Hoe om meer geestelik bewus te wees

Baie mense verlang om meer geestelik bewus te wees van hulself en die wêreld om hulle. Kweek van verstandelike bewustheid neem tyd en oefening. Herwaardeer jouself en jou waardes, vermy negatiewe denkpatrone, en neem stappe om balans te vind in die daaglikse lewe.

Stappe

Metode 1 van 4:
Toenemende bewustheid
  1. Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 1.jpeg
1. Wees opmerklik van jou omgewing en sintuie. As jy meer geestelik bewus wil wees, word die eerste stap meer oplettend van jou omgewing. In u daaglikse aktiwiteite, probeer om voorraad te maak van die omgewing, u sintuie en u asemhaling.
  • Loop met doel. Moenie sone uit wanneer jy na die bushalte of werk of skool toe gaan nie. Gee aandag aan die beweging van jou liggaam. Neem in die natuurskoon. Hoe lyk jou wêreld? Ruik soos? Voel soos? Kyk na die beweging van diegene rondom jou. Wees bewus van jou voete wat met die grond verbind word, jou longe neem die lug in, die gevoel van jou klere teen jou liggaam.
  • Met aandag aan jou eie asemhaling kan help om jou algehele bewustheid te verhoog. As jy jouself vind om in bekommernis in bekommerd te raak en uit die oomblik te soneer, om te dink aan jou asem. Afleidende gedagtes kan quelled word deur te stem in asemhaling aangesien dit `n natuurlike en ritmiese liggaamlike proses is.
  • Gee aandag aan al jou sintuie. Wat ruik oggend koffie soos? Smaak soos? Hoe voel dit teen jou tong? Hoe voel jy dat jy nog `n dag begin? Soos jy na die werk ry, maak voorraad van die sensasie van die stuurwiel teen jou hande, enige liedjies op die radio, wat die lug ruik deur jou motor se venster. Probeer om soveel as moontlik in die huidige oomblik te bly deur aandag aan jou sintuie te gee.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 2.jpeg
    2. Eet verstandig. Vir baie, eet eet `n aktiwiteit wat voor die TV of rekenaar gedoen word. Dit beteken dat jy die sensasie en smaak van kos verloor. Dit kan lei tot ooreet sowel as om self minder aangenaam te word. Probeer om in gedagte te wees wanneer jy eet.
  • Moenie probeer om betrokke te raak by ander aktiwiteite wanneer jy eet nie. As jy eet, eet en doen niks anders nie. Het gereelde etes by die tafel, weg van die televisie.
  • Dit kan ook help om stadig te eet en aandag aan hierdie byt te gee. Dit sal jou meer bevredigend maak en jou minder geneig maak om later bykomende snacks of voeding aan te pas.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 3.jpeg
    3. Pouse tussen aktiwiteite. Mense haas dikwels tussen dag-tot-dag aktiwiteite onnodig. Dit verminder geestelike bewustheid en kan bydra tot gevoelens van stres. Probeer om tussen aktiwiteite te breek. Laat die foon `n paar keer bel voordat dit optel. Neem in die geluid en dink aan wie jou kan bel en hoekom. Voel die deur hanteer vir `n oomblik voordat jy jou huis betree. Neem kort, mini-pouses om te voel, waarneem, en oorweeg die huidige oomblik deur jou dag.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 4.jpeg
    4. Luister. Dikwels, word mense besig en luister nie so verstandig soos hulle moet nie. Jy eindig beplanningsaktiwiteite in jou kop terwyl jy luister, aangesien jy gaan reageer, of die oordeel van die spreker se karakter maak. In plaas daarvan om dit te doen, luister so volledig as moontlik. Probeer om slegs te fokus op die verstaan ​​van die woorde wat die spreker sê. Vertrou dat wanneer dit jou beurt is om te praat, sal jy kan dink aan `n gepaste antwoord.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus Stap 5
    5. Oefen bewustheid. Aandag gee aan die huidige oomblik, sowel as u eie gedagtes en gevoelens, word na verwys as instandhouding. Praktiserende gedagtes dwarsdeur jou daaglikse aktiwiteite kan help om jou algehele geestelike bewustheid te verhoog.
  • Die eerste stap om te dink, is eenvoudig, soos hierbo bespreek, bewus van die huidige oomblik. U moet egter ook daarna streef om bewus te wees van u eie gedagtes. Baie mense vind dit nuttig om elke dag `n vasgestelde tydperk te hê om eenvoudig jou eie gedagtes in ag te neem. Laat jou gedagtes toe om te dwaal en enige bekommernisse, bekommernisse of belange om in ononderbroke te kruip. Moenie probeer om jou gedagtes te oordeel of te beheer nie. Wees net bewus van wat jy dink.
  • Dit kan soms nuttig wees om gedagtes stil te maak soos hulle binnekom. Dit kan jou help om negatiewe gedagtes aan te spreek sonder om in hulle te betrek of om jouself uit hulle te praat. Dink eenvoudig aan jouself "Hier is my bekommernis dat ek nie so suksesvol is soos ek moet wees nie" of "Hier is my bekommernis dat my vriende my nie regtig hou nie."
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 6.jpeg
    6. Betrokke raak by aktiwiteite wat mindfulness kan verhoog. Sekere aktiwiteite kan geestelike bewustheid en bewustheid verhoog. Soek vir klasse in jou omgewing wat sulke praktyke leer. U kan ook self `n paar aktiwiteite tuis oefen.
  • Meditasie is die proses om stil te sit en in jou eie liggaam en sensasies te stem. Baie mense vind begeleide tutoriale aanlyn of in boeke wat hulle help om meditasie te beoefen. U kan ook meditasie klasse neem.
  • Joga is `n oefenroetine waar jy deur `n reeks posture ontwerp is om die liggaam te strek en te buig. Nie net het joga voordele vir jou fisiese gesondheid nie, dit plaas klem op bewustheid van die huidige oomblik. Jy kan klasse by `n plaaslike joga-ateljee neem of die begeleide joga roetines aanlyn vind.
  • Tai Chi is ietwat soortgelyk aan joga in daardie deelnemers word gelei deur `n reeks stadige bewegings. U sal gevra word om aandag te skenk aan u liggaam en asemhaling. Soos joga, kan jy Tai Chi by die huis met begeleide roetines oefen of klasse by `n plaaslike ateljee neem.
    • Metode 2 van 4:
    Herwaardering jouself
    1. Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 7.jpeg
    1. Oorweeg jou lewensverhaal. Hetsy bewus of nie, almal leef deur `n verhaal. Die storie wat jy vir jouself vertel van jou lewe en ervarings wat saak maak met verstandelike bewustheid. U begrip van u persoonlike verhaal het `n impak op u huidige aksies en toekomstige doelwitte.
    • Persoonlike verstandelike vertellings kan op sommige maniere verstop word. Byvoorbeeld, jy kan leer om jouself te sien as `n slagoffer van omstandighede. Onakkurate gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid kan lei. Om meer geestelik bewus te word, herwaardeer u verstandelike verhaal gereeld.
    • Kyk terug op jou vroegste herinneringe. Wat mense, gebeure en ervarings het die grootste impak op jou gehad? Hoekom? Hoe raam jy terugslag in jou lewensverhaal? Watter tye in jou lewe het jy die meeste emosioneel en verstandelik gestimuleer gevoel? Om hierdie vrae te beantwoord, kan u help om plekke waar negatiewe denkpatrone gekoppel kan word aan `n onakkurate siening van u lewensverhaal.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus Stap 8
    2. Herwaardeer jou kern oortuigings. Almal het `n kern oortuigings wat hulle probeer om te lewe. Kern-oortuigings word deur jouself en deur jou omstandighede ontwikkel. Hoe jy optree, is dikwels gekoppel aan jou geloofstelsel. Evaluering van u geloofstelsel kan u help om meer geestelik bewus te wees van u eie gedrag.
  • Identifiseer jou kern oortuigings. Probeer om `n lys van vyf waardes wat jy leef, neer te skryf. Skryf dan af aannames wat jy ook glo. Byvoorbeeld, wat dink jy van ander mense? Voel jy dat jy van ander kan vertrou? Hoekom of hoekom nie? Dink aan abstrakte waardes. Wat dink jy beteken dit om `n goeie persoon te wees? `N slegte persoon? Reageer jy op `n bepaalde manier op mense omdat hulle jou kern geloofstelsel verdedig?
  • Soek voorbeelde van swart en wit denke in jou kern oortuigings. Hierdie tipe denkpatrone kan subtiel beïnvloed hoe u met ander mense interaksie het. U kan nie bewus wees van die impak wat u op ander as gevolg hiervan het nie. Miskien glo jy leuens is verkeerd, ongeag die situasie. U kan dan `n neiging hê om te oorreageer na wit leuens wat aangespreek word om u gevoelens te spaar. U kan ook te stomp om ander mense wees, en gee hulle u weergawe van die waarheid in plaas daarvan om u antwoord te verander om meer taktvol te wees.
  • Soek vir swart en wit kern oortuigings oor jouself. Dikwels probeer mense nie nuwe dinge of hulle hard genoeg genoeg om te slaag as gevolg van onakkuraat en selfverslaanende gedagtes nie. Byvoorbeeld, miskien het `n groot verwerping vroeër in die lewe jou gelei om jouself te oortuig dat jy nooit romantiese liefde sal vind nie. U mag voel dat u op daardie manier nie lief is nie en het opgehou dating of op soek na geselskap. Daarom word jou kernverbod oor jouself `n selfvervulende profesie.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 9.jpeg
    3. Soek eerlike terugvoer oor jouself. Mense wat die meeste selfbewus is, vrees nie kritiek nie. Trouens, hulle soek eerlike terugvoer om hulself en hul gedrag te verbeter. As jy jou vlak van selfbewustheid wil verhoog, probeer om dieselfde te doen.
  • Almal het blinde kolle, dit is eienskappe wat ander in hulle sien, maar hulle sien nie in hulself nie. Vra vertroude vriende en familielede om eerlik te wees oor jou blinde kolle. Watter eienskappe oor jouself is jy grootliks onbewus van? Hoe beïnvloed hierdie eienskappe jou gedrag?
  • Baie mense word defensief wanneer blinde kolle konfronteer, veral wanneer blindings uit die uitdaging is, is inherente gevoel van identiteit of dwing ons om negatiewe gedragspatrone te konfronteer. Probeer om jou neiging te laat gaan om op die verdediging te gaan wanneer jy terugvoer soek. Onthou, jy streef daarna om `n meer volwasse, geestelik bewus persoon te word. Selfs as dele van die reis moeilik is, sal dit die moeite werd wees.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 10.jpeg
    4. Neem verantwoordelikheid vir jou gedrag, gedagtes en gevoelens. Een eienskap van geestelik bewus mense is hul vermoë om realistiese verantwoordelikheid vir hul optrede te aanvaar. Probeer om verantwoordelikheid vir jou eie gedagtes, gedrag en gevoelens te neem.
  • Niemand gaan dinge vir jou beter maak nie. As jy `n situasie wil verbeter, moet jy verantwoordelikheid neem en dit self doen. Mentaal bewus mense het lankal hierdie feit aanvaar. Wees bereid om te erken aan jou foute en tekortkominge.
  • Hou in gedagte geestelik bewus mense aanvaar redelike verantwoordelikheid. Net soos dit sleg kan wees om te weier om jou vermoë om `n situasie te verander, te erken, moet jy vrede maak met die feit dat sommige dinge nie alleen deur jou optrede verander kan word nie. Laat onvermydelike terugslae en onvermydelike omstandighede wat jou pad tydelik verander. As dit die hele dag reën en jy wil vir `n hardloop gaan, aanvaar byvoorbeeld dat jy môre jou oefensessie moet inhaal.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 11.jpeg
    5. Oefen selfversorging. Mentaal bewus mense verstaan ​​die behoefte aan selfversorging. Om geestelik bewus te wees van jouself en jou omgewing, moet jy omgee vir jou liggaam en verstand.
  • Selfversorging behels betrokke in eenvoudige rituele wat in die loop van `n besige dag dikwels oor die hoof gesien word. Kry genoeg slaap snags. Eet drie etes per dag. Maak tyd vir oefening.
  • Maak tyd vir ontspanning. Ontspanning is belangrik vir jou geestelike welsyn. Inkorporeer `n uur van jou tyd in jou daaglikse skedule. Neem `n warm bad. Gaan vir `n lang lewenswandel. Spandeer tyd saam met jou troeteldiere. Lees `n boek.
    • Metode 3 van 4:
    Ontkoppeling met negatiewe denkpatrone
    1. Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 12.jpeg
    1. Moenie dinge persoonlik neem nie. Personaliserende terugslae kan lei tot gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid. Mense wat geestelik bewus is, is geneig om die dinge te aanvaar wat hulle nie kan verander nie. Streef daarna om dit self te doen.
    • Onbewustelik, jy personaliseer waarskynlik omstandighede `n bietjie `n bietjie. Probeer om jouself deur die dag te pas. Sê byvoorbeeld dat jy vroegoggend by die kantoor kom en `n normaal-kletsmede-werker gee jou `n haastig "Hallo" Sonder om te stop om klein praatjies te maak. U kan dadelik begin om jouself te blameer. Het jy iets verkeerd gedoen? Is hierdie persoon nie van jou nie? U personaliseer `n situasie wat niks met u te doen het nie.
    • As jy jouself in hierdie oomblikke vang, probeer om jouself vir `n oomblik uit jou kop te trek. Vra jouself, "In alle waarskynlikheid het dit alles met my te doen?" Neem die medewerker voorbeeld. Miskien het sy laat loop vir `n vergadering. Miskien voel sy nie goed nie. Miskien is daar iets in haar persoonlike lewe wat haar stres veroorsaak. Die kans is, haar stilte vanoggend het niks met jou te doen nie.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 13.jpeg
    2. Stop voorspellings. Sonder om dit te besef, maak mense dikwels voorspellings oor die toekoms. Mentaal bewus mense kan aanvaar dat hulle geen manier het om te weet wat die toekoms inhou nie.
  • Hou in gedagte dat jy nie kan beheer wat nog moet kom nie. Die enigste oomblikke wat jy beheer het, is dié wat in die hede voorkom. Probeer om jou gedagtes op die oomblik gefokus te hou en laat jou gedagtes nie laat dwaal nie "Wat as?" scenario`s.
  • Wanneer jou gedagtes in die toekoms bly, sal jy uiteindelik kritiese foute in die hede maak. As jy jou werksdag dagdroom spandeer oor hoe jy eendag die maatskappy sal bestuur, is jy nie betrokke by die werk wat byderhand is nie. Jy sal uiteindelik `n slordige werk by die werk doen en jou droom van sukses sal nie in vrug kom nie.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 14.jpeg
    3. Laat die verlede los. Om op die verlede te hou, kan lei tot ontkoppeling van die huidige realiteit. As jy dinge wil hê, kan dit teruggaan na `n voormalige staat, los hierdie wens los. Aanvaar en wees bewus van die huidige oomblik in plaas daarvan.
  • Mentaal bewus mense verstaan ​​die verlede, maar dit kan dalk nie meer wees nie. Hulle mors nie tyd om te verlang na tye nie, maar eerder daarna streef daarna om die beste van die huidige oomblik te maak, selfs al is die situasie nie ideaal nie.
  • Herinnering oor die goeie tye kan pret wees. Hou egter in gedagte dat u die positiewe aspekte van die huidige oomblik kan misloop deur die verlede te romantiseer. Waardeer jou herinneringe, maar moenie toelaat dat hulle jou toelaat nie.
    • Metode 4 van 4:
    Vind balans
    1. Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 15.jpeg
    1. Skryf ekspressioneel. Geestelik bewus mense kan uit hul kop uitkom en die wêreld om hulle waardeer. Een manier om dit te doen, is om uitdruklik te skryf. Om jou innerlike gedagtes op die bladsy te reinig, kan jou help om in die buitenste wêreld betrokke te raak.
    • Hou `n dagboek. Maak `n nagtelike ritueel om enige gedagtes, vrese of hoop op jou lewe op die oomblik neer te skryf. Wees eerlik en gebruik soveel moontlik besonderhede.
    • Deur op `n gereelde basis uitdrukkende skryfwerk te beoefen, kan baie mense met ontstellende of aanhoudende denkpatrone ontkoppel word. Dit kan u help om geestelik bewus en waardering van die hede te word.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 16.jpeg
    2. Omring jouself met ondersteunende mense. Geestelike bewustheid is nie iets wat jy alleenlik op jou eie kan bereik nie. Omring jouself met mense wat selfbewus, sterk en ondersteunend is. Soek die geselskap van vriende en familielede wat goeie raad gee en inhoud met hul lewens lyk.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 17.jpeg
    3. Aanvaar gevoelens, positief en negatief. Mentaal bewus mense aanvaar dinge wat hulle nie kan verander nie, insluitende gevoelens. Erken dat soms die lewe pynlik en stresvol sal wees. Aanvaar dat beide negatiewe en positiewe gevoelens `n normale deel van die lewe is.
  • Vermyding kan aantreklik wees wanneer ons voel. Sekere gewoontes wat mense gebruik om in negatiewe gedagtes te ontkoppel, kan egter meer skadelik wees as nuttig. Dinge soos drink en dwelmgebruik, byvoorbeeld, moet nie gebruik word om negatiwiteit te vermy nie.
  • In plaas daarvan om te probeer om deur middel van vermyding te hanteer, probeer om `n oomblik te neem om die gevoel te erken. Die volgende keer is jy hartseer, in pyn of beklemtoon. Sê vir jouself, "Ek voel nie goed nie, maar dit is `n normale deel van die lewe en dit sal binnekort verbygaan." Mentaal bewus mense omhels hul emosies op alle vlakke, positief en negatief.
  • Beeld getiteld wees meer geestelik bewus stap 18.jpeg
    4. Leer om met onsekerheid te lewe. Mentaal bewus mense aanvaar dat hulle nie altyd al die antwoorde het nie. Soms, erken dat jy nie `n situasie, gevoel of persoon verstaan ​​nie, is beter as om `n onakkurate verduideliking of aanname te soek. Aanvaar dat die lewe soms verwarrend is en antwoorde is nie altyd duidelik nie.
  • Mense betrek dikwels gedrag om te probeer om te verhoed dat onsekerheid handel. Dit sluit in om oormatige gerusstelling te soek van ander, lysmakery, dubbelkontrole, uitstel, en om situasies te vermy. Hou `n dagboek van hoe jy vermy omgaan met onsekerheidshoof. Skryf enige aktiwiteite wat jy verloof het, neer om onsekerheid te vermy.
  • Sodra u `n idee het van hoe u onsekerheid vermy, probeer om gedrag te betrek wat u toelaat om met onsekerheid te leef. Byvoorbeeld, as u e-posse oorskry voordat u dit uitstuur, probeer om elke dag `n paar e-posse te stuur sonder om dit weer te lees voordat hulle slaan "stuur." Laat jou huis sonder dubbel kontroleer om seker te maak dat jy die deur toegesluit het.
  • Hou tred met jou dagboek. Skryf neer hoe jy gevoel het, sê, stuur `n e-pos sonder om dit te lees. Om oor jou gevoelens te skryf, kan jou help om hulle te hanteer.
  • Hou oefen. Dit kan `n rukkie neem om gemaklik te voel met onsekere aspekte van die lewe. Beweeg van klein stakingsaktiwiteite, soos om sonder dubbel te kyk, is die deur toegesluit, na aktiwiteite wat vir jou moeiliker is. Byvoorbeeld, sê jy hou nie van partytjies nie, aangesien jy onseker is oor wat presies in sosiale situasies sal plaasvind. Dwing jouself om self na `n fees te gaan of `n sosiale byeenkoms by te woon wat jy normaalweg sal vermy.

    • Expert Q & A

    Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun
    Soek
    Voeg nuwe vraag by
    • Vraag
      Hoe kan ek my selfvertroue en selfwaardering herstel om meer bewus te wees?
      Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Gelisensieerde psigoterapeut
      Lauren Urban is `n gelisensieerde psigoterapeut in Brooklyn, New York, met meer as 13 jaar van terapie-ervaring met kinders, gesinne, paartjies en individue. Sy het haar Meesters in Maatskaplike Werk van Hunter College in 2006 ontvang en spesialiseer in die werk met die LGBTQIA-gemeenskap en met kliënte in herstel of inagneming van herstel vir dwelm- en alkoholgebruik.Lauren Urban, LCSW
      Lauren Urban, LCSW
      Gelisensieerde psigoterapeut
      Deskundige antwoord

      Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.

      Chill, verken en oefen. Moenie bekommerd wees om gewig te verloor of te verbeter soos jy lyk nie, maar oefen om beter te voel oor jouself. Soek aktiwiteite wat jy geniet, en betrek hulle gereeld. Hoe meer verloofde en aktiewe wat jy kan kry, hoe gouer jou vertroue en selfbeeld sal terugspring.
      Dank!
      Jano
      Nie behulpsaam nie 1 Helpful 3
    Vra `n vraag

    Wenke

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk