Top oefeninge en gesondheidsgewoontes om vertering te verbeter

Ugh, ons het almal daar geëet dat jy opgeblase voel en soos jy nie kan beweeg nie. U kan selfs `n broekknoppie of twee ongedaan maak om `n bietjie ekstra asemhaling te kry. Maar moenie bekommerd wees nie. U kan eintlik help om u vertering met `n paar spesifieke oefeninge te verhoog. Maak seker dat jy nie op `n volle maag oefen nie, of dit kan tot spysvertering lei. Gesonde oefening en vertering gaan hand in hand, dus werk aan die ontwikkeling van gesonde gewoontes wat kan help om gas, opgeblase en spysvertering in die toekoms te voorkom.

Stappe

Metode 1 van 3:

Spesifieke oefeninge

1. Stap: Neem `n 15-minute loop na `n ete om te help om vertering te help deur peristalse te stimuleer, wat die proses is om voedsel deur jou spysverteringstelsel te beweeg. Navorsing dui ook daarop dat `n kort na-ete-stap kan help om bloedsuiker te verlaag. Loop op `n trapmeul of om jou omgewing om vars lug te kry.

Italianers het eeue lank na etes geloop. Dit lyk of hulle op iets was!

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 2

Spring tou spring: Spring Tou is `n goeie kardio-oefening wat jou vertering sal help verbeter. Gryp `n spring tou wat jou pas (dit moet jou skouers bereik wanneer dit in die helfte gevou word) en skiet vir ongeveer 15 minute se skepe.

As jy nuut is om tou te spring, moenie bang wees om breek te neem as jy `n rus nodig het nie!

Kardio oefeninge kry jou hartklop en is een van die beste maniere om jou vertering te verhoog.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 3

3. Volle liggaamsrol-ups: Lê plat op die grond of op `n joga mat. Neem `n diep asem en lig jou arms op sodat hulle loodreg op die vloer is. Asem uit en sit al die pad op. Wanneer jy sit, bereik bokant en leun vorentoe om na jou tone te bereik. Rol dan stadig terug totdat jy plat op die grond lê in die beginposisie. Gebruik hierdie oefening om jou kern te werk en help om jou vertering te verhoog.

Fokus op jou asemhaling terwyl jy die oefening uitvoer.

Skiet vir 10 reps van hierdie beweging.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 4

4. Vermy hoë intensiteit oefeninge en gewigopheffing. Sprinting, gimnastiek, gewigopheffing en ander intense vorms van oefening kan spysvertering en suur refluks veroorsaak, dus verwyder hulle as jy verteringsprobleme het. Plak met matige tot lae impakoefeninge soos stap, lig draf, en spring tou om jou vertering te verbeter.

Metode 2 van 3:

Strek

1. Sit vorentoe voue: Neem `n sitplek op die vloer of op `n joga mat. Neem `n asem en lig albei arms oor jou kop op. Asem uit en leun vorentoe, bring jou neus op jou knieë. Bereik jou arms so ver vorentoe as wat jy kan. Hou die posisie vir 3 asemhaling en ontvou en keer terug na die beginposisie om jou abdominale streek te masseer en vertering te verbeter.

Herhaal die beweging 3 keer om te help om jou hele abdominale en pelviese streek te stimuleer.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 6

2. Crescent lunge met `n draai: Staan op, neem `n groot stap vorentoe met 1 been, buig jou knieë, en sink jou heupe sodat jy in `n stabiele middagete is. Bring jou palms saam voor jou bors. Draai dan jou bolyf na jou geboë been en rus jou elmboog op jou geboë been. Hou die draai vir 3-4 asemhalings, laat dit dan stadig los en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die ander been om bloedvloei in jou abdominale streek te verbeter.

Doel vir 2-3 reps op elke been.

As jy in die verdraaide posisie is, word die bloedvloei tydelik afgesny na jou abdominale streek. Wanneer u terugkeer na die normale posisie, kan die verhoogde bloedvloei help om vertering te verbeter.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 7

3. Bellows pos: Lê plat op jou rug en neem `n groot asem as jy jou arms bo jou kop oprig. Asem uit en bring jou regterknie na jou bors. Interlace jou vingers en knuffel jou knie vir jou bors vir 3 asemhaling. Laat dan jou knie los en keer terug na die beginposisie. Herhaal die beweging met jou ander been.

Doen die oefening 3 keer op elke been om gas, hardlywigheid en spysvertering te verlig.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 8

4. Kat-koei: Klim op jou hande en knieë sodat jou hande selfs met jou skouers is en jou knieë is selfs met jou heupe. Hou jou rug mooi en plat. Asem uit en om jou rug soveel as wat jy kan om `n katstrek te doen. Neem dan `n groot asem as jy jou ruggraat laat val en jou bors oopmaak om `n koei strek te doen. Alternatiewe heen en weer tussen kat en koei vir 10 asemhalings om jou AB-spiere te verslap, wat kan help met vertering.

Die aksie van jou asemhaling en aktivering van jou diafragma verhoog jou suurstofvlakke en help met vertering.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 9

5. Kind se pose: Kniel sodat jou knieë oop is en jou tone raak aan. Buig jou liggaam vorentoe sodat jou voorkop op die vloer rus. Strek jou arms bokant jou kop en laat jou maag ontspan, aangesien jy 10 asemhalings in die posisie neem om vertering te help versterk.

Gebruik hierdie pose om jou oefening te voltooi.

Na jou 10 asemhalings moet jy beter en meer ontspanne voel.

Metode 3 van 3:

Gesonde gewoontes

1. Wag 2-3 uur na `n maaltyd voordat jy oefen. `N Groot ete kan jou vertering vertraag, so gee jou liggaam `n bietjie tyd om jou ete te verwerk voordat jy aktief raak. Wag ten minste 2 uur na `n ete en probeer om nie te veel te eet as jy weet dat jy daarna gaan oefen nie.

Stok met vinnig verteerbare kosse soos hoë-koolhidraat, lae-vet kosse as jy van plan is om te oefen nadat jy geëet het.
Vermy die eet van `n klomp proteïen en hoëvezelvoedsel voor u oefensessie, wat langer neem om te verteer.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 11

2. Probeer om 3-4 keer per week uit te oefen om jou spysverteringstelsel gesond te hou. Gereelde oefening kan help om jou spysverteringskanaal te verbeter. As jy kan, probeer om daagliks te oefen, of ten minste `n paar keer per week.

Vind oefeninge en aktiwiteite wat jy geniet om dit te doen, sal meer geneig wees om by `n roetine te hou. Byvoorbeeld, as jy geniet fietsry, maar jy hou regtig nie van lopie of opheffing van gewigte nie, geen probleem nie! Jy kan by fietsry hou.

Kom op met `n oefenprogram wat vir jou en jou skedule werk, dus dit is makliker om te hou.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 12

3. Eet `n Gebalanseerde, Gesonde Dieet. Dit lyk dalk soos `n no-brainer, maar wat jy eet, kan `n groot verskil in jou verteringsgesondheid maak. Fokus op die eet van volgraan, maer proteïene en gesonde vette.

Steek weg van verwerkte of gemorskos.

Probeer om die hoeveelheid suiker wat jy verbruik, te beperk.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 13

4. Bly gehidreer terwyl jy oefen. Maak seker dat jy genoeg water drink om enige vloeistowwe wat jy van sweet te vervang, te vervang. Probeer om 17-20 vloeistofbestellings (500-590 ml) vloeistof te drink ongeveer 2-3 uur voor jy oefen en nog 8 vloeistof onse (240 ml) ongeveer 20-30 minute voordat jy begin oefen. Terwyl jy oefen, probeer om elke 10-20 minute 7-10 vloeistof onse (210-300 ml) te verteer. Ongeveer 30 minute nadat jy klaar is met oefening, drink nog 8 vloeistof onse (240 ml).

Dehidrasie kan lei tot oefenverwante gastro-intestinale probleme soos hardlywigheid, suur refluks en ander spysverteringskwessies.

Beeld getiteld oefening om vertering te verbeter Stap 14

5. Hou op om te rook om jou spysverteringskanaal te verbeter. Rook kan jou vertering negatief beïnvloed. As jy rook, probeer om op te hou so gou as wat jy kan. Jy sal jou spysverteringskanaal en algemene gesondheid verbeter.

Wenke

As jy sensitief is vir stimulante soos kafeïen of suiwelprodukte soos melk of wei-proteïen, probeer om hulle te vermy voordat jy oefen.

Waarskuwings

Sommige gastro-intestinale toestande kan deur oefening beïnvloed word. As u `n voorwaarde het soos IBS, GERD, ulkussiekte, IBD, Divertikulêre siekte of enige ander toestand, kontroleer u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin om seker te maak dit is veilig vir u.

Deel op sosiale netwerke: