4 maniere om jou knokkels te bepaal

Taai knokkels maak die stampe wat jy sterker gooi en verhoed dat jou knokkels tydens opleiding beseer word. Om druk op jou knokkels te plaas, sal hulle toelaat om aan te pas en mettertyd sterker te word. Voltooi hierdie Knuckle-kondisioneringsoefeninge 1-2 keer per week as deel van u normale oefensessie en voltooi verskeie metodes om die beste resultate te kry. Gee jou hande `n 1-2 week breek as jy langer as 2 dae ervaar, as jou hande sigbaar gekneus is, of as die vel op jou hande oop wonde het.

Stappe

Metode 1 van 4:

Doen Knuckle Pushups

Kry in `n standaard pushup posisie. Maak seker dat jou rug reguit is en jou voete is skouerlengte uitmekaar. Voltooi Knuckle Pushups op `n sagte oppervlak soos tapyt, `n oefensessie of selfs gras. Met verloop van tyd, sodra hierdie oppervlaktes gemaklik voel en nie meer uitdagend is nie, kan jy op `n harde vloer of beton knokkeloppies doen.

2. Plaas jou gewig op die eerste twee knokkels van elke hand. Terwyl dit nog in die opsposposisie is, maak `n vuis met elke hand een op `n slag en plaas elke vuis op die vloer. Jy sal jou vuiste gebruik om jou liggaam in plaas van jou palms te hou. Fokus op die plaas van jou liggaamsgewig meestal op die eerste twee knokkels.

Jy kan ook vingerpunte doen as Knuckle Pushups vir jou maklik is.

As jy albei knokkel en vingerpunte kan doen, wissel dit tussen die twee.

3. Voer die pushup uit deur jou liggaam te verlaag en dan terug te druk. Verlaag jou liggaam totdat dit amper aan die grond raak en jou lyf terugstoot, met jou knokkels om jou gewig die hele tyd te hou. Dit kan eers seergemaak word en sal jou knokkels irriteer, dus slegs 80% van die pushups wat jy normaalweg sal doen, en voltooi dit op `n sagte oppervlak.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 100 pushups doen, doen slegs 80, en as jy 80 pushups normaalweg doen, doen slegs 64.

Verhoog die hoeveelheid Knuckle Pushups met elke werk uit.

As jou knokkels te veel seer is, moenie meer knokkeloppies voltooi nie totdat hulle tot 2 weke genees word.

4. Gebruik jou duime as jy stabiliteit benodig. Plaas jou duim op die grond om jou liggaam te stabiliseer as jy oorval of baie wobbly voel.

Metode 2 van 4:

Gebruik `n pons sak

Wikkel jou hande. Gebruik swaar katoen pols om jou hande te draai en besering te voorkom. Wraps sal kom met `n lus wat rondom jou duim geplaas word. Bevestig hierdie lus om jou duim, begin dan die lap om jou pols om te draai. Gaan voort om te draai, die lap opwaarts beweeg totdat jou hele hand en vingers in 2-3 lae veilige doek bedek is. Dan eindig met een laaste wrap om jou pols.

Bevestig die wrap met Velcro of deur die einde van die wrap onder die lap op jou pols te steek.
Wikkel albei hande.
Gebruik nooit `n pons sak sonder om eers jou hande te verpak nie, selfs as jy jou knokkels wil kondisioneer.

2. Pak die sak sonder handskoene. Dit verhoog die druk op jou handbene en sal jou knokkels sterker laat word. Onthou om te begin met slegs `n paar minute van pons per dag, dan verhoog die tyd wat jy die sak met `n paar minute per week slaan.

As jy gewoonlik handskoene gebruik wanneer jy sakwerk doen, neem hulle af vir `n gedeelte van jou oefensessie om jou knokkels te bepaal.

3. Herhaal as deel van jou normale oefensessie om resultate te sien. Gee jou knokkels `n breek as hulle seer voel, en moenie die sak sonder handskoene slaan nie totdat jou knokkels nie meer seer is nie, wat tot 2 weke kan duur.

Metode 3 van 4:

Pons rys

1. Vul `n emmer met rou rys. Die emmer moet wyer wees as jou vuis en diep genoeg om ten minste vyf duim rys te bevat.

2. Gryp die rys met jou hande en draai jou knokkels daarin. Gebruik baie krag as jy handvol rys greep, dan los die rys terug in die emmer. Daarbenewens druk jou knokkels in die rys, en draai jou hand om bykomende druk by te voeg.

Beeld getiteld toestand jou knokkels Stap 10

3. Pons jou knokkels in die rys. Stop wanneer jy seer voel of as jou vel breek. Voltooi hierdie oefening vir `n paar minute as deel van u gewone oefensessie, en gebruik ander Knuckle-kondisioneringsmetodes, benewens om rys vir die beste resultate te slaan.

Sommige vechtkunstenaars vervang rys met harder, meer growwe materiaal, maar nou word dit as onveilig beskou.

Gebruik rys, tensy jy onder die toesig van `n professionele afrigter is wat ander materiaal aanbeveel.

4. Grawe jou duime diep in die rys. Herhaal dit vir elke vinger. Onthou, hoe meer kontak jou hande maak met die rys en hoe meer druk jy op jou hande sit, hoe beter sal jou resultate wees. Neem `n breek as jy `n onheilspellende pyn ervaar of begin bloei.

5. Druk die rys so hard as moontlik, dan vrylating. Gryp handvol van die rys en druk. Dit sal nie net jou knokkels versterk nie, maar jou hele hand. Herhaal die rysoefeninge as deel van u gereelde oefensessie.

Metode 4 van 4:

Uitvoerende handversterkingsoefeninge

1. Strek jou hande. Hou jou hande uit met jou palms wat jou in die gesig staar. Buig die punte van jou vingers individueel na jou palm, en hou 30-60 sekondes in. Buig elke vinger.

2. Inkorporeer `n handgrijper in u gewone oefenregime. Algehele handkrag sal ook jou knokkels sterker maak. Koop `n handgripper as jy nie een is nie, en plaas dit in jou hand. Buig jou vingers innerlik (na jou palm), en druk die twee handvatsels saam totdat hulle aanraak.

Herhaal dit vyf keer vir elke hand.

Daar is baie vorms en modelle van handgrippers. Probeer veelvuldige soorte om jou hande uit te daag.

3. Hou `n barbell styf vir 90 sekondes. Neem `n barbell van sy rek, en rol `n klein handdoek om dit om te verhoed dat dit sweet word en uit jou hande gly. Gryp dit styf met albei hande en hou vir 90 sekondes vas, los dit dan los. Herhaal hierdie oefening drie keer.

4. Druk `n rubberbal voortdurend vir 90 sekondes. Jy kan ook `n tennisbal gebruik. Druk die bal styf in jou hand vir 90 sekondes, laat dit dan gaan. Herhaal hierdie oefening drie keer per hand.

Beeld getiteld toestand jou knokkels stap 17

5. Skeur `n koerant uit. Lê twee stukkies koerant bo-op mekaar en vou dit in die helfte. Skeur die papier met albei hande totdat die papier in klein stukkies is, en herhaal hierdie oefening totdat jy al die koerant opgeruk het.

Beeld getiteld toestand jou knokkels Stap 18

6. Gebruik `n weerstandsband om hande te versterk. Gryp `n weerstandsband met een hand, jou vingers en jou palm op. Die ander kant van die weerstandsband sal onder jou voete gaan. Jy moet by jou elmboog aan jou kant staan en tot 90 grade gebuig. Gebruik die ander hand om reg onder jou pols te gryp as jy jou pols en vingers teen die weerstandsband krul.

Voer 3 stelle van 10 herhalings uit.

Doen dit vir albei hande.

Hierdie oefening sal ook jou polse versterk.