3 maniere om pons krag te bou

Pons krag is van kritieke belang omdat dit jou vermoë bepaal om skade op `n teenstander met jou vuiste te veroorsaak. Jy het hierdie ponsende krag nodig om jouself te verdedig om `n bokskompetisie te wen, of vir die persoonlike genot om te weet dat jy `n punch kan pak. Terwyl baie groot punchers met groot rou pons krag gebore word, kan jy ook pons krag kry as jy jou tegniek perfek maak, jou liggaam gebruik, jou krag verbeter en jou fokus behou.

Stappe

Metode 1 van 3:

Werk op jou pons tegniek

1. Maak `n goeie vuis. Miskien is die belangrikste element van die ontwikkeling van pons krag `n vuis. As jy nie `n korrekte vuis maak nie, kan jy jouself seermaak of `n swak punch land.

Hou jou wysvinger oor jou duim.
Moenie jou wysvinger te ver inbring nie.
Rig jou polsbeen met jou vuis.
Rig die agterkant van jou hand met jou voorarm.
Moet nooit jou duim in jou ander vingers sit nie.

2. Plaas jouself vir `n kragtige punch. Posisionering van jouself is noodsaaklik om eintlik `n punch te land. As jy jouself nie korrek posisioneer nie, kan jy `n swak punch gooi of jouself oopmaak vir `n toonbank.

Jou voete moet op die grond wees en versprei oor skouerwydte.

Jou knieë moet effens gebuig word.

Jou hande en bolyf moet ontspanne wees.

3. Asem reg. Asemhaling korrek sal help om jou gedagtes en liggaam in die regte posisie te plaas om `n kragpons te gooi. As gevolg hiervan, sit `n bietjie in jou asemhaling en maak dit `n belangrike deel van jou opleiding.

Inasem deur jou neus en asem deur jou neus.

Probeer om `n gereelde asemhalingspatroon te ontwikkel deur te tel as jy inasem en uitasem. Afhangende van jou fiksheidsvlak kan jy `n telling kies en daaraan hou. Beginners kan probeer om op `n 5-sekonde telling te asemhaal. Verkort dit tel as jy vorder.

Inasem voor jou punch. Jou inasem moet stadig en gemeet en deel van jou gereelde patroon wees.

Moenie jouself inasem vir jou teenstander nie. Maak seker dat jou asemhaling te alle tye gereeld is.

Maak seker dat jy uitasem as jy punch. Jou uitasem moet stadig en gemeet en deel van jou gereelde patroon wees.

4. Doel goed. Om `n werklik kragtige pons te gooi wat die effek het wat jy wil hê, moet jy goed streef. Aangesien daar egter `n aantal tipes stampe is wat jy kan gooi, moet jy dienooreenkomstig daarop gemik is op die punch.

As jy pons maak, maak seker dat jy jou vuis heeltemal op die laaste moontlike tweede sluit. Dit help om maksimum skade te veroorsaak.

Pak altyd deur die teiken, asof daar iets agter hulle was waarvoor jy mik.

Stampe moet altyd met behoorlike polsbelyning gedoen word en slegs die indeks en middelvingerbakkels moet kontak maak met die teiken.

Gewilde stampe sluit in `n jab, `n regter kruis, en `n baie kragtige linkerhaak.

5. Gooi jou pons. Soos jy sou verwag, is die manier waarop jy `n punch gooi, baie belangrik is om seker te maak dit het die beoogde krag wat jy nodig het om jou teenstander te verslaan. Om jou pons te gooi, is dan `n sistematiese proses wat beplan moet word en behoorlik uitgevoer moet word. Daar is `n paar dinge wat jy moet doen om seker te maak jy gooi `n kragtige pons:

As jy jou pons gooi, moet jy jou heupe effens na jou teiken verander.

Maak seker dat jy jou liggaam / torso draai terwyl jy jou pons gooi.

Jou punch moet van jou skouers kom, wat ontspanne moet bly en effens verhoog moet word.

Jou hande moet onmiddellik in `n soliede vuis toeneem voordat jy jou pons gooi.

6. Beweeg jou liggaam, nie net jou arms en vuiste nie. Om met krag te stamp, moet jy jou liggaam met jou arms kan beweeg. Dit is omdat jy jou liggaam en jou arms beweeg, sal jy die krag en gewig van jou liggaam in jou punch kan plaas.

As jou arms `n voet in die verte vorder om `n punch te maak, maak seker dat jou liggaam ook doen.

Vermy net om jou arms vorentoe te beweeg. As jy dit doen, sal jy baie krag ontbreek wat andersins jou pons sterker sou maak.

Wees versigtig om te naby te raak wanneer u met u liggaam bevorder. Tydsberekening is uiters belangrik, so kyk vir die perfekte geleentheid om met jou arms en jou liggaam te bevorder.

7. Maak gebruik van jou bene. Maak seker dat u voordeel trek uit u bene. As die grootste spiere in jou liggaam gee jou bene jou baie krag. As jy nie die krag van jou bene gebruik nie, sal jou stampe noodwendig swakker wees.

Afhangende van die tipe punch wat jy sal gebruik, gebruik jou bene en onderlyf om vorentoe te beweeg en ekstra krag aan jou pons te gee.

Jou bene sal jou help om jouself te posisioneer en momentum te bou wanneer jy pons. Hulle is die primêre manier waarop jy jou liggaamsgewig sal saamtrek om krag in jou punch te plaas.

Moet nooit na jou teenstander hardloop nie. As jy dit doen, kan jy koördinasie verloor en / of jouself oopmaak tot `n teenpunt.

8. Vermy om jouself te oortuig. Om `n kragtige pons te kan land, moet jy seker maak dat jy nie jouself oortree nie. Dit is omdat jou sterkste stampe diegene is wat jy in jou reeks maak. Omsingend jouself sal die krag in jou punch verminder.

Probeer om stampe te maak waarin jy `n volledige reeks beweging het.

Bly terug of vorentoe totdat jy vol vertroue is dat jy nie jou arms oordoen nie.

As jy jouself oortree, sal jy nie van die gewig van jou liggaam kan gebruik maak nie. Dit sal lei tot `n swakker pons.

Behoorlike uitbreiding van jou arms hang af van jou liggaamsoort en armlengte. `N Goeie reël is om jou arms reguit uit te brei. In plaas daarvan moet hulle altyd `n soort buiging in hulle hê.

Metode 2 van 3:

Verbetering van u krag

1. Oefen pons bore. Soos u sou verwag, is een van die beste maniere om `n kragstoot te bou, om soveel as moontlik te stamp. In jou pons bore, sal jy oefen om jou stampe stadig en doelbewus te gooi. Om jou stampe te oefen, sal jou help om jou tegniek te slyp en krag te bou.

Plaas jouself met jou voete skouerwydte uitmekaar.
Maak jou vuiste met die duime bo-op jou indeksvinger.
Wat ookal punch wat jy gooi, oefen dit op `n pons sak of soortgelyke hulp.
Oefen pons bore `n halfuur per dag, elke ander dag.
Maak seker dat jy stadig slaan. Onthou, dit gaan nie oor vinnigheid nie, maar oor krag en aflewering.
Oefen `n verskeidenheid tipes stampe.
Vir idees oor pons-bore, besoek: http: // myboxingcoach.com / boks-kombinasies-bore /.

2. Vind `n goeie kardio / uithouvermoë oefensessie. Inkorporeer `n volledige kardio / uithouvermoë in u opleidingsregime sal u op baie maniere help. As jy oor die algemeen pas, kan jy `n meer kragtige punch gooi as as jy net op jou bolyf gewerk het. Jy sal ook die ring vinniger kan beweeg, en jy sal minder moeg wees as wat jy dit doen.

Inkorporeer swem in u algehele oefenprogram. Probeer om 2 of 3 keer per week te swem. Swem sal jou `n beter algehele oefensessie gee as byna alle ander enkele oefenaktiwiteite.

Bou hardloop in jou algehele oefenprogram. Hardloop sal jou kardio-toestand verbeter, jou uithouvermoë verhoog en jou meer fiks maak.

Gebruik `n gemengde kardio- / uithouvermoëprogram. As jy nie wil pleeg om te hardloop of te swem as jou enkele oefensessie nie, of gebruik beide uithouvermoë wat gepas kan wees.

3. Verbind tot gebalanseerde gewig opleiding. Probeer om gemengde / gebalanseerde gewigsopleiding te doen deur ligte en swaar gewigte te gebruik. Gewigsopleiding is dalk die beste manier om op te lei om `n kragtige pons te lewer. Alhoewel daar `n wye verskeidenheid oefeninge is wat u kan doen in `n gewigsopleidingsroetine, oorweeg die volgende:

Ligte Dumbbells (2-5 pond). Doen drie stelle krulle. Jou eerste stel kan 12, jou tweede 10, en jou derde 8 wees. Verstel stelle, reps en gewig soos jy vorder.

`N tydige oefenroetine. Boks rondtes duur vir ongeveer 3 minute (5 minute vir die UFC) so oefensessie vir 3-5 minute neem dan `n 1-minute breek. Probeer 3 herhalings.

Terwyl liggewig opleiding goed werk, kan jy ook swaarder gewigte oorweeg om meer krag te bou. `N Paar goeie gewig opleidingstelle vir die bou van pons krag sluit in: Hack Squats, Dumbbell Snatches, Deadlifts, Box Spring, Quarter Squats, en Squat Spring. Oorweeg 3 stelle om te begin.

4. Trein met `n medisynebal. Terwyl die opheffing van gewigte help met die massa vir die pons krag, is dit amper nutteloos as jy behoorlike handspoed en koördinasie wil bereik. In plaas daarvan, oefen met `n medisynebal. Opleiding met `n medisynebal sal baie van die spiere uitwerk wat jy nodig het om jou spoed, behendigheid en koördinasie te verbeter. Oorweeg die volgende oefensessie:

Hou jou medisyne bal op skouerhoogte, staan voor `n muur.

Laat dan jou knieë in `n hurk posisie en gooi die bal in die lug los.

Vang die bal (met jou hande) en gooi dit plofbaar aan die muur.

Haal vinnig die bal op, lig dit oor jou kop en slaan dit dan op die grond. Werk jou pad na 5 reekse van 30 herhalings, kies dan `n swaar bal. Hierdie oefensessie is wonderlik omdat dit al jou kernspiere betrek.

5. Spring tou. Die gebruik van `n springstap kan soos kinderspel lyk, maar dit is nie. Die gebruik van `n spring tou drie keer per week vir vyftien minute sal jou kardio verhoog, verhoogmatigheid en reaksietyd verhoog, en om koördinasie en spierbeheer te verbeter.

Metode 3 van 3:

Oefenende selfbeheersing

1. Bly gefokus. Bly gefokus is uiters belangrik om kragtige stampe te lewer. Geestelike fokus en selfbeheersing stel u in staat om u tegnieke toepaslik uit te voer en voordeel te trek uit alles wat u opgebou en geleer het in opleiding.

Moenie toelaat dat emosies jou ooit regeer nie. Bly altyd koel en vlakkop. As jy jou opleiding verlaat en jou emosies volg, sal jy opgloei en die swak en onakkurate stampe gooi.
Hou altyd jou doel op. Of jou doelwit om kragstampe te gooi, is om `n enkele wedstryd te wen of om die eindstryd te gaan, jy moet te alle tye die doel in jou gedagtes hou.
Onthou altyd jou posisionering en jou gemete asemhaling. Sodra jy jou posisionering en asemhaling laat vaar, sal jou stampe slordig en swak word.

2. Vermy "Telegraaf."Telegraaf is wanneer jy jou hande effens terug trek voordat jy jou pons gooi. Dit is `n "vertel" wat jou teenstander kan weet dat jy gereed is om `n pons te gooi.

Telegraaf kan jou teenstander in staat stel om jou pons te ontduik.

Telegraaf kan jou teenstander in staat stel om op `n meer effektiewe manier te plaas.

Om Telegrafing, Video Tape te vermy wanneer jy oefen. Op hierdie manier kan u die opname hersien en kyk of u telegraaf of enige ander vertel van u aksies of strategie kan gee.

3. Weet dat spoed nie krag is nie. Sommige mense vergelyk vals spoed met pons krag. Dit is nie die geval nie. Om met krag te stamp, moet jy tussen spoed en krag kan onderskei.

Vinnige stampe sal nie krag pak nie, tensy hulle krag het en agter hulle dwing.

Stamp vinnig, in opeenvolging, kan jou vermoë ondermyn om kragtige stampe te kan hanteer.

Pons vinnig kan jou kwesbaar maak vir `n teenpons wat jou sal seermaak en verhoed dat jy die kragstampe wat jy wil gooi, hanteer.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie jou eerste trek deur die proses om `n punch te gooi nie. Hou dit gemaklik los. Wanneer pons, stamp of klop en draai jou vuis `n bietjie reg voordat dit die punt van impak bereik. Begin met stadige stampe om gewoond te raak aan die beweging van jou vuis. Trein so totdat dit `n refleks word.

Ooroefening is so erg soos nie genoeg nie. Gee jou spiere die tyd om hulself te herstel deur `n gemiddeld van drie keer per week op te lei.

Soos jy jou pons gooi, moet jy jou ken net `n bietjie steek. Om jou ken af te steek `n bietjie sal dit maak sodat dit ietwat deur jou skouer bedek is. Dit sal in die geval van jou teenstander `n toonbank stoot, jou beskerm.