Hoe om nog vir `n lang tydperk te wees: 9 stappe (met prente)

Multitasking, daaglikse eise en konstante afleiding van die lewe wat deurlopende beweging vereis, is waarskynlik die redes waarom jy dit dikwels moeilik vind om nog vir `n lang tydperk te wees.Of dit nou `n verkorte aandagspan is of die behoefte om `n hoë vlak van aktiwiteit in `n vinnige omgewing te onderhou, het die onvermoë om nog steeds `n uitdaging vir jou te word, te wees.Die goeie nuus is, met `n gefokusde poging aan jou liggaam en verstand, is daar stappe wat jy kan neem om jou te help om te gaan vestig en op `n gereelde basis vir `n lang tydperk te wees.

Stappe

Metode 1 van 2:

Stil jou liggaam

1. Stel `n spesifieke tyd opsy om nog te wees.Daar sal altyd `n lang lys wees van dinge om te doen wat u onmiddellike aandag kan vereis - dit is egter belangrik dat u `n tydperk van ononderbroke tyd vestig wanneer u van enige aktiwiteit afwyk wat u fokus verskuif om heeltemal stil te wees.

Vroegoggend werk gewoonlik goed omdat jy nie jou daaglikse roetine begin het nie, en die waarskynlikheid van die huis wat nog stil is, is groter.
Laat nag is `n ander opsie omdat jou gedagtes begin vestig en jou liggaam begin ontspan, hoofsaaklik omdat jy klaar is met al die dinge wat jy vir die dag moes doen.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 2

2. Kies `n aangewese plek waar jy kan gaan en heeltemal stil kan wees. Jy moet `n aangewese area hê waar jy gaan, dit is vry van geraas en eksterne afleiding.

`N Rustige ruimte in jou huis wat afsonderlik van die ander gebiede in jou huis is, sal werk.

Parkering en sit in jou motor op `n stil plek is `n ander opsie.

Oorweeg om op `n toevlug te gaan, waar jy vir `n paar dae `n verlengde tydperk van vrede kan hê.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 3

3. Kry gemaklik en ontspanne.Sodra jy in jou aangewese gebied gevestig het, moet jy heeltemal gemaklik wees.Maak seker dat jou liggaam in `n gemaklike posisie is wat jy vir `n redelike hoeveelheid tyd kan onderhou.

Neem indien nodig, neem `n paar minute om `n bietjie lig te strek om spierspanning in jou liggaam vry te laat.

Om `n paar diep asem te neem, is `n algemene ontspannings tegniek wat die vlak van suurstof na jou brein verhoog, sodat jy beter kan ontspan.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 4

4. Postuur jou liggaam vir stilte.Aanvanklik kan jy dalk `n bietjie rusteloos wees omdat die aard van die liggaam so is dat sodra jy dit vertel dat dit nog honderde redes gee waarom dit moet beweeg.Stuur `n interne boodskap aan jou liggaam dat dit tyd is om stilte te handhaaf. Alhoewel jy die beste postuur vir jouself moet kies, is daar `n paar aanbevole tegnieke wat jou liggaam sal help om stilte te gee.

U kan kies om op die vloer te sit, in `n stoel te sit, op die vloer te kniel of te gaan lê.As jy kies om in `n stoel te sit, maak seker dat jy regop met jou kop-, nek- en bolyfer sit.Jou onderlyf moet ook in `n gemaklike posisie wees.As jy op die vloer sit, help dit om jou bene te steek as jy kan.

Om jou hande op jou knieë of dye te plaas, werk gewoonlik goed.

Vertel jou liggaam dat dit steeds gaan sit en heeltemal roerloos is, behalwe vir asem, maak nie saak wat nie.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 5

5. Maak jou oë toe.Alhoewel sommige mense dit makliker vind om hul oë oop te hou, deur jou oë te sluit, verhoed jy jouself om rond te kyk en maklik afgelei deur jou omgewing.

Om jou oë te sluit beperk die potensiaal vanbright lig om breinaktiwiteit gestimuleer te hou.

Metode 2 van 2:

Rustig jou gedagtes

1. Maak jou gedagtes skoon.Sodra jy in `n gemaklike en ontspanne posisie is, en jy het jou liggaam vir stilte gepos, sal jy jou gedagtes moet skoonmaak en al die geestelike klets kan los.Dit misluk nooit nie, sodra jy stil sit, is die aktiwiteit in jou gedagtes geneig om te verhoog.Daarom sal jy die distriewe gedagtes moet in te sluit wat jou gedagtes begin oorstroom.

Jy kan begin met `n verklaring soos "Ek is nie bekommerd oor enigiets nou nie. Ek wil net `n oomblik hê sonder onnodige gedagtes." Maar jy moet dalk daardie stelling `n paar keer herhaal terwyl jy diep asemhaal.
Wanneer jou gedagtes begin dwaal, probeer geestelik afgetrek.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 7

2. Fokus op eenvoudig asemhaling.Om bewus te wees van hoe jy asemhaal, help jou om te ontspan en stil te wees.Ook aandag gee aan hoe jy asemhaal, help jou om geleidelik te begin konsentreer.

Luister na jou asem.

Inasem en uitasem natuurlik.

Moenie probeer om jou asemhalingspatroon te manipuleer nie.

Laat jouself toe om die lug in en uit jou neus te laat beweeg.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 8

3. Laat dinge gaan. Vermy bekommerd oor alles wat jy daardie dag of die volgende dag moet doen. En moenie toelaat dat jy in herinneringe van die verlede of gedagtes oor die toekoms kan wegdryf nie.

Teenwoordig wees in die oomblik.Deur die bewustheid van jou stilte te beoefen, kan dit jou help om stil te bly.

As jy `n afleidende klank hoor, probeer net om vinnig op jou asemhaling te herfokus.

Wanneer `n fisiese sensasie kom, soos `n jeuk, probeer om te voorkom dat jy daarop reageer terwyl jy nog is.

Beeld getiteld is nog steeds vir `n lang tydperk Stap 9

4. Trein jou gedagtes om iets te visualiseer wat nog steeds of `n beeld is wat tipies met vrede geassosieer word.Om `n voorwerp te hê om te konsentreer, kan jou gedagtes van wandelend hou. Byvoorbeeld, `n waterval, `n strand of `n boom, en probeer om net daarop te fokus.Die doel is om jou gedagtes te laat ontspanne bewustheid.

Om `n foto van `n rustige omgewing te hê, kan nuttig wees.

Laat jou sintuie toe om in jou visualisering te kom, ook werk.