Hoe om te bob en weef in boks

Wanneer dit kom by die beskerming van jouself in boks, is dit in die gesig staar. Om hierdie rede word gesoute boksers gunste maneuvers oor die impakvolle wagblokke en parries. Die "Bob en Weave" -tegniek, wat met die kop leun en sirkel terwyl die posisie van die bolyf verander word, is een van die hoekstene van `n soliede boksverdediging. Inkorporeer die bob en weef tegniek in jou defensiewe taktiek sal jou moeiliker maak om te slaan en te help om jou vaardigheid op die volgende vlak te neem.

Stappe

Deel 1 van 3:
Breek die tegniek af
  1. Beeld getiteld Bob en weef in boks Stap 1
1. Gebruik die knieë na "Bob."Om die bobbing gedeelte van die verdediging uit te voer, buig jou knieë om jou swaartepunt te verlaag. Terselfdertyd kantel jou bolyf effens vorentoe en draai jou ken. Wanneer jy korrek gedoen word, moet jy in staat wees om laag genoeg te kan sink vir `n hipotetiese pons om oor die bokant van jou kop skoon te maak. Na jou eend, kom vinnig terug na jou vegstand.
  • Om te "bob" beteken om ritmies op en af ​​te beweeg, wat presies is hoe eendjies in die sport van boks gedoen word.
  • Buig by die knieë, nie by die middel nie. Om jou te haal om jou oë van jou teenstander af te neem vir `n gesplete sekonde en laat jou kwesbaar vir die oppervlakke en skophake van onder af.
  • Beeld getiteld Bob en Weave in Boxing Stap 2
    2. Leer om "weef" saam opeenvolgende strokies. Soos `n reguit punch na jou toe kom, gebruik `n stywe, beheerde beweging van jou middel, kop en skouers om uit die pad na die buitekant van die punch te leun. Op hierdie manier sal die punch "reguit" glip. Gaan voort met hierdie ontwykende kopbeweging om opeenvolgende stampe in kombinasie te glinster. Om saam te ketting verskeie strokies is bekend as "weef" as gevolg van die herhaalde side-to-side beweging van die bokser se kop.
  • Moenie te ver na die kant leun wanneer jy stampe gly nie. `N behoorlike strokie is `n baie konserwatiewe beweging. Jy moet net genoeg leun om seker te maak dat die pons skadeloos gaan.
  • Gly is `n effektiewe verdediging teen reguit stampe, want dit vereis nie dat jy kontak met die ander vegter moet maak nie en daarom beïnvloed, glad nie.
  • Beeld getiteld Bob en weef in boks Stap 3
    3. Kombineer die twee bewegings. Nou is dit tyd om die "bob" en die "weef" saam te sit. Begin weer bobbing, met die knieë en middellyf om vloeibaar te laat val en spring terug in `n regop posisie. Hierdie keer werk in `n paar strokies soos jy eend en opstaan. Aangesien stampe op verskillende hoogtes en hoeke gelewer word, is dit van kritieke belang om jou kop in samewerking met die voortgesette laterale weefbeweging van die strokie te leer om `n sterk mobiele verdediging te hê.
  • Wanneer jy bobbing en weef, moet jou kop vorentoe en terug, kant tot kant, terwyl jou liggaam op en af ​​beweeg. Dit skep `n teiken wat in drie dimensies stoot.
  • Beeld getiteld Bob en Weave in Boxing Stap 4
    4. Bly beweeg. Wees gereed om te bob en weef voortdurend soos jy jokkie vir posisie, beweeg in en uit ponsreeks of vind jouself terug op die verdediging. Die idee is om nooit lank op dieselfde plek te bly nie. Solank jou kop nie in die plek is nie, is jou teenstander daarop gemik, sal hulle nie `n skoon skoot kan land nie. Bobbing en weef is so effektief omdat dit jou teenstander raai.
  • Bobbing en weef is veral effektief wanneer jou teenstander jou in die hoek vasgevang het of teen die toue vasgespyker is en jy kan nie maklik uit sy reeks beweeg nie.
    • Deel 2 van 3:
    Opleiding tot Bob en weef
    1. Beeld getiteld Bob en Weave in Boxing Stap 5
    1. Oefen stilstaande bore. Opwarm of afkoel deur bobbing en weef te oefen. Konsentreer op die maak van elke deel van die beweging skerp en doelbewus. Wanneer jy eers die hang daarvan kry, moet die bob en die weefsel in volgorde as twee afsonderlike bewegings uitgevoer word. U kan die bewegings verfyn as u `n gevoel vir die tegniek ontwikkel.
    • Die uitvoering van die bob en weef tegniek vereis baie kopbeweging. Doen `n paar ligte strek voordat jy begin oefen om te hou om `n spier te trek.
    • Bobbing en weef moet vloeibaar en spontaan gedoen word. Probeer om nie `n patroon in jou kopbeweging te ontwikkel nie, of jou teenstander kan vang. Vir jou verdediging om suksesvol te wees, is dit noodsaaklik dat jou teenstander nie weet waar jou kop gaan wees nie.
    • Fokus ook op oefeninge wat jou balans en been sterkte verbeter, soos opdraande springe, springknoppies, en spring tou.
  • Beeld getiteld Bob en Weave in Boxing Stap 6
    2. Stel `n tou op. Een tradisionele benadering om die bob te boor en weefsel maak gebruik van `n tou om die middellyn van jou teenstander se liggaam te benader. Strek net `n tou (iets so basies soos `n klere lyn sal werk) van die einde van die kamer na die ander op ongeveer borshoogte. Werk dan jou pad in die lyn, bobbing af en weef onder die tou en staan ​​elke keer aan die teenoorgestelde kant.
  • Bobbing en weef met `n tou leer jou om jou kop te beweeg terwyl jy vorentoe beweeg en agteruit, soos jy in die ring sou wou.
  • Gooi `n paar vinnige kombinasies terwyl jy aan weerskante van die tou kom. Dit sal jou voorwaarde om `n ontduiking op te volg met die toonbank.
  • Beeld getiteld Bob en Weef in Boxing Stap 7
    3. Werk met `n afrigter. As u gereelde onderrig ontvang, vra u afrigter vir `n paar hulp wat u bob verfyn en weef verdediging. Hulle sal jou tegniek kan kritiseer, nuwe opleidingsmetodes kan demonstreer en met jou op die teikenmate kan werk. Een-tot-een-interaksie met `n afrigter sal simuleer met die tegniek teen `n lewende teenstander en waardevolle ondervinding bied.
  • Jou afrigter sal die intensiteit van jou bore geleidelik verhoog om jou vir `n regte wedstryd te help.
  • `N Goeie afrigter sal jou ook kan wys hoe om jou defensiewe postuur te verander om jou spesifieke styl en liggaamsoort te pas.
  • Beeld getiteld Bob en weef in boks Stap 8
    4. Inkorporeer bobbing en weef in jou skaduwee boks. Voeg `n bietjie bobbing en weef die volgende keer wat jy afkoel met `n skaduwee boksessie. Stel jou voor dat jy sparring met `n onsigbare teenstander wat `n beter bereik het, en dat jy voortdurend moet eend en in en uit gly om hul stampe te vermy. Aangesien Shadowboxing-toestande wat jy organies verskillende stampe en verdedigingsbewegings gebruik, is dit die perfekte toetsgrond om nuwe tegnieke soos die Bob en Weave te probeer uit te probeer.
  • Gesig `n spieël terwyl skaduwee boks en probeer om op te ruim terwyl jy dit gooi.
  • Nog `n voordeel van skaduwee boks in die spieël is dat dit jou toelaat om jou vorm te hersien sodat jy slegte gewoontes kan regstel.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik die BOB en weef verdediging in die ring
    1. Beeld getiteld Bob en weef in boks Stap 9
    1. Toonbank `n langer teenstander. As jy `n korter bokser is, of om jouself op te vind teen `n teenstander wat oor jou torings maak, maak bobbing en weef `n belangrike deel van jou spelplan. Die tegniek maak `n ideale verdediging teen langer teenstanders omdat jy reeds in `n beter posisie is om onder hul aanvalle te dip. Om hulle te laat jaag om hulle te dwing om hulle te bereik met hul stampe sal hulle ook vinniger uitdra, wat jou `n tweeledige voordeel gee.
    • Na `n suksesvolle bob en weef verdediging teen `n groter teenstander, begin jou teenaanval terwyl jy nog in die reeks is, voordat jou teenstander die kans het om hul ponsarm terug te trek.
  • Beeld getiteld Bob en Weave in Boxing Stap 10
    2. Plaas jouself vir die toonbank. Een van die grootste bates van `n goeie mobiele verdediging is dat dit jou tot veiligheid van jou teenstander se aanvalle lewer terwyl jy jou hande vrygelaat het om te reageer met tellerpons van jou eie. Weef buite `n jab of reguit sal jou opstel om `n haak in ruil te gooi. Net so, sodra jy hul pons neergesit het, sal jou teenstander se middelpunt wyd oop wees vir `n strafskoot.
  • Out-hengel jou teenstander gaan alles oor jouself waar hulle kwesbaar is vir jou aanvalle, maar hulle kan jou nie bereik nie. Om te weet wanneer en hoe om te weef, kan u help om dit te bereik.
  • As jy `n bob gebruik en die verdediging weef om teenpons op te rig, maak seker dat jou beweging nie jou aanvalle telap nie. Byvoorbeeld, draai om jouself in `n beter posisie te plaas om `n toonbank te gooi nadat hy ontduik het, kan aan jou teenstander seën dat `n punch kom.
  • Oefen die opstel van toonbanke deur bobbing en weef wanneer jy op die pads of swaar sak uitwerk.
  • Beeld getiteld Bob en Weef in Boxing Stap 11
    3. Verblind jou teenstander met beter beweging. Ontbrekende die kompetisie deur nooit te hou nie. Jy sal minder gehaat word as as jy voortdurend stampe met jou wag absorbeer, en jy sal altyd gereed wees om `n toonbank te gooi. Wanneer jou teenstander ontdek dat hulle nie `n skoot op jou kan land nie, sal hulle gefrustreerd raak en duur foute maak wat jy kan kapitaliseer.
  • `N Goeie algemene reël vir bobbing en weef is dat jy jou kopbeweging moet verhoog wanneer jy binne treffende afstand is. Dit beteken egter nie dat jou beweging moet stop wanneer jy buite bereik is nie, want dit is waarskynlik dat jy of jou teenstander die gaping skielik sal sluit.
  • Hou in gedagte dat hoe meer jy beweeg, hoe vinniger sal jy uitstap. Wag totdat jy binne pons om te bob en weef. Dit is `n uitstekende manier om jouself hard te maak om te slaan, maar dit kan uitputtend wees as jy dit oordoen.
  • Beeld getiteld Bob en weef in boks Stap 12
    4. Rol met die stampe. Voordat dit `n algemene woord was, was dit `n effektiewe boksverdediging. Selfs as jy nie `n inkomende haak kan ontduik of heeltemal kan kruis nie, kan jy met die aanval "rol" en die hoeveelheid skade wat dit doen, verminder. Byvoorbeeld, as jy `n regte aansluiting sien en kan nie in die tyd uit die pad kom nie, bob af en weef jou reg sodat jy in die rigting van die punch beweeg en die skoot blink van die bokant van jou kop.
  • Om in die rigting van `n pons te rol kan lastig wees, aangesien jy waarskynlik gebruik sal word om pons aan die buitekant te gly. Maak seker dat jy in albei rigtings oplei en `n gevoel van `n gevoel van wanneer `n aanval gegly kan word en wanneer dit geabsorbeer moet word.
  • Deur jou ontwykende maneuvers te wysig en te leer hoe om te rol, sal jy in die latere rondes van die stryd baie straf spaar.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Hou jou wag op, selfs wanneer jy bobbing, rol en gly.
  • Sparring met `n meer ervare opleidingsvennoot is `n goeie manier om jou vaardighede te verbeter.
  • Tegniese maneuvers soos die bob en weef, wat komplekse beweging en deskundige tydsberekening vereis, moet breedvoerig opgelei word voordat u dit in die ring moet gebruik.
  • `N Vinnige, effektiewe, bob en weef, saam met goeie voetbeweging en goed tydige toonbanke, is `n seker manier om jou teenstander uit te skakel.
  • Maak plek vir verdedigende bore in jou opleiding, eerder as om net die basiese stampe en kombinasies te beklemtoon.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk