Hoe om kardio-stamina te bou wanneer jy asma het (met prente)

Ongeveer 300 miljoen mense op aarde ly aan asma, en baie vind dat dit oefening moeilik maak. Sommige mense ervaar selfs asma hoofsaaklik as gevolg van kardio-oefening.Dit is belangrik dat asma-lyers oefen om die risiko van hartsiektes te verminder en gewig te beheer, maar hulle moet dit veilig doen om gevaarlike aanvalle te voorkom.Gereelde kardio-oefening kan ook asma-lyers help om hul simptome te verminder.

Stappe

Deel 1 van 3:

Voorbereiding vir kardio-oefening

1. Praat met jou dokter. Dit kan die belangrikste stap wees wat u kan neem voordat u kardio-oefensessies doen as u aan asma ly. Dokters kan u help om uit te vind watter aktiwiteite die beste is vir u spesifieke toestand. Hulle sal jou ook help om te verstaan wat om te doen as jy `n asma-aanval het terwyl jy oefen.

As jy van plan is om jou oefenroetine te verander, praat met jou dokter. Hulle sal dalk u asma-medikasie dienooreenkomstig wil aanpas.

2. Hou `n redding inhaler by jou wanneer jy oefen. Selfs as jy soveel voorsorgmaatreëls as moontlik geneem het, is daar nog `n kans dat jy tydens kardio `n asma-aanval kan hê. Neem `n redding inhaler met jou enige tyd wat jy van plan is om uit te werk. Praat met jou dokter oor hoe om jou redding inhalator korrek te gebruik.

Beeld getiteld Bou Cardio Stamina wanneer jy asma stap 2 het

3. Gaan die weerberig vir asma-snellers na. In die besonder, kyk uit vir hoë besoedelingsdae. As swak luggehalte geneig is om jou asma af te stel, bly dit binne-op daardie dae. As jy buite moet uitoefen, verminder die hoeveelheid tyd wat jy op dae met hoë besoedeling uitwerk. U kan ook op daardie dae `n masker dra.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 3

4. Kyk vir binnenshuise aktiwiteite. Vir baie asma-lyers is die buitelug vol triggers soos stuifmeel en lugbesoedeling. As u aktiwiteite kan vind wat u binnenshuis geniet, is dit gewoonlik die veiligste opsie. Dit beteken nie dat jy nooit buite kan uitoefen nie, net dat jy dalk ekstra versigtig moet wees.

Beeld getiteld bou kardio-stamina wanneer jy asma stap 4 het

5. Dra `n serp of masker oor jou neus en mond as dit koud is. Veral as koue lug geneig is om jou aanvalle te aktiveer, moet jy jou longe beskerm. Dit kan die beste wees om jou kardio-oefensessies binne die winter te doen, maar as jy nie kan nie, moet jy dan bedek.

Image getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 5

6. Vermy oefening wanneer jy siek is. Veral as jy `n respiratoriese virus het, soos `n verkoue, is dit nie die beste tyd om te oefen nie. Oefening vir te lank (120 minute of meer) kan ook skadelik wees vir jou immuunstelsel, wat jou moontlik maak.

As jy voel dat jy moet opstaan en oor `n kort lewenswandel in plaas van intense oefening. Jy kan ook iets baie lae-sleutel doen soos `n eenvoudige joga roetine.

Dit is ook `n goeie idee om `n griepskoot te kry as jy aan asma ly.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 6 het

7. Motiveer jouself. Mense met asma is dikwels besonder huiwerig om kardio-oefening te doen weens die vrees van `n aanval. As dit die geval is, vind maniere om jouself te motiveer om kardio-oefening te onderneem.

Maak jouself `n kalender of plakkerskaart. Elke dag wat jy in `n bietjie kardio kry (selfs al is dit net `n bietjie), voeg `n tjek of plakker by.

Beloon jouself. Sodra jy `n kardio-doel bereik, gee jouself `n verrassing. Miskien `n nuwe paar tennisskoene of `n paar fancy joga broek om jou te inspireer om meer uit te werk!

Vind `n maat. Om `n vriend te hê om by `n oefensessie aan te sluit, is dikwels baie motiverend en meer pret as om alleen te oefen.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 7

8. Algemene ander oor jou risiko van asma-aanval. As jy op `n sportspan is, wees seker dat jou afrigter en die ander spelers weet wat om te doen as jy `n aanval het. As jy met `n maat uitwerk, maak seker dat hulle ook die simptome van `n aanval kan herken en jou kan help as jy in die moeilikheid kom.

As u `n mediese ID-armband het, moet u dit dra wanneer u kardio-oefeninge doen.Vir mededingende sport, waarskuwing skeidsregters en ander amptenare wat kan bekommerd wees oor "juweliersware" op die speelveld voor die tyd.

Laat jou oefensessie vriende, afrigter of spanmaats weet waar om jou redding inhalator te vind en hoe om dit te gebruik, as jy hulp nodig het.

9. Kry oefensessie advies van `n afrigter. As jy met `n persoonlike afrigter of fiksheid afrigter werk, vra hulle vir leiding oor die uitoefening op `n veilige vlak van intensiteit. As u ander gesondheidsorg het, soos vetsug, kan hulle ook advies bied om oefeninge te vermy wat u bors kan druk of beperk, soos sit-ups of gesig-oefeninge.

Deel 2 van 3:

Die keuse van asma-vriendelike oefeninge

1. Oefening in klam, warm lug indien moontlik. Koue, droë lug wat in jou longe gaan, veroorsaak dat lugwegvertrouing. Om hierdie rede is koue weerspele soos ski, ysskaats en yshokkie dikwels `n probleem, dus praat met jou dokter as jy belangstel in hierdie sportsoorte. Baie mense met asma geniet watergebaseerde sport soos:

skoot swem

water polo
gesinkroniseerde swem
water aerobics

2. Wees versigtig wanneer jy in gechloreerde swembaddens oefen. Blootstelling aan oormatige chloor kan `n asma-aanval veroorsaak. Soek vir swembaddens wat alternatiewe of kombinasie metodes van sterilisasie gebruik, soos chloor gemeng met salinering of ozonering. Vermy swem in swembaddens wat harde of skadelike chemiese reuke gee.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 9

3. Kies aktiwiteite wat intermitterende inspanning benodig. Aktiwiteite wat jou vereis om vir lang tydperke te hardloop, is dikwels nie die beste idee vir mense met asma nie.Daar is `n verskeidenheid sport en aktiwiteite wat jou toelaat om gereeld `n breek te neem, soos: oorweeg

vlugbal

gimnastiek

Baseball en sagtebal

sokker

worstel

joga

golf

raket sport

fietsry

stap

Kortafstand hardloop

4. Gebruik versigtig as u aktiwiteite kies wat lang tydperke van inspanning benodig. Aktiwiteite soos hierdie is dikwels `n uitdaging vir mense met asma, maar dit beteken nie dat hulle onmoontlik is nie. Deur jou dokter se instruksies te volg, neem jou medisyne soos aangedui, en opwarm en afkoel, kan mense met asma suksesvol wees op uithouvermoë, soos:

sokker

landloop hardloop

basketbal

lacrosse

Veldhokkie

Deel 3 van 3:

Oefening met asma

1. Gebruik jou voor-oefening asma medisyne. Baie mense met asma gebruik `n inhalator (dikwels albuterol) voordat hulle uitwerk. As u dokter `n medisyne soos hierdie vir u voorgeskryf het, wees versigtig om dit soos aangedui te gebruik. As hulle nie so iets voorgeskryf het nie, kyk met hulle om te sien of jy een nodig het.

Tipies moet jy jou voor-oefening medisyne ongeveer 10 minute gebruik voordat jy jouself uitoefen. Sommige benodig 15-20 minute om in te skop, lees die instruksies noukeurig.

Image getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 12 het

2. Maak warm. Dit is veral belangrik met oefening-geïnduseerde asma. U moet dalk `n paar minute vroegtydig wys om dit in te pas indien u op `n sportspan is. Navorsers beveel 30 sekondes sprints aan as `n interval opwarming.

Sprint so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes.

Rus van 45 sekondes tot 5 minute. Maak seker dat jy normaal asemhaal voordat jy voortgaan.

Herhaal, doen `n totaal van 8-10 sprintjies in almal.

Begin om ongeveer 15-20 minute na die interval opwarming te oefen.

Beeld getiteld Bou Cardio Stamina wanneer jy asma stap 13 het

3. Fokus op asemhaling stadig. Werk op asemhaling deur jou neus en uit deur jou mond terwyl jy oefen. Probeer om jou asem as moontlik te hou. U kan dalk bestendig oefen, selfs asemhaling op `n trapmeul of tydens `n vinnige stap as u verwag om `n nuwe sport te probeer probeer. Dit sal jou help om gewoond te raak om korrek te asemhaal voordat jy in `n baseball of volleybalwedstryd spring.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 14

4. Hou op om te oefen as jy nie goed voel nie. As jy wegbeweeg, borsigheid, hoes of kortasem, neem `n breek. As enige van hierdie simptome onbeheerbaar word, volg die asma-plan wat u met u dokter ontwikkel het.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 15

5. Gebruik jou redding inhalator. As u uself vind wat simptome ervaar, soos pieping, gasping, borsdigtheid, moeilikheid of bors of maagpyn, stop met oefening en gebruik die inhalator dadelik. As u vind dat u simptome erger word, volg enige asma-aanvalroetine wat u dokter aangeraai het.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 16

6. Koel af. `N Goeie koel-roetine sal help om jou hartklop te reguleer. Net stadig die tempo van enige oefening wat jy doen vir die laaste 5-10 minute van jou oefensessie. Moenie ratte verskuif nie en doen `n heeltemal nuwe soort oefening - maak net wat jy alreeds `n bietjie eenvoudiger en stadiger doen.

As jy hardloop, vertraag na `n draf vir die laaste 5-10 minute.

As jy draf, vertraag tot `n stap vir die laaste 5-10 minute.

Sluit `n paar diep, gereelde asemhalings in as deel van jou afkoeling.

Beeld getiteld bou kardio stamina wanneer jy asma stap 17

7. Wees konsekwent en geduldig. Die beste manier om kardio-stamina te bou, is om mettertyd daarby te werk. Probeer om ten minste 20 minute kardio-oefening 3 keer per week te kry.Moenie dit oordoen nie, maar hou daarby aan. Die bou van kardiovaskulêre krag neem tyd, en asma kan hierdie proses vertraag. Doen wat jy kan totdat jy ongemaklik raak en dan probeer om die volgende dag `n bietjie meer te doen.

Waarskuwings

As jy of iemand anders enige van die simptome van `n asma-aanval ervaar, bel Jou plaaslike nooddienste of rapporteer onmiddellik aan `n noodkamer. Simptome sluit in ernstige moeilike asemhaling, wat `n hoë fluitgeluid, stywe nek en borsspiere, blou lippe, baie ligte vel, moeilike praat, onbeheerbare hoes, of moeilikheid loop.

Deel op sosiale netwerke: