3 maniere om met die dood te hanteer

Die dood word dikwels beskou as taboe. Die dood is onvermydelik, maar ons is geneig om te lewe asof ons en diegene wat ons liefhet nooit sal sterf nie. Wanneer ons deur die dood van ander ontmoet word, of deur ons eie dreigende dood, is ons geskok en ontsteld. Ten spyte hiervan is die dood die een ding wat ons werklik in die lewe kan wees - en daarmee is `n integrale deel van die mens.

Stappe

Metode 1 van 3:

Rou die dood van `n geliefde

1. Gee jouself tyd om te bedroef. Die finaliteit van die dood kan `n rukkie neem om in te sink, selfs al het jy die persoon verwag om te sterf. Daar is geen "normaal" Rooster vir hartseer - dit is `n persoonlike reis. Laat die emosies deur jou vloei en hou dit nie in nie.

Baie mense voel dat hulle nie moet huil nie, kwaad word of enige soort emosie wys wanneer iemand sterf nie. Gieter is egter `n natuurlike en gesonde deel van die hantering van die dood. As jy jou emosies privaat moet hou, maak tyd en ruimte vir jouself om alleen te wees.
Wanneer jy alleen is, doen wat jy moet doen om jou emosies en stres vry te laat. Skreeu, huil, skryf, ruminate-skree in die leemte van die top van `n berg - klop `n pons sak met jou vuiste totdat jy niks anders kan voel nie. Sommige mense vind dit nuttig om hul gevoelens in `n tydskrif of `n dagboek te skryf. Dit kan `n goeie hulpmiddel wees as jy nie voel om jou gevoelens met iemand anders te deel nie.

2. Oorweeg om tyd af te neem. U het dalk tyd nodig om die situasie te bedroef en te verwerk sonder om die komplikasies van die alledaagse lewe te hanteer. As jy `n paar dae van die werk moet neem, praat met jou baas en verduidelik jou situasie. Vertel jou baas dat jy `n paar dae nodig het om te herstel van die verlies, en die meeste van die tyd wat hy of sy sal verstaan.

As jy nie werk kan aflê nie, maak die meeste van jou tyd na werk. As jy kinders het, oorweeg om vir `n babysitter te reël om hulle te sien. As jou kinders moet bedroef, sal dit verseker dat hulle onder toesig is, en as jy moet bedroef, sal dit jou tyd gee om alleen te wees.

Neem `n bietjie tyd van die werk af is gesond en heeltemal normaal in die nasleep van `n dood. Dit is egter nie gesond nie, om jou werk op te hou, die blindings te trek en binne jouself te onttrek. Jy hoef nie te vergeet van die persoon wat gesterf het nie, maar jy kan nie vir ewig op die dood woon nie.

3. Onthou. Die persoon wat jy verloor het, kan weg wees, maar jy het nog steeds jou herinneringe. Dink aan `n gelukkige of humoristiese herinnering wat die twee van julle gedeel het. Dink aan wat jy die meeste van hulle liefgehad het, en hoekom het jy soveel liefgehad oor hulle.

Jy kan `n fotoalbum oor hulle maak en kyk na dit wanneer jy hulle mis. Dit kan `n paar onaangename gevoelens opbring, maar dit kan jou ook help om die wonderlike herinneringe te onthou.

As hierdie persoon vir jou baie spesiaal was, oorweeg dit om jou familie, kinders of vriende te vertel oor hoe hierdie persoon jou lewe positief beïnvloed het. U kan selfs iemand anders inspireer om so vriendelik, bedagsaam of passievol te wees as die persoon wat u verloor het.

4. Vind `n goeie luisteraar. Jy kan beter voel as jy daaroor praat. Vind iemand wat na jou sal luister sonder om die oordeel te verby. Hierdie persoon kan `n familielid wees, `n goeie vriend wat jy vertrou, of `n gelisensieerde terapeut. Dit kan help om met iemand te praat wat nie in die situasie betrokke is nie.

As jy pyn voel, kan dit help om daardie gevoelens van jou bors af te kry. Soms het jy net `n oor nodig om te luister na wat jy sê. Die luisteraar hoef nie baie te praat nie.

Die persoon wat jy praat, moet iemand wees wat jy kan vertrou wat nie ander sal vertel wat jy gesê het nie. Dit moet iemand wees wat sal hou wat jy in vertroue sê. Jy is deur `n traumatiese ervaring, en jy verdien jou privaatheid. As jy voel dat daar niemand in jou lewe is wat jy kan vertrou nie, gaan na `n gelisensieerde terapeut, berader of pastoor.

Metode 2 van 3:

Beweeg met jou lewe

1. Begin vorentoe beweeg. Leef jou lewe in die hede, nie die verlede nie. Dit is belangrik om jouself tyd te gee om te bedroef na die verlies van iemand naby jou. Dit is egter ook belangrik om nie jou lewe op permanente pouse te sit nie. Gaan voort om jou drome na te streef en fokus op wat jy in die lewe wil bereik. As daar een ding is wat jy van die dood kan leer, is dit dat jy nooit jou lewe vanselfsprekend moet neem nie. Leef passievol, met vreugdevolle, doelbewus, asof elke dag jou laaste kan wees.

Moenie voel soos om op te beweeg nie, jy moet jou geliefde vergeet. Trouens, jy mag nooit heeltemal oor jou hartseer kry nie. Met verloop van tyd kan jy egter leer om daardie hartseer te kanaliseer in `n waardering vir die siklusse van die lewe en die veranderinge wat daarmee gepaard gaan.

2. Probeer om los te maak van dringende spyt. Jy sal baie meer in vrede met jouself voel as jy die goeie tye kan waardeer sonder om vas te stel op wat kon gewees het. Probeer om die foute wat jy gemaak het, te omhels. Ons is immers almal menslik, en dit is net natuurlik om foute te maak. As jy regtig jammer is oor iets, is dit soms die meeste wat jy kan doen.

Probeer om rasioneel te dink: Is dit eerlik my skuld, of was daar iets wat my verhinder het om dit te doen? Is daar enigiets wat ek nou daaraan kan doen, of is dit water onder die brug?

As jy nog steeds voel asof die skuld aan jou val, probeer om met iemand te praat wat ook naby aan die individu was. Hulle sal waarskynlik jou vertroos en jou gerusstel. Dit was nie jou skuld nie.

3. Wees daar vir ander. As jy ontsteld is, is daar `n goeie kans dat ander mense ook is. Wees daar vir mekaar. Praat oor die persoon wat gesterf het, hou sy of haar geheue lewendig en ondersteun mekaar deur die moeilike dae wat voorlê. Probeer om nie mense uit jou lewe te sluit nie, selfs as jy voel die behoefte om alleen te wees. U sal u emosionele ondersteuningsisteem meer as ooit nodig hê in die nasleep van hierdie ramp.

4. Oorweeg om jou huis skoon te maak. Gooi of stoor alles wat aan daardie persoon of troeteldier behoort: prente, kaarte, referate, notas, letters, matras, beddens, klere, skoene en bykomstighede. Oorweeg die opknapping of verfyning van die kamer wat hy of sy geslaap het. As jy nie omring word deur konstante herinnerings van die verlede nie, kan jy dit makliker vind om voort te gaan.

U kan dinge op `n solder, kelder, motorhuis of selfopbergingseenheid stoor. Die belangrike ding is dat jy alles verwyder wat jou herinner aan die persoon / troeteldier uit jou lewe so gou as wat jy kan.

Oorweeg om `n paar items as sentimentele herinnerings te hou. Om `n oorledene lief te hê, het jou juweliersware, beker of gunsteling boek, jou help om te onthou. Al sy of haar klere in die kas kan net dien om jou in die verlede te wortel.

5. Oorweeg om professionele hulp te soek. As jy depressief voel, vas, of oorweldig deur jou emosies, kan dit nuttig wees om met `n geestesgesondheidswerker te praat. Vind `n goed hersiene terapeut of berader in u omgewing en betaal hom of haar `n besoek. Dit is belangrik dat jy iemand vind om mee te praat, en vriende is nie altyd genoeg nie. `N Gelisensieerde professionele kan u u kan help om u gevoelens te hanteer en maniere te vind om weer op die regte pad te kry.

U kan `n afkeer van `n avonsie voel "krimp". Daar is geen skaamte om te reik vir raad wanneer jy voel teen `n verlies vir hoe om voort te gaan nie. Jy hoef nie iemand van jou terapeut te vertel as jy ongemaklik is met die idee nie.

Lees resensies van geestesgesondheidspersoneel voordat u u besoek maak. Snuffel [1] Vir profiele van terapeute in u omgewing. U moet deur elke terapeut se spesialiteite, haar geloofsbriewe, en haar prysreeks kan lees.

As jy wil hê dat iemand moet praat, maar jy is nie seker dat individuele terapie reg is vir jou nie, oorweeg om by `n plaaslike ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat onlangs `n geliefde verloor het.

Metode 3 van 3:

Die vyf stadiums van verdriet

1. Oorweeg die vyf stadiums van verdriet. In 1969 het die Switserse psigiater Elisabeth Kübler-Ross `n boek genaamd gepubliseer "Dood en sterf" oor haar werk met terminale siek pasiënte. Sy het `n model ontwikkel vir wat sy die vyf stadiums van verdriet genoem het: ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Almal bedroef anders, en hierdie stadiums ontvou nie noodwendig in `n vasgestelde orde nie, maar die model kan u perspektief op u eie proses gee.

Beeld getiteld deal met die dood Stap 11

2. Identifiseer die ontkenningsfase. Die eerste reaksie op die leer van die dood van `n geliefde is om die realiteit van die situasie te ontken. Dit is `n normale reaksie om oorweldigende emosies te rasionaliseer - inderdaad, ontkenning is `n verdedigingsmeganisme wat die onmiddellike skok daal. Dit dra jou deur die eerste golf van pyn en verwarring.

Beeld getiteld deal met die dood Stap 12

3. Herken die woede fase. Aangesien die maskeringseffekte van ontkenning begin afneem, kan u deur die pynlike realiteit van die situasie oorstroom word. As jy nie gereed is vir hierdie pyn nie, kan jy dit onbewustelik na ander afwyk: vriende, familie, vreemdelinge of lewelose voorwerpe. Probeer om perspektief te handhaaf en hierdie defleksie te erken. Jy kan nie help wat jy voel nie, maar jy kies of om hierdie gevoelens jou te laat beheer.

Beeld getiteld deal met die dood Stap 13

4. Wees bewus van die bedingingsfase. Baie mense reageer op gevoelens van hulpeloosheid en kwesbaarheid deur te probeer beheer. In terminale pasiënte neem dit dikwels die vorm van desperate maatreëls om aan die lewe vas te hou. In rou manifesteer dit dikwels as herkouing: as ek net daar was vir haar... As ons net vroeër na die hospitaal gekom het... Indien slegs, indien slegs, indien slegs.

Beeld getiteld deal met die dood Stap 14

5. Ry die depressie fase uit. Wanneer die desperate bedinging daal, kan u nie die realiteit van die situasie kan vermy nie. Jy kan bekommerd wees oor die koste van die begrafnis of voel `n akute sin van spyt. Jy kan leeg voel, hartseer, alleen - jy kan wanhoop om ooit met jou lewe te beweeg. Dit is deel van die genesingsproses. Vat jou tyd.

Beeld getiteld deal met die dood Stap 15

6. Aanvaar die situasie. Die finale stadium van verdriet ontvou as jy begin om voort te gaan. Hierdie stadium word gekenmerk deur onttrekking en kalmte. Aanvaar dat jou geliefde aangeskakel het en erken dat jy ook moet beweeg. Omhels die hede as die nuwe realiteit, en kom ooreen met die permanensie van wat gebeur het.

Aanvaarding gebeur nie oornag nie. Dit beteken nie noodwendig dat jy gelukkig is nie - net dat jy verder gaan as die ontkenning, die woede, die bedinging en die depressie. Net soos `n bos wat stadig verbrand het, genees, spruite en bloei weer, jou lewe sal weer met nuwe hoop bloei. Gee dit tyd.

Wenke

Maak nie saak of jy vir die dood voorberei is of nie, dit sal nie vir jou makliker maak nie. Moet nooit dink dat dit jou skuld was nie en speel die skuldspeletjie omdat jy sleg voel. Om te huil en om emosie uit te laat is ideaal vir jou geestesgesondheid, dit sal hartseer en moeilik wees om oor te kom. Elke dag neem klein stappe en probeer om jouself af te lei. Maar laat jouself treur.

Dit kan moeilik wees om gereed te wees om voort te gaan, maar die tyd genees alle wonde. Wees verseker dat u kan Wees steeds gelukkig.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om met die dood te gaan

Stappe

Wenke