Hoe om fiks en sexy te wees: 11 stappe (met prente)

Jou emosionele en fisiese welsyn is onmoontlik om te skei. `N Aktiewe lewenstyl het alles te doen met hoe fiks jy is en hoe sexy jy voel. Nie net oefen jou energie, immuniteit en bui nie, dit kan ook jou sekslewe verbeter. Oefening kan lei tot hoër vlakke van opwinding en `n laer waarskynlikheid van erektiele disfunksie.Oefening is nie alles daarvan nie: eet goed, slaap goed, en beoefening van gedagtes is alle integrale dele van `n gesonde lewenstyl. Om fiks en sexy te wees, gaan alles oor jouself.

Stappe

Deel 1 van 2:

Kry fiks

1. Kry gereelde aërobiese oefening. Gesonde volwassenes moet ten minste 150 minute gematigde aërobiese aktiwiteit of 75 minute van kragtige aërobiese aktiwiteit per week kry. Breek jou oefening in korter inkremente oor die week. Aërobiese oefening maak jou heeltemal gesonder. Dit help jou om `n gesonde gewig te handhaaf, jou risiko van hartsiektes verlaag, en verlaag jou risiko om virale siektes te kontrakteer.

Aerobiese oefening maak jou ook gelukkiger. Om gereelde oefening te kry, kan jou meer energiek, selfversekerd maak en ontspan.
`N Gematigde aërobiese aktiwiteit is een wat jy kan praat, soos `n vinnige stap, `n stadige fietsry, of ballroomdans.
`N Aërobiese aktiwiteit word as kragtig beskou as dit jou asem inneem en praat, is moeilik. Dit kan vinnig fietsry, hardloop of swem rondtes insluit.

2. Toon jou spiere. Sterkte opleiding sal jou maer spiermassa verhoog. Dit leer ook jou liggaam om kalorieë meer doeltreffend te verbrand. Die meeste volwassenes het voordeel uit die oefening van kragopleiding ten minste twee keer per week. Jou sterkte opleidingsroetine moet al jou groot spiergroepe werk: moenie net `n halter optel nie! Jy kan sterk trein by die huis deur crunches, longe en squats te doen.

Sterkte opleiding kan met gewigsmasjiene by `n gimnasium gedoen word. Dit kan ook met gewigte, plastiekbuis gedoen word, of met geen rekwisiete nie.

Neem `n klas of kyk na `n oefenvideo voordat jy `n nuwe vorm van oefening begin. As iets seer, stop.

3. Strek nadat jy oefen. Aërobiese en kragopleidingsoefening veroorsaak dat u spiere kontrakteer. Spandeer `n paar minute om jou groot spiergroepe daarna te strek om sirkulasie te verhoog en buigsaamheid te handhaaf. Strek stadig, sonder om te weerkaats, en hou nie pynlike posisies nie.

Strek voordat u oefen, kan u prestasie verminder, of selfs u risiko van besering verhoog.

4. Vind `n oefenroetine wat jy kan geniet. As jy `n roetine het wat jy nie geniet nie, sal dit moeiliker wees om dit op te hou. Probeer verskillende maniere om oefening in jou lewe in te sluit om te sien wat jou opgewonde maak. As jy wil na die gimnasium gaan, is dit sinvol om `n gimnasium-lidmaatskap te kry. As jy nie seker is nie, bied baie gimnasiums verhoor-lidmaatskap.

Is jy sosiaal gemotiveerd? Val in op `n paar oefenklasse by die gemeenskapsentrum, of gaan aanlyn en vind `n ontmoetingsgroep. Vra `n vriend om met jou te gaan stap, of deel jou fiksheidsdoelwitte aanlyn.

Het jy verkies om alleen te sweet? Probeer fietsry of hardloop in jou omgewing, of op `n roete. Jy kan baie solo oefeninge doen in die gemak van jou eie huis, of selfs by jou kantoor.

5. Eet goed en drink water. Om fiks, gesond en sexy te wees, eet `n verskeidenheid kosse. Eet `n wye verskeidenheid kosse sal jou help om die voedingstowwe te kry wat jou liggaam nodig het. Eet vrugte en groente elke dag, en maak seker dat jy nie jou koolhidrate of proteïen slaan nie. Jy benodig koolhidrate om uit te werk, en proteïen om jou spiere te laat groei en te herstel. Drink water voor en nadat jy oefen, en wanneer jy dors het.

As jy weet wanneer jy gaan oefen, kan jy die dag voorlê. Drink `n ekstra paar glase water die dag voordat jy in strawwe oefening betrokke raak. As jou urine duidelik is, is jy waarskynlik gehidreer.

Vermy hoogs verwerkte kos en drink, soos mikrogolf etes en koeldrank. Berei jou eie kos tuis so dikwels as wat jy kan: Tuisblad kook is amper altyd meer voedsaam as voorverpakte of restaurantvoedsel.

Dit is belangrik dat jy gehidreer bly sodat jy jou spiere kan bou en toon.

Deel 2 van 2:

Voel sexy

1. Oefen bewustheid. Om sexy te wees, moet jy selfversekerd en ontspanne voel. Voel gestres, afwesig of op jouself kan jou seksigheid verwoes. Mindfulness is `n praktyk om aandag te gee aan jou gedagtes, sintuie en gevoelens in die oomblik sonder interpretasie of oordeel. Om bewustheid te beoefen, let op jou sintuie.

Vra jouself "Wat ruik ek, sien, hoe beweeg ek, hoe voel my liggaam?"
Oefen bewustheid deur die aandag te gee wanneer iemand met jou praat. Probeer om elke woord wat hulle sê, in te neem.
Mediteer op jou asemhaling. Voel die asem in en uit jou. Let op watter dele van jou liggaam opstaan en val. As jou gedagtes dwaal, herinner jouself om aandag te gee aan jou asem.
Bestudeer `n alledaagse voorwerp. Spandeer elke dag elke dag na iets wat jy al die tyd sien, soos jou tandeborsel. Probeer om nuwe besonderhede op te let.

Doen `n bewustheid oefening wanneer jy voel jouself om gespanne of negatief te word. As `n ongewenste gedagte aan jou kom, erken dit saggies. Skakel dan jou aandag aan die dinge wat jy voel en voel.

2. Dress om jouself te beïndruk. Goeie higiëne en goeie versorging sal jou laat voel en lyk goed vir ander. Rok in skoon klere wat jy wil. Jy hoef nie baie tyd te spandeer om aan te trek nie: jy kan goed voel in `n uitrusting wat jy al die tyd dra solank jy die manier waarop jy daarin soek. Stort nadat jy uitgeoefen het of wanneer jy nie meer as drie keer per week vars en sjampoe wil voel nie.

Jy sal seksier voel as jy net klere dra wat jy regtig hou. Gaan deur jou kas en ontslae te raak van enigiets wat jy nie regtig dra nie, of dra net uit verpligtinge nie.

Dra klere wat goed op jou vel voel. Vir `n sensuele aanbieding, dra sy en sagte katoen. Klere wat by jou liggaam pas, maar nie ongemaklik druk nie, sal dit jou laat voel en sexy lyk.

3. Neem `n dansklas. Nie net kan dans help om fiks te raak nie, dit kan ook jou selfvertroue verhoog en jou help om jou voor te berei vir toekomstige datums. Vind `n tipe dans wat jou aanspreek, en jy sal waarskynlik mense vind wat jou belange deel. As jy `n lieflike dork is, teken aan vir `n klas van kontra-dans. As jy wil leer beweeg wat jy kan gebruik wanneer jy gaan, neem `n hip-hop klas. Soek aanbiedings by u plaaslike gemeenskapsentrum of aanlyn.

4. Gee aandag aan jou gevoelens. Een van die mooiste eienskappe van `n potensiële vennoot is emosionele stabiliteit, gaan jou stemmings op en af? Verloor jy gereeld jou vriende? Praktiserende gedagtes kan nuttig wees, maar kan dus `n terapeut of berader besoek.

Om die regte soort terapeut te vind, skakel `n Departement van Universiteitsielkunde en vra vir aanbevelings, of vra u gesondheidsorgwerker vir advies.

5. Luister aandagtig na ander. As jy wil hê dat iemand jou sexy moet vind, luister na hulle wanneer hulle praat. Heteroseksuele mans in die besonder ontstaan deur die ervaring om aandagtig te hoor. As jy `n algemene praktyk maak om aandagtig te luister en sonder oordeel te reageer, kan jy wyd beskou word as sexy.

6. Kry die slaap wat jy nodig het. Om sexy te voel en bly fiks, kry `n goeie nag se slaap. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap `n nag, met so min onderbrekings as moontlik. Slaap ontbering sal inmeng met jou fiksheid, jou immuunweerstand, jou gewig en jou geestesgesondheid.