Hoe om te boks

Boks is een van die mees fisiek veeleisende sport. Dit vereis `n mengsel van krag en vinnigheid, plus uitstekende algehele fisiese kondisionering. As jy wil boks wil begin, is dit belangrik om `n goeie oefensessie te ontwikkel om jou krag en kardio-stelsel te ontwikkel. Jy moet ook die basiese beginsels van boks optel, insluitende die leer van `n paar standaard voetwerk plus aanstootlike stampe en verdedigende bewegings. As jy `n boks beginner is, probeer om by `n boks gimnasium aan te sluit, waar jy kan oefen en spar met meer ervare boksers en boksafrigters.

Stappe

Metode 1 van 4:

Leer Boxing Fundamentals

1. Ontwikkel `n stabiele houding vir effektiewe verdediging. `N sterk, gemaklike houding sal jou in staat stel om kragtige stampe te ontketen en vinnig te ontduik van jou teenstander. Hou altyd jou voete skouerwydte uitmekaar en jou gewig het eweredig op albei voete gebalanseer. Die meeste van jou gewig moet op jou rug voet wees.

Hou jou elmboë in en jou hande op, met jou linkerie onder jou wang en jou reg onder jou ken. Hou jou ken te alle tye af.
As jy `n regterhandige vegter is, is die regte houding om jou linkervoet voor jou te hê, wat van jou teenstander teen `n hoek van 45 ° wegkom. Jou linkerhak moet met jou regte toon. As jy linkshandig is, draai die houding en lei met jou regtervoet.

2. Staan op jou tone en bly beweeg om jou voetwerk te oefen. Goeie voetwerk in die ring sal jou help om jou teenstanders te ontduik en vinnig te beweeg vir `n staking. Fokus op die maak van vinnige bewegings in die ring, draai en gly met die balle van jou voete wanneer dit nodig is. Vermy om gewig op jou hakke te plaas wanneer jy in die boksring beweeg. Dit sal jou swaartepunt agteruit die advertensie beweeg, maak dit makliker vir jou teenstander om jou af te klop.

Hou jou ruggraat reguit wanneer jy in die ring rondbeweeg. Hou jou bolyf ontspanne sodat dit nie jou bene se beweging sal beperk nie.

Ook, nooit kruis-stap (sit een voet voor die ander wanneer jy vorentoe stap). Dit kan jou in `n ongebalanseerde, onverdedigbare posisie stel.

Tape jou hande Elke keer as jy spar. Om jou hande te draai, sal hulle beskerm teen sny of ernstig gekneus terwyl jy boks. Haak jou duim en trek die band af en draai dit 3 keer om jou pols. Trek dan die band op en draai dit 3 keer om jou hande.

Bring die band terug onder die piek van jou duim en maak "x" vorms in die gapings tussen jou vingers. Doen dit begin met jou pienk en ringvinger. Trek die band deur elke gaping en draai dit dan oor die onderkant van jou hand langs die boonste pads.

Steek die band oor die agterkant van jou hand van regs na links en gaan dan onder. Herhaal die proses vir die ander gapings.

Wanneer jy dit klaar is, draai om jou duim een keer en dan om die agterkant van jou hand. Wikkel jou duim weer en trek dan die band oor jou palm. Van hier af, draai jou knokkels 3 keer en eindig deur jou pols een keer te verpak. Wrap is baie nuttig om die posisie van jou hand in plek te hou, terwyl jou hand in `n bokshandskoen is, asook om vog soos sweet te absorbeer.

Metode 2 van 4:

Ontwikkeling van aanstootlike stampe

1. Oefen op `n sak aan Ontwikkel behoorlike vorm. Of skaduwee boks of `n spoed sak of swaar sak, nuwe boksers moet konsentreer op die gebruik van behoorlike vorm wanneer `n blaas ontketen het. Die gebruik van behoorlike vorm beteken dat jy `n goeie gevoel van balans moet ontwikkel sodat jy nie balanseer deur `n punch te gooi nie. Ook, oefen om jou hande voor jou gesig te hou en terug te keer na hierdie verdedigende posisie nadat jy `n punch gegooi het.

Voordat jy pons, hou jou hande naby jou gesig en jou elmboë strak teen jou liggaam.
Sit jou gewig in die stampe wat jy gooi, en volg deur met elke punch. Dit sal jou help om stampe effektief en akkuraat op jou kop of torso te stamp.

Jab by jou teenstander om hulle op `n afstand te hou. Jabbing is `n basiese punch wat jy gewoonlik met jou swakker voorhand sal doen. Die jab is `n kort punch. Om te jab, ry jou vuis reguit in jou teenstander se gesig of torso.

Om die doeltreffendheid van die jab te maksimeer, draai professionele boksers hul arm en pols net voordat hulle kontak maak met hul teenstander.

3. Gooi `n kruispons om `n jab te maak. In teenstelling met `n jab, wat reguit voor die liggaam gegooi word, lewer `n kruispons deur jou dominante hand in `n effens opwaartse beweging oor jou liggaam te kan jabbing. As jou teenstander `n linker jab op jou gooi, sal hulle hulself vir jou regte haak oopmaak. Hou jou gewig op die balle van jou voete, en rig jou pons oor jou liggaam na die regterkant van jou teenstander se bolyfer of gesig.

Gebruik die kruis op sy eie om `n jab teen te werk, of sit die jab en kruis saam vir `n 1-2 combo.

Die skouer help krag die kruispons. Gee ook aandag aan jou voete wanneer jy `n kruis gooi. Soos jy die punch gooi, beweeg jou liggaamsgewig van jou agterste voet tot by jou voorvoet.

4. Gooi `n haak wanneer jy tyd het vir `n stadiger, kragtige punch. Die haak kan aan die kop of liggaam van die teenstander gelewer word. Leun jou liggaam aan die kant wat jy van plan is om van te slaan en om jou arm om te sirkel om die teenstander in die onbeskermde kant van hul kop of liggaam te slaan. Die haak word dikwels in kombinasie met ander stampe gebruik.

Die haak se vee aflewering is sy hoof nadeel, aangesien dit jou vatbaar kan maak vir `n teenpunt. So, as jy en jou teenstander swift jabs heen en weer uitruil, is dit nie die tyd om op te los vir `n haak nie.

5. Gebruik `n UPPERCUT om jou teenstander ernstig te beskadig. Die Uppercut is `n opwaartse blaas wat ontketen word deur enige hand wat baie effektief is wanneer dit in noue kwartiere is. Gooi `n UPPERCUT wanneer jy naby jou teenstander se liggaam is. Om binne-op jou arm te laat sak, draai dit dan opwaarts in `n plofbare uitbarsting. Doel na sy teenstander vierkantig op hul ken.

Moenie probeer om `n boonste vorm meer as 1 voet te gooi nie (0.30 m) weg, of jy mag dalk misloop en los vir `n teenaanval op jou liggaam.

6. Kombineer stoot om `n teenstander verskeie kere in `n ry te tref. Nadat hulle vaardig geword het om `n verskeidenheid stampe te lewer, ontwikkel vegters gewoonlik kombinasies, waarin hulle `n verwoestende vlaag van die blaas op hul teenstander vrystel. Die eerste kombinasie wat die meeste boksers leer, is die 1-2 combo (`n jab gevolg deur `n kruis). Probeer om verskillende kombinasies van jou eie saam te stel. Staatmaak op die bou van kombinasies rondom stampe wat jy goeie gooi voel.

Nog `n effektiewe kombinasie voeg `n haak by die 1-2 combo.As jy regshandig is, sal dit `n linker jab wees, gevolg deur `n regter kruis en eindig met `n linkerhaak.

Metode 3 van 4:

Optel van verdedigende bewegings

1. Leer om inneem `N Punch om jou lang lewe in die ring te verhoog. Boks gaan nie oor die gooi van stampe nie. Minimalisering van jou teenstander se blaas is ook `n belangrike deel van die spel. Om `n punch te neem, ontspan jou liggaam en hou oogkontak met jou teenstander. Dit sal jou help om uit te vind waar hulle van plan is om hul volgende pons te land. As jou teenstander hul stampe vir jou liggaam streef, versterk jou kernspiere en absorbeer die stampe.

Ontwikkel `n effektiewe boksverdediging deur verskillende metodes van deflekt, blokkeer en dodelik jou teenstander se stampe te meng.

2. Parrey jou teenstander se stampe deur hulle weg te klop. Nadat u harskoene op en ken het, is die parry waarskynlik die mees basiese defensiewe tegniek in boks. Om te parree, hou jou hande op die vlak van jou gesig en wanneer jou teenstander `n punch gooi, beweeg jou hand om jou teenstander se handskoene te staak en die punch te mislei.

Jy moet vinnig beweeg na parry vinnige stampe soos jabs en kruise.

Glip stampe om `n punch heeltemal te ontduik. Die strokie word uitgevoer deur jou heupe en skouers skerp te draai, aangesien jou mededinger `n punch gegooi het wat op jou kop gemik is. Draai ook jou kin skerp in dieselfde rigting dat jy jou liggaam draai. Dit sal jou teenstander veroorsaak om hul teiken (jou kop) heeltemal te mis. Dit is moeiliker om stampe wat op jou liggaam gerig is, te glip, aangesien dit `n groter teiken bied. In plaas daarvan, probeer om die blaas te blokkeer wat op jou liggaam gemik is.

Om `n punch te gly, werk die beste as jou teenstander van minstens 2 voet `n punch gooi (0.61 m) weg.

4. Blok stoot wat jou teenstander op jou gooi. Wanneer jy `n punch blokkeer, probeer nie om jou hele liggaam uit die pad te beweeg om die pons te vermy nie. In plaas daarvan, absorbeer die impak met jou handskoene. Begin met jou handskoene wat defensief voor jou gesig gehou word, en beweeg een of albei handskoene om `n area van jou liggaam te verdedig wat jou teenstander probeer punch.

Wees bewus daarvan dat blokkeerpons jou hande geleidelik sal uitsteek en die effektiwiteit van jou stampe kan verminder.

Bob en weef Om `n moeilike teiken aan te bied aan jou teenstander. Die Bob word uitgevoer deur die bene te buig om `n hoë slag te vermy (e.heid g., `n haak aan die kop). Bobbing is amper soos `n eendjie, alhoewel jy jou kop moet hou en jou oë op jou teenstander. Volg die bob met `n weef om jou teenstander te ontduik. Om te weef, buig jou liggaam net buite die reeks van jou teenstander se uitgebreide handskoen en reguit rugsteun.

Terwyl die Bob en die Weef tegnies afsonderlike verdedigende bewegings is, word hulle algemeen saamgesmelt.

Na weefsel, staak by jou teenstander met `n jab.

Om beter te word by bobbing en weef, doen oefeninge wat jou balans en jou been sterkte sal verbeter, soos springknoppe, sprinting en afdak tou.

6. Rol jou liggaam om jou teenstander se stampe te deflekteer. As jy met stampe rol, sal jy hulle nie heeltemal ontduik nie. In plaas daarvan beweeg jy jou liggaam weg van jou teenstander se handskoen om die krag van elke punch te verminder. Druk jou handskoene aan jou voorkop, hou jou elmboë teen jou liggaam in, en hou jou ken teen jou bors. Wanneer jou teenstander jou stampe gooi, rol jou heupe en torso regs of links om treffers af te buig.

Dus, as jou teenstander met `n regte jab swaai, swaai jou bolyf na links. Terwyl die jab jou nog steeds sal slaan, sal sy krag baie swakker wees as as jy nie van die slag weggerol is nie.

Rolling bied min beskerming teen syliggaamslae, maar is `n effektiewe verdediging teen `n versperring van stampe, aangesien jou handskoene en onderarms die meeste van die impak absorbeer.

Metode 4 van 4:

Verbind tot `n omvattende opleidingsregime

1. Begin ten minste 3 maande opleiding voordat jy begin boks. Sommige boks kundiges stel voor dat beginners vir 3 tot 6 maande oplei voordat hulle ooit `n ring betree. Dit laat vlugvegters toe om piek fisiese toestand te bereik en perfekte basiese tegnieke voordat hulle in hul eerste wedstryd betrokke raak. U kan u eie opleidingsregime saamstel, of Sluit aan by `n gimnasium wat fokus op die ontwikkeling van boksers.

Die meeste fisiese kondisioneringsprogramme vir boksers kan in 3 kategorieë afgebreek word: kardiovaskulêre, kernoefeninge, en gewigsopleiding.

Werk op kardiovaskulêre oefeninge hoë uithouvermoë te ontwikkel. Boksers moet nie net groot uithouvermoë het nie, maar moet ook kort uitbarstings op belangrike oomblikke in `n bout oproep. Om aan hierdie fisiese vereistes te voldoen, sal boksers hul kardio-opleidingsprogramme verander. Probeer om elke dag minstens 30 minute van kardio-opleiding te doen wat jy uitwerk. Kardio kan dinge insluit soos spring tou, hardloop (binne of buite), fietsry, swem, en opleiding op trapklimmasjiene.

Byvoorbeeld, boksers sal wissel van die tempo van hul uithouvermoë-geboue om kort, all-out sprints in te sluit. Dit simuleer die fisiese eise en chaos van veg.

Langafstandhardloop sal u help om uithouvermoë te bou, en dit sal u ook help om vinniger tussen rondtes in `n bokswedstryd te herstel.

Movige vegters is geneig om hul hande te laat val en hul koppe bloot te stel. Hulle kan ook nie die energie produseer om in die laat rondes van `n bout effektief te ontstaan nie.

Gewigstrein Om jou bolyfpiere te bou. WeightLifting help nuwe boksers bou krag en pons krag. Jou bors, skouers en arms is van besondere belang. Die sleutel in gewigsopleiding vir boksers is om die krag wat nodig is vir plofbare stampe te ontwikkel. Dit beteken om 6 tot 8 reps van elke oefening te doen met die swaarste gewig wat jy kan hanteer. Doen 3 stelle van elkeen en wissel die oefeninge sodat jou spiere nie plato is nie. Alternatiewe dae tussen kern- en gewigsopleiding.

Bo-bors oefeninge sluit in die plat bank pers en dumbbell vlieë.

Teiken jou skouerspiere met dumbbell militêre perse en laterale verhogings.

Biceps Curls en Triceps Kickbacks Help om boonste armsterkte te bou wat nodig is om pons krag te verhoog.

Voer kernoefeninge uit Om algehele krag en behendigheid op te bou. Boksers genereer baie van hul krag van die kern van die liggaam. Sommige van die mees effektiewe oefeninge sluit in kin-ups en pull-ups, crunches, squats en stoot. Doen 3 stelle elk met 1 minute breek tussen oefeninge. Chin-ups en pull-ups moet gedoen word totdat jy nie meer kan doen nie. Doen 20 reps van die ander oefeninge.

Deur oefeninge wat baie spiergroepe behels, kan `n prysvergader `n kragtige kern bou wat alle dele van die liggaam dwing om samehangend te werk.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Om uit die hoek te kom, maak seker dat jy blokkeer. Dan bob en weef jou pad terug na die middel van die ring.

Rolling is `n tegniek wat dikwels deur die voormalige swaargewigkampioen Muhammad Ali gebruik word.

Spar met ervare vegters om nuwe truuks te leer en jou vaardighede te verbeter. Jy kan `n klop neem, maar sparring teen `n superieure vegter sal jou help om te leer hoe om te boks.

Leer hoe om teenstanders te ontduik wanneer jy spar. Byvoorbeeld, as jy `n regterhandige mededinger in die gesig staar, beweeg na regs. As jy `n linkery in die gesig staar, beweeg na links. Dit hou `n groter afstand tussen jou en jou teenstander se sterk hand.

Bly in die middel van die ring wanneer jy met `n boksmaat sparring. Moenie langs die toue of in `n hoek vasgevang word nie.