Hoe om te gaan met wanadaptiewe dagdroom

Die meeste mense het dagdroom of wakker geword van fantasieë in hul lewens in hul lewens. Dit is maklik om jou gedagtes te vind wanneer jy aandag moet skenk aan `n mate van taak byderhand. Maar sommige mense gebruik dagdrome of fantasieë as `n manier om die alledaagse lewe te hanteer of om hulself te vermaak. Hierdie tipe dagdroom, bekend as wanadaptiewe dagdroom, kan verhoed dat mense ten volle met mense in wisselwerking en hul lewens leef. As jy glo jy is `n wanadaptiewe dagdroomer, verstaan ​​die toestand en leer hoe om dit te hanteer.

Stappe

Deel 1 van 2:
Verstaan ​​die toestand
  1. Beeld getiteld deal met wanadaptiewe dagdroom stap 1
1. Bepaal of jou dagdroom is maladaptive. Aangesien die meeste almal dagdroom, kan jy aanvaar dat jou gereelde en gedetailleerde dagdrome normaal is. Maar as jy misaditiewe dagdroom het, is jy waarskynlik benoud deur jou moeilikheid om die dagdrome te beheer. U kan ook ontsteld wees oor hoe hulle inmeng met u lewe, wat baie skaamte kan skep. U kan ook gereeld sukkel om die dagdroomende gedrag verborge te hou.
  • Die term "wanadaptiewe dagdroom" is in 2002 geskep, maar is nog nie erken as `n amptelike toestand in die diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings nie.
  • Image getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 2
    2. Oorweeg misbruik as `n moontlike oorsaak. Mishandeling op `n jong ouderdom is algemeen in diegene wat wanadaptiewe dagdrome ervaar. Wat begin as verbeeldingryke dagdroom word volwaardige escapistiese fantasieë. Die maladaptiewe aard van die dagdrome begin regtig in die vroeë of pre-tienerjare in die ongeluk. As jy misbruik en sukkel met wanadaptiewe droom, moet jy hulp kry van `n geestesgesondheidswerker.
  • Byvoorbeeld, wat begin so eenvoudig dagdroom in `n kind kan in gedetailleerde fantasieë verander nadat enige soort misbruik of traumatiese ervaring begin het.
  • Beeld getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 3
    3. Herken eienskappe van wanadaptiewe dagdroom. Benewens die vroeë kindermishandeling, is kinestetiese elemente `n ander gedeelde eienskap. Dit is dikwels herhalende bewegings, soos om `n bal te gooi of iets in jou hand te draai terwyl jy dagdroom. Ander eienskappe sluit dikwels in:
  • So `n sterk begeerte om te dagdroom dat dit vergelyk word met `n verslawing
  • Ongelooflike gedetailleerde en komplekse dagdrome
  • Uitwerking van die dagdrome, maar verstaan ​​die verskil tussen die werklikheid en die dagdrome (in teenstelling met skisofrenie of psigotika)
  • Moeilik om eenvoudig daaglikse take te vervul (soos eet, stort, slaap) as gevolg van die dagdrome
  • Beeld getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 4
    4. Begin om snellers te herken en te vermy. `N Trigger is `n gebeurtenis, plek, gevoel of gedagte wat jou laat begin of terugkeer na wanadaptiewe dagdroom. Identifiseer jou dagdroom-snellers. U kan notas maak oor wanneer u dagdroom, en wat het voorheen gebeur. Byvoorbeeld, jy kan sien dat wanneer jy in `n sekere kamer gaan, het jy van jou beste dagdrome of jou dagdroom wanneer jy verveeld is. Wees bewus van jou snellers en maak spesifieke planne om hulle te vermy.
  • Byvoorbeeld, as jy probeer om jou snellervlek in die huis te vermy, kan jou plan so lyk: werk in kombuis in plaas van slaapkamer. Kom uit die huis - gaan stap. Gaan na `n koffiewinkel om te werk in plaas van by die huis.
    • Deel 2 van 2:
    Omgaan met wanadaptiewe dagdroom
    1. Beeld getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 5
    1. Lekker slaap. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou slaapkwaliteit te verbeter. Vermy kafeïen of alkohol voor slaaptyd, aangesien dit jou kan wakker maak of inmeng met jou slaap. U moet ook probeer om by `n slaapskedule te hou deur te gaan slaap en elke dag op dieselfde tye wakker te word. Dit kan help om `n bedtydroetine te maak, soos om jou tande te borsel, te stort en te lees voor die bed. `N Roetine kan jou brein aandui dat die slaap binnekort kom.
    • Studies het getoon dat swak slaapkwaliteit of nie genoeg lei tot meer gereelde dagdroom nie. Dit is ook gekoppel aan verswakte geheue, stadiger reaksietyd, verswakte aandag en indringende dagdroom.
  • Beeld getiteld deal met wanadaptiewe dagdroom stap 6
    2. Bly in die dag verloof. Hou jou gedagtes besig en geestelik onbeskikbaar vir dagdroom. Kies take wat jou geestelike fokus, soos lees of kruiswoorde, neem. Jy kan ook jou gedagtes en liggaam op dieselfde tyd betrek, soos om basketbal of dans te speel. Of jy kan betrokke raak by sosiale aktiwiteite, soos om koffie met `n vriend te kry of `n plaaslike trivia-geleentheid by te woon met mede-werkers.
  • Een teorie oor dagdroom sê dat dagdroom `n selfkante tegniek is, wat gebruik word om die dagdroomer te kalmeer of te pacifiseer. In hierdie geval, probeer om `n self-kalmerende of selfversorgingsaktiwiteit te doen, soos om aandete te kook, joga te doen of met `n vriend vir `n pedicure te gaan.
  • Image getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 7
    3. Tel hoeveel keer jy dagdroom om episodes te verminder. Jy kan sukkel om dagdroom heeltemal uit te sny. In plaas daarvan, monitor hoeveel keer jy jouself in `n sekere hoeveelheid tyd dagdroom vang. Vertel dan jouself om hierdie nommer oor tyd te verminder. U kan byvoorbeeld die timer vir 3 minute stel en opneem hoeveel keer u in daardie tyd dagdroom gevang het. Herhaal die proses totdat jou nommer begin daal.
  • Aanvanklik kan jy nie jouself glad nie vang nie en die timer sal in die middel van `n dagdroom gaan. Dit is goed. Laat die timer jou dagdroom onderbreek totdat jy leer om die gedrag self te monitor.
  • Om `n timer te stel is `n goeie vorm van selfmonitering wat jou help om `n aktiewe deel te neem in die vermindering van dagdroom. Aangesien dit `n gedragsveranderingstegniek is, kan die resultate lank duur.
  • Beeld getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 8
    4. Hou `n joernaal om jou te help fokus. Terwyl daar min navorsing op wanadaptiewe droom en behandelings is, rapporteer gebruikers in Maladaptive Online Forums dat die joernalisering help. Tydskrif, om gedagtes af te skryf, kan jou help om jou gedagtes te bestel en jou te laat gly in dagdroom. Om jou dagdrome neer te skryf, kan jou help om te vertraag en in die oomblik te lewe. Of jy kan die tydskrif oor hoe dagdroom jou emosioneel raak en die rol wat dit in jou lewe speel.
  • Alhoewel navorsing nodig is om te weet hoekom joernalisering wanapaptiewe dagdroomers kan help, is joernalers getoon om denkprosesse te vertraag, ruimte vir selfontdekking te gee en spanning te verlig.
  • Image getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 9
    5. Probeer om jou dagdroom produktief te maak. Sodra jy jou dagdrooms begin het en wat hulle oplewer, begin om aandag te skenk aan hoe hulle jou laat voel. U kan sien dat sommige u angstig of paranoïes maak terwyl ander u energiek of gemotiveerd kry. As jy gereeld dieselfde dagdrooms het, motiveer jou om iets te doen, oorweeg om te werk om die doel van die droom te laat gebeur.
  • Miskien is jou gedagtes dikwels dwaal om te dink as jy in `n vreemde land gewoon het en `n ander werk gehad het. Wat eenvoudig lyk asof `n dagdroom `n realiteit kan word as jy stappe doen om êrens anders te beweeg en `n nuwe werk te vind.
  • Beeld getiteld deal met wanadaptiewe dagdroom stap 10
    6. Oorweeg om met `n terapeut te praat. Aangesien maladaptiewe dagdroom nog nie as `n toestand erken word nie en navorsing daaroor is dit nog in die vroeë stadiums, is daar nog geen aanbevole medikasie of behandelings nie. Trouens, baie mediese verskaffers het dalk nie daarvan gehoor nie. Maar jy kan baat vind by die ontmoeting met `n terapeut of psigiater wat jou kan help om te werk deur onderliggende toestande van jou dagdroom.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself in die dagdroom vind wanneer jy gestres of geïrriteerd raak, kan jy dalk met `n terapeut werk om coping strategieë vir stres of woede te ontwikkel.
  • Beeld getiteld Deal met Maladaptive Daydreaming Stap 11
    7. Soek vir aanlyngemeenskappe. Misadaptiewe dagdroom is in die vroeë stadiums met betrekking tot bewustheid, navorsing en behandeling. Die maklikste manier om oor die toestand te praat en wenke te kry is om webwerwe wat deur gebruikers met wanadaptiewe dagdroom is, te vind. Dit is eintlik die mees aktiewe om die toestand te probeer verstaan.
  • Maak seker dat u enige mediese ontwikkelings volg wat kom van die bestudering van wanadaptiewe dagdroom. Aangesien meer studies gedoen word, kan nuwe behandelings en hanteringsmeganismes beskikbaar wees.

    • Wenke

    Om jou toestand met ander te deel, kan jou help om jou probleem te verower of te help om te verstaan.
  • Praat met iemand! Jy is nie alleen nie! Daar is baie mense daar buite soos jy.
  • Onthou wanadaptiewe dagdroom is nie altyd `n slegte ding nie! Jy kan dit gebruik om te ontspan of jy kan dit selfs gebruik om iets produktief op te los soos `n toneel in die boek wat jy skryf of `n nuwe manier om jou kamer te versier. As jy dit nie kan beheer nie, kan jy dit help om hulp te kry.

    • Waarskuwings

    Maladaptive Daydreaming Disorder (MDD) is algemeen misdiagnoseer as add, ADHD, of soms selfs as persoonlikheidsversteurings. As jy glo dat jy MDD het, en jy met `n soortgelyke afwyking gediagnoseer is, praat met jou terapeut of dokter. Die kans is dat jy dalk behandeling kan kry vir iets wat jy nie het nie.
  • Vermy om te probeer om selfmoord te behandel met dwelms of alkohol. Hangovers kan eintlik wanadaptiewe droom episodes veroorsaak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk