Hoe om skuld te hanteer: 11 stappe (met prente)

Skuld is `n natuurlike menslike emosie wat almal op `n sekere punt of `n ander ervaar. Maar vir baie mense, intense of chroniese gevoelens van skuld of skaamte veroorsaak groot nood. Proporsionele skuld is skuld vir `n aksie, besluit of ander oortreding waarvoor u verantwoordelikheid moet neem en dat ander mense negatief geraak kan word deur. Dit is die gesonde skuld wat u kan aanspoor om oortredings te verbeter, sosiale samehorigheid te skep en `n gedeelde gevoel van verantwoordelikheid. Disproportionele skuld, aan die ander kant, is skuld vir dinge wat jy nie verantwoordelikheid kan aanvaar nie, soos ander mense se optrede en welsyn, en dinge wat jy nie kan beheer nie, soos die uitkomste van die meeste situasies. Hierdie tipe skuld veroorsaak dat ons op ons waargenome mislukkings kan woon, wat skaamte en wrok skep. Of jou skuld van `n vorige oortreding kom of terloops ontstaan, daar is stappe wat jy kan neem om hierdie gevoelens op te los.

Stappe

Metode 1 van 2:

Omgaan met proporsionele skuld

1. Herken die soort skuld wat jy het en die doel daarvan.Skuld is `n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer van ons gedrag wat aanstootlik of seer vir onsself of ander is. Wanneer skuld voortspruit om `n ander te seer of `n negatiewe impak het wat voorkom kon word, word ons aangedui om daardie gedrag te verander (of die gevolge anders kan die risiko loop). Hierdie skuld, "proporsionele "skuld kan `n riglyn wees vir die aanstuur van gedrag en die aanpassing van ons sin van wat aanvaarbaar is en wat nie is nie.

Byvoorbeeld, as jou skuld is van die verspreiding van gerugte oor `n medewerker sodat jy `n bevordering in hul plek sal kry, sal jy voel proporsioneel skuld. As jy eenvoudig hierdie bevordering gekry het om meer gekwalifiseerd te wees en Voel in elk geval skuldig, Dan is jy te doen buite verhouding skuld.

2. Vergewe jouself. Vergewe jouself, soos om `n ander te vergewens, kan `n moeilike proses wees. Stappe wat belangrik is in die proses van selfvergifnis sluit in:

Erkenning van die werklike seer wat veroorsaak word sonder oordrewe of minimalisering van wat gebeur het.

Om die mate aan te spreek waarop jy vir hierdie skade verantwoordelik was - daar was dalk iets wat jy anders kon gedoen het, maar jy mag nie vir alles verantwoordelik wees nie. Oorvereisking van jou verantwoordelikheid kan skuld langer verleng as wat nodig is.

Verstaan jou gemoedstoestand ten tyde van die skadelike aksie (s)

Dialoog met die ander (s) wat negatief beïnvloed is deur u optrede. `N Hartlike verskoning kan `n lang pad gaan. Dit is belangrik dat u en die ander (s) weet dat u bewus is van die skade wat gedoen is en duidelik is oor watter aksies geneem sal word (indien enige) bo en behalwe om verskoning vra.

3. Maak verander of verander so gou as moontlik. Bly skuldig in plaas van die nodige herstelwerk of wysigings is hoe ons onsself straf. Ongelukkig sal hierdie gedrag net jou skaam voel om die aksie te doen wat werklik kan help. Om herstellende veranderinge te maak beteken om jou trots te sluk en te vertrou dat ander dankbaar sal wees vir jou werk wat die bron van skuld oplewer.

As u verskoning vra hoe u sal vergoed, probeer om te verhoed dat u die dele van die situasie wat u nie verantwoordelik was of uitwys nie. Herken eenvoudig die ander se pyn sonder die afleiding van ekstra verduidelikings of pogings om die besonderhede van die situasie te hersien.

Dit kan baie makliker wees om verskoning te vra vir `n afgeskrewe opmerking wat pyn veroorsaak het. Maar wanneer die gedrag `n rukkie gespeel het, sê jy het jou maat se nood oor jou verhouding geïgnoreer, dit sal meer eerlikheid en nederigheid neem.

4. Begin `n tydskrif. Skryfjoernaalinskrywings oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe van die situasie kan u help om te leer oor jouself en u optrede. Om jou gedrag in die toekoms te verbeter, is `n goeie manier om skuld te verlig. Jou inskrywings kan vrae soos die volgende beantwoord:

Hoe het jy oor jouself gevoel en almal wat betrokke is, lei tot, tydens en na die situasie?

Wat was jou behoeftes op daardie tydstip, en is hulle ontmoet? Indien nie, hoekom nie?

Het u motiewe vir hierdie aksie gehad? Wat of wie was die katalisator vir hierdie gedrag?

Wat is die standaarde van oordeel in hierdie situasie? Is hulle jou eie waardes, jou ouers, jou vriende, jou gade, of van `n instelling soos die wet? Is hierdie toepaslike standaarde van oordeel, en so ja, hoe weet jy?

5. Aanvaar jy het iets verkeerd gedoen, maar beweeg aan. Ons weet dat dit onmoontlik is om die verlede te verander. Dus, nadat jy tyd te spandeer om van jou optrede te leer en om te vergoed en herstelwerk waar moontlik, is dit belangrik om nie te lank te bly nie. Herinner jouself dat hoe gouer jy klaar is, hoe gouer jy kan verhoog verhoogde fokus op ander, meer huidige dele van jou lewe.

Nog `n voordeel van die gebruik van `n joernaal om skuld te hanteer, is in staat om jou gevoelens te hou om jouself te wys hoe vinnig skuld kan verminder sodra ons dit aandag gee. Veral belangrik is om kennis te neem van hoe om die situasie te verander en te herstel, het hulle verander. Dit sal u help om trots te wees op u vordering en op die wettige maniere dat u positief skuld gebruik het.

Metode 2 van 2:

Hantering van onproportionele skuld

1. Herken die soort skuld wat jy het en die doel daarvan.Anders as die nuttige "proporsioneel" Skuld wat ons aandui om ons ongeregtighede te regverdig, is onproportionele skuld wat gewoonlik van een van die volgende bronne kom:

Doen beter as iemand (oorlewende skuld).
Voel dat jy nie genoeg gedoen het om iemand te help nie.
Iets wat jy net is dink jy het.
Iets wat jy nie gedoen het nie, maar dat jy wil doen.

Neem die voorbeeld van skuldig om `n bevordering te kry. As jy nare gerugte oor `n medewerker versprei om dit te kry, is hierdie skuld inderdaad geregverdig of proporsioneel na die aksie. Maar as jy eenvoudig hierdie promosie het om dit te verdien en Voel in elk geval skuldig, Dan is jy te doen buite verhouding skuld. Hierdie tipe skuld dien geen rasionele doel nie.

2. Maak voorraad van wat jy kan beheer teenoor wat jy nie kan nie. Skryf in `n tydskrif die dinge wat jy werklik totale beheer oor het. Sluit ook die dinge in wat jy net gedeeltelike beheer het. Blameer jouself vir `n fout of voorval wat slegs gedeeltelik in jou beheer was, beteken dat jy kwaad is vir jouself vir dinge wat buite jou is.

Ook nuttig is om te oorweeg dat jy nie te blameer vir dinge wat jy spyt maak nie nie doen, aangesien jy nie moontlik kon weet nie destyds wat jy weet nou. U het waarskynlik die beste oordeel aan u beskikbaar gestel.

Herinner jouself dat jy nie te blameer het om `n tragedie te oorleef nie, dat iemand anders, selfs iemand naby jou nie het nie.

Erken dat jy nie uiteindelik verantwoordelik is vir ander mense nie. Selfs as jy baie liefde en besorgdheid het vir diegene in jou lewe, word hulle daarvan aangekla om hul eie welsyn te verseker (soos jy met joune is).

3. Ondersoek jou standaarde vir prestasie en help ander. Skryf in `n joernaal, vra jouself af of die gedrag ideale wat jy vir jouself gestel het, te hoog kan wees. Dikwels word hierdie standaarde op ons opgelê van buite-magte wat ons op `n vroeë ouderdom gehelp het, maar dit is nou so streng en onbereikbaar dat hulle groot nood veroorsaak.

Dit behels ook die erkenning van u reg om te beskerm en op te staan vir u eie selfbelange. Aangesien ons dikwels skuldig voel om nie vir ander agteruit te buig of iets te offer nie, is ons lief (soos vrye tyd of ons eie ruimte), dit is `n belangrike deel van die oorwinning van skuld. Herinner jouself om te aanvaar dat mense se belange kan konflik, en dit is natuurlik. Niemand is skuldig om ernstig te probeer om hul eie behoeftes te bevredig nie.

4. Fokus op kwaliteit, nie hoeveelheid wanneer ander help nie. Skuld kom dikwels voort om te dink dat ons nie sensitief is vir ander nie. En aangesien jy net soveel van jouself het om te gee, onthou dat die kwaliteit van jou hulp sal verminder as jy te moeilik probeer om te help die hele tyd of help almal wat jy omgee Al die tyd, maak nie saak wat nie.

Om hierdie tipe skuld te vermy, wees meer bewus van situasies wanneer dit werklik is julle wie moet inkom. Om te onderskei oor die oomblikke wat jy bied hulp sal jou `n gesonder sin gee van hoeveel verantwoordelikheid jy vir ander het, sal die skuld outomaties verminder word. Dit sal ook die kwaliteit van u hulp verbeter, wat u meer bewus maak van die goeie u is doen eerder as wat ander dinge is kan doen.

5. Soek aanvaarding en deernis deur middel van bewustheid. Mindfulness en meditative praktyke kan jou help om jou eie verstandelike prosesse te onderhou, insluitend die tendense wat skuld hou, soos self-blameer en oormatige selfkritiek. Sodra jy leer om hierdie prosesse in ag te neem, kan jy begin om meer medelydend teenoor jouself te wees, en erken dat hierdie gedagtes nie ernstig geneem of opgetree moet word nie.

Dit kan ook nuttig wees om noue kontak met geliefdes te handhaaf wat jou aanvaar soos jy is en onvoorwaardelike deernis vir jou vertoon. Deur ander te sien behandel jou op hierdie manier, sal dit makliker wees om hierdie houding teenoor jouself te ontwikkel. Nietemin, julle is verantwoordelik vir self-aanvaarding en selfmoedige, en dit kan met of sonder hulp gedoen word.

6. Sien `n geestesgesondheidswerker as jy sukkel om vorentoe te beweeg. Wanneer u onproportionele skuld ervaar, kan dit te moeilik wees om die kwessies alleen, of selfs met die hulp van geliefdes op te los. Sien `n gekwalifiseerde geestesgesondheidsterapeut of berader wat klinies gesertifiseer is sodat hulle jou kan help om deur jou gevoelens te werk en jou gedagtes oor `n voorval te reframeer.

`N Terapeut kan ook met `n familielid werk om te help om kwessies van skuld en woede op te los wat soms die hele gesin kan beïnvloed.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Jy moet jouself altyd vergewe om beter te voel.

Moenie `n perfeksionis wees oor jou skuld nie! Solank as wat jy nie met hierdie gevoelens oorval het nie, kan sommige skuld jou help om met eerlikheid, integriteit op te tree en vir ander te sorg.

Dink slegs positiewe gedagtes. Jy het dalk baie seer dinge aan ander en vir jouself gedoen, maar die enigste oplossing is om jouself te vergewe en te beweeg. As jy al jou verskoning gevra het en hulle nie jou verskoning aanvaar het nie, moet jy hulle ruimte gee. As jy verskoning vra en hulle nog nie aanvaar het nie, sal dit jou net erger laat voel. Leer uit jou foute. Die volgende keer doen jy iets wat seer kan wees, dink voordat jy dit doen.

Waarskuwings

Negatiewe gevolge van skuld sluit in verlaagde selfbeeld, selfkritiek en ander emosionele blokke. As u hierdie probleme opspoor, kan dit `n teken wees dat u nog nie klaar is met u skuld nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met skuld

Stappe

Video.

Wenke

Waarskuwings