Hoe om jou gevoelens te hanteer (met prente)

Gevoelens is kognitiewe reaksies wat betekenis aan jou emosies toewys. Gevoelens kan te intens lyk, wat mense lei om te skakel by coping strategieë soos om televisie te kyk vir ure aan die einde, inkopies of dobbelary. Ontkoppel, hierdie hanteringstrategieë kan lei tot verdere ongewenste uitkomste soos skuld, verslawing en swak gesondheid. Dit lei dan tot meer intense gevoelens, wat `n bose kringloop skep. Hierdie artikel sal u praktiese stappe wys wat u kan doen om u gevoelens te hanteer.

Stappe

Deel 1 van 4:

Voel die gevoelens

1. Erken dat gevoelens `n validering van ons interne wêreld is. Hulle is die gevolg van hoe ons aan die wêreld rondom ons dink. Positiewe gevoelens is diegene wat `goeie` en negatiewe gevoelens voel, is diegene wat `sleg voel` - hulle is nie `reg` of `verkeerd` nie. Beide negatiewe en positiewe gevoelens is `n normale deel van die menslike ervaring. Laat jouself voel dat hulle jou in `n beter posisie stel om enige situasie wat verband hou met jou gevoelens te verander.

Gevoelens help ons om ons behoeftes te identifiseer. Byvoorbeeld, die gevoel van vrees het begin as `n manier om ons te waarsku om die gevaar vir ons oorlewing te bedreig. Ek voel letterlik die verskil tussen lewe en dood vir ons vroeë voorvaders. Erken dat gevoelens gebruik het, selfs wanneer ons nie noodwendig daardie gevoelens geniet nie, kan u help om hulle te bestuur.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 2

2. Diep asem te haal. Asemhalingsoefeninge help jou om te kalmeer, te reel in emosie, kry beheer en voel meer aan jou liggaam gekoppel. U kan slegs emosies verwerk wanneer u relatief kalm voel. Probeer die volgende asemhalingsoefening. Plaas jou hand op jou maag en inasem deur jou neus, tel tot vyf. Voel jou maag styg soos jy inasem. Uitasem deur jou mond, tel tot vyf. Voel jou maag val soos jy asemhaal.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 3

3. Let op die gevoel. Waar is dit in jou liggaam? Hoe intens is dit? Hoe is jou asemhaling? Wat is jou postuur soos? Hoe voel jou gesig? Word dit sterker of swakker? Gee aandag aan die verskillende dele van jou liggaam Die emosie blyk te raak. Let op jou hartklop, jou maag, jou temperatuur, jou ledemate, jou spiere en enige sensasies op jou vel.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 4

4. Noem die emosie. Watter woord beskryf dit die beste? Woede? Skuld? Angs? Hartseer? Vrees? Byvoorbeeld, woede voel warm, pulse deur jou liggaam en verhoog jou hartklop onder andere. Angs kan kortasem skep, verhoog jou hartklop, en kan sweet palms en voete, en digtheid in jou bors veroorsaak.

Dit is moontlik om meer as een emosie gelyktydig te voel. Probeer om enige en alle gevoelens wat jy ervaar te erken.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 5

5. Aanvaar die gevoel. Laat dit deur jou verbygaan sonder om te oordeel, te weerstaan of te sukkel. Laat dit toe wees - dit is `n natuurlike liggaamsreaksie. As jy enige gedagte of oordeel oor die gevoel sien, let op dit, fokus dan jou aandag op die fisiese sensasies in jou liggaam.

Soms is dit genoeg om jou te help om jou gevoelens te hanteer. Dit verg baie geestelike pogings om `n gevoel te ignoreer of te vermy en te onderdruk. Trouens, dit kan die gevoel sterker maak en langer duur. Aanvaar en vrees nie jou gevoelens nie, bevry jou gedagtes om die situasie te hanteer wat jou gevoelens veroorsaak.

Deel 2 van 4:

Verwerk die gevoelens op jou eie

1. Skryf vir tot 15 minute oor hoe jy voel. Skryf oor die situasie wat aanleiding gegee het tot hierdie gevoelens. Wat het gebeur? Wie het gesê wat? Hoekom is dit belangrik vir jou? Identifiseer en noem jou gevoelens. Moenie wysig of sensuur nie en moenie bekommerd wees oor spelling-, grammatika- en sinstruktuur nie. Wees eerlik met jouself. Skryf dit alles uit.

Hoe eerliker jy is, hoe beter is jou kanse om die erns van jou gevoelens te verminder.
Dit gee jou afstand van jou gedagtes en laat jou toe om `n meer objektiewe blik op die situasie te neem.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 7

2. Soek vir Negatiewe gedagtes en patrone. Dikwels word negatiewe maniere van denke gewoonte en ons glo ons gedagtes om die waarheid te wees. Probeer om te sien hoeveel van wat jy geskryf het, gebaseer is op feit en hoeveel daarvan is jou mening. Dat die manier waarop jy dink, skep die manier waarop jy voel, is `n kernmaatreël van kognitiewe gedragsterapie. Hierdie oefening sal u help om u gedagtes te hanteer om u gevoelens te hanteer.

Dit is makliker om foute in jou denke te spot wanneer al die gedagtes fisies geskryf word vir jou om te lees en te sien.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 8

3. Skryf `n antwoord soos wat jy wil hê na `n geliefde vriend. Ons is dikwels veroordelend en kritiseer onsself waar ons nie ander wil hê nie. Wees vriendelik en dink aan logiese argumente en antwoorde op wat jy geskryf het. Huidig feite en gee troosvolle advies.

As jy nie gemaklik skryf nie, oorweeg dit om jou gedagtes op `n stemopnemerprogram op te neem (praat tot tien minute op `n slag). Luister na jou opname sodra jy klaar is. Soos jy luister, let op enige onbehulplike denke. Herhaal die proses tot drie keer.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 9

4. Lees jou antwoord. Sodra jy klaar is met die skryf, lees deur wat jy geskryf het. Sit dit weg en lees dit weer na `n nag se slaap of na 24 uur. In die tussentyd, probeer om `n aktiwiteit te doen wat jy ontspan of `n stokperdjie wat jy geniet. Tyd sal help om jou afstand van die emosie en `n vars perspektief te gee.

Dit is die beste om jou skryfwerk iewers te hou, niemand anders sal dit vind nie. Om jou gedagtes te ken, sal privaat wees, sal jou help om eerlik te wees met jouself.

Deel 3 van 4:

Verwerk jou gevoelens met iemand wat jy vertrou

1. Vind iemand wat jy vertrou en lief is om te praat. Sê vir hierdie persoon wat jy graag met haar vertroulik wil bespreek. Dit is makliker om met iemand te praat wat jy van jou probleme hou. Vra haar of dit `n goeie tyd is om te praat. `N Persoon wat haar besig is of beklemtoon het, is dalk nie in die beste posisie om jou te help nie. Indien moontlik, kies `n betroubare persoon wat u ken het deur `n soortgelyke ervaring aan u s`n gegaan. Sy is meer geneig om jou huidige posisie te verstaan en haar empatie kan troos.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens stap 11

2. Vertel die persoon oor jou gevoelens. Vertel jou vertroueling oor wat gebeur het wat aanleiding gegee het tot hierdie gevoelens. Vertel haar hoekom dit vir jou belangrik is. Stem enigiets wat jy dink en moet van jou bors af kom. Net om te stem hoe jy voel het `n katartiese effek en is ook voordelig vir jou fisiese gesondheid.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 12

3. Vra jou vertroueling vir haar mening oor die onderwerp. In reaksie op jou storie kan die ander persoon haar eie persoonlike ervarings deel en jou wys dat alles wat met jou gebeur het, met enigiemand kan gebeur. Sy kan jou `n vars perspektief gee wat jy nie voorheen gedink het nie.

Deel 4 van 4:

Omgaan met die bron van die gevoel

Hanteer negatiewe gedagtes. Maak voorraad van jou vlak van gevoel. Noudat jy die gevoelens verwerk het en na jou situasie van alle hoeke gekyk het, is daar `n ander manier om die gebeure wat gebeur het, te interpreteer? Hoe het jou gevoelens verander sedert jy hulle begin verwerk het? Gevoelens verander as ons gedagtes verander.

Image getiteld deal met jou gevoelens Stap 14

2. Oorweeg aksies wat jy kan neem om die situasie te verander. Op u eie, of met u geliefde, maak `n lys van moontlike dinge wat u kan doen om die situasie waarin u is, te verander. Oorweeg die gevolge, die nodige poging en of jy iemand anders moet vra of nie. Wat jy doen, sal anders wees, afhangende van die betrokke individue en jou verhouding met hulle (familie, romantiese vennoot, vriend, kennis, kollega, baas) so dink aan wat geskik is vir jou situasie.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens stap 15

3. Neem aksie. Doen wat jy kan om die situasie waarin jy is, te verander. As jy op een of ander manier verantwoordelik was, wees eerlik daaroor en neem verantwoordelikheid vir jou optrede. Opreg verskoning vir enige foute wat u gemaak het en probeer om vergoeding te maak. Om te weet jy het die beste gedoen wat jy kan is `n belangrike deel van die soek van sluiting vir gevoelens.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 16

4. Sluit hierdie hoofstuk van jou lewe. Om watter rede dan ook, as jou pogings om die situasie op te los, ondoeltreffend is of as dit letterlik onmoontlik is om te kom met die mense wat by hierdie situasie betrokke is (e.heid g., hulle is oorlede of hulle het alle kontak met jou afgesny), jy moet jouself genoeg lief hê om voort te gaan. Weet dat jy alles wat jy kan doen en wat jy uit hierdie situasie geleer het. Onthou die lesse wat jy geleer het.

Beeld getiteld deal met jou gevoelens Stap 17

5. Praat met `n terapeut. Soms kan dit moeilik wees om uit te vind waar gevoelens vandaan kom. `N Terapeut kan jou help om die bron van jou gevoelens te ontbloot en maniere te leer om hulle effektief te hanteer.

U kan dit gebruik terapeut locator Om u te help om `n opgeleide professionele in u omgewing te vind. U kan ook u dokter vra vir `n verwysing.

Dit is `n algemene wanopvatting dat jy groot of onbeheerbare probleme moet hê om `n terapeut te sien. Trouens, `n terapeut kan jou help om die onbehulpsame denkwyses te identifiseer en in jou alledaagse lewe te tree en beter maniere te leer om `n emosioneel stabiele en vervullende lewe te leef.

Wenke

As u in `n siklus van verslawing of skuld gevang word, oorweeg dit om professionele hulp te soek. `N Terapeut kan u lei deur die proses om u gevoelens te hanteer, terwyl u vertroulik en objektief is waar u geliefdes dalk nie kan nie.

Om `n daaglikse joernaal te hou, kan jou gereeld help om jou gevoelens beter te hanteer.

Deel op sosiale netwerke: