Hoe om te gaan met slaapverlamming (met prente)

Slaapverlamming is wanneer jy nie kan beweeg terwyl jy aan die slaap raak of wakker word nie, maar jy is geestelik wakker. Slaapverlamming word dikwels geassosieer met ander simptome, soos `n gevoel van verstikking, verminderde hartklop, hallusinasies, `n bose teenwoordigheid in die kamer, of bang voel, en dit kan die gevolg wees van ander toestande. Gelukkig is dit egter skrikwekkend, slaap verlamming is nie gevaarlik nie. Om te gaan slaap verlamming, begin deur te werk om beter te slaap, wat kan help Verminder die gebeure. U kan ook werk aan wat om te doen wanneer dit gebeur, sowel as om met u dokter te praat oor enige onderliggende toestande.

Stappe

Deel 1 van 3:

Slaap beter

1. Slaap genoeg. `N Eenvoudige manier om te help om te gaan met slaapverlamming is om te verseker dat jy genoeg slaap. Oor die algemeen beteken dit dat jy `n nag moet kry ten minste ses uur slaap, maar agt uur is gewoonlik beter. Dit beteken dat jy `n prioriteit moet maak, en let op wanneer jy moet gaan slaap.

Image getiteld Cope Met Slaapverlamming Stap 2

2. Klaar jou kamer vir slaap. Om jou beste te slaap, moet jy slaap in `n omgewing wat op die slaap fokus. Byvoorbeeld, `n koel kamer is gewoonlik die beste, saam met lae om jou warm te hou soos nodig. U kan ook oordopjes dra as u area raserig is.

Blokkeer soveel as moontlik uit. Ligte, selfs omliggende lig soos `n helder straatlig, kan jou slaap beïnvloed.

As jy gooi en draai, oorweeg jou bed. Miskien is dit tyd om dit op te dateer na iets meer gemaklik.

Image getiteld Cope met Slaapverlamming Stap 3

3. Kry op `n slaapskedule. Gaan elke aand op dieselfde tyd op dieselfde tyd en opstaan op dieselfde tyd elke dag vertel jou liggaam wat om te verwag. Jy sal slaperig raak wanneer dit slaaptyd is, en jy sal meer geneig wees om raak makliker aan die slaap en slaap beter. Slaap beter kan soms slaapverlamming verbeter.

Dit kan ook help om `n slaap te hê "cue." Kies iets wat jou ontspan, soos om `n koppie (kafeïenvrye) tee, lees of meditasie te drink, en doen dit elke aand voor die bed.

Image getiteld Cope Met Sleep Aamalings Stap 4

4. Sny slegte gewoontes uit jou bedroetine. Terwyl dit belangrik is om sekere dinge voor die bed te doen om jou te help slaap, is dit ook belangrik dat jy nie ander dinge doen nie. Byvoorbeeld, slaan die kafeïen en alkohol oor, want hulle kan albei jou slaap negatief beïnvloed. Ook, eet nie `n groot hoeveelheid of rook nie, voordat jy probeer slaap.

Twee uur voor bedtyd, begin al jou skerms af skakel (soos die televisie en slimfoon), wat jou slaap kan beïnvloed. Begin om te draai en na die bed te beweeg. Soos jy afwind, stop ook om enige werk te doen, wat te stimulerend kan wees en inmeng met jou slaap.

Image getiteld Cope met Slaapverlamming Stap 5

5. Slaap aan jou kant. Slaapverlamming kom meer dikwels voor wanneer jy op jou rug slaap. Dit kan wees as gevolg van die tong wat terugval in die keel en `n tydelike lugblokkie veroorsaak. Probeer om aan jou kant te slaap in plaas daarvan om die waarskynlikheid te verlaag dat jy `n episode sal hê. As jy dikwels op jou rug eindig, maak `n sak na `n sokkie na die agterkant van jou nagtas en plaas `n tennisbal of twee om die gewoonte te breek.

Image getiteld Cope Met Slaapverlies Stap 6

Oefening gereeld. Jy hoef nie na die gimnasium te gaan nie. Stel eenvoudig `n lae-impak oefening regime in jou dag. `N stap in die oggend, byvoorbeeld, is `n goeie idee. Oefening kan jou help om beter te slaap, maar dit is belangrik om nie te naby aan slaaptyd te oefen nie, aangesien dit aanvanklik energiek is. Kry jou oefening in ten minste vier uur voor slaaptyd.

Image getiteld Cope Met Slaapverlies Stap 7

7. Moenie jouself bekommer om nie te slaap nie. As jy nie kan slaap nie, lê nie net daar om daaroor ontsteld te raak nie, wat jou net langer sal hou. Probeer om op te staan en iets te doen wat jy vir 20 minute lank vervelig vind voordat jy weer slaap.

As jy daar lê, stres jy oor iets in jou gedagtes, probeer om tyd te spandeer om jou bekommernisse in `n tydskrif af te skryf om hulle van jou gedagtes af te kry.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 8

Ontspan. Spanning onderbreek normale slaapsiklusse, wat grootliks kan bydra tot die waarskynlikheid van slaapverlamming. Neem elke dag om jou spanning te verminder deur aktiwiteite te doen wat jy ontspan, soos meditasie, musiek luister, iets kreatief doen of met `n troeteldier speel.

Probeer ook om stres uit jou lewe te sny waar moontlik. Byvoorbeeld, as jy opgemerk voel angstig of gestres word elke keer as jy die nuus kyk, probeer om terug te sny.

Deel 2 van 3:

Hantering van slaapverlamming

1. Eerstens, besef slaap verlamming is nie `n gevaarlike of dodelike toestand nie. Alhoewel dit skrikwekkend kan voel wanneer jy dit ervaar, onthou dat slaapverlamming nie regtig sal lei tot enige skade wat vertroos kan word nie. Die belangrikste newe-effekte van slaapverlamming is `n gebrek aan slaap en verhoogde angs.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 9

2. Fokus op liggaamsbeweging. U kan vind dat u kleiner areas van u liggaam kan beweeg, soos u tone, vingers of u tong. Sodra jy `n klein aanvanklike beweging kan maak, kan jy vind dat die spel van die verlamming gebreek is, en jy kan die res van jou liggaam beweeg.

Probeer om op jou liggaamsdele opeenvolgend te fokus soos in `n ontspanningsroetine. Bring jou aandag op jou tone en dink aan hulle. Probeer dan om jou tone te beweeg en aan jou voete, bene en so aan te beweeg.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 10

3. Stel jou voor om te beweeg. Sommige mense veroorsaak doelbewus `n slaapverlammende staat om aan te moedig wat hulle glo om buite-liggaam ervarings te wees. Op sy beurt kan die beweging van jouself beweeg of die beweging van die beweging kan wees, kan genoeg wees om jou uit verlamming te stoot.

Image getiteld Cope met Slaapverlamming Stap 11

4. Fokus op jou asemhaling om kalm te bly. Slaapverlamming kan vergesel word van vrees of selfs terreur. Ander mense voel soos iemand of iets wat in die kamer is. Soos jy hierdie emosies ervaar, probeer om jouself te herinner dat alles goed is. Fokus op die probeer om jou asemhaling te verdiep, veral as jou bors gewig of swaar voel.

Vrees kan een van die ergste aspekte van slaapverlamming wees. Probeer om jouself te herinner dat die ding wat jy vrees, nie regtig gebeur het nie. Fokus op die hier en nou.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 12

5. Bespreek dit met jou maat of familielede. Dikwels kan `n episode van slaapverlamming gebreek word wanneer jy `n geluid hoor of voel iemand raak jou aan. Daarom verstaan `n noue familielid wat kan help as hulle kan sien dat jy `n episode het, wat net sal werk as jy jou oë tydens verlamming kan oopmaak. Hulle kan jou tik of met jou praat om jou uit die verlamming te probeer opwek.

As jy kan, maak jou oë oop sodat `n ander persoon naby kan sien. Maar nie almal kan dit doen nie.

Image getiteld Cope met Slaapverlamming Stap 13

6. Fokus op oogbeweging. Sommige mense kan hul oë oopmaak en rondkyk. As jy kan, probeer om dit te doen. Kyk heen en weer vinnig. Hierdie klein beweging help sommige mense uit die verlamde staat.

Deel 3 van 3:

Praat met jou dokter

1. Hou `n logboek. Skryf soveel besonderhede van die ervaring as moontlik neer. Sluit die tyd in, jou slaappatroon, slaapplek, jou geestelike / emosionele toestand voor en nadat jy verlam was, en as jy verlam was terwyl jy aan die slaap geraak het of op wakker geword het. Hierdie inligting kan almal nuttig wees, veral as jy besluit om `n dokter oor die toestand te sien.

Volg ook enige ander slaapprobleme wat u sien, soos slapeloosheid, die aantal kere wat u in die nag wakker word, hallusinasies wanneer u wakker word, en / of dikwels in die dag aan die slaap raak.
Probeer om te sien of enigiets in die besonder die verlamming aktiveer. Byvoorbeeld, jy kan sien dat dit meer dikwels gebeur as jy die nag die nag gedrink het.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 15

2. Bespreek Narkolepsie. Narkolepsie kan `n onderliggende oorsaak van slaapverlamming wees. As jy die uiterste moegheid opgemerk het gedurende die dag, tesame met `n onvermoë om wakker te bly, kan narkolepsie `n onderliggende oorsaak van jou siekte wees. Vra jou dokter as dit `n moontlikheid kan wees.

Ander simptome van narkolepsie kan hallusinasies insluit wanneer jy aan die slaap raak of wakker word en cataplexy, wat skielike spier swakheid dikwels deur sterk emosies veroorsaak word. Byvoorbeeld, `n groot lag van die lag kan veroorsaak dat dele van jou liggaam tydelik swak gaan.

Image getiteld Cope Met Slaapverlies Stap 16

3. Het `n slaapstudie gedoen. `N Slaapstudie word in `n hospitaal of ander mediese fasiliteit gedoen. Basies bly jy oornag, en jy is vasgemaak aan masjiene om te help om enige probleme wat jy met slaap kan hê, te bepaal. Dit is een van die toetse wat gebruik word om narkolepsie te diagnoseer, byvoorbeeld.

Image getiteld Cope Met Slaapverlies Stap 17

4. Praat oor ander moontlike snellers. Ander siektes kan ook slaapverlamming veroorsaak. Veral, angs, depressie en PTSD kan almal veroorsaak dat slaapverlamming plaasvind. Soms kan die behandeling van hierdie toestande help met die slaapverlamming, dus die moontlikheid met jou dokter bespreek.

Dit is veral belangrik om `n berader te soek as jy glo dat jou slaapverlamming deur PTSD veroorsaak word.

Image getiteld Cope Met Sleep Aaralyse Stap 18

5. Vra jou dokter oor `n antidepressant. Soms kan u dokter `n antidepressant voorskryf om u te help om u slaapsiklus te reguleer. Op sy beurt kan dit jou gevalle van slaapverlamming verminder. Baie mense wat gevalle van slaapverlamming het, vind dat hulle minder gevalle op `n antidepressant het.

Wenke

Slaapverlamming kan skrikwekkend wees, maar dit is nie regtig gevaarlik of skadelik nie.

`N Goeie punt wanneer slaap verlamming is om jou oë te sluit en probeer om terug te gaan slaap. Jy kan hoor fluister en / of selfs op jou bed skud, probeer om nie jou oë oop te maak nie en jy sal terug in die slaap val.

Deel op sosiale netwerke: