `n gereelde basis te gebruik, aangesien u dalk afhanklik is van slaappille om elke aand te laat slaap.
  • Beeld getiteld Count Skape Stap 14
    6. Vermy oor-die-toonbank medisyne wat slapeloosheid en slaapkwessies kan veroorsaak. Die newe-effekte van verskeie oor-die-toonbank medisyne kan nadelige effekte op jou slaappatroon hê.Algemene medisyne wat jou slaap kan steur, sluit in:
  • Nasale dekongestante.
  • Koue en allergie medikasie wat `n antihistamien bevat.
  • Aspirien en ander hoofpynmedikasie.
  • Pynverligters wat kafeïen bevat.
  • Probeer om jou dosis te verminder of om hierdie medikasie heeltemal te gebruik. U kan ook alternatiewe metodes probeer om u mediese probleme te behandel, sodat u nie die-toonbank medikasie moet oorneem nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk