Hoe om veilig te dryf: 13 stappe (met prente)

Swaai gesig af is `n belangrike vaardigheid om te leer aangesien dit die basis is van die meeste swemstyle, soos die borsslag, vryslag en skoenlapper. Om te leer hoe om veilig af te dryf, begin deur te oefen met flotasie toestelle. Sodra u dit bemeester het, kan u verskillende soorte voorspoedbore probeer om uithouvermoë en stabiliteit te bou.

Stappe

Metode 1 van 2:

Swaai met hulp

1. Vra `n vriend of familielid om jou te sien terwyl jy dryf. Jy sal waarskynlik goed op jou eie wees, maar om iemand in die omgewing te hê, is nog steeds `n goeie idee. Dit sal jou `n paar gerusstelling gee as jy senuweeagtig is, soos as jy dit vir die eerste keer probeer of as jy gesukkel het om dit te doen wat jy probeer het. Dit sal ook help om te verseker dat u hulp sal hê as u dit nodig het.

Probeer om iets te sê soos: "Ek wil die voorste swaai probeer. Kan jy my asseblief van die rand van die swembad kyk om seker te maak ek is goed?`

Beeld getiteld Front Float veilig stap 2

2. Duik jou tone in die water of staan in vlak water om daaraan gewoond te raak. As jy `n vrees vir water het, sal jy dalk wil begin deur te raak om eers in die water te wees, soos deur in jou tone en bene te dip terwyl jy op die rand van die swembad sit, of deur in die water te speel. Dit is ook `n goeie manier om gewoond te raak aan die temperatuur van die water voordat jy jouself daarin onderdompel.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 3

3. Staan middellyf in die vlak van `n swembad. Maak seker dat die gedeelte van die swembad waarin jy is, is vlak genoeg dat die water net oor die middellyf is. Dit is `n veilige diepte vir oefening en dit sal dit makliker maak om op en uit die water op te staan wanneer jy klaar is.

Vermy oefening dryf in `n swembad wat so diep is, jy kan nie die onderkant raak nie.

Moenie oefen in donker, beweeg of oop waters, soos in die see, `n rivier of `n dam nie.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 4

4. Gryp `n swembad noodle of ander flotasie toestel in elke hand. U kan gereelde swembadnudels gebruik om u bolyf te hou, glip opblaas of skuim floaties oor u arms, of gryp `n skopplank in elke hand. Wat jy ookal beskikbaar het wat vlotte sal werk.

Punt: As jy nie `n flotasie toestelle beskikbaar het nie, kan jy `n vriend, familielid of swemafrigter vra om jou te help ondersteun terwyl jy probeer dryf, soos om hul hande onder jou skouers te plaas of jou hande te hou.

Beeld getiteld Front Float veilig Stap 5

5. Inasem diep `n paar keer, neem dan `n diep asem en hou dit vas. Inasem gewoonlik `n paar keer en neem dan diep asem in en hou dit reg voordat jy in die water sink. Hou jou asem vir ongeveer 10-20 sekondes terwyl jy dryf. Die lug in jou longe sal help om jou te hou.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 6

6. Buig vorentoe totdat jou gesig en bolyf in die water is. Hou jou bors, buik, en gesig het na die onderkant van die swembad neergesit terwyl jy oorgaan in die voor-float posisie. Moenie jou kop of lyf aan die kant draai nie.

As jy bril dra, kyk onderaan die swembad af en geniet die uitsig!

Jy kan ook `n neusklem dra om water uit jou neus te hou terwyl jy gesig dryf.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 7

7. Plaas die flotasie toestelle onder jou oksels of maag. Dit sal help om te verseker dat u bolyf ondersteun word en u toelaat om in die voorste vlotposisie te ontspan. Jy kan jou arms laat daal na die onderkant van die swembad, wat bekend staan as die jellievisvlot, of hou dit reguit aan jou kante of op jou kop.

As jy swembadnutels gebruik, plaas elkeen so dit is onder jou oksel.

As jy `n kickboard gebruik, skuif dit onder jou maag om jou te help om op te bly.

As jy opblaasbare armvlies gebruik, skuif dit op jou arms en sit jou arms aan jou kante uit.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 8

8. Lig jou bene op sodat hulle in lyn is met jou rug of laat hulle dangle. Brei jou bene reguit agter jou uit as jy in staat is. Gebruik jou beenspiere om hulle op die oppervlak van die water te bring. As dit te moeilik is, is dit ook goed om jou bene te laat val na die onderkant van die swembad, soos `n jellievisse sal. Maak seker dat jy jou rug reguit hou soos jy dit doen.

Jy kan ook `n swembad noodle onder jou bene plaas of swaai vinne dra om jou bene te help.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 9

9. Lig jou gesig uit die water en staan terug wanneer jy gereed is. Ontspan in die swaai posisie vir so lank as wat jy kan of wil. Maak seker dat jy jou gesig op en uit die water bring wanneer jy `n asem moet inneem. Keer terug na `n staande posisie wanneer jy gereed is.

Herhaal die oefening na asemhaling gewoonlik vir 3-5 minute.

Metode 2 van 2:

Probeer verskillende front-swaai tegnieke

1. Probeer die jellievisvlot deur jou arms en bene af te laat. Begin deur middel van die middellyf in die water, neem dan diep asem en onderdompel jouself in die water. Laat jou bene en arms toe om na die onderkant van die swembad af te hang terwyl jy dryf. Ontspan en bly in hierdie posisie vir so lank as wat jy wil.

Punt: As jy `n kind leer om te dryf, is die jellievisboor `n goeie opsie. Jy kan ook probeer om die kind te vra om iets te doen terwyl hulle onder die water is om hulle af te lei, soos om bubbels uit hul mond te blaas of die aantal vingers wat jy hou, te tel as hulle bril dra.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 11

2. Doen die "Ek" om in `n reguit lyn met jou lyf te dryf. Staan middellyf diep in die water, neem diep asem, en buig dan vorentoe totdat jou gesig ondergedompel is. Strek jou arms in `n reguit lyn bo jou kop en brei jou bene uit in `n reguit lyn agter jou terwyl jy dryf. Hou hierdie posisie terwyl jy dryf.

As jou bene nie sal bly nie, kan jy hulle met `n flotasie toestel ondersteun, soos `n swembad noodle.

Beeld getiteld Front Float veilig Stap 12

3. Afwisselend tussen die uitbreiding van jou arms en bene in `n "y" vorm. Staan in middellyfwater, neem diep asem in en buig tot jou gesig in die water ondergedompel word. Kom in die "I" -vorm posisie, brei jou arms uit na `n "Y" -vorm, bring hulle stadig terug na die "i" -vormige posisie. Hou dan jou arms in die "Ek" Vorm posisie, brei jou bene uit in `n omgekeerde "y" vorm, en bring hulle stadig terug in `n "i" vorm weer.

Gaan voort met alternatiewe en dryf so lank as wat jy wil.

Beweeg jou arms en bene in wisselende mode terwyl jy dryf, sal jou uitdaag en help om jou voor-swaai vaardighede te verbeter.

Beeld getiteld Front Float veilig stap 13

4. Beweeg jou arms en bene gelyktydig van `n "I" na `n "X" -vorm. Neem `n diep asem en onderdompel jou gesig in die water terwyl jy in die voor-float posisie leun. Beweeg jou bene en arms uitwaarts op dieselfde tyd, sodat jou liggaam lyk soos `n "X" van bo. Bring dan jou arms en bene terug in `n "I" -vorm op dieselfde tyd.

Herhaal dit vir so lank as wat jy wil.

Hierdie boor is soortgelyk aan die "y" boor, behalwe dat jy jou arms en bene uitwaarts beweeg en in dieselfde tyd in plaas daarvan om hulle te wissel.