3 maniere om die dood te hanteer

Maak nie saak op jou ouderdom of stasie in die lewe nie, om met die dood te hanteer, sal altyd moeilik wees. Die dood is, vir beter of erger, `n onvermydelike deel van die lewe. Dit beteken egter nie dat jy nie kan leer en jou gevoelens van verdriet kan bestuur nie. Terwyl die proses moeilik is, leer hoe om die dood te hanteer, sal jou `n sterker, gelukkiger persoon in die langtermyn maak.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van die dood van `n geliefde

1. Weet dat jou gevoelens van verdriet natuurlik is. Moenie moedeloos of ontsteld wees oor jouself nie, of bekommerd wees dat jy nie kan voortgaan om te lewe nie. Na die dood van `n geliefde is dit normaal om hartseer, ontsteld en verlore te voel. Jy moet nie jouself vertel nie "kom daaroor," of beweeg vinnig. Aanvaar eerder jou gevoelens as `n natuurlike reaksie op die dood - dit sal dit makliker maak om jou hartseer aan te spreek soos die tyd verbygaan. Algemene emosies sluit in:

Ontkenning van die dood
Skok of emosionele gevoelloosheid
Bedinging of rasionalisering van hoe jy kan hê "gestoor" die oorledene.
Spyt vir dinge wat gedoen is terwyl die persoon lewendig was.
Depressie
Woede

2. Laat jouself toe om jou gevoelens uit te laat. As jy eers uitvind oor `n geliefde se dood, gaan dit seermaak. In plaas daarvan om die gevoelens te vermy, moet jy probeer om hulle te laat uitkom. Huil, stille refleksie, of wat oor die dood wil praat, moet aangemoedig word as jy dit nodig het. Moenie weerstaan nie, want jy dink dit "lyk swak." As jy moet huil, laat jouself huil.

Moenie voel dat jy op `n sekere manier moet bedroef nie. Hierdie proses indien persoonlik en jy moet die gevoelens en uitdrukkings wat reg voel, aanvaar.

3. Raam jou herinneringe in `n positiewe lig. Dit is te maklik om negatiewe emosies van die dood te laat oorweldig en die wonderlike herinneringe van iemand verdrink terwyl hulle lewendig was. Dink aan die snaakse, eienaardige eienskappe van jou geliefde en deel dit met ander. Vier `n persoon se prestasie en lewe, vind die goeie in `n moeilike tyd.

Baie studies toon dat ons ingesteldheid tydens die hantering van hartseer diep beïnvloed hoe ons 1-2 jaar later voel, so positiewe gevoelens sal u nou help om positief in die toekoms te bly.

"Genesing van verdriet is nie die proses om te vergeet nie, dit is die proses om te onthou met minder pyn en meer vreugde." -- Marie José Dhaese

4. Maak tyd om jou verlies te verwerk. Onmiddellik is ons reaksie op tragedie om vrye tyd uit te skakel - werk meer ure, gaan dikwels uit en laat aan die slaap. Dit is `n poging om "begrawe" gevoelens van verdriet, hou besig om onaangename of hartseer gevoelens te voorkom. Die hantering van die dood neem egter tyd.

Weerstaan dringendheid om dwelms en alkohol te gebruik om die dood te hanteer, aangesien dit nie net jou vermoë om te hanteer nie, kan lei tot ander fisiese en geestelike probleme.

5. Praat oor jou gevoelens met geliefdes. Jy is nie alleen in jou hartseer nie, en deel jou gedagtes, herinneringe en emosies met ander kan almal help om te verstaan wat gebeur het. Om ander uit te skakel, belemmer nie net jou vermoë om die dood te hanteer nie, maar dit skep skaars tussen mense wanneer hulle mekaar die meeste nodig het. Terwyl praat is moeilik, is daar maniere om die gesprek te begin:

Bring jou gunsteling herinneringe van die oorledene op.

Beplan die begrafnisdiens, begrafnis of rituele saam.

Erken wanneer jy iemand nodig het om jou gevoelens van woede of hartseer te onttrek.

6. Druk jou emosies in kuns of skryf. Selfs as jy net jou gedagtes in `n joernaal neerskryf, om `n manier te vind om jou gedagtes uit te druk, help jou om hulle in die gesig te staar. Deur jou gedagtes deur kuns te skryf of te vorm, maak jy hulle tasbaar en makliker om te bestuur.

7. Sorg vir jou liggaam terwyl jy bedroef word. Daar is `n sterk verband tussen ons fisiese en geestelike gesondheid, en die versorging van een sal altyd die ander bevoordeel. Gaan voort om goed te eet, oefen, en kry genoeg slaap, selfs as jy traag of ongemaklik voel.

8. Vind `n ondersteuningsgroep. Om ander mense te vind wat jou pyn verstaan, kan `n waardevolle instrument wees om jou leer oor jou gevoelens te help en met die dood te gaan. Weet dat jy nie alleen in jou pyn is nie, en dat `n eenvoudige internet soek vir "Doodondersteuningsgroepe" In u omgewing kan u help om `n groep naby u te vind.

Daar is dikwels spesifieke groepe vir verskillende soorte dood - groepe vir diegene wat `n gade of ouer verloor het, groepe vir diegene wat met kanker, ens.

Die Amerikaanse departement van gesondheid het `n gedetailleerde lys van ondersteuningsgroepe en maniere om mense te kontak.

9. Praat met `n psigiater as jy intense hartseer of hartseer voel. Daar is opgeleide professionele persone wat jou kan help om die dood van `n geliefde te hanteer, veral as jy voel dat jy nie kan funksioneer of die wil verloor het om te bly lewe nie.

Leidingsberaders, skoolterapeute en geestesgesondheidswerkers kan almal leiding en ondersteuning bied terwyl u die dood van `n geliefde hanteer.

10. Bestuur jou hartseer op jou eie tydlyn. Daar is geen "korrek" hoeveelheid tyd om te gaan met verdriet - soms neem dit `n maand, soms neem dit `n jaar. Wanneer `n geliefde sterf, is daar nie presies hoe dit jou sal beïnvloed nie, so moenie probeer om jouself te haas om beter te voel nie. Met verloop van tyd sal jy leer om die dood op jou eie manier te hanteer.

Metode 2 van 3:

Hantering van terminale siektes

1. Praat met jou dokter oor sorg en ondersteuningsopsies. Ongeag of jy of jou geliefde `n terminale diagnose het, moet jy met jou dokter praat oor hospice (einde van lewensversorging) en palliatiewe (ongeneeslike siekteversorging) opsies. U moet ingelig word oor die tydlyn van u diagnose en wat u kan doen om u veiligheid en gerief te verseker.

2. Vertel jou geliefdes wanneer jy gereed is. Dit is dikwels ongelooflik moeilik, so neem jou tyd en dink aan wat jy vooraf wil sê. Dit help dikwels om een persoon eerste, `n betroubare vriend of geliefde te vertel, en vra hulle om jou te help ondersteun soos jy ander vertel. As jy dit moeilik vind om met vriende en familie te bespreek, oorweeg dit om met `n berader of ondersteuningsgroep te begin.

Mense sal baie reaksies op hierdie nuus hê, van woede tot hartseer, maar verstaan dat dit is omdat hulle lief is vir en sorg vir jou.

3. Vind `n ondersteuningsgroep van pasiënte wat deur soortgelyke probleme gaan. Om ander mense te vind wat jou pyn verstaan, kan `n waardevolle instrument wees om jou leer oor jou gevoelens te help en met die dood te hanteer. Weet dat jy nie alleen in jou reis is nie, en ander mense sal raad en perspektief hê wat jou kan bevoordeel.

Daar is dikwels spesifieke groepe vir verskillende soorte dood - groepe vir diegene wat `n gade of ouer verloor het, groepe vir diegene wat met kanker, ens.

Die Amerikaanse Departement van VSA het `n gedetailleerde lys van ondersteuningsgroepe en maniere om mense op hul te kontak Ondersteuningsgroepwebwerf.

4. Kyk na jou lewe in kleiner, hanteerbare afdelings. Moenie probeer om jou prognose op een slag te hanteer nie, en dink voortdurend hoe om die laaste jaar van jou lewe te bestuur. In plaas daarvan, dink aan klein doelwitte in die loop van `n week of maand, geniet elke oomblik ten volle. Moenie voel dat jy alles gelyktydig moet aanpak nie.

5. Geniet jou lewe ten volle. Spandeer jou dae wat jy liefhet. Praat met diegene wat jy omgee en spandeer tyd saam met jou familie. Selfs op dae wanneer jy swak of moeg voel, vind iets om te doen wat jou vreugde gee.

Vra vriende en familie om jou te help om rond te beweeg as jy swak voel.

Praat met jou dokter oor pynbestuursoplossings as jy te ongemaklik raak om jou lewe te geniet.

6. Reël vir jou dood. Maak seker dat u wil op datum is en u het enige finale wense vir familie, geliefdes en dokters gemaak. Terwyl jy dit sekerlik moet doen as jy voorbereid voel, versuim om jou lewe in orde te stel voordat die dood dinge vir jou geliefdes moeilik kan maak wanneer jy weg is.

7. As iemand wat jy liefhet, terminaal siek is, gee hulle liefde en ondersteuning. Terwyl jy dalk voel dat jy hulle kan genees of hul siekte kan regmaak, is hulle die beste ding wat jy kan doen vir `n terminaal siek vriend is by hulle kant. Neem hulle na mediese afsprake, help met die take, en wees daar om met hulle te praat. Terwyl jy jou eie emosies sal hê om te hanteer, moet jy fokus op `n vriend wat jy kan.

Moenie probeer om `n te wees nie "held." Jy is daar om jou vriend te ondersteun, maar weet dat daar net soveel is wat jy kan doen.

Metode 3 van 3:

Onderrig van kinders oor die dood

1. Weet dat verskillende ouer kinders met die dood verskil. Hoe ouer `n kind kry die beter voorbereid dat hulle die dood moet hanteer. Baie jong kinders, soos voorskoolse, kan `n moeilike tyd hê om die dood te verstaan, in plaas daarvan om dit as `n tydelike skeiding te beskou. Hoërskoolse kan aan die ander kant die finaliteit van die dood en die oorsake daarvan verstaan.

Sommige jonger kinders kan die dood veralgemeen om dit te verstaan. Byvoorbeeld, nadat jy omtrent 9/11 geleer het, kan sommige jonger kinders die dood met die stap in hoë geboue kan assosieer.
Laat jou kind die gesprekke oor die dood lei, aangesien hulle die vrae wat vir hulle belangrik is, sal vra en jou besluit om te besluit watter toon en taal om te gebruik.

2. Praat met jou kinders oor die dood. Veral vir jong kinders, is die dood dikwels `n vreemde konsep. Die idee dat ons geliefdes nie vir ewig sal wees nie, moet geleer word, en ouers kan liefde en ondersteuning bied terwyl kinders leer om die dood te hanteer. Terwyl hierdie gesprek moeilik is, moet jy jouself wees en daar wees vir jou kind.

Beantwoord vrae met eenvoudige en direkte vrae, nie met eufemisme soos "verlore" of "geslaag."

Wees waarheid - Minimalisering van negatiewe emosies sal net jou kind later verwar en hul vertroue in jou seermaak.

3. Vertel jou kind oor die dood van die geliefde in eenvoudige, eenvoudige taal. Moenie fluister nie, maak stories op, of wag om hulle te vertel "op die regte tyd." As `n kind oor die dood van `n geliefde van iemand anders hoor, is dit verwarrend en seer, en hulle sal nie weet waar om te draai nie.

`N Vertroude geliefde moet `n kind vertel van `n dood waar moontlik sodat hulle beskerm word.

4. Moedig jou kind aan om vir jou oop te maak. Net soos volwassenes kan kinders `n harde tyd hê om hulself uit te druk of te weet wanneer om te praat. Maak seker dat hulle aangemoedig word om te praat oor hoe hulle voel, maar respekteer hul wense as hulle stil of ongemaklik is - voel onder druk sal hulle net meer verwar en dit moeiliker maak om hul hartseer te verstaan.

5. Help om positiewe herinneringe te versterk. Praat met kinders oor die goeie herinneringe wat hulle met die oorledene het, kyk na prente van gelukkige oomblikke, maak `n poging om positief te bly. Terwyl dit moeilik is wanneer jy ook deur middel van verdriet gaan, kan dit almal help met negatiewe emosies.

6. Laat jou kind deelneem aan begrafnisrituele. Laat `n kind `n gedig by die begrafnis herhaal, help om blomme uit te kies of `n storie te vertel oor `n geliefde, laat hulle `n deel van die familie-verdrietproses word. Hulle voel dat hulle beheer oor hul gevoelens het en kan op `n sinvolle manier tot die geheue van die oorledene bydra.

7. Wees jouself terwyl dit bedroef is. Terwyl ouers altyd vir hul kinders ondersteunend moet wees, sal hulle ook van jou leidrade neem. As jy weerstaan om emosie te wys, te huil of te praat oor die dood van `n geliefde, sal jou kind waarskynlik dieselfde doen.

8. Weet of jou kind verdere hulp nodig het. Terwyl die meeste kinders kan leer om mettertyd met die dood te hanteer, is daar gevalle wanneer `n dood `n kind baie hard tref en die advies van `n opgeleide geestesgesondheidsprofessie kan nodig wees. Hou `n oog oop vir enige van die volgende simptome:

Probleme wat basiese take uitvoer

Skielike bedwetting

Aanhoudende prikkelbaarheid, gemoedstoestande of hartseer.

Lae selfbeeld en vertroue

Skielike uitdagende of seksuele gedrag.