Hoe om `n persoon te laat val

Hulle is `n verskeidenheid van redes waarom `n persoon dalk nie aan die slaap kan raak nie. Dit kan wees as gevolg van die omgewing wat te stimulerend is, of as gevolg van stres van die vorige of opkomende dag. Ongeag wat lei tot rusteloosheid en slapelose nagte, is die moeite om aan die slaap te raak, dikwels problematies. Dit beteken dat die lyer slaperig sal wees, cranky en gewoonlik die volgende dag is. Gelukkig is daar `n aantal strategieë en tegnieke wat u kan gebruik om te help om iemand aan die slaap te raak.

Stappe

Metode 1 van 3:
Skep `n slaperige bui
  1. Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 1
1. Dim die ligte. Ongeveer een uur voor die bed, maak die ligte effens in die persoon se huis of woonstel. Helder ligte skep stimulasie in die brein, en as gevolg hiervan kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Deur hulle te verduister, sal `n persoon later in die nag aan die slaap raak.
  • As die ligte in die huis of woonstel nie gedemp kan word nie, is een alternatief om alle oorhoofse beligting af te skakel en `n paar kleiner lampe te laat om `n verduisterde effek te skep.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 2
    2. Berei die slaapkamer voor. Stel die kamer aan `n gemaklike temperatuur as die huis of woonstel `n termostaat het. As die kamer te koud is, sal die persoon nie gemaklik genoeg wees om te slaap nie, want hy of sy sal koud voel. As dit te warm is, sal hy of sy sweet en ongemaklik wees. Gewoonlik is `n temperatuur ongeveer 72ºF (21ºC) ideaal. Probeer ook om die kamer so stil as moontlik te hou deur vensters te sluit.
  • In `n huis of woonstel sonder `n termostaat, probeer om `n fan te verskaf om die persoon koel of ekstra komberse te hou om hulle warm te hou.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 3
    3. Moedig `n ontspannende stokperdjie aan by slaaptyd. Eerder as om in die bed te kom en dadelik die ligte af te skakel om te gaan slaap, moedig die persoon aan om `n ontspannende stokperdjie op te tel sodra hulle in die bed kom. Dit sal help om die dag tot `n einde te bring. Deur te ontspan voor die bed met `n herhalende aktiwiteit, sal die persoon minder gestimuleer word en dus meer geneig wees om te slaap.
  • Probeer om 30 minute voor die bed te lees, byvoorbeeld.
  • Maak seker dat hulle nie vir hul tablet of telefoon bereik nie. Eenmaal in die bed sal die helder ligte van hul tablet of foon hul brein stimuleer en dit moeilik maak om aan die slaap te raak nadat hulle afgeskakel is.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 4
    4. Oefening om te ontspan. Na hul nuwe nag-aktiwiteit, soos lees, stel voor dat die persoon verder ontspan deur oefening. Een oefening wat gereeld aanbeveel word, sluit in progressiewe spierverslapping, wat behels deur elke spiergroep in die liggaam en buig en ontspan dit. Nog `n voorgestelde oefening is diep asemhaling, wat ook help om die persoon vir bed te berei.
  • U kan ook geestelike oefening voorstel wat die verstand sal aflei, byvoorbeeld, en dink aan vrugte en groente wat met dieselfde brief begin.
    • Metode 2 van 3:
    Moedig lewenstylveranderinge aan
    1. Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 5
    1. Sny af op die koffie en vetterige kosse. Koffie en ander kafeïeneerde drankies, soos koeldrank, energie drankies, tee en warm sjokolade, stimuleer. Hulle maak dit baie moeilik om aan die slaap te raak, veral as hulle later in die dag verteer word. As iemand wat jy weet, sukkel om te slaap, kan dit wees as gevolg van kafeïenverbruik. Moedig hulle aan om op 14:00 te drink, en herinner hulle dat die effekte van kafeïen vier tot sewe uur lank is.Net so is vetterige en suikeragtige kosse moeilik vir die liggaam om te verteer en kan spysvertering en maagpyne veroorsaak. Hierdie kwessies kan slaap moeilik maak, sodat hulle nie later in die dag verteer moet word nie.
    • Stel voor om die hoeveelheid kafeïen wat die persoon in `n dag verbruik, te verminder. Byvoorbeeld, as hulle drie koppies koffie drink, verminder dit vir twee en `n half vir `n week, en dan na twee koppies die volgende week.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 6
    2. Elimineer alkohol naby aan die slaaptyd. Alkohol voor die bed kan angs verhoog, dit moeiliker maak om te slaap. As die persoon snags drink, moet sy of haar laaste drankie drie uur voor die bed wees. Daarbenewens moet hulle hulself tot twee of drie drankies vir die hele dag beperk.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 7
    3. Vestig `n gereelde skedule. Stel voor dat die persoon op dieselfde tyd wakker word, insluitend die naweke. Belangrik, hulle moet op dieselfde tyd wakker word, ongeag hoe laat hulle die vorige tyd aan die slaap geraak het. Dit moet gedoen word selfs al het die persoon `n moeilike tyd wat die oggend wakker word. Deur die op dieselfde wakker tyd te hou, sal hul liggaam begin om aan te pas by `n nuwe skedule, en word elke aand op `n sekere tyd moeg. Dit sal help om aan die slaap te raak.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 8
    4. Oefening gedurende die dag. `N Gereelde oefenroetine het verskeie voordele vir slaap. Eerstens sal dit help om angs te verminder wat slapeloosheid kan veroorsaak. Tweedens sal dit die persoon help om moeg te word. Stap is getoon dat dit die beste oefening is om slaap te bevorder.
    • Metode 3 van 3:
    Op soek na mediese aandag
    1. Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 9
    1. Raadpleeg `n slaapspesialis. As die persoon steeds probleme ondervind om aan die slaap te raak, kan u voorstel dat hy of sy `n slaapspesialis besoek. Mense wat slaap spesialiste besoek, is diegene wat kla oor die gebrek aan slaapkwaliteit en / of hoeveelheid. Hulle is 88 verskillende tipes slaapstoornisse, en `n spesialis sal jou vriendin of geliefde kan help om hul spesifieke slaapprobleem aan te pak.
    • `N Primêre sorg geneesheer kan iemand verwys na `n slaapspesialis gebaseer op simptome, sodat hul dokter hul eerste stop kan wees.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 10
    2. Verwag toetse by die slaapspesialis. Die Slaapspesialis sal `n aantal vrae vra om te bepaal of die pasiënt verdere toetsing benodig. Die toets, wat `n polisomnogram genoem word, meet aktiwiteit tydens slaap deur elektrodes wat aan die liggaam geheg is.
  • Die polisomnogram sal hartklop, breingolwe, oogbeweging, spierspanning, lugvloei, en meer meet.
  • Image getiteld veroorsaak dat `n persoon aan die slaap raak Stap 11
    3. Volg die spesialis se aanbevelings. Daar is `n aantal moontlike voorstelle wat `n spesialis sal maak. Dit kan wees dat hulle gedragsterapie voorstel, byvoorbeeld veranderende lewenstyl en gewoontes (soos hierbo genoem). Dit is ook moontlik dat hulle medikasie sal voorstel om te help met slapeloosheid, of stel toestelle voor wat dit makliker sal maak om in die nag asem te haal. Wat ook al die voorstelle van die spesialis, maak seker dat jou vriend of geliefde een presies die aanwysings volg.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Vermy stresvolle onderwerpe van gesprek, aangesien dit Bed Time is.
  • Maak seker dat die area waar die persoon sal slaap, gemaklik is, met die tipe kussings en komberse wat hulle verkies. Sommige mense verkies om op `n stewige kussing te slaap, ander verkies sag. Maak seker dat jy uitvind.
  • Daar word voorgestel dat die persoon bekommernisse voor die bedtyd uitskakel, miskien deur die gebeure van die dag `n paar uur voor die bed te gaan eerder as wanneer hulle gaan slaap.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk