Hoe om vinniger vir sokker te kry

Sokker (sokker aan lesers in die meeste van die wêreld) vereis beide spoed en uithouvermoë. Jy hoef nie die bout te wees om te slaag nie, maar plofbare sproedies is beslis die moeite werd. Om suksesvol te wees, moet jy ook jou verstandelike spoed verbeter, insluitend jou gevoel van afwagting en jou vermoë om vinnig bewegings en tegnieke te verander. Bring jou `n speletjie na die veld deur jou spoed en behendigheid in die hardloop-, balbeheer en reaksietyd te verhoog.

Stappe

Deel 1 van 3:
Bouspoed
  1. Beeld getiteld kry vinniger vir sokker Stap 1
1. Doen Sprint-bore om jou maksimum spoed te verhoog. Opleiding om hoë spoed binne relatief kort afstande te bereik, kan jou topspoed verhoog. Sprint-bore is `n maklike manier om dit te bereik.
  • Begin teen topspoed vir 22-33 meter (20-30 meter).
  • Maak seker dat jou armaksie glad en ontspanne is tydens die oefening. Hou jou arms naby jou liggaam.
  • Fokus op die maak van gladde, selfs vordering.
  • Hou jou kop ontspanne en in `n natuurlike posisie.
  • Stadige draf of loop terug na jou beginpunt wanneer jy klaar is met die sprint.
  • Doen 2-4 herhalings van hierdie boor.
  • Beeld getiteld word vinniger vir sokkerstap 2
    2. Doen versnelling bore. Die vermoë om vinnig te versnel, is van kritieke belang in sokker, en dikwels belangriker as `n hoë maksimum spoed. Versnelling-bore sal jou opbou en van hoë spoed meer doeltreffend afkom. Hierdie tipe oefening help jou ook om hoë spoed in ander roetines te werk. Om `n eenvoudige versnellingsboor te doen:
  • Draf vir 7 meter (6.4 meter), versnel dan. Begin om te vertraag rondom Yard 12 (Meter 11). Herhaal die volgorde, loop dan terug na jou beginpunt.
  • Beeld getiteld word vinniger vir sokkerstap 3
    3. Gebruik `n spoedleer. Opleiding met `n spoedleer sal jou spoed verhoog, laer liggaamsmatigheid, balans en koördinasie. Hierdie horisontale instrument vereis dat jy jou voete wissel oor opeenvolgende rungs terwyl jy hardloop. Om jou spoed te verbeter, oefen met die leer terwyl jy `n stophorlosie gebruik, en werk aan die verbetering van jou beste tyd.
  • Speed ​​Ladders is beskikbaar by baie atletiese toevoerwinkels en aanlyn.
  • Beeld getiteld kry vinniger vir sokkerstap 4
    4. Probeer interval opleiding. Om spoed effektief op die veld te gebruik, moet u gewoond raak aan die gebruik van bars van spoed tussen ander bewegings. Om dit te bereik, doen 30 minute van interval opleiding. Alternatiewe lig draf (5-10 min) met kort uitbarstings van meer kragtige oefeninge, soos:
  • Springe
  • Running trappe of heuwels
  • Ladder bore
  • Gebruik `n bal in kombinasie met enige van die bogenoemde
    • Deel 2 van 3:
    Toenemende behendigheid
    1. Beeld getiteld kry vinniger vir sokker Stap 5
    1. Trein om reaksiesnelheid te verbeter. Om vinnig op die veld te wees, gaan nie net oor die spoed nie - dit gaan ook oor jou vermoë om jou rigting, spoed of tegniek vinnig en gereeld te verander. Om jou reaksiespoed te verbeter, oefen terwyl `n afrigter of vriendopramme (of beter `n visuele sein gebruik) vir jou om jou oefening te verander. Reageer so gou as moontlik. Probeer `n kombinasie van oefeninge inkorporeer soos:
    • Veranderende rigting vinnig wanneer dit hardloop
    • Sprinting op bevel
    • Speel "Rooi liggroen lig"
  • Beeld getiteld kry vinniger vir sokker Stap 6
    2. Brei jou gewrigte uit. Om te versnel, moet jy jou heup, knieë en enkels uitbrei en gebruik. Wanneer u ander oefeninge bestuur of doen, fokus op die maak van lank, selfs die strek wat uitstrek. Die verhoging van jou stride lengte en spieruitset op hierdie manier sal jou spoed verhoog.
  • Beeld getiteld kry vinniger vir sokkerstap 7
    3. Oefen bal oefeninge. Terwyl opleiding om jou spoed te verhoog om oor die veld te beweeg, moenie jou beheer van die bal verwaarloos nie. Onthou dat sokker hoofsaaklik `n sport is waar die speler se onderlyf in kontak met die grond en bal beweeg. Om nie net vinnig te wees nie, maar vinnig en in beheer van die bal moet jy op jou behendigheid werk.
  • Dribbel by elke geleentheid, met behulp van alle dele van jou voet (buite, binne, bo en onder).
  • Doen spoeddribbeloefeninge deur die bal effens vorentoe te skop en daarna te hardloop.
  • Oefen veranderende rigting vinnig terwyl jy dribbel en spoed dribbeloefeninge doen. U kan dit ook doen terwyl u probeer om `n ander speler te ontduik om te oefen om vinnige dribbel te gebruik as `n manier om teenstanders te klop.
  • Doen laterale bal val oefeninge. `N afrigter of vennoot hou `n bal op skouerhoogte, 5.4 meter (5 meter) van jou af. Wanneer jou afrigter / maat die bal laat val, probeer om die bal te bereik en te beheer voordat dit `n tweede keer weerkaats.
  • Oefenskegel of vlagoefeninge om jou spoed en behendigheid te verhoog. Tyd self en streef daarna om jou tyd elke rondte te klop.
    • Deel 3 van 3:
    `N opleidingsroetine opstel
    1. Beeld getiteld word vinniger vir sokkerstap 8
    1. Maak warm. Opwarm deur `n tou te draf of te spring voordat jy `n spoedopleidingsessie begin. Dan, doen sommige strek. Dit sal jou verstand en liggaam voorberei. As jy nie behoorlik opwarm nie, kan jy jouself beseer.
  • Beeld getiteld word vinniger vir sokkerstap 10
    2. Afwisseling tussen spoed opleiding en pliometriese en gewig opheffing oefeninge. Na opwarming, kies tussen spoedopleiding en pliometriese en gewigopteloefeninge. Doen spoed opleiding eendag en pliometriese oefeninge of gewig opheffing van die volgende dag. Benewens oefeninge wat daarop gemik is om jou tyd te verbeter, probeer om pliometriese (plofbare) oefeninge en gewigsopleiding te doen, soos:
  • Spring
  • Squats
  • Burpees
  • Bank pers
  • Hysbakke
  • Been krulle
  • Beeld getiteld Kry vinniger vir sokker Stap 11
    3. Neem `n rusdag. Spoed opleiding neem baie uit jou. Dit is baie belangrik dat jy `n dag neem om tussen oefensessies te rus. As jy probeer om te oefen vir spoed terwyl jy seer of moeg is, sal jy onsuksesvol wees en die risiko loop om jouself te beseer.
  • Beeld getiteld kry vinniger vir sokker Stap 12
    4. Fokus op tegniek, dan spoed. Dit is geen gebruik om spoed op te bou wanneer jy `n tegniek doen of verkeerd is nie. Maak seker dat jy `n fundamentele kennis van en goeie praktyk het met sokkervaardighede voordat jy jou spoed probeer verhoog. Fokus op dinge op die regte manier, dan om vinniger by hulle te word.

    • Wenke

    Hou jouself in goeie algehele vorm wanneer jy probeer om jou spoed te verhoog. Dit sluit in om goed te eet en gehidreer te bly.
  • Moenie probeer om te oefen vir spoed te jonk van `n ouderdom nie. Jy moet ongeveer 12-18 maande wag nadat jy jou piekhoogte Velocity (PHV) bereik het, wat soms in die vroeë adolessensie kom (gewoonlik vroeër vir meisies as vir seuns).
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk